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Capire il Tassi di bruciatura calorica In Jiu Jitsu La formazione è essenziale per chiunque cerchi di migliorare il proprio fitness o gestisci il loro peso.
O forse sei solo interessato a scoprire: quale arte marziale brucia la maggior parte delle calorie e cosa ti bruci esattamente durante le tue sessioni di jiu jitsu.
Volevamo fare una spiegazione che indicava chiaramente come la formazione che fai fa la differenza nella spesa energetica e, di conseguenza, nella tua salute generale.
Componenti chiave della formazione Jiu Jitsu
Una sessione di allenamento di Jiu Jitsu è spesso costituita da diverse parti che in combinazione rappresentano la spesa calorica totale, vediamo cosa sono:
1. Riscaldamento: Questo è fatto principalmente con calisthenics E allungamento Esercizi e viene effettuato per preparare il corpo umano per porzioni molto intense. Spesso trascurata, questa fase è piuttosto critica, in quanto mette in moto il processo di bruciore calorico. Questo di solito brucia solo tra 15-50 calorie.
2. Esercitazione tecnica: Si tratta anche di attività di intensità moderata soddisfatte dall'apprendimento di specifiche tecniche Jiu Jitsu.
Ora, come attività meno intense rispetto allo sparring, danno ugualmente grandi contributi alla spesa calorica, con circa 200-400 calorie bruciate. La spesa calorica qui dipende molto dall'intensità dell'allenamento, delle esercitazioni e del metabolismo.
3. Sparring/Grappling: Questo è molto più intenso e quindi brucia molte più calorie. Ora, l'intensità dello sparring può variare in una certa misura, con routine che normalmente includono attacchi in cui l'attività fisica è piuttosto intensa, aumenta la frequenza cardiaca e brucia molte calorie, anche oltre 500!
"Una persona di 125 libbre brucia circa 70 calorie eseguendo una routine di allungamento di 30 minuti (o circa 28 calorie sedute in silenzio per 30 minuti) "
In media, una persona può bruciare approssimativamente 500-700 calorie all'ora di jiu-jitsu.
Fattori che influenzano il bruciore calorico in jiu jitsu
Ogni persona è unica e questo vale per quante calorie bruci durante una sessione di Jiu Jitsu. Diversi fattori svolgono un ruolo nel determinare questo:
Peso corporeo: In generale, le persone con peso corporeo più elevato bruciano più calorie durante l'attività fisica.
Durata: La durata della sessione di allenamento influisce direttamente sulle calorie totali bruciate.
Livello di intensità: Attività di intensità più elevate, come lo sparring, aumenta l'ustione calorica rispetto alle attività di intensità inferiore, come le esercitazioni tecniche.
Calcolo della tua bruciatura calorica
Per stimare la tua bruciatura calorica durante Jiu Jitsu, puoi usare un Calcolatore calorico jiu jitsu. Questi calcolatori considerano fattori come il tuo peso, la durata della sessione e il livello di intensità per darti un numero approssimativo di calorie bruciate.
Come usare il calcolatore per CAlorie Burn in Jiu Jitsu
1. Immettere il peso in chilogrammi.
2. Immettere la durata della sessione di allenamento Jiu Jitsu in pochi minuti.
3. Fare clic sul pulsante "Calcola" per visualizzare il numero approssimativo di calorie bruciate.
Calcolatrice di jiu jitsu calorie brucia
Come Jiu Jitsu influisce sul tasso metabolico
La formazione regolare di jiu jitsu può influenzare significativamente il tuo tasso metabolico. Aumentando il tuo massa muscolare, puoi aumentare il tuo tasso metabolico a riposo, il che significa che bruci più calorie anche quando non ti alleni. Questa è una delle chiave Vantaggi di fitness di Jiu Jitsu.
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Migliorare il tuo allenamento Jiu Jitsu per il massimo bruciatura calorica
Diamo un'occhiata ad alcune strategie pratiche e suggerimenti per sfruttare al meglio le tue sessioni di allenamento e massimizzare il bruciore calorico.
Assicurati sempre di avere qualcosa da mangiare e da bere durante il giorno, quindi sei adeguatamente alimentato. Non è raccomandato l'allenamento a stomaco vuoto, ma evita di iniziare una sessione anche con cibo non digerito.
Incorporare l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
Un modo efficace per aumentare l'ustione calorica durante Jiu Jitsu è incorporare Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) nella tua routine. HIIT comporta l'alternanza tra brevi esplosioni di intensa attività e periodi di riposo o attività di intensità inferiore. Ad esempio, puoi alternare tra sparring intensi e trapani tecnici, creando un allenamento equilibrato ma altamente efficace.
Concentrati sulle sessioni di sparring
Come accennato in precedenza, lo sparring è una delle parti più intense dell'allenamento di Jiu Jitsu e aumenta significativamente la tua bruciatura calorica. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere il massimo dalle tue sessioni di sparring:
Vary i tuoi partner: La formazione con partner diversi può introdurre nuove sfide e mantenere l'adattamento del tuo corpo, il che aumenta l'ustione calorica.
Aumentare la durata: Estendi gradualmente le sessioni di sparring per costruire resistenza e bruciare più calorie.
Mantieni l'alta intensità: Mira a mantenere un alto livello di intensità durante i tuoi round di sparring per massimizzare i benefici.
Presta attenzione alla nutrizione
La tua dieta gioca un ruolo cruciale nel tuo viaggio di fitness. Per massimizzare i benefici del tuo allenamento Jiu Jitsu, assicurati che la tua nutrizione supporti i tuoi obiettivi:
Rimani idratato: Bere molta acqua prima, durante e dopo le sessioni di allenamento.
Dieta equilibrata: Consuma una dieta equilibrata ricca di proteine, grassi sani e carboidrati per alimentare i tuoi allenamenti e aiutare il recupero.
Monitorare l'assunzione di calorie: Tieni traccia dell'apporto calorico per assicurarti di alimentare il tuo corpo in modo appropriato senza mangiare troppo.
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Conclusione
Comprendere le complessità della bruciatura calorica nell'allenamento di Jiu Jitsu è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Incorporando intervalli ad alta intensità, concentrandosi su sparring, integrazione di esercizi di forza e condizionamento e prestando attenzione alla nutrizione e al recupero, puoi massimizzare le spese caloriche e godere dei numerosi benefici di fitness di Jiu Jitsu.
Indipendentemente dal tuo livello di abilità, queste strategie possono aiutarti a ottenere il massimo dalle tue sessioni di allenamento.
Jiu jitsu calorie brucia le domande frequenti:
BJJ è buono per la perdita di peso?
Sì, il brasiliano Jiu-Jitsu (BJJ) è efficace per la perdita di peso a causa dei suoi allenamenti ad alta intensità e tutto il corpo.
BJJ aumenta il metabolismo?
Sì, BJJ può aumentare il metabolismo in quanto combina esercizio aerobico e anaerobico, che aumenta il tasso metabolico.
Quante calorie bruci in una competizione BJJ?
I partecipanti possono bruciare tra le 700 e le 1.000 calorie all'ora durante una competizione BJJ, a seconda dell'intensità.
Quante calorie bruciano 1 ora di BJJ?
Un'ora di BJJ può bruciare circa 500 a 700 calorie, a seconda dell'intensità della sessione.
