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Nel mondo competitivo delle arti marziali miste (MMA), i combattenti spesso fanno di tutto per guadagnare un vantaggio sui loro avversari, e uno dei metodi più discussi è taglio del peso.
Hai mai preso combattenti a chiacchierare di "fare peso"? Bene, è esattamente quello di cui stiamo parlando qui. Quindi esploriamo come i combattenti MMA permettono quei chili e perché lo fanno!
Comprensione del taglio del peso negli sport di combattimento
Al centro, Taglio del peso MMA Si tratta di perdere peso corporeo rapidamente prima di un combattimento, solo per riacquistarlo subito dopo i pesi, dando ai combattenti un vantaggio di dimensioni e forza.
Per cogliere il concetto di taglio del peso e i suoi vantaggi nel combattimento, comprendiamo prima le lezioni di peso MMA. Queste lezioni assicurano una concorrenza equa raggruppando combattenti con tipi e pesi simili.
Immagina uno scenario: un combattente che pesa 72 kg si rivolge a un altro peso di 86 kg. Naturalmente, il combattente da 86 kg ha un vantaggio di dimensioni e forza, ribaltando la scala a loro favore. È qui che entrano in gioco le divisioni di peso. Garantiscono un campo di gioco di livello.
Il taglio del peso MMA completa le divisioni di peso. Implica temporaneamente la spargimento di peso per adattarsi a una divisione inferiore rispetto al tuo peso naturale. Questo è cruciale per la parità competitiva. I combattenti in genere iniziano il loro peso tagliato 5-7 giorni prima del peso ufficiale, dove viene determinato il loro posizionamento della divisione.
Le tecniche vanno da manipolazione dell'assunzione d'acqua E deficit calorici A SADIE DI SAUNA e diuretici.
Tuttavia, questa pratica non è priva di rischi, inclusi gravi problemi di salute e potenziali impatti sulle prestazioni.
Strategie per la perdita di peso: pre -combattimento
Nutrizione e dieta
Una pietra miliare del taglio del peso è la modifica della dieta. I combattenti spesso adottano una dieta senza carboidrati per esaurire le riserve di glicogeno, insieme a un deficit calorico per costringere il corpo a bruciare il grasso. L'assunzione di proteine rimane elevata per preservare la massa muscolare, mentre la riduzione del sale aiuta a ridurre al minimo la ritenzione idrica.
Tattiche di idratazione
Manipolazione dell'assunzione d'acqua è un'altra tecnica fondamentale. Inizialmente, i combattenti aumentano l'assunzione di acqua per incoraggiare il corpo a eliminare il fluido in eccesso, un processo noto come lavaggio dell'acqua corporea. Quindi, il consumo di acqua viene drasticamente ridotto, portando a disidratazione e ulteriore perdita di peso. I combattenti post-Weigh-in si reidratano e riforniscono i nutrienti per riprendersi prima della lotta.
Esercizio
Esercizi a bassa intensità sono preferiti durante la fase di taglio del peso per evitare l'esaurimento del glicogeno. Attività come camminare o fare jogging leggero SADIE DI SAUNA può migliorare sudorazione eccessiva Senza esaurire le riserve di energia critiche per la lotta.
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I rischi coinvolti
Nonostante la sua popolarità, il taglio del peso comporta rischi per la salute significativi.
La disidratazione può portare a una ridotta forza muscolare, una ridotta funzione renale e persino le emergenze di salute acuta.
Lo stress della rapida perdita di peso e del riacquisto può influenzare negativamente l'impatto sulle prestazioni di un combattente, compromettendo sia le capacità fisiche che la nitidezza mentale.
Cosa succede quando un atleta non crea peso?
Quando un atleta non soddisfa il peso richiesto, incontrano diverse ripercussioni immediate.
Inizialmente, potrebbero essere squalificati dall'evento o spostati in una categoria di peso diversa, in base alle linee guida della competizione (il peggio dopo un grande accumulo).
Tale risultato potrebbe anche comportare la perdita di eventuali titoli o classifiche che speravano di raggiungere, influenzando il loro sviluppo della carriera.
Ancora più importante, può riflettere male sul combattente.
Linee guida per alimenti essenziali per un efficace riduzione del peso in MMA
Ecco un elenco su Generale Regole alimentari per il taglio del peso in MMA:
Inizia presto: Inizia a regolare la dieta settimane prima della lotta. Questo approccio graduale aiuta a ridurre lo stress sul tuo corpo.
Resta idratato: Anche quando si taglia il peso, mantenere l'idratata è la chiave. L'acqua aiuta il tuo corpo a funzionare in modo ottimale e può persino aiutare nella perdita di peso.
Le proteine magre sono tuo amico: Incorporare molte proteine magre come pollo, tacchino e pesce. Aiutano a costruire e riparare i muscoli senza aggiungere grassi inutili.
Ridurre il sale: Ridurre l'assunzione di sale può ridurre la ritenzione idrica, rendendo più facile colpire il peso del bersaglio.
Favorire i cereali integrali: Scegli cereali integrali su alimenti trasformati. Ti aiutano a mantenerti pieno e fornire energia sostenuta.
Mangia più verdure: Le verdure sono a basso contenuto di calorie e ricche di nutrienti e fibre, perfette per sentirsi pieni e nutriti.
Controlla le tue porzioni: Mangiare pasti più piccoli e più frequenti può aiutare a gestire la fame e mantenere livelli di energia.
Evita snack zuccherati: Taglia snack e bevande zuccherate. Possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue, portando a incidenti energetici.
Mantieni un diario alimentare: Tracciare ciò che mangi può aiutarti a rimanere responsabile e apportare modifiche secondo necessità.
Ascolta il tuo corpo: Presta attenzione a come il tuo corpo risponde a cibi diversi e regola la dieta di conseguenza.
Nota: i combattenti vengono regolarmente testati per vedere se stanno usando farmaci che migliorano le prestazioni come bloccanti di steroidi anabolizzanti e stimolanti a ottenere un vantaggio sulla concorrenza, quindi tutto il taglio di peso deve essere fatto in modo naturale e rispettato completamente dalle regole.
Ricorda, successo Taglio del peso MMA Si tratta di prendere decisioni intelligenti e attenti alla salute senza compromettere la tua forza o energia. Buona fortuna!
Quanto tempo impiega un taglio di peso?
La durata di un taglio di peso può variare in modo significativo tra i combattenti e dipende dalla quantità di peso che deve essere persa. In genere, un processo di perdita di peso graduale inizia settimane prima del peso. Tuttavia, l'intensa fase della manipolazione dell'acqua e delle calorie si verifica nell'ultima settimana, con le misure più drastiche implementate nelle ultime 24-48 ore.
I combattenti perdono muscoli durante il taglio?
Sì, i combattenti possono perdere la massa muscolare durante un taglio di peso, specialmente se il processo comporta una grave restrizione o disidratazione calorica. Per ridurre al minimo la perdita muscolare, molti combattenti si concentrano sul mantenimento di un'alta assunzione di proteine e sull'incorporazione dell'allenamento della forza nel loro regime, anche durante il taglio. La guida professionale può aiutare a ottimizzare una strategia di taglio che conserva il più possibile la massa muscolare.
Quanto è grave il taglio del peso nell'MMA?
Il taglio del peso può essere fisicamente e mentalmente impegnativo, ponendo rischi sanitari significativi se non eseguiti correttamente. I rischi includono disidratazione, squilibri di elettroliti, insufficienza renale e prestazioni ridotte. Nonostante la sua prevalenza negli sport di combattimento, il taglio del peso è una pratica controversa a causa di questi rischi per la salute associati. Gli atleti e gli allenatori sono incoraggiati a dare la priorità alla sicurezza e considerare implicazioni per la salute a lungo termine rispetto ai vantaggi competitivi a breve termine.
