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En tant que combattant, chaque repas compte pour votre formation, votre récupération et vos performances globales. Mais tout commence par le repas le plus important de la journée: le petit déjeuner.
Pour les boxeurs, le petit déjeuner n'est pas seulement un repas; C'est la première étape dans la préparation de votre corps pour les exigences rigoureuses de la formation, qu'il s'agisse d'une séance de haute intensité ou d'une journée cardio à faible intensité.
À Made4 combattants, nous comprenons les besoins nutritionnels uniques des combattants. C'est pourquoi nous avons compilé trois recettes de petit-déjeuner rapides et nutritives qui répondent aux demandes de boxe à haute énergie.
1. Yogourt grec riche en protéines avec l'avoine et les baies
Ingrédients:
- 1 tasse de yaourt grec
- ½ tasse d'avoine roulée
- Une poignée de baies mixtes (bleuets, fraises, framboises)
- Un filet de miel (facultatif)
- une pincée de graines de chia (facultative)
Instructions:
1. Dans un bol, superposez le yaourt grec en bas.
2. Ajouter l'avoine roulée sur le yaourt.
3. superposez les baies mixtes sur l'avoine.
4. Arroser de miel et saupoudrer des graines de chia pour un coup de pouce supplémentaire d'énergie et de nutriments.
Pourquoi cela fonctionne: Ce petit déjeuner est une centrale de protéines du yaourt grec, essentielle pour la réparation et la croissance musculaires, ce qui en fait un idéal Petit déjeuner pour boxeurs. L'avoine fournit des glucides complexes pour une énergie soutenue, cruciale pour les exigences élevées du régime de formation d'un boxeur, tandis que les baies ajoutent une dose d'antioxydants et de vitamines pour la santé globale. Les graines de chia en option sont une excellente source d'acides gras oméga-3, contribuant à un repas équilibré qui soutient les besoins nutritionnels d'un boxeur, garantissant qu'ils sont alimentés pour les performances à la fois dans et hors du ring.
2. œufs et avocat sur des toasts
Ingrédients:
- 2 tranches de pain à grains entiers
- 1 avocat mûr
- 2 œufs (cuits à votre préférence)
- sel et poivre au goût
- Une pincée de flocons de poivron rouge (facultatif)
Instructions:
1. Toast pain à la grain entier à votre goût.
2. Écrasez l'avocat et étalez-le uniformément sur le toast.
3. Garnir chaque tranche d'un œuf cuit à votre préférence (bouilli, poché ou brouillé).
4. Assaisonner avec des flocons de sel, de poivre et de poivron rouge pour un peu de coup de pied.
Pourquoi cela fonctionne: Cette recette combine graisses saines De l'avocat avec des protéines de haute qualité des œufs, ce qui en fait un repas idéal pour la récupération et la croissance musculaire. Le toast à grains entiers ajoute des fibres et des nutriments supplémentaires, garantissant que vous n'êtes pas seulement plein, mais alimenté. Les graisses saines aident également à l'absorption de micronutriments, essentiel pour la récupération d'un boxeur et le bien-être général.
3. Banane avec smoothie en protéines de toast et de lactosérum
Ingrédients:
- 1 grande banane mûre
- 2 tranches de pain à grain entier, grillé
- 1 Scoop de poudre de protéine de lactosérum (la vanille ou les œuvres non savoureuses)
- 1 tasse de lait d'amande ou de lait de choix
- Une poignée de glaçons
- Une pincée de cannelle (facultative)
Instructions:
1. Dans un mélangeur, combinez la banane, la poudre de protéines de lactosérum, le lait d'amande et les glaçons.
2. Mélanger jusqu'à consistance lisse et crémeuse.
3. Versez le smoothie dans un verre et saupoudrez une pincée de cannelle pour plus de saveur.
4. Profitez du smoothie aux côtés du toast à grains entiers pour un repas équilibré.
Pourquoi cela fonctionne: Ce combo smoothie et toast est parfait pour les matins lorsque vous êtes pressé mais avez besoin d'un kickstart nutritif. La banane fournit des glucides à digestion rapide pour une énergie immédiate, tandis que la protéine de lactosérum soutient Réparation et croissance musculaire. Le toast à grains entiers ajoute des fibres et des glucides plus complexes, garantissant que vous avez une énergie soutenue pour vos séances d'entraînement. Ce repas est particulièrement bénéfique les jours de formation, offrant un bon équilibre de nutriments pour soutenir la réapprovisionnement et l'hydratation du glycogène.
Les boxeurs ont besoin d'un régime aussi stratégique que leur formation, en se concentrant sur l'équilibre des nutriments, de l'hydratation et des besoins énergétiques.
Ces recettes de petit-déjeuner sont conçues pour répondre à ces exigences, fournissant un mélange de glucides rapides et complexes, de protéines de haute qualité et de graisses saines. Ils vous assurent Commencez votre journée avec un repas qui soutient Nutrition de récupération, croissance musculaireet des niveaux d'énergie soutenus nécessaires pour les jours d'entraînement à haute intensité et à faible intensité.
N'oubliez pas que la préparation des repas est essentielle pour maintenir un régime cohérent et riche en nutriments qui s'aligne sur vos objectifs d'entraînement. En préparant les ingrédients à l'avance ou en ayant des options de repas faciles à assembler, vous pouvez vous assurer de ne jamais manquer un petit-déjeuner nutritif, même lors de vos matins les plus occupés.
FAQ: petit déjeuner pour les boxeurs
Pourquoi les boxeurs mangent-ils autant?
Les boxeurs mangent des quantités substantielles pour répondre aux exigences énergétiques élevées de leur formation rigoureuse, qui comprend la force, l'endurance et le travail de compétence. Le régime alimentaire d'un boxeur doit soutenir la réparation des muscles, la croissance et la récupération globale tout en garantissant qu'il a suffisamment d'énergie pour maintenir ses entraînements et ses activités quotidiennes. De plus, un corps bien nourri peut mieux résister à l'impact physique de la boxe et récupérer plus efficacement.
Les boxeurs se battent-ils à l'estomac vide?
Les boxeurs ne se battent généralement pas à l'estomac vide. Manger un repas bien équilibré quelques heures avant un combat garantit qu'ils ont l'énergie nécessaire pour le combat. Cependant, ils évitent les grands repas lourds juste avant d'éviter l'inconfort et la lenteur.
Les boxeurs mangent-ils beaucoup d'œufs?
Oui, de nombreux boxeurs incluent des œufs dans leur alimentation en raison de leur teneur en protéines de haute qualité, ce qui est vital pour la réparation musculaire et la croissance. Les œufs contiennent également des acides aminés essentiels, des vitamines et des minéraux, ce qui en fait un excellent choix alimentaire pour les athlètes. Cependant, la consommation est équilibrée avec d'autres sources de protéines et une variété d'aliments pour assurer une alimentation complète.
