Un sac de punch libre est-il meilleur qu'un sac suspendu?

Qu'ils soient des sacs de punch autonomes ou des sacs suspendus, les sacs de poinçonnage sont un incontournable de n'importe quelle salle de sport moderne, studio d'arts martiaux ou bague de boxe.

Outre le fait qu'il fait du bien de frapper des objets inanimés aussi durs que vous le pouvez, les sacs de punch sont un excellent moyen de pratiquer votre technique, de construire votre force musculaire et de stimuler votre endurance. Qui ne veut pas se sentir comme Rocky Balboa?

Il existe deux types de sacs de pic Les premiers sont les historiquement populaires sacs suspendus, qui pend au plafond ou à un support d'une chaîne ou d'une corde. Le deuxième type principal, qui est devenu de plus en plus populaire pour les gymnases à domicile, sont Sacs de punch debout, qui se tient droit dans une base pondérée sur le sol.

Lequel est le meilleur pour équipement de formation à domicile? Eh bien, plus de gens utilisent des sacs suspendus, mais il y a des avantages et des inconvénients pour chacun. Nous comparerons les sacs de poinçonnage autonomes à leurs homologues suspendus et les mesurer en termes de résistance, de coût, d'installation et de cas d'utilisation.

Bien qu'ils ne soient pas aussi répandus que leurs homologues suspendus, leurs sacs de punch debout ou leurs sacs de boxe debout sont devenus beaucoup plus populaires ces dernières années. Ces sacs ont tendance à être plus légers que les grands sacs suspendus, et plutôt que de suspendre le plafond ou un support, un sac de poinçonnage est positionné directement sur le sol. Leurs bases vides sont ensuite remplies de sable, d'eau ou de mousse pour les alourdir.

Les sacs autonomes sont devenus de plus en plus populaires en raison de leur portabilité et de leur facilité d'installation. Voici quelques-unes des autres raisons pour lesquelles ils se démarquent:

• Installation facile: les sacs debout sont simples à installer. Tout ce que vous avez à faire est de le coller dans la base, et vous êtes prêt à partir.
• Plus facile à utiliser: l'un des plus grands avantages de l'utilisation de sacs autonomes est qu'ils sont plus faciles à utiliser. Ils sont plus faciles pour les os et les jointures parce qu'ils sont faits avec une mousse plus douce. Cela les rend idéaux pour la saisie lente et les entraînements qui favorisent la vitesse et l'endurance. Pensez à les utiliser pour Muay Thai.

Un sac autonome est livré avec des avantages importants, mais aussi avec des inconvénients notables. Certains d'entre eux incluent:

• Moins d'espace au sol pour le jeu de jambes: Parce que les sacs debricolage adoptent plus d'espace au sol, ils vous donnent moins l'occasion de se déplacer autour d'eux comme vous le feriez dans un vrai match. Cela signifie que votre formation au jeu de jambes sera plus limitée.
• Moins de résistance: les sacs autonomes peuvent résister à moins de force que les sacs lourds. Ils rebondiront plus à chaque frappe, et vous devrez attendre qu'il se stabilise avant de les frapper à nouveau.
• Plus cher: les sacs autonomes sont beaucoup plus chers que les sacs lourds, sans compter le support et / ou le support mural. Un sac autoportant de haute qualité vous coûtera au moins 200 livres de sterling, et les plus chers seront soit une qualité inférieure ou destinés aux enfants.

Les sacs suspendus, également parfois appelés sacs lourds, se trouvent plus couramment dans la plupart des gymnases. Il existe différentes variations, comme les sacs de vitesse - des sacs destinés à être frappés à un rythme cohérent.

Les sacs de punch suspendus sont remplis de sable, d'eau ou de mousse pour lui donner du poids et du ballast. Les meilleurs sacs lourds ont un extérieur en cuir pour lui donner une absorption de choc. Les sacs suspendus sont disponibles dans de nombreuses variétés. Muay Thai Sacs, par exemple, ou généralement plus longs et plus minces. Les sacs lourds de boxe, en revanche, sont plus courts et plus épais.

Artiste martial haïtien et acteur de cinéma Emmanuel Burée est enregistré comme indiquant qu'il préfère les sacs suspendus à des sacs de punch gratuits, bien qu'il continue en disant que les sacs sont destinés à la construction de puissance et qu'il préfère se concentrer sur la technique.

Maintenant que nous avons parcouru certains des avantages et des inconvénients des sacs lourds et des sacs autonomes, discutons de certaines des meilleures façons de les utiliser.

Vos jambes doivent être écartées de la largeur des épaules. Si vous êtes à droite, mettez votre jambe gauche devant, jab avec votre main gauche et frappez avec votre droite.

Les Jabs sont un coup de poing rapide et court avec votre main non dominante, destiné à créer une ouverture dans les défenses de votre adversaire et à faire l'occasion d'une frappe plus puissante avec votre main dominante.

Lorsque vous étendez votre main non dominante, tournez vos phalanges vers le plafond alors que votre bras tend la main.

Un coup de poing est un coup de poing avec votre main arrière. Faites pivoter sur la balle de votre pied et tournez vos hanches pendant que vous suivez avec la grève.

Ce mouvement de boxe traditionnel est une grève de puissance à une trajectoire ascendante. Pliez vos coudes à des angles à 90 degrés et à la largeur des épaules et abaissez votre corps en un léger squat. Ramassez votre bras frappant sous et jusqu'à la gauche, jusqu'à ce que vous soyez en position debout et que votre poing soit à la hauteur du menton.

Essayez de pratiquer chacun de ces coups sur votre sac de poinçonnage. Alternate frappant avec chaque bras pendant des intervalles de 45 secondes, tout en prenant des intervalles de 15 secondes entre les deux.

Comme nous en avons discuté ci-dessus, les sacs de punch autoportants reposent sur le sol avec des bases lourdes pour les garder debout. Il existe cependant quelques variations dans les sacs de punch gratuits que vous devez être conscients.

Des sacs tels que le Century Versys vs1 Fight Simulator sont le plus souvent visibles. Les sacs de boxe debout comme ceux-ci sont parfaits pour le conditionnement aérobie, l'endurance et le raffinement de technique.

Ces sacs de poinçonnage debout permettent une variété de techniques et de frappes différentes, et elles sont douées pour simuler le type de contact complet similaire à ce que vous obtenez dans le ring. Le Century Versys vs1 Fight Simulator est idéal pour une pratique des arts martiaux multidiscipline, que ce soit la boxe, le MMA ou le kickboxing cardio.

Un inconvénient courant de nombreux sacs autonomes est qu'ils sont facilement déséquilibrés - mais pas celui-ci. Le simulateur Versys Fight a un rebond naturel, de sorte qu'il se recule à chaque fois que vous lui donnez un coup.

Parfois, il est difficile de projeter le frisson du combat en tête-à-tête sur un sac stationnaire de mousse ou de sable. Après tout, ce n'est pas comme si vous êtes susceptible de combattre un sac de punch sur le ring ou dans la rue.

Avoir une cible plus réaliste pourrait être utile pour cette raison. Entrez dans Punching Stand Man.

Le Century Bob Falle Punching Bag a un corps et une forme réalistes qui peuvent être utiles pour pratiquer les coups de pied, les frappes et les grappins, ainsi que pour utiliser différentes techniques de combat. Il est composé d'un extérieur de la peau de vinyle qui ajoute une sensation réaliste à l'entraînement d'autodéfense. La sensation plus douce du sac signifie que vous pouvez l'utiliser avec ou sans gants de boxe ou écrivains.

Un sac à vitesse libre est une excellente option si vous voulez travailler sur votre timing et votre précision mais que vous n'avez pas d'espace dans votre salle de sport ou votre maison pour un sac lourd.

Le Sac à barres de réaction au bord est un bon choix si cela vous ressemble. Ces sacs autonomes remplacent les sacs à vitesse suspendus et ont un objectif similaire.

Utilisez ce sac pour accélérer votre précision, votre coordination au corps à corps et votre vitesse. Ceux-ci ont une base robuste pour les garder enracinées au sol et sont chargés de ressort afin qu'ils se remettent en arrière à chaque fois que vous les renversez. Il est également réglable et facile à mettre en forme, donc l'installation n'est pas un problème.

Les sacs à remettre ont de nombreuses variétés et façons différentes de les utiliser. Voici quelques-uns des types les plus courants.

Ces sacs lourds, comme le Cuir synthétique au bord Sac de poinçonnage, sont comme les types que vous voyez dans la plupart des gymnases du monde entier. Cet exemple comprend une chaîne à quatre voies, une doublure en toile renforcée pour une absorption de choc supplémentaire et un anneau en D en bas.

À une hauteur de 4 'et pesant 36 kg, ces sacs sont bons pour renforcer votre force musculaire, améliorer votre endurance et travailler sur votre technique.

Soyez juste conscient que ces sacs ne ripostent pas, contrairement aux gens.

Ces sacs conviennent à Muay Thai, boxe ou autres arts martiaux de combat.

Les sacs de poinçonnage thaïlandais sont plus longs et plus minces que leurs homologues traditionnels des sacs lourds. Ils sont équipés d'une finition en cuir synthétique durable et de sangles suspendues pour se fixer à un support ou à un chevron.

Le plafond à mur Le sac de punch est un peu moins courant, mais toujours très utile. Ces sacs se connectent du sol au plafond par le biais d'un cordon élastique. Généralement, ils sont utilisés pour améliorer le timing, le rythme et la précision.

Vous pouvez les utiliser pour apprendre pour utiliser efficacement la puissance entre vos frappes. Travaillez sur votre technique, plutôt que de concentrer votre force brute.

Sacs à vitesse sont similaires aux sacs de plafond à mur - le point est de frapper la cible au bon endroit en succession rapide. Utilisez-les pour augmenter votre coordination œil-main et pratiquez votre jeu de jambes. L'exemple illustré ici est fabriqué à partir d'un cuir de chute de vache premium.

Bien que les sacs de punch suspendus soient généralement la voie à suivre, les sacs autonomes ont également leurs utilisations, en particulier dans le gymnase à domicile. Cela dépend en grande partie de votre budget, de la quantité d'espace avec laquelle vous devez travailler, du niveau d'expérience en tant que combattant et quels sont vos besoins de formation.

Pour résumer: les sacs suspendus sont souvent plus rentables, sont meilleurs pour l'entraînement de l'énergie et de l'endurance, et ont plus de variété à choisir, mais sont plus difficiles à utiliser et nécessitent une configuration plus avancée. Pendant ce temps, les sacs de poinçonnage autonomes peuvent être plus chers et occuper plus d'espace au sol, mais ils sont également plus faciles à installer et ont une barrière à l'entrée inférieure pour les boxeurs et artistes martiaux débutants.

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