Οφέλη από τις πολεμικές τέχνες (υποστηριζόμενες από την έρευνα)

Μια κοινή αντίληψη για την πρακτική των πολεμικών τεχνών είναι ότι πρόκειται για την εκμάθηση πώς να πολεμήσουμε. Υποβάλλοντας τον αντίπαλό σας. Αναγκάζοντάς τους να παραδοθούν στις μικρότερες κινήσεις.

Η πρακτική των πολεμικών τεχνών δεν είναι αυστηρά για την καταπολέμηση. Δεν είναι καν μόνο για το φυσικό άθλημα.

Για πολλούς ανθρώπους, η πρακτική των πολεμικών τεχνών είναι ένας τρόπος ζωής. Μια νοοτροπία. Με πολλούς τρόπους, ο πολιτισμός των πολεμικών τεχνών ενσωματώνει μια φιλοσοφία.

Οι πολεμικές τέχνες έχουν γοητεύσει στην ποπ κουλτούρα και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης σε ταινίες Kung Fu όπως το Enter the Dragon, οι τηλεοπτικές εκπομπές όπως το Naruto και το Dragon Ball Z, και το UFC Mixed Martial Arts (MMA) κύκλωμα.

Αυτή η γοητεία βοήθησε στη διάδοση της πρακτικής των πολεμικών τεχνών στις δυτικές χώρες, αλλά βοήθησε επίσης να τροφοδοτήσουν τις αντιπαραθέσεις πίσω από αυτό. Μια λανθασμένη πεποίθηση που κρατούνται από πολλούς γονείς είναι ότι η πρακτική των πολεμικών τεχνών ενθαρρύνει την επιθετική ή προβληματική συμπεριφορά στα παιδιά.

Οι ταινίες και οι ευρέως κρατημένες πεποιθήσεις είναι ένα πράγμα, αλλά το αντικειμενικό γεγονός είναι άλλο. Ο μόνος τρόπος για να διακρίνουμε επαληθεύματα μεταξύ των δύο είναι η έρευνα - αυστηρή μελέτη που έχει ρίζες στην επιστημονική μέθοδο. 

Θα αναθεωρήσουμε την τεκμηριωμένη έρευνα σχετικά με τα οφέλη της σωματικής και ψυχικής υγείας των πολεμικών τεχνών και ζυγίζουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της πρακτικής των πολεμικών τεχνών. 

Οι πολεμικές τέχνες συχνά τοποθετούνται σε δύο ομάδες: υπάρχουν μη πολεμικές τέχνες όπως Tai Chi που επικεντρώνονται στην ακριβή κίνηση και ισορροπία, και πολεμικές τέχνες όπως το Tae Kwon Do, Muay Thai, Kung Fu, Judo και Karate, που επικεντρώνονται περισσότερο στην κλοτσιές, εντυπωσιακές και/ή αγωνιστικές που χρησιμοποιούνται σε μάχη με το χέρι.

Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, μόνο ένας στους πέντε ενήλικες λαμβάνει τη συνιστώμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας που απαιτείται για τη διατήρηση υγιούς, ενεργού τρόπου ζωής. Οι πολεμικές τέχνες είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε την άσκηση σας. 

Υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν τα οφέλη της αερόβιας δραστηριότητας στη διατήρηση της σωματικής σας υγείας. Αποδεικνύεται ότι οι πολεμικές τέχνες μετράνε ως εντατική αερόβια δραστηριότητα.

Ο Συλλογή σωματικών δραστηριοτήτων Υποδεικνύει ότι η πρακτική των πολεμικών τεχνών καίει περίπου 720 θερμίδες ανά ώρα για κάποιον που ζυγίζει 154 λίβρες. Αυτό είναι κάτι περισσότερο από το μπάσκετ, το κολύμπι, το ποδόσφαιρο ή το ράγκμπι.

Ο Οφέλη για την υγεία της πρακτικής των πολεμικών τεχνών συμπεριλαμβάνω:

Δεν είναι μόνο για τους ικανούς ανθρώπους - ούτε η πρακτική των πολεμικών τεχνών μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με αναπηρίες.

Σε 2002, η διατριβή του Master από το Πανεπιστήμιο του Wisconsin προσπάθησε να απαντήσει στην ερώτηση: Η πρακτική των πολεμικών τεχνών μειώνει τους λειτουργικούς περιορισμούς που προκαλούνται από μια σωματική αναπηρία;

Η έρευνα περιελάμβανε συμμετέχοντες ηλικίας 15-54 ετών από σχολές πολεμικών τεχνών που περιελάμβαναν άτομα με αναπηρίες. Από αυτούς, το μεγαλύτερο μέρος των ερωτηθέντων είχε σωματική αναπηρία (60%), ακολουθούμενο από γνωστικές και αισθητηριακές αναπηρίες.

Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, οι ερωτηθέντες ανέφεραν ότι η κατάρτιση των πολεμικών τεχνών τους βοήθησε να αναπτύξουν βελτιωμένη φυσική λειτουργικότητα. Η άσκηση πολεμικών τεχνών τους βοήθησε να ξεπεράσουν τις αναπηρίες τους. 

Σε 2008, μια κοινή μελέτη με επικεφαλής τους ερευνητές από την Αυστραλία και τη Βοστώνη εξέτασε τα οφέλη για την υγεία του Kung Fu. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το Kung Fu χαρακτηρίζεται ως μέτρια έως υψηλής έντασης αερόβιας άσκησης και ότι οι ασκούμενοι Kung Fu εμφανίζουν μεγαλύτερη ισοκινητική αντοχή σε σύγκριση με τις καθιστικές ομάδες ελέγχου.

Τα οφέλη της πρακτικής Kung Fu περιελάμβαναν:

• Αυξημένη μυϊκή δύναμη
• Υψηλότερη αντοχή και πυκνότητα ορυκτών οστών
• Κάτω σωματικό λίπος στα θηλυκά
• Λάμβαση οξείας πίεσης 

Φαίνεται λοιπόν ότι η πρακτική των πολεμικών τεχνών είναι καλή για το σώμα σας. Τι κάνει για το μυαλό σας;

Η κατάρτιση της μάχης σας καθιστά πιο επιθετικούς ή σας δίνει αυξημένη τάση προς τη βίαιη συμπεριφορά; Μήπως η μελέτη του καράτε μετατρέπει τους ανθρώπους σε φοβερίζει και κακοποιούς όπως το Cobra Kai στο παιδί του καράτε;

Μετά από όλα, σύμφωνα με το νόμο του μέσου: σε κάποιον με σφυρί, ολόκληρος ο κόσμος είναι ένα καρφί. Ίσως να γνωρίζετε πώς να πολεμήσετε σε κάνει να θέλετε να το κάνετε περισσότερο.

Αποδεικνύεται ότι το αντίθετο ισχύει σε αυτή την περίπτωση. ΕΝΑ σώμα έρευνας έχει δείξει μια συσχέτιση μεταξύ της πρακτικής των πολεμικών τεχνών και της μείωσης της επιθετικής συμπεριφοράς, της εγκληματικής δραστηριότητας και της αύξησης της συναισθηματικής ευημερίας.

Ο λόγος για αυτό είναι επειδή ο πολιτισμός των πολεμικών τεχνών έχει τις ρίζες τους στις ανατολικές πνευματικές πρακτικές όπως ο Βουδισμός που διδάσκουν τη σημασία της προσοχής: την τέχνη της ζωής αυτή τη στιγμή και γνωρίζοντας το περιβάλλον σας.

Με αυτόν τον τρόπο, η πρακτική των πολεμικών τεχνών καλλιεργεί πνευματική και ψυχική ευημερία καθώς και φυσική ευημερία.

Για άλλη μια φορά, υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα επιστημονικών στοιχείων για να επιβεβαιώσει αυτό.

Σε 2016, μια κοινή μελέτη έγινε από ερευνητές στο Ισραήλ και στην UCLA που εξέτασαν τη σχέση μεταξύ πολεμικών τεχνών και θυμού, βίας και επιθετικότητας σε 507 παιδιά ηλικίας έξι έως 18 ετών.

Τα αποτελέσματα ήταν συναρπαστικά. Σε αντίθεση με πολλές δημοφιλείς προκαταλήψεις, οι πολεμικές τέχνες βρέθηκαν να μειώνουν τη βίαιη συμπεριφορά, το σπάσιμο των κανόνων και τις παρορμητικές συμπεριφορές που σχετίζονται με την εγκληματική δραστηριότητα.

Ας δούμε ένα άλλο παράδειγμα. ΕΝΑ 2017 Μελέτη από ιταλούς ερευνητές συνέκρινε 76 μαθητές πολεμικών τεχνών με 70 άτομα σε μια καθιστική ομάδα ελέγχου.

Οι μαθητές βρέθηκαν να έχουν καλύτερες επιδόσεις στις δοκιμές για προσοχή και δημιουργικότητα. Ανέφεραν επίσης υψηλότερη αυτοεκτίμηση και αυτοεκτίμηση. Επιπλέον, βρήκαν μείωση της επιθετικότητας. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τακτική πρακτική πολεμικών τεχνών οδηγεί σε πολλά θετικά αποτελέσματα που περιλαμβάνουν προσωπικότητα και γνωστικούς παράγοντες.

Οι πολεμικές τέχνες όπως το καράτε συχνά θεωρούνται ως άθλημα που κυριαρχείται από άνδρες. Ωστόσο, η πρακτική των πολεμικών τεχνών έχει βρεθεί Ενδυνάμωση των γυναικών.

Οι πολεμικές τέχνες καλλιεργούν μια αίσθηση αυτοπεποίθησης και αυτοσεβασμού που αντισταθμίζουν τα κυρίαρχα κοινωνικά πρότυπα που διδάσκουν τις γυναίκες να είναι υποτακτικές, συμμορφούμενες και να υπακούν στους κανόνες και τα έθιμα που επιβάλλονται από τους άνδρες.

Όταν οι γυναίκες μελετούν τις πολεμικές τέχνες, μπορούν να γίνουν σωματικά και διανοητικά ισχυρότερες, γεγονός που τους βοηθά να ξεπεράσουν τα προβλήματα και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το 2019 δημοσιεύθηκε μελέτη στο Διεθνής Εφημερίδα της Περιβαλλοντικής Έρευνας και της Δημόσιας Υγείας Αυτό διερεύνησε τις επιπτώσεις της πρακτικής Taekwondo σε εφήβους με ADHD.

40 έφηβοι ανατέθηκαν τυχαία σε μια ομάδα για την πρακτική του White Belt Taekwondo και μια ομάδα ελέγχου. Κατά τη διάρκεια των δύο ετών, οι έφηβοι στην ομάδα Taekwondo ξεπέρασαν την ομάδα ελέγχου στις δοκιμές γνωστικής λειτουργίας.

Μπορούμε να προβάλλουμε από τη μελέτη ότι οι πολεμικές τέχνες βοηθούν τα άτομα με ADHD να συγκεντρωθούν και να αυξήσουν την αυτογνωσία.

Εξετάστε πρώτα απ 'όλα ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη μπορούν επωφεληθείτε από τη σωματική άσκηση - όπως η μελέτη και η άσκηση πολεμικών τεχνών.

Η φυσική, αερόβια δραστηριότητα και καλλιέργεια ευαισθητοποίησης που βρίσκεται στην πρακτική των πολεμικών τεχνών μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να είναι πιο ήρεμοι και περισσότερο στον έλεγχο των συναισθημάτων τους.

Οι ηλικιωμένοι ενήλικες βρέθηκαν να έχουν τα ίδια οφέλη από την πρακτική των πολεμικών τεχνών. Το 2012, μια μελέτη από γερμανούς επιστήμονες αξιολόγησε το Γνωστικές λειτουργίες και συναισθηματική ευημερία των ηλικιωμένων ο οποίος ασκούσε καράτε.

Η μελέτη εξέτασε 60 συμμετέχοντες ηλικίας μεταξύ 67 και 93 ετών. Έξι από τα άτομα διαγνώστηκαν με νόσο του Πάρκινσον και δύο από άνοια. 14 από τα θέματα έλαβαν εκπαίδευση καράτε για περίοδο 3-6 μηνών.

Οι δοκιμές έδειξαν ότι ενώ δεν υπήρξε σημαντική βελτίωση στη γνωστική λειτουργία, οι ηλικιωμένοι ενήλικες που έλαβαν κατάρτιση καράτε έδειξαν σημαντική βελτίωση στη συναισθηματική τους κατάσταση. Ήταν πιο ευτυχισμένοι, πιο καλά προσαρμοσμένοι άνθρωποι μετά τη μελέτη των πολεμικών τεχνών.

Μέχρι εδώ καλά. Οι πολεμικές τέχνες είναι επωφελείς για τη σωματική σας υγεία με πολλούς τρόπους, έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει τα άτομα με ειδικές ανάγκες να ξεπεράσουν τους περιορισμούς τους, να μειώσει την επιθετικότητα στους εφήβους και βοηθά τους ηλικιωμένους να είναι πιο ειρηνικοί με τον εαυτό τους.

Αλλά είναι επικίνδυνο; Λοιπόν, όχι απαραίτητα, αλλά μπορεί να είναι.

Ορισμένες πολεμικές τέχνες είναι ένα άθλημα επαφής και ως εκ τούτου φέρει μαζί του ορισμένους κινδύνους. Οι μπόξερ ειδικότερα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο τραύμα κεφαλής.

Για άλλη μια φορά, όμως, η έρευνα έρχεται σε αντίθεση με τις επικρατούσες προκαταλήψεις και τις προσδοκίες. ΕΝΑ 2017 Η μελέτη σχετικά με τα οφέλη για την υγεία των σκληρών πολεμικών τεχνών έδειξε ότι έχουν χαμηλότερο ποσοστό τραυματισμών σε σύγκριση με άλλα αθλήματα.

Ωστόσο, ο κίνδυνος τραυματισμού παραμένει εκεί. Οι μικτές-πολεμικές τέχνες (MMA) ειδικότερα έχουν το Υψηλότερη συχνότητα τραυματισμού οποιουδήποτε αθλητισμού μάχης. Το πρότυπο τραυματισμού στο MMA είναι παρόμοιο με το πυγμαχία: 68-78% των παρατεταμένων τραυματισμών εμφανίζονται στο κεφάλι.

Στο κύκλωμα MMA, το αποτέλεσμα των περιόδων είναι ο υψηλότερος παράγοντας κινδύνου. Οι χαμένοι υπάγονται τρεις φορές περισσότεροι τραυματισμοί από τους νικητές.

Ένα άλλο ενδιαφέρον πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι αυτό χαμηλότερες τάξεις ζώνης (Λευκή ζώνη, κλπ.) Διατηρήστε δύο φορές περισσότερους τραυματισμούς κατά μέσο όρο σε σύγκριση με τις υψηλότερες τάξεις των ιμάντων. Οι επαγγελματίες μαχητές έχουν επίσης σημαντικά περισσότερους τραυματισμούς από τους ερασιτέχνες μαχητές.

Λοιπόν, τι είναι το Takeaway εδώ; Οι πολεμικές τέχνες είναι πολύ επικίνδυνες για τους αρχάριους να αξίζουν τα πιθανά οφέλη;

Όχι, καθόλου! Αλλά όπως και με οποιοδήποτε άθλημα, ο καλύτερος τρόπος για να μετριάσετε τους κινδύνους είναι να προστατεύσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τα κατάλληλα προστατευτικά εργαλεία και εξοπλισμό.

Τη χρήση του φρουροί, τακάκια, αγκώνα Θα σας βοηθήσει να σας προστατεύσουν από κατάγματα, διαστρέμματα και άλλους τραυματισμούς, ώστε να μπορείτε να ασκήσετε πολεμικές τέχνες με ασφαλή και ελεγχόμενο τρόπο. Βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν με σιγουριά και φοριούνται σωστά ή δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικά.

Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού χρησιμοποιώντας τις πολεμικές τέχνες ως φιλοφρόνηση σε άλλες μορφές άσκησης όπως κατάρτιση αντίστασης.

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία για την άσκηση πολεμικών τεχνών, τόσο σωματικών όσο και ψυχικών, που έχουν αποδειχθεί από επιστημονική έρευνα και ανασκόπηση. Ενισχύουν το σώμα και ακονίζουν το μυαλό.

Η διαθέσιμη επιστημονική βιβλιογραφία έδειξε ότι η πρακτική των πολεμικών τεχνών:

• Είναι εντατική αερόβια άσκηση που βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα, την πυκνότητα των σκελετικών οστών και τη μυϊκή δύναμη
• Βελτιώνει τον συντονισμό και την ισορροπία
• Μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ειδικές ανάγκες να ξεπεράσουν τους φυσικούς τους περιορισμούς

Η πρακτική των πολεμικών τεχνών έχει επίσης πολλά οφέλη για την ψυχική σας υγεία. Μελέτες από τα τελευταία 10 χρόνια έχουν δείξει ότι:

• Μειώνει την επιθετικότητα και την προβληματική συμπεριφορά σε εφήβους και νέους ενήλικες
• Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και τη συναισθηματική κατάσταση των ηλικιωμένων ενηλίκων
• Δίνει τη δυνατότητα και δημιουργεί εμπιστοσύνη στις γυναίκες
• Βοηθά στη θεραπεία των συμπτωμάτων ADHD σε εφήβους με ADHD

Ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε την κατάρτιση πολεμικών τεχνών; Διαβάστε αυτόν τον οδηγό Εκπαίδευση πολεμικών τεχνών για αρχάριους.