Ανακουφίστε το άγχος σας με διαλογισμό πολεμικών τεχνών

Καλώς ήλθατε σε ένα ιερό όπου διερευνούμε τον βαθύ αντίκτυπο του διαλογισμού που βασίζεται στις πολεμικές τέχνες για την ανακούφιση του άγχους και την ενίσχυση της ψυχικής ευεξίας. 

Τα τελευταία χρόνια, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια και μετά την πανδημία Covid-19, ο κόσμος έχει δει πρωτοφανή επίπεδα πίεσης και άγχους. Αυτό θεωρήθηκε έντονα όχι μόνο από άτομα από όλα τα κοινωνικά στρώματα, αλλά και από τους αθλητές που συχνά αντιμετωπίζουν έντονες στρεσογόνους παράγοντες στα περιβάλλοντα υψηλού σταδίου τους. Με την πανδημία να υπογραμμίζει την ευθραυστότητα της ψυχικής υγείας, δεν υπήρξε ποτέ πιο κρίσιμη στιγμή για να αγκαλιάσουν τις πρακτικές που ενισχύουν την εσωτερική ειρήνη και την ανθεκτικότητα. 

Με όλο το χάος, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι αν και δεν μπορούμε να αλλάξουμε αυτό που συμβαίνει στον κόσμο, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε σε αυτό. Αυτό είναι ένα σημαντικό μάθημα που μας διδάσκει ο διαλογισμός.

Ως πολεμικός καλλιτέχνης, πρέπει να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας καθώς και το σώμα σας. Η επίτευξη αρμονίας μεταξύ του σώματός σας και του νου είναι ένα απαραίτητο μέρος της ψυχικής και σωματικής τελειότητας που απαιτεί η πρακτική των πολεμικών τεχνών.

Ακολουθεί μια μείωση των καλύτερων ειδών διαλογισμού για τις πολεμικές τέχνες και πώς να τα εξασκηθείτε.

Ο διαλογισμός ασκείται με τη μία ή την άλλη μορφή στις περισσότερες από τις μεγάλες θρησκείες του κόσμου, αλλά η πρακτική όπως το γνωρίζουμε σήμερα έχει τις ρίζες της στην αρχαία Ινδία .. εκτελείται για να επιτύχει την ενότητα με το σύμπαν, να φτάσει σε αυξημένες καταστάσεις μυαλού, να αποκτήσει μια κατανόηση Σχετικά με το πώς τα συναισθήματα και οι σκέψεις μας επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας και διερευνούμε τη φύση του εαυτού.

Η παλαιότερη τεκμηρίωση του διαλογισμού βρίσκεται μεταξύ 5.000 και 3.500 π.Χ. στην ινδική τέχνη τοίχων, η οποία απεικονίζει τους ανθρώπους σε διαλογιστικές στάσεις και κράτη που μοιάζουν με έκσταση.

Η παλαιότερη γραπτή τεκμηρίωση είναι στις ινδουιστικές γραφές γνωστές ως Βεδικά κείμενα. Οι τεχνικές διαλογισμού έχουν βαθιές ρίζες στον Ινδουισμό. Στην Ινδία, η πρακτική των πνευματικών δασκάλων που ονομάζονται γκουρού που μεταδίδουν τις γνώσεις τους από γενιά σε γενιά μαθητών είναι μια μακρόχρονη παράδοση.

Μεταξύ του 6ου και του 5ου αιώνα π.Χ., ο διαλογισμός αναπτύχθηκε στον Ινδικό Βουδισμό και στην Ταοϊστική Σχολή Σκέψης στην Κίνα. Ο Κινέζος φιλόσοφος Lao Tzu κάνει αναφορές στις διαλογιστικές πρακτικές στο Tao Te Ching, το θεμελιώδες κείμενο του Ταοϊσμού.

Ο διαλογισμός εξαπλώθηκε κατά μήκος της οδικής οδικής οδού, η οποία συνέδεε την Ευρώπη και την Άπω Ανατολή, ρίζα στις δυτικές θρησκείες, όπως ο καθολικισμός, ο Ιουδαϊσμός και το Ισλάμ του Σουφί.

Τον 7ο αιώνα, ένας Ιάπωνας μοναχός που ονομάστηκε Dosho ταξίδεψε στην Κίνα για να μελετήσει τον Βουδισμό υπό τον κύριο Huan Tsang, όπου έμαθε για την έννοια του Zen. Εισήγαγε την πρακτική του διαλογισμού στην Ιαπωνία όταν επέστρεψε και άνοιξε την πρώτη αίθουσα διαλογισμού της χώρας το 653 ο διαλογισμός του Α.Δ. αυξήθηκε σημαντικά στην Ιαπωνία από τον 8ο αιώνα και μετά.

Ο διαλογισμός έχει γίνει όλο και πιο συνηθισμένος τις τελευταίες δεκαετίες. 

Τώρα μπορείτε να βρείτε μαθήματα γιόγκα και διαλογισμού σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο, κέντρο ευεξίας και πανεπιστήμιο στη χώρα. Βοηθά τους ανθρώπους να διαχειρίζονται το άγχος και το άγχος τους και να ρυθμίσουν τη συναισθηματική τους ευημερία.

Ο συνηθισμένος διαλογισμός σάς βοηθά να ανακουφίσετε το άγχος, το άγχος και τις δυσκολίες συναισθηματικές καταστάσεις όπως ο θυμός και η κατάθλιψη.

Ο διαλογισμός της ευαισθητοποίησης είναι το είδος που οι περισσότεροι άνθρωποι στις δυτικές χώρες είναι εξοικειωμένοι. Εάν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ μια εφαρμογή όπως ήρεμο ή headspace, πιθανότατα έχετε συναντήσει τον διαλογισμό της ευαισθητοποίησης πριν.

Αυτό το είδος διαλογισμού είναι καλό για τη συναισθηματική ρύθμιση. Περιλαμβάνει την αναγνώριση των σκέψεων που περνούν μέσα από το μυαλό σας και αφήνοντας απαλά να πάνε χωρίς να τους σταθεροποιηθούν.

Ο διαλογισμός εστίασης περιλαμβάνει τη συγκέντρωση μιας από τις πέντε αισθήσεις. Αυτό είναι καλό για όσους απαιτούν πρόσθετη εστίαση και κατεύθυνση στη ζωή τους, συμπεριλαμβανομένων των πολεμικών τεχνών.

Αυτός ο διαλογισμός μπορεί να επικεντρωθεί σε κάτι εσωτερικό όπως το ρυθμό της αναπνοής σας, ή κάτι εξωτερικό όπως ψαλμωδία ή η φλόγα ενός κεριού.

Ο υπερβατικός διαλογισμός είναι μια άλλη δημοφιλής μορφή διαλογισμού που ασκείται στη Δύση και είναι ένας από τους πιο ευρέως ερευνημένους τύπους διαλογισμού.

Ο υπερβατικός διαλογισμός χρησιμοποιεί έναν σιωπηλό ήχο που ονομάζεται μάντρα, όπως ο δημοφιλής ήχος "OM". Καθίζετε για 15 ή 20 λεπτά την ημέρα, επαναλαμβάνοντας σιωπηλά το μάντρα στον εαυτό σας μέχρι να χαθείτε στην πρακτική.

Σε αυτή τη μορφή διαλογισμού, απεικονίζετε θετικές σκηνές ή εικόνες διατηρώντας παράλληλα μια αίσθηση χαλάρωσης, ειρήνης και ηρεμίας.

Χρησιμοποιήστε και τις πέντε αισθήσεις για να φανταστείτε τη σκηνή σε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Κερδίζοντας αυτόν τον αγώνα. Να πάρει αυτό το τρόπαιο. Βαθμολόγηση αυτής της προώθησης. Ζητώντας αυτό το συντριβή σας αρέσει σε μια ημερομηνία.

Η απεικόνιση σας βοηθά να επιτύχετε κάτι ή να πετύχετε σε ένα στόχο θέτοντας την πρόθεσή σας.

Οι πολεμικές τέχνες είναι κάτι περισσότερο από την τέχνη της μάχης. Ενσωματώνει στοιχεία της προσοχής, της συγκέντρωσης και της εστίασης για να σχηματίσει μια εναρμόνιση του σώματος και του νου.

Η άσκηση του διαλογισμού ως συμπλήρωμα της πρακτικής των πολεμικών τεχνών σας μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη συγκέντρωση και εστίαση, γεγονός που σας βοηθά να αποδώσετε καλύτερα στην κατάρτιση και τις περιόδους. Οι πολεμικές τέχνες απαιτούν να δώσετε προσοχή στο περιβάλλον σας, να επικεντρωθείτε στο έργο μπροστά σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας για ανησυχίες και περισπασμούς.

Στον διαλογισμό και τις πολεμικές τέχνες, ο συγγραφέας Michael K. Raposa παρατηρεί ότι οι πολεμικοί καλλιτέχνες πρέπει να χρησιμοποιούν μορφές διαλογισμού για να γίνουν καλύτεροι μαχητές.

Ο Δάσκαλος Shi Ming δηλώνει στο έργο του το 1994 Mind Over Matter: Ανώτερες πολεμικές τέχνες ότι η διαδικασία βελτίωσης της συνείδησης κάποιου είναι ζωτικής σημασίας για την κατάρτιση των πολεμικών τεχνών. Αυτή η βελτίωση επιτυγχάνεται καλύτερα μέσω του διαλογισμού - που επιδιώκει να ενώσει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα.

Η πρακτική των πολεμικών τεχνών και ο διαλογισμός συνεργάζονται για να συμπληρώσουν τη φυσική σας ικανότητα με βελτιωμένη ισορροπία, συντονισμό, ευαισθητοποίηση και σωστή αναπνοή.

Ελέγξτε μερικά από τα οφέλη του διαλογισμού στην πρακτική των πολεμικών τεχνών παρακάτω.

Έχοντας μια ήρεμη κατάσταση του μυαλού κατά τη διάρκεια κάτι τόσο έντονου όσο ένας αγώνας σας βοηθά να διατηρήσετε τον έλεγχο της κατάστασης. Χωρίς ηρεμία, μπορείτε να πάρετε πανικό και αντιδραστικό και να χάσετε την αίσθηση του αυτοέλεγχου. Η απώλεια αυτού του ελέγχου μειώνει τις άμυνες σας και σας κάνει ευάλωτους σε απεργίες.

Μια αποτυχημένη και άγνωστη κατάσταση του νου σας βοηθά να σχεδιάσετε τις επιθέσεις σας και να χτυπήσετε πιο προσεκτικά και σκόπιμα. Ο διαλογισμός βοηθά στην πρόκληση κατάστασης ροής κατά βούληση, γεγονός που καθιστά δυνατή αυτή την κατάσταση του νου.

Το Focus σας επιτρέπει να χρονολογείτε και να συντονίζετε τις κινήσεις σας με ακρίβεια. Χωρίς αυτό, η τεχνική σας γίνεται παραπλανητική και άμορφη.

Ερευνητές στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Κολούμπια έδειξε ότι μόνο ο διαλογισμός για λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη συγκέντρωση και μάθηση.

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μορφή και τη φυσική σας απόδοση μέσω της απεικόνισης. Η απεικόνιση της εκτέλεσης ενός φυσικού καθήκοντος στο μυαλό σας στέλνει παρορμήσεις μέσω των νεύρων στο σώμα σας, καθιστώντας την εργασία ευκολότερη στην εκτέλεση.

Οι πολεμικές τέχνες απαιτούν να γνωρίζετε το περιβάλλον σας ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορείτε να αντιδράσετε σε ταχέως μεταβαλλόμενες καταστάσεις.

ΕΝΑ 2017 μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές που εκπαιδεύονται για μόλις 12 λεπτά την ημέρα δείχνουν αυξημένα επίπεδα εγρήγορσης και γνωστικής λειτουργίας, βοηθώντας τους να υπομείνουν φυσικά απαιτητικά καθήκοντα.

Ο τακτικός διαλογισμός σάς βοηθά να πολεμήσετε στο πλήρες δυναμικό σας με τη δυνατότητα να αποσυνδέσετε και να πάρετε στον κόσμο γύρω σας. Αυτή η κατάσταση του μυαλού σας βοηθά να προβλέψετε τις κινήσεις του αντιπάλου σας, αντί να υπερασπιστείτε εναντίον τους αντιδραστικά.

Υπάρχουν διάφοροι ειδικοί τύποι διαλογισμού ιδιαίτερα κατάλληλοι για τη μελέτη πολεμικών τεχνών - για να βοηθήσετε στον έλεγχο της αναπνοής σας, να καθαρίσετε το μυαλό σας για ανεπιθύμητες σκέψεις και ακόμη και να επιτύχετε μια υψηλότερη κατάσταση συνείδησης.

Ο ναός Shaolin είναι ένα βουδιστικό μοναστήρι Chan στην επαρχία Henan της Κίνας. Είναι το ιστορικό σπίτι της παγκοσμίου φήμης Σχολής Shaolin του Kung Fu και θεωρείται ότι είναι το σημείο προέλευσης των περισσότερων από τις πιο δημοφιλείς πολεμικές τέχνες στον κόσμο που ασκείται σήμερα.

Η δημοφιλής ιστορία πηγαίνει ότι ο Shaolin Kung Fu εφευρέθηκε από έναν ινδικό ιερέα με το όνομα Bodhidharma κατά τη διάρκεια του χρόνου που πέρασε στο ναό. Παρατήρησε την πρακτική του διαλογισμού των μοναχών και πίστευε ότι τους έκανε πολύ αργούς και καθιστικούς, έτσι τους δίδαξε κινήματα για να κυκλοφορήσουν το αίμα και να ενισχύσουν τους μύες. Οι μοναχοί στη συνέχεια ανακάλυψαν ότι θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις κινήσεις για να υπερασπιστούν τους εαυτούς τους εναντίον των ληστών και των ταξιαρχία, και έτσι γεννήθηκε ο Kung Fu.

Ανεξάρτητα από το αν πιστεύετε ότι αυτή η ιστορία, οι μοναχοί Shaolin έχουν τη δική τους μορφή διαλογισμού που μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε στη ρουτίνα πρακτικής των πολεμικών τεχνών σας.

Οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι εξαιρετικά καταστροφικές εάν αφεθούν ανεξέλεγκτες. Σκέψεις όπως "Δεν μπορώ να το κάνω αυτό, δεν είμαι καλός σε αυτό, είμαι αποτυχία" και "Γιατί νομίζω ότι θα μπορούσα να είμαι καλός σε αυτό;" Μπορεί να θορυβιάσει το μυαλό σας και να αναστέλλει τις ενέργειές σας.

Είστε πολύ πιο πιθανό να πετύχετε σε οποιαδήποτε δεδομένη εργασία εάν πιστεύετε βαθιά ότι μπορείτε να το κάνετε.

Ο διαλογισμός της πειθαρχίας βοηθά στην εκκαθάριση του νου των αρνητικών, παρεμβατικών σκέψεων. Γνωρίζετε τα συναισθήματα όπως ο θυμός, η ζήλια, το μίσος ή η θλίψη. και να είναι σε θέση να τα διαχειριστεί με υγιεινό τρόπο. Αναπνέετε βαθιά και σκόπιμα ενώ εστιάζετε σε θετικές, ενδυναμωτικές σκέψεις.

Η βαθιά, κοιλιακή αναπνοή στην πρακτική των πολεμικών τεχνών είναι σημαντική για την κυκλοφορία της ενέργειας, ή του Τσι, σε όλο το σώμα.

Στην παραδοσιακή κινεζική κουλτούρα, το Chi είναι μια δύναμη ζωής ή πνευματική ενέργεια που καθιστά δυνατή τη ζωή. Θεωρείται ότι στο ανθρώπινο σώμα, η υπερβολική chi αποθηκεύεται σε μια κοιλότητα ακριβώς κάτω από τον ομφαλό. Η αναπνοή Chi προορίζεται να πάρει αυτή την υπερβολική ενέργεια και να την κυκλοφορήσει μέσα από το υπόλοιπο σώμα.

Αυτό είναι όπου η πρακτική διαλογισμού γίνεται λίγο πιο αφηρημένη.

Το No-Mind, γνωστό ως Mushin στα Ιαπωνικά και Wuxin στα κινέζικα, είναι μια ψυχική κατάσταση όπου ο επαγγελματίας απελευθερώνει τους ίδιους τους περιορισμούς, τις έννοιες και τους περιορισμούς της καθημερινής ζωής. Συνήθως ασκείται στον Βουδισμό του Ζεν καθώς και στον Ταοϊσμό.

Στο βιβλίο του 1979 Zen στις πολεμικές τέχνες, ο συγγραφέας Joe Hyams αποσπάσματα Bruce Lee, ο οποίος αποδίδει στον Zen Master Takuan Sōhō,

"Το μυαλό πρέπει πάντα να είναι στην κατάσταση της" ροής ", γιατί όταν σταματά οπουδήποτε σημαίνει ότι η ροή διακόπτεται και είναι αυτή η διακοπή που είναι επιβλαβής για την ευημερία του νου. Στην περίπτωση του ξιφομάχου, αυτό σημαίνει θάνατο. "

Όπως υπονοεί το όνομα, ο διαλογισμός χωρίς μυαλό περιλαμβάνει την εκκένωση του νου κάθε συνειδητής σκέψης. απελευθερώνοντάς το από τους περιορισμούς της κοινωνίας, τις προκαταλήψεις σας για τον κόσμο και τη δική σας αίσθηση του εαυτού σας για να αξιοποιήσετε το υποσυνείδητό σας.

Απαγορεύοντας την αίσθηση του εαυτού σας στην πρακτική των πολεμικών τεχνών, είστε σε θέση να αντιληφθείτε τον εαυτό σας ως τον αντίπαλό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να προβλέψετε τις κινήσεις τους προτού ακόμη και να τις εκτελέσετε.

Οι περισσότεροι διαλογισμοί περιλαμβάνουν τη συνεδρίαση ακόμα σε μισή θέση ή καθιστή θέση. Η μετακίνηση του διαλογισμού είναι μια ενεργή μορφή διαλογισμού που περιλαμβάνει αργές, επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τη γιόγκα όταν ακούν τις λέξεις "κινούμενος διαλογισμός", αλλά μπορεί επίσης να συμπεριλάβει το Qigong, Tai Chi, ή ακόμα και απλές, ήσυχες δραστηριότητες όπως κηπουρική ή περπατώντας μέσα στο δάσος.

Η πρακτική του διαλογισμού χρονολογείται από χιλιάδες χρόνια και έχει τις ρίζες τους σε πολλές από τις ίδιες φιλοσοφίες και συστήματα πνευματικών πεποιθήσεων ως ανατολικές πολεμικές τέχνες.

Τα οφέλη της ενσωμάτωσης του διαλογισμού στην πρακτική των πολεμικών τεχνών είναι τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Παρέχει ανακούφιση από το άγχος και το άγχος, την αυξημένη εστίαση και τη συγκέντρωση και τη βελτίωση της αντοχής και της ισορροπίας - όλα τα οποία αποτελούν βασικά περιουσιακά στοιχεία για πολεμικούς καλλιτέχνες.

Στο Made4fighters, προσφέρουμε μια σειρά από τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα που είναι ιδανικά για την ολοκλήρωση των συνεδριών διαλογισμού σας. Τα χαλιά μας έχουν επίσης σχεδιαστεί για να είναι εύκολα μεταφερόμενα, ώστε να μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας όπου κι αν πάτε. Ελέγξτε την επιλογή μας τώρα και κάντε το πρώτο βήμα προς τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής σας ευεξίας.