Είναι πιθανό να γνωρίζετε τον διάσημο ηθοποιό και τον πολεμικό καλλιτέχνη, αλλά ποια ήταν η "δίαιτα Bruce Lee" που πραγματικά μου αρέσει;
Μπορεί να τον γνωρίζετε από ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές, όπως το Enter the Dragon και το Green Hornet, αλλά ο Bruce Lee δεν γεννήθηκε ένα θαύμα πολεμικών τεχνών. Αντ 'αυτού, ανέπτυξε εξαιρετικές δεξιότητες πολεμικών τεχνών μέσα από χρόνια αφοσίωσης και κατάρτισης.
Θεωρείται από μερικούς ότι είναι ο ιδρυτής του Μικτές πολεμικές τέχνες (MMA). Αλλά, είναι πιο ακριβές να πούμε ότι ανέπτυξε τη δική του φιλοσοφία πολεμικών τεχνών, Jeet Kune Do.
Τραγικά, Ο Μπρους Λι πέθανε Στην ηλικία των 32 ετών λόγω επιπλοκών ενός παυσίπονα συνταγής. Η κληρονομιά του ζει με τους οπαδούς σε όλο τον κόσμο που αφιερώνουν τη ζωή τους στην εκμάθηση του Jeet Kune Do.
Για τη δίαιτα Bruce Lee
Ο Bruce Lee ήταν απίστευτα μυώδης. Οι άνθρωποι που συνεργάστηκαν μαζί του σε σετ κινηματογραφικών ταινιών συχνά έκαναν σχόλια σχετικά με το πόσο εντυπωσιακό ήταν ο μυϊκός του ορισμός. Ήταν κύριος του να κολλήσει σε μια δίαιτα, ενώ ταυτόχρονα εξισορροπεί ένα έντονο καθεστώς άσκησης.
Η διατροφή του ήταν γεμάτη από ενεργειακά ενισχυτικά τρόφιμα για να τον κρατήσει για μεγάλες μέρες και αυστηρές προπονήσεις.
Ο Bruce Lee ζύγιζε περίπου 61 κιλά. Ο Lee πέτυχε επίσης ποσοστό χαμηλού σωματικού λίπους περίπου 6-8 %. Κανείς δεν θα ονειρευόταν ποτέ να καλέσει τον Bruce Lee Fat- διασημότητες όπως Άρνολντ Schwarzenegger σχολίασε ότι ο Lee "πιθανότατα είχε έναν από τους χαμηλότερους αριθμούς λίπους σώματος οποιουδήποτε αθλητή γύρω".
Ας το βγάλουμε από το δρόμο από το ρόπαλο- δεν υπάρχει αυστηρή, "Bruce Lee Diet". Ο Lee πάντα κολλήθηκε σε μερικές βασικές αρχές διατροφής αντί για ένα άκαμπτο σχέδιο γεύματος.
Όχι κάθε περίπλοκη λεπτομέρεια είναι γνωστή για το τι έφαγε ο Bruce Lee, αλλά γενικά, Η φιλοσοφία του Bruce για τα τρόφιμα επικεντρώθηκε στην κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων και όχι σε υπερβολική σημασία σε ανθυγιεινά σνακ. Πρόκειται για εξαιρετικές συμβουλές για όποιον είναι επιρρεπής σε υπερκατανάλωση, ανόητη σνακ και binging. Η μετατροπή της στάσης σας σχετικά με τα τρόφιμα και τη διατροφή μπορεί μερικές φορές να είναι πιο χρήσιμη από το να κολλήσετε σε μια αυστηρή διατροφή και θα σας μεταφέρει πιο κοντά στον Bruce Lee Muscle παρά σε μια ακραία δίαιτα.
Τι είδους φαγητό έτρωγε ο Bruce Lee;
Αποφεύγει το τυρί.
Φημολογείται ότι ο Bruce Lee αποφεύγει με κάθε κόστος τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, ο εκπαιδευτής του Bruce, Danny Inosanto, έγραψε στο «Η τέχνη και η φιλοσοφία του Bruce Lee» ότι αυτό δεν ήταν αλήθεια. Ενώ ο Bruce Lee μπορεί να έχει αποφύγει το τυρί, ο Insanto σημείωσε ότι έπινε γάλα και έτρωγε περιστασιακά παγωτό. Δεν είναι σαφές εάν η αποφυγή του τυριού του Lee ήταν για λόγους υγείας ή προσωπική επιλογή.
Έτρωγε κυρίως κινεζικά πιάτα.
Ο Lee έκανε σχόλια ότι το αμερικανικό φαγητό ήταν ήπιο, οπότε βαρύνει τα κινεζικά πιάτα. Το αγαπημένο του πιάτο λέγεται ότι ήταν βόειο κρέας με σάλτσα στρειδιών. Ο Lee έφαγε μια μεγάλη ποικιλία από κινεζικά πιάτα και δεν αποφεύγει να τρώει κρέατα οργάνων, τα οποία είναι υψηλά σε β-βιταμίνες και ορυκτά. Αγαπούσε επίσης το ιταλικό φαγητό και θα έπαιρνε σπαγγέτι όποτε η σύζυγός του, Linda, το έκανε γι 'αυτόν. Δεν ήταν ότι ο Lee είχε τίποτα ενάντια στο αμερικανικό φαγητό, μόλις βρήκε το κινεζικό φαγητό ήταν πιο θρεπτικό και προτιμούσε τη γεύση.
Ο Lee το πήρε εύκολο σε γλυκά και εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες.
Σε αντίθεση με πολλούς σύγχρονους διαιτολόγους, η διατροφή του Bruce Lee δεν απέφυγε τους υδατάνθρακες. Δεν βρισκόταν στην κουζίνα που χτύπησε το ρύζι κουνουπιδιού κέτο ή αποφεύγοντας τους κόκκους. Επιλέγει προσεκτικά ποιοι υδατάνθρακες θα ήταν καλύτερο για το σώμα και την απόδοσή του. Ο Lee έφαγε πολλά λαχανικά ρύζι και υδατάνθρακες επειδή το σώμα του απαιτούσε υδατάνθρακες για να τον τροφοδοτήσει κατά τη διάρκεια των έντονων 2 ωρών προπόνησης του. Δεν είναι όμως όλοι οι υδατάνθρακες ίσες. Δεν θα βρείτε το Lee Snacking σε μια καθημερινή ποικιλία μπισκότων, κέικ και σνακ για να παρέχετε κάποια ενέργεια πριν από την προπόνηση.
Έπινε πολύ τσάι.
Κανένας καφές για τον Bruce Lee, απλά τσάι. Τα αγαπημένα του ήταν το Lipton Black Tea και το Lei Cha (τσάι του νότιου κινεζικού γάλακτος). Θα έπαιρνε μαύρο τσάι, με μέλι ή με γάλα και ζάχαρη.
Ο Lee πήρε μια ποικιλία συμπληρωμάτων.
Σύμφωνα με την οικογένειά του, ο Bruce πήρε μια ποικιλία από βιταμίνες και μέταλλα. Μια ισορροπημένη διατροφή θα παρέχει τα περισσότερα (αν όχι όλα) από τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα του σώματός σας, αλλά τα συμπληρώματα μπορούν να προσφέρουν μια επιπλέον ώθηση.
Ορισμένες από τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα Bruce πήραν περιλαμβάνουν:
- Βιταμίνη Γ
- Κόκκοι λεκιθίνης
- Γεια γύρη μελισσών γ
- Φυσική βιταμίνη Ε,
- Τριαντάφυλλα (υγρό),
- Σίτο βλαστών
- Φυσικά δισκία πρωτεΐνης Acerola-C, Β-Φολία
- A-VEG και E-PLEX
Ο Bruce Lee δεν έπινε αλκοόλ.
Έχει επιβεβαιωθεί από την κόρη του, Shannon Lee, ότι δεν έπινε αλκοόλ
Ο Shannon Lee ανέφερε σε συνέντευξή του στο The Πρωινή θέση της Νότιας Κίνας, "Ο πατέρας μου δεν έπινε, αυτό είναι αλήθεια ... [αυτός] δεν είχε πρόβλημα με ανθρώπους που πίνουν περιστασιακά ... δεν χτύπησε ποτέ ποτά από τα χέρια των ανθρώπων αν είχαν έναν ευχάριστο χρόνο".
Δεν είναι σαφές εάν οι λόγοι του ήταν για προσωπικούς και όχι για λόγους υγείας. Φυσικά, το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει σε μια πληθώρα ζητημάτων υγείας, οπότε θα είχε νόημα εάν ο Lee αποφύγει το αλκοόλ για λόγους υγείας.
Επέτρεψε στον εαυτό του "ανθυγιεινά" τρόφιμα με μέτρο.
Ο Robert Clause, διευθυντής του Enter the Dragon, σημείωσε ότι ο Lee θα είχε ένα αναψυκτικό ή δύο κάθε μέρα. Αυτό θα μπορούσε να ήταν μια συνήθεια που είχε όταν ήταν στο σετ, ή όλη την ώρα. Αναφέρθηκε επίσης ότι μερικές φορές έφαγε αμερικανικά τρόφιμα όπως μπιφτέκια.
Ποια είναι τα οφέλη της διατροφής Bruce Lee;
Η διατροφή του Bruce Lee έκανε περισσότερο από το να τον βοηθήσει να επιτύχει ποσοστά χαμηλών σωματικών λιπών και να χτίσει μυς. Πολλές πτυχές της διατροφής του Lee είναι επίσης επωφελείς για τη συνολική υγεία και ευεξία. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια διατροφή που είναι επωφελής για την ευημερία σας εάν προσπαθείτε να οικοδομήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι δίαιτες συντριβής με ακραίο περιορισμό θερμίδων μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
Οφέλη από το πόσιμο μαύρο τσάι:
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το πράσινο τσάι για τα οφέλη απώλειας βάρους, αλλά τι γίνεται με το μαύρο τσάι; Αποδεικνύεται ότι το μαύρο τσάι έχει πολλά οφέλη για την υγεία Τα αποδεικτικά στοιχεία φαίνεται να δημιουργούν αντίγραφα ασφαλείας.
- Αντιοξειδωτικές ιδιότητες, έτσι ώστε να μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου χρόνιας νόσου
- Ενδεχομένως χαμηλότερη "κακή" χοληστερόλη LDL
- Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση
- Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου
- Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του εντέρου
- Μπορεί ενδεχομένως να μειώσει τη ζάχαρη στο αίμα
Επιπλέον, το μαύρο τσάι είναι σχετικά φθηνό και εύκολα διαθέσιμο. Αυτό το καθιστά μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τη σόδα ή τη ζάχαρη τεχνητών χυμών φρούτων. Λάβετε υπόψη ότι οι μελέτες που περιλαμβάνουν το μαύρο τσάι περιλαμβάνουν επίσης την κατανάλωση τσαγιού χωρίς ζάχαρη ή γάλα. Βεβαιωθείτε ότι δεν προσθέτετε σωρούς κουταλιές της σούπας μεταποιημένη ζάχαρη στο τσάι σας εάν θέλετε να πάρετε τα πλήρη οφέλη για την υγεία.
Οφέλη από την κατανάλωση πολλαπλών μικρών γευμάτων την ημέρα
Σύμφωνα με Brucelee.com, Ο Lee έφαγε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα αντί για τα παραδοσιακά 3 μεγάλα γεύματα. Σε αντίθεση με αυτό που ίσως έχετε ακούσει, δεν υπάρχουν σταθερά στοιχεία για να υποστηρίξετε τη φήμη ότι η κατανάλωση συχνά "ενισχύει τον μεταβολισμό". Τούτου λεχθέντος, η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων μπορεί να εξακολουθεί να είναι επωφελής για διάφορους λόγους.
Για παράδειγμα, Οι έρευνες υποδηλώνουν Ότι η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων πιο συχνά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ινσουλίνης. Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων συχνά μπορεί επίσης να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να αποφύγουν την υπερκατανάλωση. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άνθρωποι μπορούν να είναι επιρρεπείς σε υπερκατανάλωση εάν τρώνε πολύ συχνά. Τα άτομα που δεν είναι ενεργά δεν χρειάζεται απαραίτητα να τρώνε συχνά, καθώς το σώμα τους δεν χρησιμοποιεί ενέργεια με αυξημένο ρυθμό. Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων δεν λειτουργεί για όλους, οπότε βεβαιωθείτε ότι αυτή η προσέγγιση είναι κατάλληλη για εσάς πριν πηδήξετε σε αυτό το συγκρότημα.
Οφέλη από περιορισμένα γλυκά και μεταποιημένους υδατάνθρακες
Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε περισσότερη ζάχαρη από ό, τι συνιστάται από το NHS. Μερικοί άνθρωποι έχουν ένα γλυκό δόντι, ενώ άλλοι καταναλώνουν εν αγνοία τους σωρούς ζάχαρης σε επεξεργασμένα προϊόντα όπως κέτσαπ και σάλτσες σαλάτας. Ο Bruce Lee ήταν σίγουρος ότι ποτέ δεν ήταν υπερβολική σε οποιοδήποτε είδος φαγητού που δεν εξυπηρετούσε το σώμα του, και αυτό περιλαμβάνει σάκχαρα και τηγανητά τρόφιμα. θετικά αποτελέσματα, όπως η μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 και η μείωση της φλεγμονής.
Οφέλη από τα κρέατα οργάνων
Ο κλασικός συνδυασμός του ήπατος και των κρεμμυδιών εξακολουθεί να είναι κάπως δημοφιλής, αλλά τα περισσότερα κρέατα οργάνων και τα offals έχουν κάνει το δρόμο τους από πολλές κουζίνες του Ηνωμένου Βασιλείου και των αμερικανικών. Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν τη μύτη τους με τη σκέψη να τρώνε τη γλώσσα ή τα γλυκά, αλλά υπάρχουν οφέλη για την κατανάλωση κρέατος οργάνων. Για παράδειγμα, το ήπαρ είναι γεμάτο από βασικές βιταμίνες και μέταλλα όπως βιταμίνες Β (Β9, Β2, Β12), βιταμίνη Α, σίδηρο και χαλκό. Είναι επίσης χαμηλότερο σε θερμίδες και λίπος σε σύγκριση με μπριζόλες ή αρνί. Υπάρχουν κίνδυνοι για την κατανάλωση ορισμένων οργάνων, όπως τα έντερα και το κρέας του εγκεφάλου. Κάντε την έρευνά σας και προσέξτε πριν καταναλώσετε το chomsal.
Οφέλη από το Royal Jelly & Ginseng
Ο Lee θα προσθέσει ένα μείγμα βασιλικού ζελέ, ginseng και μέλι στο τσάι του. Έπινε αυτό το παρασκεύασμα για να εξισορροπήσει τα ενεργειακά του επίπεδα και να τον ξεπεράσει πριν από τις προπονήσεις. ΕΝΑ διπλή τυφλή μελέτη διαπίστωσε ότι το βασιλικό ζελέ αύξησε την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, ανοχή στη γλυκόζη και ψυχική υγεία.
Σε Μια άλλη μελέτη, το Royal Jelly μείωσε τα επίπεδα της συνολικής χοληστερόλης (TC) και της LDL ("κακής" χοληστερόλης. Τζάκι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Το μέλι που ο Bruce Lee αναδεύτηκε στο τσάι του θα του παρείχε μια έκρηξη ενέργειας. Το Honey Packs περίπου 16 γραμμάρια υδατανθράκων σε μια κουταλιά της σούπας. Επιπλέον, η φρουκτόζη και η γλυκόζη μπορούν να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος σε περίπου 60 δευτερόλεπτα για να παραδώσουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας εάν τα σάκχαρα του αίματός σας είναι χαμηλά.
Τι μοιάζει με ένα σχέδιο γεύματος Bruce Lee Diet;
Εκτός από τους στενούς φίλους και την οικογένειά του, κανείς δεν μπορεί να πει με βεβαιότητα τι έφαγε ο Bruce Lee κάθε μέρα. Μπορούμε να προσπαθήσουμε το καλύτερο για να προσδιορίσουμε τι θα μπορούσε να φαινόταν το σχέδιο διατροφής του με βάση τα βιβλία και τα ανέκδοτα.
Αρνηση: Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα διατροφή ή σχέδιο άσκησης, ειδικά εάν έχετε προϋπάρχουσες συνθήκες υγείας. Οι θερμιδικές και διαιτητικές σας ανάγκες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές από τον Bruce Lee's, οπότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε πώς να φάτε σε ένα υγιές θερμιδικό εύρος για το συγκεκριμένο σώμα, τα επίπεδα δραστηριότητας και τους στόχους σας.
Θυμηθείτε, δεν υπάρχει επίσημη "δίαιτα Bruce Lee" που να ισχύει για όλους. Η προσπάθεια να μιμηθεί τη διατροφή του Lee δεν εγγυάται τα ίδια αποτελέσματα που πέτυχε.
Γεύμα 1 - Πρωινό
- Το μαύρο τσάι Lipton με μέλι, βασιλικό ζελέ και ginseng
- Συκώτι του ήπατος Χυμός πορτοκαλιού
Γεύμα 2 - Σνακ μεσαία πρωινού
Bruce Lee Protein Shake:
- Γάλα σε σκόνη, αυγά, νερό, πάγο, αυγά, ζύμη ζυθοποιίας, βούτυρο φυστικοβούτυρου, φύτρο σίτου, ινοσιτόλη, λεκιθίνη και μπανάνες.
Γεύμα 3 - μεσημεριανό
- Σαλάτα κήπου
- Βόειο κρέας με σάλτσα στρειδιών
- Λευκό ρύζι Lei cha
Γεύμα 4 - αργά το απόγευμα σνακ
- Σπιτικό καρότο και χυμό μήλου
Γεύμα 5 - Δείπνο
- Σπαγγέτι με σάλτσα κρέατος
- Μικρή σαλάτα
- Ποτήρι 2% γάλα
Ενώ δεν υπάρχουν διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με το αν ο Bruce Lee ήταν αυστηρός για την καταμέτρηση των θερμίδων, είναι ασφαλές να πούμε ότι είχε μια καλή ιδέα για το τι έβαλε στο σώμα του. Προσπάθησε επίσης να αποφύγει κενές θερμίδες. Μετά από όλα, δεν φτάνετε στο επίπεδο του ποσοστού σωματικού λίπους του, χτυπώντας τις υπερβολικές θερμίδες.
Μήπως ο Bruce Lee έτρωγε γρήγορο φαγητό όπως το McDonald's;
Ενώ το γρήγορο φαγητό πιθανώς δεν ήταν βασικό στοιχείο της διατροφής του Bruce Lee, ναι, ο Bruce Lee έτρωγε McDonald's! Ενώ αυτό δεν θα ήταν καθημερινό φαινόμενο, είναι ασφαλές να πούμε ότι ο Lee πιθανότατα απολάμβανε ένα χάμπουργκερ κάθε τόσο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει επίσης να απολαύσετε το McDonald's αν θέλετε να μοιάζετε με τον Bruce Lee. Δύο εξαπατημένα γεύματα δεν θα σας εκτροχιάσουν εντελώς, αν παραμείνετε σταθερά σε ένα καθεστώς δίαιτας και άσκησης.
Θυμηθείτε, ο Bruce Lee πίστευε ότι τα τρόφιμα ήταν καύσιμα και ήθελε μόνο να βάλει καλό καύσιμο στο σώμα του. Έχοντας ένα περιστασιακό χάμπουργκερ στο McDonald's δεν είναι το ίδιο με την εκκίνηση ενός γρήγορου φαγητού.
Πώς να συνδυάσετε τη δίαιτα και την προπόνηση του Bruce Lee
“ Μερικοί τύποι μπορεί να μην το πιστεύουν, αλλά πέρασα ώρες τελειοποιώντας ό, τι έκανα." - Bruce Lee
Ο Bruce Lee ήταν ένας πολεμικός καλλιτέχνης παγκόσμιας κλάσης. Ήταν αφιερωμένος στην εξεύρεση τρόπων για να αυξήσει τη δύναμη, την αντοχή και την τεχνική του. Ορισμένες από τις καταχωρήσεις ημερολογίου προπόνησης καταγράφονται Η τέχνη της έκφρασης του ανθρώπινου σώματοςαπό τον John Little.
Καταγράφηκε ότι κάποτε έκανε 2.000 γροθιές σε μια μέρα! Ήταν οπαδός των μεγάλων προπονήσεων, συχνά κατάρτιση για 2 ½ ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεν ασκούσε μόνο πολεμικές τέχνες, επίσης έκανε ασκήσεις κατάρτισης και αντοχής. Ο Lee θα πήγαινε συχνά για τρεξίματα το πρωί και θα ολοκληρώσει το υπόλοιπο της προπόνησής του αργότερα μέσα στην ημέρα. Έχοντας πολλαπλά γεύματα και πρωτεϊνικά κουνήματα θα έρθουν χρήσιμα γι 'αυτόν επειδή ήταν ενεργός καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο κατά τη διάρκεια απομονωμένων ωρών προπόνησης.
Απαιτούσε επίσης εξοπλισμό premium για να εκπαιδεύσει καλά και έκανε σχόλια στην προπόνηση του σημειώνει ότι καλές τσάντες διάτρησης βοήθησε στη βελτίωση της απόδοσής του. Θα χρησιμοποιούσε επίσης εξοπλισμό εκπαίδευσης όπως κλοτσιές ασπίδες και φορτηγά. Ο Bruce Lee βοήθησε επίσης τη διάδοση νουτσακού (Nunchuks), με τα οποία ασκούσε τακτικά.
Όταν εκπαιδεύετε σε πλήρη γκάζι όπως ο Bruce Lee, είναι σημαντικό το σώμα σας να έχει άμεσα διαθέσιμη ενέργεια, ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε εκρηκτικές κινήσεις όπως γροθιές και κλωτσιά με δύναμη. Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε ενέργεια γρηγορότερα από την πρωτεΐνη και το λίπος, γι 'αυτό πολλοί αθλητές υψηλής απόδοσης προτιμούν να "carb up" πριν από μια προπόνηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι η πρωτεΐνη και το λίπος δεν είναι σημαντικά. Η δίαιτα του Bruce Lee περιελάμβανε ένα υγιές μείγμα υδατανθράκων, πρωτεΐνης και λίπους. Η διατροφή του Bruce Lee εμπνεύστηκε από την κινεζική κουζίνα και την επιδίωξή του να γίνει ο καλύτερος πολεμικός καλλιτέχνης. Ήταν κύριος να κολλήσει σε μια διατροφή και να επιλέξει τα σωστά τρόφιμα για να τροφοδοτήσει το σώμα του.
