Výhody bojových umění (podporované výzkumem)

Běžnou pojetí praxe bojových umění je, že jde o učení, jak bojovat. Tlumení soupeře. Nutí je se vzdát v nejmenším množství tahů.

Praxe bojových umění však není přísně o boji. Není to jen o fyzickém sportu.

Pro mnoho lidí je praxe bojových umění životním stylem. Myšlení. V mnoha ohledech kultura bojových umění ztělesňuje filozofii.

Bojová umění byla kouzelná v popkultuře a médiích ve filmech Kung Fu jako Enter the Dragon, televizní pořady jako Naruto a Dragon Ball Z a UFC Mixed Martial Arts (MMA) obvod.

Tato glamorizace pomohla popularizovat praxi bojových umění v západních zemích, ale také to pomohlo podpořit kontroverze za tím. Mnoho rodičů, která se drží mnoho rodičů, je to, že praxe bojových umění podporuje agresivní nebo problematické chování u dětí.

Filmy a populární přesvědčení jsou jedna věc, ale objektivní skutečnost je druhá. Jediným způsobem, jak opravdově rozlišovat mezi nimi, je výzkum - přísná studie zakořeněná ve vědecké metodě. 

Přezkoumáme zdokumentovaný výzkum přínosů fyzického a duševního zdraví bojových umění a zvážíme výhody a nevýhody praxe bojových umění. 

Bojová umění jsou často zařazena do dvou skupin: existují bojová umění bez bojového Tai Chi které se zaměřují na přesný pohyb a rovnováhu a bojují proti bojovým umění, jako je Tae Kwon, Muay Thai, Kung Fu, Judo a Karate, které se více zaměřují na kopání, zasažení a/nebo zápas používané v boji s rukou.

Podle Centrum kontroly a prevence nemocí, pouze jeden z pěti dospělých získává doporučené množství fyzické aktivity potřebné k udržení zdravého a aktivního životního stylu. Bojová umění je dobrý způsob, jak se dostat do cvičení. 

Existuje mnoho studií, které prokazují přínosy aerobní aktivity při udržování vašeho fyzického zdraví. Ukázalo se, že bojová umění se počítá jako intenzivní aerobní aktivita.

The Kompendium fyzických aktivit Označuje, že praxe bojových umění hoří asi 720 kalorií za hodinu pro někoho, kdo váží 154 liber. To je víc než basketbal, plavání, fotbal nebo ragby.

The Zdravotní přínosy praxe bojových umění zahrnout:

Není to jen pro lidi, kteří jsou schopni - praxe bojových umění může prospět lidem se zdravotním postižením.

V 2002, magisterská práce z University of Wisconsin se snažila odpovědět na otázku: Snižuje praxe bojových umění funkční omezení způsobená fyzickým postižením?

Průzkum zahrnoval účastníky ve věku 15–54 let z škol bojových umění, které zahrnovaly lidi se zdravotním postižením. Z nichž největší část respondentů měla fyzické postižení (60%), následovalo kognitivní a smyslové postižení.

Ve většině případů respondenti uvedli, že jejich výcvik bojových umění jim pomohl vyvinout zlepšenou fyzickou funkčnost. Cvičení bojových umění jim pomohla překonat jejich postižení. 

V 2008, společná studie vedená vědci z Austrálie a Bostonu se zaměřila na zdravotní přínosy Kung Fu. Došli k závěru, že Kung Fu se kvalifikuje jako mírné a aerobní cvičení a že lékaři Kung FU vykazují větší izokinetickou sílu ve srovnání se sedavými kontrolními skupinami.

Výhody praxe Kung Fu zahrnovaly:

• Zvýšená síla svalů
• Vyšší hustota minerálů v kostech a kostech
• Dolní tělesný tuk u žen
• Otupení akutního stresu 

Zdá se tedy, že praxe bojových umění je pro vaše tělo dobrá. Co to dělá pro vaši mysl?

Dělá vás bojový výcvik agresivnější nebo vám dává zvýšený sklon k násilnému chování? Proměňuje studium karate lidí na šikany a zločince jako Cobra Kai v karate kluk?

Koneckonců, podle zákona nástroje: někomu s kladivem je celý svět hřebík. Možná vědět, jak bojovat, vás nutí udělat to víc.

Ukázalo se, že opak je v tomto případě pravdou. A Body výzkumu prokázal korelaci mezi praxí bojových umění a poklesem agresivního chování, trestné činnosti a zvýšením emocionální pohody.

Důvodem je to, že kultura bojových umění je zakořeněna ve východních duchovních praktikách, jako je buddhismus, které učí význam všímavosti: umění života v tuto chvíli a vědomi si vašeho okolí.

Tímto způsobem praxe bojových umění pěstuje duchovní a duševní pohodu i fyzickou pohodu.

Opět existuje rostoucí množství vědeckých důkazů, které by to potvrdily.

V 2016„Společné studium provedli vědci v Izraeli a na UCLA, která se zaměřila na vztah mezi bojovými uměními a hněvem, násilím a agresí u 507 dětí ve věku šesti do 18 let.

Výsledky byly fascinující. Na rozdíl od mnoha populárních předsudků bylo zjištěno, že bojová umění snižuje násilné chování, porušuje vlády a impulzivní chování spojené s trestnou činností.

Podívejme se na další příklad. A 2017 Studie italských vědců porovnávala 76 studentů bojových umění se 70 lidmi v sedavé kontrolní skupině.

Bylo zjištěno, že studenti mají lepší výkon v testech na pozornost a kreativitu. Rovněž uvedli vyšší sebeúctu a soběstačnost. A co víc, zjistili pokles agresivity. Vědci dospěli k závěru, že pravidelná praxe bojových umění vede k mnoha pozitivním účinkům zahrnujícím osobnost a kognitivní faktory.

Bojová umění, jako je karate, se často považují za sport s ovládáním mužů. Bylo však zjištěno, že praxe bojových umění zmocnění pro ženy.

Bojová umění pěstuje pocit sebevědomí a sebevědomí, které působí proti převládajícím sociálním normám, které učí ženy, aby byly poddajné, vyhovující a dodržovaly pravidla a zvyky vynucované muži.

Když ženy studují bojová umění, mohou se stát fyzicky a psychicky silnějšími, což jim pomáhá překonat problémy a výzvy, kterým čelí během dne.

V roce 2019 byla studie zveřejněna v International Journal of Environmental Research and Public Health To zkoumalo účinky taekwondo praxe na teenagery s ADHD.

40 teenagerů bylo náhodně přiřazeno ke skupině pro praxi bílého pásu taekwondo a kontrolní skupinu. V průběhu dvou let překonali teenageři ve skupině Taekwondo kontrolní skupinu při testech kognitivních funkcí.

Ze studie můžeme extrapolovat, že bojová umění pomáhá lidem s ADHD soustředit se a zvyšovat sebevědomí.

Zvažte nejprve ze všeho, co lidé, kteří trpí duševními chorobami, jako je deprese, mohou těžit z fyzického cvičení - jako je studium a praktikování bojových umění.

Fyzická, aerobní aktivita a kultivace všímavosti nalezená v praxi bojových umění může lidem pomoci být klidnější a více pod kontrolou svých emocí.

Bylo zjištěno, že starší dospělí mají stejné výhody z praxe bojových umění. V roce 2012 hodnotila studie německých vědců kognitivní funkce a emoční pohoda starších lidí kdo praktikoval karate.

Studie se zabývala 60 účastníky ve věku 67 a 93 let. Šest subjektů bylo diagnostikováno Parkinsonovou chorobou a dva z demence. 14 subjektů absolvovalo školení karate po dobu 3-6 měsíců.

Testy ukázaly, že ačkoli nedošlo k významnému zlepšení kognitivní funkce, starší dospělí, kteří absolvovali trénink karate, vykazovali významné zlepšení v jejich emocionálním stavu. Byli šťastnější, dobře upravenější lidé po studiu bojových umění.

Zatím je vše dobré. Bojová umění je prospěšná pro vaše fyzické zdraví různými způsoby, má potenciál pomáhat lidem postiženým překonat jejich omezení, snižovat agresi u teenagerů a pomáhá starším lidem být více v míru.

Ale je to nebezpečné? No, ne nutně, ale může to být.

Některá bojová umění jsou kontaktním sportem a proto s sebou nese určitá rizika. Zejména boxeři jsou vystaveni zvýšenému riziku Trauma hlavy.

Výzkum však opět čelí převládajícím zkreslením a očekáváním. A 2017 Studie o zdravotních přínosech tvrdých bojových umění ukázala, že mají ve srovnání s jinými sporty nižší míru zranění.

Riziko zranění však stále existuje. Zejména smíšená varovná umění (MMA) má Nejvyšší výskyt zranění jakéhokoli bojového sportu. Vzorec zranění v MMA je podobný boxu: 68-78% trvalých zranění se vyskytuje v hlavě.

V obvodu MMA je výsledek zápasů nejvyšším rizikovým faktorem. Losers způsobí třikrát tolik zranění než vítězové.

Další zajímavou věcí, kterou je třeba poznamenat, je, že Dolní řady pásů (Bílý pás atd.) Ve srovnání s vyššími řadami pásů trpí dvakrát více zranění. Profesionální bojovníci mají také výrazně více zranění než amatérští bojovníci.

Takže co je tady s sebou? Jsou bojová umění příliš nebezpečná pro začátečníky, aby stály za potenciální výhody?

Ne, vůbec ne! Ale stejně jako u jakéhokoli sportu, nejlepším způsobem, jak zmírnit rizika, je chránit se pomocí vhodného ochranného vybavení a vybavení.

Použití Hlavní stráže, podložky nohou, a loketní polštářky pomůže vás chránit před zlomeninami, podvrtnutím a dalšími zraněními, abyste mohli bezpečně a kontrolovaně praktikovat bojová umění. Ujistěte se, že se hodí pohodlně a jsou nosí správně nebo nebudou tak efektivní.

Můžete také snížit riziko zranění pomocí bojových umění jako komplimentu s jinými formami cvičení, jako například Trénink odporu.

Procvičování bojových umění, fyzických i mentálních, má mnoho zdravotních výhod, které prokázaly vědecký výzkum a přezkum. Posilují tělo a zaostřují mysl.

Dostupná vědecká literatura ukázala, že praxe bojových umění:

• Je intenzivní aerobní cvičení, které zlepšuje kardiovaskulární kondici, hustotu kosterní kosti a sílu svalů
• Zlepšuje koordinaci a rovnováhu
• Může pomoci lidem postiženým překonat jejich fyzická omezení

Praxe bojových umění má také řadu výhod pro vaše duševní zdraví. Studie z posledních 10 let ukázaly, že to:

• Snižuje agresi a problematické chování u dospívajících a mladých dospělých
• Zlepšuje kognitivní funkci a emocionální stav starších dospělých
• Zmocňuje a buduje důvěru v ženy
• Pomáhá léčit příznaky ADHD u dospívajících s ADHD

Máte zájem o zahájení školení bojových umění? Přečtěte si tuto příručku Výcvik bojových umění pro začátečníky.