Uvolněte stres meditací bojových umění

Vítejte v svatyni, kde zkoumáme hluboký dopad meditace založené na bojových uměních při zmírnění stresu a posílení duševní pohody. 

V posledních letech, zejména během a po pandemii Covid-19, byl svět svědkem bezprecedentní úrovně tlaku a úzkosti. To bylo akutně pociťováno nejen jednotlivci ze všech oblastí života, ale také sportovci, kteří často čelí intenzivním stresorům ve svém prostředí s vysokým podílem. Vzhledem k tomu, že pandemie podtrhuje křehkost duševního zdraví, nikdy nebylo kritičtější čas přijmout praktiky, které podporují vnitřní mír a odolnost. 

Se všemi chaosem je důležité si uvědomit, že ačkoli nemůžeme změnit to, co se děje ve světě, můžeme změnit, jak na to reagujeme. Toto je důležitá lekce, kterou nás meditace učí.

Jako bojový umělec musíte trénovat svou mysl i své tělo. Dosažení harmonie mezi vaším tělem a myslí je nezbytnou součástí mentální a fyzické dokonalosti, kterou praxe bojových umění vyžaduje.

Zde je přehled o nejlepších druzích meditace pro bojová umění a jak je praktikovat.

Meditace se praktikuje v té či oné podobě ve většině hlavních světových náboženství, ale praxe, jak ji dnes víme, je zakořeněna ve starověké Indii. O tom, jak naše emoce a myšlenky ovlivňují naše chování a zkoumá povahu já.

Nejstarší dokumentace meditace je nalezena mezi 5 000 a 3 500 BCE v indickém nástěnném umění, která zobrazuje lidi v meditativních postojích a tranzu podobných státech.

Nejstarší přežívající písemná dokumentace je v hinduistických písmech známých jako védské texty. Meditační techniky mají hluboké kořeny v hinduismu. V Indii je praxe duchovních učitelů nazývaných Gurus předávající své znalosti z generace na generování učedníků dlouhodobou tradicí.

Mezi 6. do 5. století BCE se meditace vyvinula v indickém buddhismu a taoistické myšlenkové škole v Číně. Čínský filozof Lao Tzu uvádí odkazy na meditativní praktiky v tao te Chingovi, základním textu taoismu.

Meditace se rozšířila podél obchodní trasy Silk Road, která spojovala Evropu a Dálný východ a zakořenila západní náboženství, jako je katolicismus, judaismus a Sufi islám.

V 7. století cestoval japonský mnich jménem Dosho do Číny, aby studoval buddhismus pod Mistrem Huanem Tsangem, kde se dozvěděl o konceptu Zen. Když se vrátil, představil meditační praxi do Japonska a otevřel první meditační sál v roce 653 v roce 653 A.D. Meditace A.D. v Japonsku od 8. století výrazně rostla.

Meditace se v posledních desetiletích stala stále běžnější. 

Nyní najdete jógu a meditační kurzy v téměř každé tělocvičně, wellness centru a univerzitě v zemi. Pomáhá lidem zvládat jejich stres a úzkost a regulovat jejich emoční pohodu.

Rutinní meditace vám pomůže zmírnit stres, úzkost a zoufalé emocionální stavy, jako je hněv a deprese.

Meditace všímavosti je taková, kterou je většina lidí v západních zemích obeznámena. Pokud jste někdy použili aplikaci jako Calm nebo Headspace, pravděpodobně jste se dříve narazili na meditaci všímavosti.

Tento druh meditace je dobrý pro emoční regulaci. Zahrnuje to uznání myšlenek, které procházejí vaší myslí, a jemně je nechat jít, aniž by se na ně upoutaly.

Meditace zaměření zahrnuje koncentrování jednoho z pěti smyslů. To je dobré pro každého, kdo vyžaduje další zaměření a směr ve svém životě, včetně praktiků bojových umění.

Tato meditace se může zaměřit na něco interního, jako je rytmus vašeho dechu, nebo na něco vnějšího, jako je zpívání nebo plamen svíčky.

Transcendentální meditace je další populární formou meditace praktikované na Západě a je jedním z nejvíce prozkoumaných typů meditace.

Transcendentální meditace používá tichý zvuk zvaný mantra, jako je populární zvuk „OM“. Sedíte 15 nebo 20 minut denně a tiše opakujete mantru pro sebe, dokud se v praxi neztratíte.

V této formě meditace si vizualizujete pozitivní scény nebo obrázky a přitom si zachováváte pocit relaxace, míru a klidu.

Použijte všech pět smyslů, abyste si představili scénu co nejvíce detailu. Vyhrávat ten zápas. Získání té trofeje. Bodování této propagace. Žádat, aby se vám rozdrtil, že se vám líbí na rande.

Vizualizace vám pomůže dosáhnout něčeho nebo uspět k cíli stanovením vašeho záměru.

Bojová umění je víc než jen o umění bojů. Zahrnuje prvky všímavosti, koncentrace a zaměření na vytvoření harmonizace těla a mysli.

Cvičení meditace jako doplňku do vaší praxe bojových umění může vést k lepší koncentraci a zaměření, což vám pomůže lépe se při tréninku a zápasech lépe provádět. Bojová umění vyžaduje, abyste věnovali pozornost svému okolí, soustředili se na úkol před vámi a vyčistili svou mysl o starosti a rozptýlení.

V meditaci a bojovém umění autor Michael K. Raposa poznamenává, že bojoví umělci by měli používat formy meditace, aby se stali lepšími bojovníky.

Master Shi Ming státy ve svém díle z roku 1994 Mind Over Matter: Vyšší bojová umění že proces rafinace něčího vědomí je zásadní pro trénink bojových umění. Toto zdokonalení je nejlépe dosaženo meditací - která se snaží sjednotit mysl, tělo a duch.

Praxe bojových umění a meditace spolupracují na doplnění vaší fyzické zdatnosti se zlepšenou rovnováhou, koordinací, vědomím a správným dýcháním.

Podívejte se na některé z výhod meditace v praxi bojových umění níže.

Mít klidný stav mysli během něčeho tak intenzivního jako boj vám pomůže udržet kontrolu nad situací. Bez klidu můžete být panicky a reaktivní a ztratit pocit sebekontroly. Ztráta této kontroly snižuje vaši obranu a způsobuje, že vás činí náchylným k úderům.

Sluhovaný a nestresovaný stav mysli vám pomůže naplánovat vaše útoky a udeřit zamyšleněji a úmyslněji. Meditace pomáhá vyvolat stav toku podle libosti, což umožňuje tento stav mysli.

Zaměření vám umožní čas a koordinovat vaše pohyby s přesností. Bez ní se vaše technika stává nedbalým a beztvarným.

Vědci na Columbia University Medical Center ukázali, že jen meditace několik minut denně může vést ke zvýšenému zaměření a koncentraci učení.

Meditace může také zlepšit vaši formu a fyzickou výkonnost prostřednictvím vizualizace. Vizualizace provádění fyzického úkolu ve vaší mysli posílá impulsy skrz nervy ve vašem těle, což usnadňuje vykonávání úkolu.

Bojová umění vyžaduje, abyste si byli vždy vědomi svého okolí, abyste mohli reagovat na rychle se měnící situace.

A Studie 2017 ukázali, že sportovci, kteří trénují pouhých 12 minut denně, ukazují zvýšenou úroveň bdělosti a kognitivní funkce a pomáhají jim snášet fyzicky náročné úkoly.

Pravidelná meditace vám pomůže bojovat s plným potenciálem tím, že se budete moci odpojit a vzít ve světě kolem vás. Tento stav mysli vám pomůže předpovědět hnutí soupeře, spíše než se proti nim bránit.

Existují různé specifické typy meditace obzvláště vhodné pro studium bojových umění - aby pomohla ovládat vaše dýchání, vyčistit vaši mysl nežádoucí myšlenky a dokonce dosáhnout vyššího stavu vědomí.

Chrám Shaolin je v čínské provincii Henan buddhistický klášter. Je to historický domov světově proslulé Shaolin School of Kung Fu a je považován za původní bod většiny nejoblíbenějších bojových umění na světě, která se dnes praktikuje.

Populární příběh jde, že Shaolin Kung Fu byl vynalezen indickým knězem jménem Bodhidharmy v době, kdy strávil v chrámu. Pozoroval meditační praxi mnichů a myslel si, že je to dělá příliš pomalým a sedavým, a tak je učil pohyby, aby cirkulovali krev a posílili svaly. Mniši pak zjistili, že by mohli použít tato hnutí k bránění proti banditům a brigandům, a tak se narodil Kung Fu.

Bez ohledu na to, zda věříte tomuto příběhu, mají mniši Shaolin svou vlastní formu meditace, kterou můžete snadno začlenit do své praxe bojových umění.

Negativní myšlenky mohou být velmi destruktivní, pokud zůstanou nekontrolované. Myšlenky jako „Nemohu to udělat, nejsem v tom dobrý, já jsem selhání“ a „Proč jsem si myslel, že bych v tom mohl být někdy dobrý?“ může zakrýt vaši mysl a bránit vaše činnosti.

Je mnohem pravděpodobnější, že uspějete v jakémkoli daném úkolu, pokud se domníváte, že to dokážete.

Disciplína meditace pomáhá vyčistit mysl negativních, rušivých myšlenek; uvědomit si emoce, jako je hněv, žárlivost, nenávist nebo smutek; a být schopen je zvládnout zdravým způsobem. Hluboko a úmyslně dýcháte a zároveň se zaměřujete na pozitivní a zmocňující myšlenky.

Hluboké, břišní dýchání v praxi bojových umění je důležité pro oběh energie nebo chi v celém těle.

V tradiční čínské kultuře je Chi životní silou nebo duchovní energií, která umožňuje život. Předpokládá se, že v lidském těle je přebytek chi skladován v dutině těsně pod pupkem. Chi dýchání má vzít tuto přebytečnou energii a cirkulovat ji přes zbytek těla.

Zde je meditační praxe trochu abstraktnější.

No-Mind, známý jako Mushin v japonštině a Wuxin v čínštině, je mentální stav, kde se praktikující osvobozuje o omezení, pojmy a omezení každodenního života. Běžně se praktikuje v buddhismu Zen i taoismu.

Ve své knize Zen z roku 1979 v bojových uměních cituje autor Joe Hyams Bruce Lee, který připisuje Zen Master Takuan Sōhō,

„Mysl musí být vždy ve stavu„ tekoucí “, protože když se zastaví kdekoli, což znamená, že tok je přerušen a právě toto přerušení je škodlivé pro blaho mysli. V případě šermíře to znamená smrt. “

Jak název napovídá, meditace bez mysli zahrnuje vyprázdnění mysli veškerého vědomého myšlení; Osvobození od omezení společnosti, vašich předsudků světa a vlastního smyslu pro sebe, abyste se mohli spojit do svého podvědomí.

Tím, že negujete svůj smysl pro sebe v praxi bojových umění, jste schopni vnímat sebe jako soupeře. Tímto způsobem budete moci předvídat jejich pohyby, než je dokonce provedou.

Většina meditace zahrnuje sezení v polovině lotusu nebo sedící poloze. Stěhová meditace je aktivní forma meditace, která zahrnuje pomalé a opakující se pohyby.

Většina lidí si myslí na jógu, když uslyší slova „pohybující se meditace“, ale může také zahrnovat Qigong, Tai Chi, nebo dokonce jen jednoduché, tiché aktivity, jako je zahradnictví nebo procházka lesem.

Meditační praxe se datuje tisíce let a je zakořeněna v mnoha stejných filozofiích a systémech duchovní víry jako východní bojová umění.

Výhody začlenění meditace do vaší praxe bojových umění jsou fyzické i mentální. Poskytuje úlevu od stresu a úzkosti, zvýšeného zaměření a koncentrace a zlepšené síly a rovnováhy - to vše je klíčovým majetkem pro bojové umělce.

Na Made4Fighters nabízíme řadu nejlepších jógových rohoží, které jsou ideální pro dokončení meditačních relací. Naše rohože jsou také navrženy tak, aby byly snadno přepravitelné, takže je můžete vzít s sebou kamkoli jdete. Podívejte se na náš výběr nyní a udělejte první krok ke zlepšení vaší mentální a fyzické pohody.