10 cvičení medicíny: Vylepšete své tréninky

Lékařské koule jsou vážená sféra, která se často používají pro silový trénink a rehabilitační cvičení. Liší se velikostí a hmotností, obvykle se pohybují od 2 do 25 kg nebo více. Obvykle se používají ve funkčních fitness rutinách, sportovním tréninku a fyzikální terapii k cílení na specifické svalové skupiny a zlepšení celkového atletického výkonu.

Pokud jde o rampování vaší fitness hry, jen málo nástrojů je stejně univerzální a efektivní jako medicínový míč. Ať už chcete vylepšit své Kardio, build pevnost, nebo zlepšit vytrvalost, lékařská míčová cvičení může být vaše cesta. Ale s tolika cvičeními, kde byste měli začít? Zde je 10 metod, jak přebírat rutinu tréninku pomocí medicínských koulí, vše k dispozici od důvěryhodného Made4Fighters.

Ah, výroba medicína! Je to docela zajímavý proces. V jejich jádru jsou medicínské koule v podstatě váženy koule.

Obvykle se vyrábějí vyplněním odolného vnějšího skořepiny těžkým materiálem, který může být cokoli od písku po gely nebo dokonce železné pelety. 

Tato vnější skořápka je obvykle vytvořena z tvrdých materiálů, jako je kůže, guma nebo polyuretan, aby odolala veškerému zabouchnutí, házení a obecnému opotřebení, kterými procházejí.

Po vyplnění je míč těsně utěsněn, což zajišťuje, že hmotnost je rovnoměrně rozložena. V průběhu let se design a materiály mohly vyvinout, ale podstata zůstává stejná: robustní koule, která zvyšuje vaše tréninky. Super, že?

Hledáte cvičení dynamického odporu, které by se přidalo k vaší rutině? Nehledejte nic jiného než Lékařské koule! 

Tento výbušný pohyb zapojuje více svalových skupin a dostane vaše srdce čerpání. Chcete-li provést zabouchnutí medicíny, začněte tím, že stojíte s nohama, šířka ramene a držte nad hlavou medicínu. Zapojte své jádro a udržujte mírný ohyb kolen. S výkonem a ovládáním zabouchněte míč dolů na zem přímo před vámi a pomocí celého těla generujte sílu. 

Když míč zabouchneš, vydechujte násilně. Chyťte míč na odrazu a okamžitě opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování. Lékařské koule Slams poskytují trénink celého těla, zaměřují se na vaše jádro, paže, ramena a nohy a zároveň zlepšují koordinaci a sílu.

Pro kvalitní slam míč se podívejte na Black Bytomic Slam Medicine Ball 10 kg.

Zkombinujte výhody dřepů s přidanou hmotností medicínského koule. Držíte míč nad hlavou, zatímco dřep Dolní část zad a glutes. Je to cvičení s plným tělem, které také testuje vaše rovnováha a stabilita. Pro ty, kteří začínají, Bytomic Wall Ball 4 kg je vynikající volba.

Snažím se to získat srdeční frekvence? Zkuste Medicine Ball Burpee Squat Thrust Pro podporu kardio! Toto dynamické cvičení mísí intenzitu burpee s odporem medicínského koule a nabízí skvělou kombinaci kardio a silového tréninku. 

Chcete -li provést toto cvičení, začněte držet lék na úrovni hrudníku. Pak se dřepněte a položte míč na zem před vámi. Přeskočte nohy zpět do polohy prkny a zajistěte, aby vaše tělo tvořilo přímku od hlavy k paty. 

Pokud je to žádoucí, proveďte push-up. Poté přeskočte nohy zpět k ruce a vraťte se na polohu dřepu. Popadněte medicínu a výbušně ji zvedněte nad hlavou, když vyskočíte. Jemně přistávejte a okamžitě přejděte do dalšího zástupce. 

Toto cvičení zapojuje více svalových skupin, včetně nohou, paží, hrudníku a jádra, a zároveň zvyšuje srdeční frekvenci pro efektivní kardio cvičení. 

Chcete posílit své jádro? Vyzkoušejte mrtvé tahy na jednu nohu! Toto cvičení se nejen zaměřuje na vaše jádro, ale také zvyšuje rovnováhu a stabilitu. 

Přesuňte svou hmotnost na jednu nohu a zachovejte mírný ohyb v koleni. Závěs na boky a spusťte medicínou míč směrem k zemi a současně zvedněte opačnou nohu přímo za vámi. Udržujte záda ploché a vaše jádro se zapojte, jak snižujete hmotnost, s cílem je přivést tak blízko k zemi, jak to vaše flexibilita umožňuje. 

TIP: Krátce se pozastavte ve spodní části pohybu a poté se vraťte do výchozí polohy.  Před přepínáním stran opakujte požadovaný počet opakování. 

Začlenění Jednotverové mrtvé tahy Do vaší rutiny může pomoci budovat sílu jádra, zlepšit rovnováhu a zvýšit celkovou stabilitu. Popadněte tedy váhu a zkuste to!

Funkční fitness je o tréninku vašich svalů, abyste spolupracovali, napodobovali běžné pohyby, které byste mohli udělat doma nebo pracovat. Toto cvičení kombinuje plíce s twist, doslova. Když se vrháte, předejte medicínu z jedné ruky na druhou a pracujte na těchto šikkách. 

Náš Sbírka síly má pro toto cvičení vhodné řadu míčků.

Ohnuté Medicine Ball řádek je fantastické cvičení s plným tělem! Začněte tím, že stojíte s nohama, šířka ramen od sebe a držíte medicínový míč oběma rukama. Ohýbejte se dopředu od vašich boků a udržujte záda rovně a pevně. Vytáhněte medicínu směrem k dolní části hrudníka, Stisknutí lopatek dohromady. 

Potom pomalu spusťte míč zpět dolů. Tento pohyb pracuje na horní části zad, paží a jádra a zároveň zapojuje dolní část zad a nohy. Je to skvělý způsob, jak zlepšit držení těla, budovat sílu a zvýšit vytrvalost. Navíc to můžete udělat téměř kdekoli s minimálním vybavením. Nezapomeňte to udržet hladké a kontrolované pro nejlepší výsledky!

Toto cvičení je jednodušší při používání léku vybaveného držadlem.

Pracujte s abs s Torso se zvrací pomocí medicínského míče Je příjemné a efektivní! Začněte tím, že ležíte na zádech s ohýbanými koleny a nohama na podlaze. Držte medicínový míč oběma rukama před hrudníkem nebo natáhněte ruce přímo nad vámi.

Když zvednete ramena ze země, zapojte své jádro, pak otočte trup na jednu stranu a přiveďte medicínu k opačnému kyčle. Vraťte se do středu a opakujte na druhé straně.

Toto cvičení se zaměřuje na vaše šikmé, pomáhá tónovat a posilovat váš pas. Je to fantastický způsob, jak přidat odrůdu do vaší rutiny AB a zároveň zvýšit stabilitu a rovnováhu jádra. Když se kroužíte ze strany na stranu, nezapomeňte udržovat kontrolované pohyby a stabilní dýchání.

Vytrvalost je název hry, pokud jde o dlouhodobý úspěch fitness. Začlenění lékových vrtáků, jako jsou průchody hrudníku, horní hody a rotační hody, mohou v průběhu času pomoci budovat výdrž. 

Tyto cvičení jsou nejen zábavné, ale také efektivní. Ponořit se hlouběji do našeho Sbírka medicíny Chcete -li najít správné vhodné pro vaše cvičení.

Squat Squat Squat Medicine Ball kombinuje výbušnou sílu burpee s přidanou výzvou medicínského míče. Takto se to dělá:

Začněte držením a Lékařská míč na úrovni hrudníku. Squate dolů a položte míč na zem před vámi. Přeskočte nohy zpět do polohy prkny a zajistěte, aby vaše tělo tvořilo přímku od hlavy k paty. Pokud je to žádoucí, proveďte push-up. Poté přeskočte nohy zpět k ruce a vraťte se na polohu dřepu. Popadněte medicínu a výbušně ji zvedněte nad hlavou, když vyskočíte. Jemně přistávejte a okamžitě přejděte do dalšího zástupce.

Toto cvičení se zaměřuje na několik svalových skupin, včetně nohou, paží, hrudníku a jádra, a zároveň zvyšuje srdeční frekvenci pro efektivní kardio cvičení. Začlenit Medicine Ball Burpee Squat Thrusts Do své rutiny pro náročné a dynamické trénink celého těla!

Rovnováha a stabilita jsou zásadní pro funkční fitness. Drží medicínu při provádění jednoletního mrtvého tahu zpochybňuje vaši rovnováhu a posiluje vaše jádro. Tento pohyb je jednoduchý: držení medicínského míče před vámi, postavte se na jednu nohu při vykládání dopředu a zvedněte druhou nohu za vámi. 

Dynamický odpor je hlavně o zapojení více svalových skupin do tekutého pohybu. Příkladem jsou medicínské boule. Zvednutím míče nad hlavou a potom si ho mocně zabouchneš na zem, pracujete všechno od rukou a ramen po vaše jádro. 

Střepy dřepů s medicínským míčem jsou fantastickým způsobem, jak zacílit na Dolní část zad a glutes. Držením nad hlavy a dřepem míče přidáváte další vrstvu odporu, která zpochybňuje váš zadní řetězec. 

Toto cvičení je powerhouse s plným tělem. Kombinace intenzity Burpee s tahem dřepu, to vše při držení medicínského míče, zajišťuje, že získáte komplexní cvičení. Je to ideální pro ty dny, kdy máte krátký čas, ale přesto chcete náročné zasedání. 

V říši fitness je všestrannost klíčová a tento princip ztělesňuje medicínské koule. Od základních hnutí po odborné techniky nabízejí tyto vážené zázraky nesčetné způsoby, jak zvýšit sílu, rovnováhu, vytrvalost a celkovou funkční kondici. Ať už jste začínající, který chce diverzifikovat vaše tréninky nebo ostříleného sportovce, který hledá další výzvu, medicínské koule jsou neocenitelným doplňkem vašeho arzenálu fitness.

Pro začátečníky je vhodné začít s lehčí hmotností, aby byla zajištěna správná forma a vyhýbala se potenciálním zraněním. Pro začátek se obvykle doporučuje rozsah hmotnosti 2 kg až 4 kg. Když si na cvičení zvyknete více a budujete sílu, můžete postupně zvyšovat váhu. 

Absolutně! Lékařské koule jsou všestranné nástroje, které mohou zlepšit různé aspekty kondice, včetně síly, vytrvalosti, rovnováhy a koordinace. Mohou zacílit na více svalových skupin, zlepšit sílu jádra a přidat odolnost vůči cvičením, díky čemuž jsou náročnější a efektivnější.

Ano, medicínské koule jsou vhodné pro jednotlivce všech úrovní fitness, včetně začátečníků. Přicházejí v různých závažích, což umožňuje začátečníkům vybrat si lehčí kouli. Cvičení lze snadno upravit tak, aby odpovídala úrovni fitness, což z nich činí všestranný nástroj pro všechny.

Zatímco „Medicine Ball“ je tradiční termín, někdy se označují jako „cvičební koule“, „fitness koule“ nebo „med míče“. Termín „medicínský míč“ je však stále široce uznáván a používán ve fitness průmyslu.

Frekvence tréninku medicíny míčků závisí na vašich cílech kondice. Pro obecnou sílu a kondici, začlenění Cvičení medicíny 2-3krát týdně do vaší rutiny je prospěšné. Vždy se však ujistěte, že svým svalům dáváte adekvátní odpočinek mezi relacemi, abyste se zotavili a vyhnuli se přetrénování.

„Síla“ medicínského koule se týká jeho váhy a trvanlivosti. Těžší medicínské koule jako Black Bytomic Slam Medicine Ball 10 kg, patří mezi silnější možnosti. Nejlepší medicínový míč pro vás však závisí na úrovni kondice a na konkrétních cvičeních, která plánujete.

Lékařská koule je vážený koule, často používaný pro silové trénink a kondicionování. Přicházejí v různých váhách a velikostech. Na druhé straně je tělocvična, známá také jako míč stability nebo švýcarská koule, velká, nafukovací koule používaná pro flexibilitu, rovnováhu a základní cvičení. Není to váženo jako medicínový míč a primárně se používá k zapojení stabilizace svalů během cvičení.