Tréninkové tipy pro trénink boxu pro začátečníky

Box je sport, který vyžaduje útočné i defenzivní dovednosti. 

Zatímco zaměření často spočívá na zdokonalování úderů, je stejně zásadní pochopit umění obrany. 

To je kde chrániče těla přijít do hry. Jsou navrženy tak, aby zajistily, že boxer i trenér zůstanou v bezpečí během intenzivních tréninků.

Existuje celá řada různých chráničů těla, z nichž každá je vytvořena se zvláštním účelem:

1. Hrudní stráže a koučovací stráže: Jsou nezbytné pro ochranu horní části těla, zejména vitálních orgánů. Nabízejí ochranu proti hrudníkovi, ochranu slunečního plexu a ochranu žebra.

2. Chrániče břicha a stehenní polštářky: Jak název napovídá, jsou navrženy tak, aby chránily spodní část těla. The Břišní podložka z mikrovlákna je oblíbenou volbou mezi trenéry pro svou trvanlivost a pohodlí.

3. Položka celého těla: To nabízí komplexní ochranu a pokrývá horní i dolní část těla. Je to ideální pro ty intenzivní sparringová relace, kde údery mohou pocházet z jakéhokoli směru.

4. Reverzibilní strážce hrudníku: Jedná se o všestranný vybavení, které lze nosit dvěma způsoby a nabízí rozmanité úrovně ochrany.

Začlenění tělesných polštářků do vaší tréninkové rutiny je o posílení vaší ofenzivní i defenzivní hry. Podívejte se na tyto cvičení a přidejte do svého mixu:

• Absorpční vrtáky punče: To pomáhá pochopit sílu úderu a jak ho absorbovat, aniž by se zranilo. The Chránič těla černých zlatých těles je vynikající volbou pro tyto cvičení díky svým schopnostem v absorpci designu a šoků.

• Stávkové vrtáky: To se zaměřuje na schopnost boxera přesně přistát. Trenér nosí chránič těla a vede boxera na zdokonalování svých úderů.

• Zaostření rukavice: Jsou navrženy tak, aby zlepšily rychlost, přesnost a reflexy boxera. Trenér nosí rukavice a ochránce těla a vede boxera řadou rychlých úderů.

Zatímco chrániče těla nabízejí významnou úroveň bezpečnosti, je nezbytné dodržovat několik bezpečnostních tipů:

Chrániče těla, zejména ty, které jsou vytvořeny pro nejlepší absorpci šoků, jsou velmi důležité v tréninkové rutině boxera.

Dotkli jsme se toho, proč záleží na těleso, takže nyní se ponořme do výhod a tady je nízké:

1. Prevence zranění: Zahajení s něčím, co byste už možná hádali -mít chránič těla, který se hodí správně, může opravdu omezit šanci na zranění během sparringových sezení. Znamená to, že boxer může dát vše v tréninku, aniž by se obával zranění před bojem nebo v obecné praxi.

   
   

2. Zvýšená intenzita školení: Se správným ochranným vybavením se boxer i trenér mohou soustředit na trénink, aniž by se drželi zády. Tím je zajištěno, že každé trénink je co nejproduktivnější.

   
   

3. Vylepšená technika: Používání chráničů těla umožňuje boxerovi pochopit dopad jejich úderů. Pomáhá při rafinaci technik děrování a zajišťuje, že každý hodený úder je účinný.

   
   

4. Zvýšila důvěru: Vědění, že jste chráněni, vám umožní vstoupit s důvěrou. Eliminuje faktor strachu a umožňuje boxerovi soustředit se pouze na sport.

   
   

Zatímco chrániče těla jsou rozhodující, jsou to jen jeden kus hádanky. Zde je seznam základních boxerských zařízení, které by měl mít každý boxer:

Ručně vyráběné ochranné vybavení: Produkty, jako jsou ty, které jsou vyráběny v Thajsku, nabízejí jedinečnou směs tradice a modernosti. Jsou vytvořeny s přesností a zajišťují maximální ochranu.

Koučování z brnění: Nezbytné pro trenéry, to zajišťuje, že mohou školit své studenty bez jakéhokoli strachu.

Zaostřit rukavice: Jsou navrženy tak, aby zlepšily reflexy boxera a přesnost děrování.

Polštářky celého těla: Pro tyto intenzivní tréninkové sezení zajišťuje úplnou ochranu celého těla.

Každý ostřílený trenér boxu zdůrazňuje důležitost techniky a bezpečnosti. Zde je několik tipů:

• Boxerský postoj a práce na nohou: Před házením údery je nezbytné napravit základny. Správný postoj zajišťuje rovnováhu a dobrá práce na nohou zajišťuje mobilitu v ringu.

  
  

• Techniky děrování: Nejde o to, jak tvrdě udeříte, ale jak přesně to děláte. Zaměřte se spíše na techniku ​​než na sílu.

  
  

• Boxerské tréninkové rutiny: Začleňte ve vaší rutině směs kardio, silového tréninku a flexibility. To zajišťuje celkovou kondici a zlepšuje boxerské dovednosti.

  
  

A konečně, pokud jste Nastavení tělocvičny, ujistěte se, že je vybaven všemi náležitostmi. Od chráničů těla po děrování tašek hraje každé vybavení klíčovou roli při tréninku.

Pro ty, kteří chtějí vzít svůj trénink na další úroveň, zde jsou některé pokročilé techniky:

• Strike vrtáky s pohybem: Místo statických stávkových vrtáků, začleňujte pohyb. To simuluje scénáře skutečných zápasů a zlepšuje práci nohou.

• Combo vrtáky: Kombinujte údery, body, háčky a horníky v rychlém sledu. To nejen zlepšuje techniku, ale také zvyšuje výdrž a reflexy.

• Defenzivní cvičení: Při nošení chráničů těla, procvičte se uhýbání a blokování úderů. To pomáhá pochopit soupeřovy pohyby a plánování protiútoků.

Ano, chrániče těla jsou navrženy s primárním účelem zajištění bezpečnosti během školení. Vyrábějí se pomocí vysoce kvalitních materiálů, které nabízejí absorpci šoků a distribuují sílu úderů, což snižuje riziko zranění.

Absolutně. Ať už jste boxer, trenér nebo někdo, kdo se účastní sparringových sezení, může nosit chránič těla výrazně snížit riziko zranění a umožnit intenzivnější trénink.

Chránič těla by se měl přizpůsobit pevně, ale ne omezeně těsně. Měl by pokrýt životně důležité oblasti bez bránění pohybu. Dobře vybavený chránič těla zajišťuje maximální ochranu a pohodlí.

Chrániče těla boxu přicházejí v různých vzorcích, včetně hrudních stráží, chráničů břicha, polštářků na celé tělo a reverzibilních hrudních stráží. Každý je určen pro specifické potřeby školení a nabízí různé úrovně ochrany.

Frekvence nahrazení závisí na opotřebení. Pravidelně kontrolujte ochránce těla, zda není známky poškození. Pokud trénujete často, je vhodné zkontrolovat své vybavení každých několik měsíců a zvážit jej na výměnu každoročně nebo pokud jsou patrné známky opotřebení.

Ano, začátečníkům se doporučuje používat chrániče těla. Zajistí nejen bezpečnost, ale také pomáhají začátečníkům trénovat s důvěrou, protože vědí, že jsou chráněni před potenciálními zraněními.

Ochrana těla by měla být nošena během sparringových sezení, tréninkové cvičení zahrnující údery a jakýkoli další scénář tréninku, kde existuje riziko dopadu těla.

Zatímco oba jsou navrženi pro ochranu, chrániče boxu jsou primárně pro absorpci úderů během boxerského tréninku. Naproti tomu podložky těla Muay Thai jsou navrženy tak, aby absorbovaly kopy, lokty a kolena, typické v thajském tréninku Muay.

Ano, chrániče těla přicházejí v různých velikostech, aby se vešly různé typy těla. Je nezbytné zkontrolovat popisy produktů nebo konzultovat s výrobci, abyste získali správnou velikost. Správné velikost zajišťuje maximální ochranu a pohodlí.

Dobře navržený chránič těla významně snižuje dopad úderů. I když můžete cítit sílu, bolest je výrazně snížena a riziko zranění je minimalizováno. To také záleží na tom, kdo hází punč!

Pravidelné čištění je nezbytné. Po každém použití otřete ochránce vlhkým hadříkem a nechte jej vyschnout na vzduchu. Vyvarujte se jeho skladování na vlhkých místech. Pro hlubší čištění naleznete v pokynech výrobce.

Profesionální boxeři i jejich trenéři používají ochranu těla. Zatímco trenéři je nosí během tréninků, aby se chránili před údery, boxeři je nosí během sparringových sezení, aby snížili riziko zranění a efektivněji trénovali.