يحلم الكثير من الناس بتعلم فنون الدفاع عن النفس. ربما كنت ترغب في تجربة دروس الكاراتيه عندما كنت طفلاً ولكن لم تتح لك الفرصة أبدًا، أو ربما كنت مفتونًا بكل ما هو فريد من نوعه معدات فنون الدفاع عن النفس مثل الننشاكو أو السيوف. أو ربما كنت تتطلع فقط إلى تعلم البعض حركات بسيطة للدفاع عن النفس.
إذا كنت مهتمًا ببدء ممارسة الفنون القتالية في المنزل ولكنك لا تعرف من أين تبدأ، فهذا الدليل مناسب لك.
هل يمكنك البدء بالتدريب على الفنون القتالية في المنزل؟
إذا كان حلم حياتك هو تجربة الفنون القتالية، فلدي أخبار جيدة لك! نعم، يمكنك أن تبدأ التدريب على فنون الدفاع عن النفس في المنزل. ما إذا كان يمكنك القيام بذلك بفعالية هو سؤال آخر. إذا كنت تريد أن تصبح مقاتلًا أو ملاكمًا من النخبة في فنون القتال المختلطة، فإن التدريب في المنزل ليس خيارًا جيدًا. في الواقع، تحتوي معظم الفنون القتالية على بعض عناصر القتال، لذلك ستحتاج إلى العثور على شريك سجال مدرب.
تذكر أن مجرد بدء التدريب في المنزل لا يعني أنه يجب عليك دائمًا التدريب في المنزل. ستتقدم بشكل أسرع إذا تعلمت من أحد الخبراء. بدون معلم استثنائي لتقديم الملاحظات والرؤى، لن تصل إلى إمكاناتك الكاملة كمقاتل. أنت بحاجة إلى محترف مدرب للمساعدة في تصحيح النموذج الخاص بك والعمل على التقنيات المتقدمة.
التدريب وحده مقابل التدريب التعاوني
دعونا نستخدم كرة القدم كمثال. إذا تدرب لاعب كرة القدم على ركل الكرة في الشباك الفارغة بنفسه فقط ولا شيء آخر، فلن يصبح لاعبًا سليمًا بشكل أساسي. من المؤكد أنه قد يتحسن في ضرب الكرة، لكن كرة القدم لديها ما هو أكثر بكثير من هذه الحركة.
الآن، ماذا لو كان لاعب كرة القدم نفسه يتدرب بشكل أساسي في المنزل في الفناء الخلفي لمنزله، ولكن الفرق هو أن لديه مدربًا يأتي إلى منزله مرتين في الأسبوع ويساعده في تحسين مستواه؟ وربما يلعب أيضًا كرة القدم كل ليلة في الفناء الخلفي مع اثنين من رفاقه. يتحسن في المراوغة والتسجيل وفهم اللعب والدفاع ويزيد من لياقته البدنية بشكل عام.
لن يصبح ديفيد بيكهام التالي من خلال التدريب في المنزل بشكل أساسي، لكن إضافة مدرب شخصي وبعض الخبرة العملية ستجعل منه لاعبًا أكثر شمولاً. ضع هذا التشبيه في الاعتبار إذا كنت تتطلع إلى بدء فنون الدفاع عن النفس في المنزل.
ماذا لو كنت أتلقى بالفعل دروسًا في الفنون القتالية؟
هل تذهب بالفعل إلى الفصول الدراسية؟ يمكنك التدرب في المنزل في الأيام التي لا تكون فيها في الاستوديو. طالما أنك تأخذ الأيام اللازمة التي تحتاجها للراحة والتعافي، فيمكنك بالتأكيد تعزيز مهاراتك في الفنون القتالية في المنزل. بدلاً من السجال مع شريك، يمكنك التركيز على أشياء مثل التكييف والشكل المناسب والتمدد.
ما هي أفضل الفنون القتالية التي يمكنك تعلمها في المنزل؟
لن تتمكن أبدًا من إتقان فنون الدفاع عن النفس من خلال التدريب في المنزل بنفسك. ومع ذلك، هناك بعض برامج التدريب عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك على تعلم الأساسيات. اقضِ بعض الوقت في تعلم القليل عن الأنواع المختلفة من الفنون القتالية قبل اتخاذ قرار بشأن النوع المناسب لك.
لتضييق نطاق بحثك، يمكنك شطب تعلم الفنون القتالية المختلطة، أو الملاكمة التايلاندية، أو BJJ، أو التايكوندو، أو أي فنون قتالية أخرى تعتمد على وجود شخص آخر للتدرب معه. ضع في اعتبارك أنه يمكنك دائمًا تعلم النظرية الكامنة وراء فنون الدفاع عن النفس من الراحة من منزلك. هناك دورات متعددة متاحة عبر الإنترنت الذي يعلمك تاريخ وتقنيات وحركات أنواع مختلفة من فنون الدفاع عن النفس. لن تساعدك على ممارسة التقنيات أو تقديم تعليقات لك، لكن يمكنها تسليحك بالمعرفة.
تاي تشي
يركز التاي تشي بشكل كبير على الممارسة الذاتية، لذلك يمكن أن يكون اختيارًا جيدًا لك لتعلم الفنون القتالية في المنزل. لا يوجد أيضًا سجال في رياضة التاي تشي، مما يجعلها مثالية للتدرب بمفردك. من ناحية أخرى، ستحتاج إلى التشاور مع خبير للتأكد من أن أسلوبك صحيح. إذا كنت مهتمًا، فهذا الدليل كيف تبدأ تاي تشي للمبتدئين مكان جيد للبدء.
كيك بوكسينغ القلب
إذا كنت مهتمًا بتمارين القلب وحرق الكثير من السعرات الحرارية، فقد تكون رياضة الكيك بوكسينغ مناسبة لك! على عكس رياضة الكيك بوكسينغ التقليدية، السجال ليس جزءًا من دروس الكيك بوكسينغ. ومع ذلك، تركز رياضة الكيك بوكسينغ كثيرًا على التقنية المناسبة والتي قد يكون من المستحيل تقريبًا تحقيقها إذا كنت تتدرب بمفردك. هذا الدليل على الكيك بوكسينغ للمبتدئين يعد مكانًا جيدًا للبدء والتعرف على هذه الرياضة.
الدفاع عن النفس العام
من السهل تعلم بعض حركات الدفاع عن النفس البسيطة في المنزل، حتى لو لم يكن لديك أحد لتتدرب معه. عند الغوص في عالم الفنون القتالية للدفاع عن النفس، من المحتمل أن تصادف طريقة تسمى كراف ماجا.
Krav Maga هو نظام للدفاع عن النفس أنشأه جيش الدفاع الإسرائيلي (IDF) وهو وسيلة فعالة للغاية لحماية نفسك من المهاجمين من جميع الأحجام. ومع ذلك، قد يكون من الخطير التدرب مع أي شخص غير مدرب. الحركات التي تدرس في يمكن أن يؤدي Krav Maga إلى إصابة أو قتل المعارضين بشكل خطير، لذا تعامل بحذر.
أفضل الدورات التدريبية عبر الإنترنت لبدء الفنون القتالية في المنزل
لذا، قررت أنك تفضل القيام بذلك بمفردك. هناك العديد من الأشخاص في موقفك، ولهذا السبب هناك العديد من الأشخاص برامج الفنون القتالية عبر الإنترنت متاحة اليوم.
الأفضل للمبتدئين: المواي تاي والكيك بوكسينغ في المنزل المستوى 1
الأفضل للتدريب العسكري: تعلم التدريب العسكري على القتال المباشر للكابتن كريس بيزو
الأفضل للأطفال: دروس الكاراتيه للأطفال
كم من الوقت يستغرق تعلم الفنون القتالية في المنزل؟
العديد من الأشخاص الذين يبدأون في تعلم الفنون القتالية يصبحون ممارسين لها مدى الحياة، لذلك لا يوجد جدول زمني محدد يجب أخذه في الاعتبار. كقاعدة عامة، يجب أن تتدرب بالسرعة التي تناسبك.
- من الشائع أداء حصة أو حصتين أسبوعيًا، لذا استهدف 45-60 دقيقة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- بمجرد أن تشعر بمزيد من الراحة مع بعض الحركات الأساسية، يمكنك الانتقال إلى الفصول الدراسية في الاستوديو.
لوجين لانكا، مؤسس طريقة النينجاتوصي بالتدريب لمدة 29 ساعة تقريبًا للوصول إلى المستوى الأساسي من الكفاءة. "بافتراض أنك تتدرب على دورتين مدة كل منهما ساعة واحدة كل أسبوع، فسوف يستغرق الأمر ما يقرب من 3 إلى 4 أشهر لتصبح جيدًا بما فيه الكفاية."
ولكن هذا بمساعدة مدرس الحزام الأسود. ليس هناك ما يضمن أنك ستحقق هذا القدر من التقدم إذا كنت تتدرب بمفردك.
ومع ذلك، إذا خصصت ساعتين أسبوعيًا للتكييف أو تعلم نظرية الفنون القتالية، فيمكنك تحقيق بعض الخطوات المهمة.
المعدات التي تحتاجها لبدء التدريب على الفنون القتالية في المنزل
للتدريب المنزلي البسيط، ما عليك سوى شراء الأساسي معدات التدريب على فنون الدفاع عن النفس. لزيادة لياقتك البدنية بشكل عام قبل ممارسة فنون قتالية معينة، يمكنك البدء بارتداء حذاءك الرياضي وبعض ملابس التمرين المريحة. لا حاجة إلى معدات فاخرة!
هناك أيضًا معدات متاحة للارتقاء بتدريبك إلى المستوى التالي، مثل أكياس اللكم و الدمى المتصارعة.
الاستعداد لاستكشاف عالم التدريب العسكري الساحر واكتشاف أساسيات الدفاع عن النفس! قم بإلقاء نظرة على الدورة التدريبية "تعلم التدريب العسكري على القتال القريب"، والتي تضم أكثر من 31000 طالب وأكثر من 2600 تعليق بمتوسط ملحوظ 4.7 نجوم.
إجراءات تكييف لفناني الدفاع عن النفس الطموحين
إذا كنت تتطلع فقط إلى تحسين قدرتك على التحمل والمرونة والصحة العامة، فعليك أن تفكر في اتباع روتين تمرين بدلاً من دورة الفنون القتالية القائمة على المهارات. هذا تجريب فنون الدفاع عن النفس يمكن أن تساعدك على تحسين لياقتك البدنية والراحة مع الحركات التي قد لا تكون على دراية بها. هناك مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية مثل هذه متاحة على مشاركة المهارات و يوتيوب.
بالطبع، من الأفضل أن تتعلم تحت تعليمات عملية من معلم معتمد. أهم شيء يجب أن تتذكره عند ممارسة الفنون القتالية في المنزل هو أن تكون آمنًا وأن تذهب إلى الاستوديو أو الدوجو لتعلم الشكل المناسب.
كيف يمكنني إنشاء جدول تدريبي وروتيني يساعدني على التقدم في تدريب الفنون القتالية؟
يعد إنشاء جدول تدريب وروتين أمرًا ضروريًا لأي شخص يريد إحراز تقدم في تدريب فنون الدفاع عن النفس. لإنشاء خطة فعالة، عليك أن تبدأ بوضع أهداف واقعية، وتحديد وتيرة تدريبك، واختيار التمارين والتقنيات التي ترغب في ممارستها. بعد ذلك، يمكنك إنشاء جدول باستخدام تقويم أو مخطط يوضح متى ستقوم بكل تمرين ومدة القيام به. من الضروري أيضًا تتبع تقدمك بمرور الوقت والتحلي بالمرونة في تعديل خطتك حسب الحاجة. باتباع هذه الخطوات والالتزام بخطة التدريب الخاصة بك، يمكنك البقاء متحفزًا وإحراز تقدم كبير في تدريبك على الفنون القتالية.
ما هي بعض الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها عند بدء التدريب على الفنون القتالية في المنزل؟
عند بدء التدريب على الفنون القتالية في المنزل، من الضروري أن تضع في اعتبارك الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات ونكسات. تتضمن بعض الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها إهمال التقنية والشكل المناسبين، والإفراط في التدريب، وتخطي تمارين الإحماء والتهدئة. لضمان بقائك آمنًا وخاليًا من الإصابات أثناء التدريبات، من المهم أن تبدأ ببطء وتزيد تدريجيًا من كثافة ومدة تدريبك. يجب عليك أيضًا ارتداء معدات السلامة المناسبة، والاستماع إلى جسدك، والراحة عند الحاجة. يمكن أن يساعد دمج تمارين التدريب المتقاطع أيضًا في بناء القوة والمرونة والتحمل. باتباع هذه الإرشادات وتجنب الأخطاء الشائعة، يمكنك إحراز تقدم كبير في تدريب الفنون القتالية مع البقاء آمنًا وخاليًا من الإصابات.
هل هناك عمر محدد لبدء الفنون القتالية؟
لا، لا يوجد حد عمري محدد لبدء التدريب على الفنون القتالية. يمكن للأشخاص من جميع الأعمار أن يتعلموا ويستفيدوا من ممارسة الفنون القتالية، بما في ذلك الأطفال والمراهقين والبالغين وكبار السن. تقدم العديد من مدارس الفنون القتالية فصولًا مصممة خصيصًا لمختلف الفئات العمرية ومستويات المهارة، بحيث يمكن لأي شخص العثور على برنامج يناسب احتياجاته وأهدافه. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط بدني جديد، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية أو إصابات. بالإضافة إلى ذلك، قد تتطلب بعض أنماط الفنون القتالية جهدًا بدنيًا أكبر من غيرها، لذا من الضروري اختيار أسلوب يتوافق مع مستوى لياقتك وقدراتك.
كم من الوقت يستغرق عادة لرؤية التقدم في التدريب على فنون الدفاع عن النفس؟
يختلف الوقت المستغرق لرؤية التقدم في التدريب على فنون الدفاع عن النفس اعتمادًا على عدة عوامل، مثل أسلوب فنون الدفاع عن النفس، وتكرار التدريب وكثافته، والقدرة الطبيعية للفرد والتفاني في الممارسة. عادة، يمكن للمبتدئين أن يبدأوا في رؤية التقدم في غضون بضعة أشهر من التدريب المستمر، مثل تحسين اللياقة البدنية والمرونة والتنسيق. يمكن أن يستغرق تعلم أساسيات الفنون القتالية عدة أشهر إلى سنة، بينما قد يستغرق إتقان التقنيات والمهارات المتقدمة عدة سنوات من الممارسة المخصصة. ومع ذلك، فإن التقدم لا يكون دائمًا خطيًا، وقد تكون هناك أوقات يبدو فيها التقدم بطيئًا أو راكدًا. من الضروري الحفاظ على عقلية إيجابية والتحلي بالصبر والتركيز على التدريب المستمر لتحقيق التقدم والنجاح على المدى الطويل في فنون الدفاع عن النفس.
ما هي بعض الفوائد الشائعة لممارسة الفنون القتالية، الجسدية والعقلية؟
توفر ممارسة فنون الدفاع عن النفس فوائد عديدة للصحة البدنية والعقلية. على الجانب الجسدي، يمكن للتدريب على فنون الدفاع عن النفس تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة القوة والمرونة والتنسيق، والمساعدة في فقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم، وتعزيز التوازن والاستقرار، وتعزيز كثافة العظام وصحة المفاصل بشكل أفضل. من الناحية العقلية، يمكن أن يؤدي التدريب على فنون الدفاع عن النفس إلى زيادة التركيز والانضباط، وتقليل التوتر والقلق، وتحسين الثقة بالنفس واحترام الذات، وتعزيز مهارات حل المشكلات وصنع القرار، وزيادة المرونة والقدرة على مواجهة التحديات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يوفر التدريب على فنون الدفاع عن النفس إحساسًا بالمجتمع والدعم الاجتماعي حيث يعمل الطلاب معًا لتحسين مهاراتهم وتحقيق أهدافهم. فوائد التدريب على فنون الدفاع عن النفس واسعة النطاق ويمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على كل من اللياقة البدنية والصحة العقلية والعاطفية.
إخلاء المسؤولية عن الشركات التابعة: يحتوي منشور المدونة هذا على عدد صغير من الروابط التابعة من شركائنا المختارين. إذا قمت بالنقر والشراء من خلال أحد هذه الروابط، فسوف تحصل شركة Made4Fighters على عمولة صغيرة على عملية البيع. وهذا يساعدنا في تمويل المعلومات التي نقدمها لك مجانًا ولا يشكل أي تكلفة إضافية عليك.
