跆拳道是空手道和拳击的混合物，以及快节奏的有氧运动锻炼。如果您正在寻找一种强烈而乐观的运动形式，那么跆拳道适合您。
虽然踏入您的第一个跆拳道班似乎很吓人，但有一点 防护装备 还有合适的教练，这可能是初学者的武术形式！
1.制定计划
如果您想认真对待开跆拳道，则需要一个计划。
首先，确定您的目标是什么。您想从跆拳道中减肥吗？参加比赛？得到更好的整体健身？
您还应该考虑当前的身体健康水平。与已经活跃的人相比，沙发马铃薯开始跆拳道课程可能更难。跆拳道是一项激烈的运动，但是如果您要面对挑战，这是完全值得的！
另一方面，如果您是当前的健身房老鼠或活跃的人，则需要计划跆拳道锻炼如何适合您的其他活动。跆拳道是一种全身锻炼，因此请计划休假以允许肌肉恢复。
2.选择健身房
除非您想在家学习跆拳道，否则您需要选择健身房或武术工作室来参加初学者的跆拳道课程。
跆拳道课程可能会根据讲师的喜好而差异很大。一些课程专注于有氧运动跆拳道锻炼。例如，这些课程可能包括编排的音乐动作，看起来更像是舞蹈课，而不是跆拳道。其他课程可能会着重于为运动员准备竞争活动。
在网上搜索您附近的跆拳道课程，然后访问一些似乎与您的个人目标保持一致的一些。一些工作室提供试用课程，如果您是新手，并且想看看它的样子，这可能会有所帮助。
使用您的目标来确定哪种类型的健身房或工作室适合您。如果您的目标是参加比赛，请确保您选择一个可以训练您的工作室。如果您的目标是减肥和娱乐，您可能需要选择一个不以竞争为重点或至少提供非竞争性课程的工作室。而且您可能想考虑得到类似的东西 跨训练师 在家里，您无法去健身房。
跆拳道课的费用是多少？
初学者跆拳道课的价格取决于工作室。通常是每月费用（加上年费），类似于传统的健身房。定价差异很大，因此最好致电您当地的体育馆研究不同的选择。在电话中，您可以讨论课程包，工作人员可以帮助您确定每周进行跆拳道课程。
确保您选择的健身房感觉热情，干净和专业。重要的是您喜欢新的健身房和工作室，以便您继续上课。如果您不适合您的氛围，请不要感到压力在您访问的第一个工作室注册。
3.学习核心移动
如果您告诉您的老师您是初学者，他们将帮助您通过基本的跆拳道技术学习绳索，并在前几堂课中感到舒适。如果您以前从未尝试过跆拳道，您可能会发现熟悉跆拳道的核心动作很有帮助。虽然不是必需的，但它将帮助您在第一堂课期间更加宾至如归，并加快学习过程。
这是一个有用的视频 为初学者解释跆拳道 以及您将学到的核心动作。
您可以在第一堂课之前在家尝试Shadow Boxing。
阴影箱只是与虚构的对手争吵。您可以尝试自己的战斗立场，也许可以尝试一些戳刺和钩子来熟悉打孔。
但是，如果您已经有一段时间没有运动或不熟悉武术，则可能应该等待您的教练在尝试在家中进行动作以避免潜在的伤害，以解释适当的形式。
即使您没有身体上练习这些举动，现在就可以学习它们，可以帮助您以后在上课时加快进度。
跆拳道的最佳初学者在线课程
4.获取合适的跆拳道
大多数跆拳道课程都会让您知道在第一堂课之前需要什么装备。对于初学者的课程，穿着舒适的锻炼衣服，您会感到舒适出汗。
重要的是要注意，您的跆拳道设备将根据您选择的跆拳道班进行更改。例如，一些基于心脏的跆拳道课程不需要任何齿轮，例如手套或防护头饰。
打孔袋 - 通常，如果您是在武术工作室接受培训或使用 打孔袋，您需要保护设备。如果您打算参加比赛，也需要自己的跆拳道装备。
跆拳道手套 （打击手套） - 对于您的前几堂课，您也许可以从工作室借拳击手套和头部护卫。并非所有工作室都有可借出的设备。但是，如果您要吵架，则需要投资自己的设备。 在这里查看我们的全部搏击手套 下面有一些我们著名的品牌。
拳击手套也可以用于跆拳道，因为它们在打孔时提供了足够的保护，也可以用于输送踢球。
- 您也可以使用自己的设备在家中练习。一个 好的打孔袋 可以是一项巨大的投资，但它可以帮助您获得准确性，力量和速度。
- 高质量的拳击手套 如果适当照顾，将持续一段时间。这是用于跆拳道的核心设备，因此您要确保获得合适的类型和尺寸。
口罩 - 口罩通常用于跆拳道。实际上，口罩是任何战斗运动或武术的必不可少的安全设备。
口罩旨在保护牙齿，牙龈，嘴唇和颌骨在训练和竞争期间免受撞击。他们通过吸收和分发打击的力量来工作，从而降低了牙齿和面部受伤的风险。
在跆拳道中，口罩尤其重要，因为这项运动涉及双手和脚的打击，增加对脸部和头部影响的可能性。大多数跆拳道组织和体育馆都要求参与者在训练和比赛中戴口罩。
头卫 - 最后的前卫，它们是跆拳道中的重要防护设备，旨在保护头部，脸部和耳朵在训练和竞争期间免受撞击。
头部护卫有不同的样式和大小，但通常覆盖头部的顶部，前，背部和侧面以及耳朵。它们由合成皮革，泡沫填充以及塑料或金属笼子等材料制成。
总警卫的主要目的是降低头部受伤的风险，例如割伤，瘀伤和脑震荡，这可能会导致在陪同或战斗中直接影响头部。校长的填充吸收并分散了撞击的力，从而减少了传递到头部的力量。总后卫的笼子或外壳还提供了额外的保护，以防止对面部和眼睛的罢工。
5.像专业人士一样包裹你的手
许多跆拳道初学者不知道的一件事是手工包裹。拳击手套可以保护您的指关节，但是手裹手套可以保护您的手和手腕的拳击手套。
一开始，手工包裹似乎令人生畏。有了一些专业知识和练习，您就可以立即成为手工包装专业人士。
首先，你需要 高质量的手包。防护装备没有任何割伤弯道的地方。以后可以使您免受伤害。
手工包裹后， 遵循一些YouTube教程 并练习包裹您的手。您也可以在武术工作室询问您的讲师或朋友。使用手工包裹有许多不同的方法，随着时间的流逝，您自然会发现最适合您的感觉。
就目前而言，只需练习，要练习手工包裹的基本机制，并遵循比您更有经验的人的领导。
如果您正在寻找一流的，对初学者友好的 跆拳道踢课程 并希望避免在YouTube上滚动的麻烦，您来了。我们认为，这门课程是最好的一门课程之一 五星级评论 这说明了它的质量。
6.吃最佳性能
您应该避免在上课前塞在自助餐中，但是便餐就可以了。
上课前约1小时，建议您喝200-300卡路里的零食或淡餐。跆拳道会燃烧大量卡路里，因此必须确保正确加油很重要。 185磅的人可以期望 燃烧大约855卡路里 在跆拳道课的短短1小时内！跆拳道是减肥的好方法，但需要补充健康饮食，才能获得最佳效果。
虽然没有官方的跆拳道健身饮食，但这里有一些营养小吃在班上吃的想法：
- 1片全颗粒吐司，加上炒鸡蛋（或您选择的蛋白质）
- 1杯未加糖的低脂希腊酸奶与浆果
- 少数多人饼干和鹰嘴豆泥
吃任何适合您身体和饮食需求的东西，只需确保它健康，并且在锻炼过程中不会给您压倒！一些专家也建议 锻炼前避免脂肪食物 因为过多的脂肪会减慢消化。
最后，别忘了喝水。您可能会在课堂上出汗，因此请确保整日保持水分，并带一个水瓶和您一起上课。
7.刚开始！
没有比现在更好的开始时间了！当然，在开始严格的新运动制度或饮食之前，请与您的医生联系。您还应该熟悉与其他武术相似的跆拳道风险。
不要让前往武术工作室的想法会吓到您。大多数经验丰富的跆拳道手都不在判断您。相反，他们将很高兴分享自己的知识并帮助您学习绳索。
如果您不知道您的第一次跆拳道课程会期待什么，请不用担心。在第一堂课之前致电您的工作室，以回答您的问题。否则，您需要做的就是穿着运动服，水合，准备出汗，并以渴望的态度出现！而且，如果您想探索其他适合刚开始的武术，请查看我们的指南 泰拳为初学者.
如果您想专注于增加一般健康，耐力和力量，然后才能进入跆拳道课，然后遵循我们的指南 在家抵抗训练.
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