Кікбоксинг-це суміш карате та боксу, змішаного з швидким темпою кардіо тренування. Якщо ви шукаєте інтенсивну та оптимістичну форму вправ, кікбоксинг - це для вас.
Хоча це може здатися залякуючим вступити у ваш перший клас кікбоксингу, з невеликим захисна передача І правильний інструктор, це може бути чудовою формою бойових мистецтв для початківців!
1. Створіть план
Якщо ви хочете серйозно ставитися до запуску кікбоксингу, вам потрібен план.
По -перше, вирішіть, які ваші цілі. Ви хочете схуднути від кікбоксингу? Вступити на змагання? Отримати кращу загальну придатність?
Ви також повинні розглянути свій нинішній рівень фізичної підготовки. Картопля на дивані може бути важче розпочати заняття з кікбоксингу, ніж хтось, хто вже є активним. Кікбоксинг - це інтенсивний вид спорту, але він цілком вартий, якщо ви готові до виклику!
З іншого боку, якщо ви є нинішнім тренажерним залами або активною особою, вам потрібно буде спланувати, як тренування кікбоксингу вписується в інші заняття. Кікбоксинг-це тренування з повним тілом, тому сплануйте свої вихідні дні, щоб дозволити м'язам відновитись.
2. Вибір тренажерного залу
Якщо ви не хочете вивчити кікбоксинг вдома, вам потрібно буде вибрати спортзал або студію бойових мистецтв, щоб взяти заняття з кікбоксингу для початківців.
Класи кікбоксингу можуть сильно змінюватися на основі переваг інструкторів. Деякі класи зосереджені на тренуванні кардіо кікбоксингу. Наприклад, уроки можуть включати хореографічні кроки до музики, яка більше схожа на танцювальний клас, ніж кікбоксинг. Інші заняття можуть зосередитись на підготовці спортсменів до змагальних заходів.
Шукайте в Інтернеті заняття з кікбоксингу поблизу вас, а потім відвідайте деякі, які, здається, узгоджуються з вашими особистими цілями. Деякі студії пропонують пробний клас, який може бути корисним, якщо ви новим і хочете побачити, що це таке.
Використовуйте свої цілі, щоб визначити, який тип тренажерного залу або студії підходить саме вам. Якщо ваша мета вступає в змагання, переконайтеся, що ви вибрали студію, яка може навчити вас для цього. Якщо ваша мета-втрата ваги та веселощі, ви можете вибрати студію, яка не є настільки зосередженою на конкуренції або принаймні пропонує неконкурентні заняття. І ви можете подумати про те, щоб отримати щось на зразок тренер Вдома цілими днями ви не можете потрапити в спортзал.
Скільки коштують уроки кікбоксингу?
Ціна уроків для початківців кікбоксингу залежить від студії. Зазвичай це щомісячна плата (плюс щорічна плата), схожа на традиційний спортзал. Ціни сильно різняться, тому найкраще зателефонувати до місцевих тренажерних залів для дослідження різних варіантів. Перебуваючи по телефону, ви можете обговорити пакети класів, і персонал може допомогти вам вирішити, скільки разів на тиждень робити заняття з кікбоксингу.
Переконайтеся, що спортзал, який ви вибрали, відчуває себе привітним, чистим та професійним. Важливо, що вам подобається новий спортзал та студія, щоб ви продовжували повертатися до занять. Не відчувайте тиску, щоб зареєструватися в першій студії, яку ви відвідуєте, якщо вона не відповідає вашій атмосфері.
3. Вивчення основних рухів
Якщо ви скажете своєму інструктору, що ви початківець, вони допоможуть вам вивчити мотузки з основними методами кікбоксингу та відчувати себе комфортно під час перших кількох занять. Якщо ви ніколи раніше не пробували кікбоксинг, вам може бути корисним ознайомити себе з основними рухами кікбоксингу. Хоча це не потрібно, це допоможе вам відчути себе вдома під час першого класу та прискорити процес навчання.
Ось корисне відео Пояснення кікбоксингу для початківців І основні кроки, які ви дізнаєтесь.
Ви можете спробувати Shadowboxing вдома перед першим класом.
Shadowboxing просто спаринг проти уявного суперника. Ви можете спробувати свою бойову позицію та, можливо, деякі джеби та гачки, щоб ознайомитись з ударом.
Однак якщо ви не займалися фізичними вправами або не знайомі з бойовими мистецтвом, вам, ймовірно, слід зачекати, поки ваш інструктор пояснить належну форму, перш ніж випробувати рухи вдома, щоб уникнути потенційних травм.
Навіть якщо ви фізично не практикуєте кроки, дізнатися про них зараз може допомогти прискорити свій прогрес пізніше, коли ви перебуваєте в класі.
Найкращі онлайн -курси для початківців для кікбоксингу
Найкраще в цілому: Muay Thai та кікбоксинг вдома | Рівень 1
Найкраще для самооборони: Кікбоксинг тренувань з самооборони з мішком для пробивання
Найкраще для навчання ударів: Kickboxing & Karate Kick Kick Kick
4. Отримайте правильну передачу кікбоксингу
Більшість класів кікбоксингу дадуть вам знати, яка передача вам потрібна перед першим класом. Для заняття для початківців одягайтеся в комфортний тренувальний одяг, в якому ви відчуваєте зручну пітливість.
Важливо зазначити, що ваше обладнання для кікбоксингу зміниться залежно від обраного вами класу кікбоксингу. Наприклад, деякі класи кікбоксингу на основі кардіо не потребуватимуть жодної передачі, як рукавички або захисні убори.
Пучок - Зазвичай, якщо ви тренуєтесь у студії бойових мистецтв або використовуєте пробивання мішків, вам знадобиться захисне обладнання. Вам також знадобиться власна передача кікбоксингу, якщо ви плануєте вступити в змагання.
Кікбоксингові рукавички (Пойнт бойові рукавички) - Для ваших перших кількох занять ви можете позичати рукавички для боксу та голови з студії. Не всі студії мають обладнання для позики. Однак якщо ви збираєтеся спаринг, вам потрібно буде інвестувати у власне обладнання. Ознайомтеся з нашим повним спектром рукавичок для бою в точці з деякими з наших відомих брендів нижче.
Бокс -рукавички також можна використовувати для кікбоксингу, оскільки вони забезпечують достатній захист рук під час пробивання, а також можуть використовуватися для доставки ударів.
- Ви також можете використовувати власне обладнання для практики вдома з мішком для пробивання. Хороший мішок для удару Може бути великою інвестицією, але це допоможе вам здобути точність, силу та швидкість.
- Якісні боксерські рукавички прослужить деякий час, якщо правильно доглядати. Це основна частина обладнання для кікбоксингу, тому ви хочете переконатися, що ви отримаєте правильний тип та розмір.
Ротовий охоронці - Охоронці рота зазвичай використовуються в кікбоксингу. Насправді, охоронці рота - це важлива техніка безпеки для будь -якого бойового спорту чи бойового мистецтва, що передбачає вражаюче.
Охоронці рота розроблені для захисту зубів, ясен, губ та щелепи від впливу під час тренувань та конкуренції. Вони працюють, поглинаючи та розповсюджуючи силу удару, зменшуючи ризик виникнення зубів та травм обличчя.
У кікбоксингу, охоронці рота є особливо важливими, оскільки спорт передбачає вражаюче і руками, і ногами, збільшуючи ймовірність впливу на обличчя та голову. Більшість організацій та тренажерних залів кікбоксингу вимагають від учасників носити охорону рота під час тренувань та конкуренції.
Ручні обгортки Захистіть зап'ястя, руки та пальці під рукавичками боксу.
Вам також знадобиться пара Шин охорони Якщо ви спарингаєте, щоб захистити себе від переломів гомілки.
Голова - Нарешті, голова охоронці, вони є важливим засобом захисного обладнання в кікбоксингу, який призначений для захисту голови, обличчя та вух від впливу під час тренувань та конкуренції.
Головні охоронці мають різні стилі та розміри, але вони, як правило, покривають верх, спереду, спину та сторони голови, а також вуха. Вони виготовлені з матеріалів, таких як синтетична шкіра, пінопласт, пластикові або металеві клітки.
Основна мета головної охорони - зменшити ризик травм голови, таких як порізи, синці та струси, які можуть статися внаслідок прямого впливу голови під час спарингу чи боїв. Прокладка головної охорони поглинає і розповсюджує силу удару, зменшуючи кількість сили, що передається в голову. Клітка або оболонка головної охорони також забезпечують додатковий захист від ударів по обличчю та очам.
Це може здатися багато обладнання для початку, але воно того варте! Якщо правильно доглядати, обладнання для кікбоксингу може тривати довго.
Якщо вам потрібна допомога, ця стаття пояснює Як вибрати боксерські рукавички для початківців. Обов’язково їх висушіть після кожного класу!
5. оберніть руки, як професіонал
Одна річ, про яку не знають багато початківців кікбоксингу, - це обгортання рук. Бокс -рукавички захищають рукоятки, але ручні обгортки захищають решту руки та зап'ястя під рукавичками боксу.
Ручне обгортання може здатися залякаючим на початку. З невеликим ноу-хау та практикою ви можете стати ручним обгортанням професіонала в найкоротші терміни.
По -перше, вам потрібно Якісні обгортання рук. Захисна передача - це не будь -яке місце для вирізання кутів. Пізніше це може врятувати вас від травм.
Після того, як ви отримаєте обгортання руки, Слідкуйте за деякими навчальними посібниками YouTube і практикуйте обгортання рук. Ви також можете запитати свого інструктора чи друзів у вашій студії бойових мистецтв. Існує багато різних способів використання обгортання рук, і ви, природно, дізнаєтесь, що відчуває себе найбільш комфортним для вас з часом.
Наразі просто практикуйте отримання основної механіки обгортання рук та дотримуйтесь лідерства інших досвідчених, ніж ви.
Якщо ви шукаєте найвищого, зручного для початківців Курс Kickboxing Neg Kick І бажаю уникнути клопоту прокрутки через YouTube, ви прийшли в потрібне місце. Ми вважаємо, що цей курс виділяється як один із найкращих доступних, похвалившись над П'ятизіркові відгуки що говорить про його якість.
6. Їжте для оптимальних показників
Вам слід уникати набивання себе на фуршеті перед класом, але легка страва буде добре.
Приблизно за 1 годину до вашого класу рекомендується зробити закуску 200-300 калорій або легку страву. Кікбоксинг спалює багато калорій, тому важливо переконатися, що ви правильно підживаєте. Людина 185 фунтів може очікувати спалити близько 855 калорій Всього за 1 годину класу кікбоксингу! Кікбоксинг - це чудовий спосіб схуднути, але його потрібно доповнити здоровою дієтою для найкращих результатів.
Поки немає офіційної дієти з фітнесом кікбоксингу, ось кілька ідей для поживних закусок, які можна їсти перед класом:
- 1 штук цільнозернових тостів з яєчнями (або ваш вибір білка)
- 1 склянку несолодкого грецького йогурту з низьким вмістом жиру з ягодами
- Жменька багатогранних сухарів з хумусом
Їжте все, що працює з вашим тілом та дієтичними потребами, просто переконайтеся, що він здоровий і не зважує вас під час тренування! Деякі експерти також рекомендують Уникнення жирних продуктів перед тренуванням Тому що занадто багато жиру може уповільнити травлення.
Нарешті, не забудьте пити воду. Ви, швидше за все, потієте під час свого класу, тому переконайтеся, що ви залишаєтесь зволоженим цілий день і приносите з собою пляшку з водою.
7. Просто почніть!
Немає кращого часу для початку, ніж зараз! Звичайно, зверніться до лікаря, перш ніж розпочати суворий новий режим фізичних вправ або дієту. Ви також повинні ознайомитись із ризиками кікбоксингу, які схожі на інші бойові мистецтва.
Не дозволяйте ідеї відправитися в студію бойових мистецтв відлякати вас від початку роботи. Більшість досвідчених кікбоксерів не є, щоб судити вас. Натомість вони будуть раді поділитися своїми знаннями та допомогти вам навчитися мотузками.
Якщо ви не знаєте, чого ви очікували від свого першого класу кікбоксингу, не хвилюйтеся. Зателефонуйте до своєї студії до першого класу, щоб відповісти на ваші запитання. В іншому випадку все, що вам потрібно зробити, - це з’явитися в одязі, зволоженому, готовому до поті та з нетерплячим ставленням! І якщо ви хочете вивчити інші бойові мистецтва, які підходять для тих, хто тільки починає, перегляньте наш посібник Muay Thai для початківців.
Якщо ви хочете зосередитись на збільшенні загального здоров’я, витривалості та сили, перш ніж стрибати в клас кікбоксингу, тоді слідкуйте за нашим посібником Тренування опору вдома.
Партнерська відмова: Ця публікація в блозі містить невелику кількість партнерських посилань від наших вибраних партнерів. Якщо ви натиснете та придбаєте через одне з цих посилань, Made4Fighters заробить невелику комісію з продажу. Це допомагає нам фінансувати інформацію, яку ми надаємо вам безкоштовно і не коштує для вас додаткових витрат.
