Chansen är att du känner den berömda skådespelaren och kampsportkonstnären, men vad var "Bruce Lee -dieten" egentligen gillade?
Du kanske känner honom från filmer och TV -program som Enter the Dragon och The Green Hornet, men Bruce Lee föddes inte en kampsport underbarn. Istället utvecklade han exceptionella kampsportfärdigheter genom många års engagemang och utbildning.
Han anses av vissa vara grundaren av Blandad kampsport (MMA). Men det är mer exakt att säga att han utvecklade sin egen kampsportfilosofi, Jeet Kune Do.
Tragiskt, Bruce Lee gick bort Vid 32 års ålder på grund av komplikationer av ett receptbelagd smärtstillande medel. Hans arv lever vidare med fans över hela världen som ägnar sina liv åt att lära sig Jeet Kune Do.
Om Bruce Lee -dieten
Bruce Lee var oerhört muskulös. Människor som arbetade med honom på filmuppsättningar kommenterade ofta hur imponerande hans muskulära definition var. Han var en mästare i att hålla sig till en diet medan han också balanserade en intensiv träningsregime.
Hans diet var full av energiförstärkande livsmedel för att hålla honom igång genom långa dagar och rigorösa träningspass.
Bruce Lee vägde cirka 61 kg. Lee uppnådde också en låg kroppsfettprocent på cirka 6-8 procent. Ingen skulle någonsin drömma om att kalla Bruce Lee Fat- Kändisar som Arnold Schwarzenegger kommenterade att Lee "förmodligen hade ett av de lägsta kroppsfetträkningarna för någon idrottare runt."
Låt oss få det ur vägen precis utanför bat- det finns ingen strikt, "Bruce Lee Diet." Lee höll alltid fast vid några viktiga dietprinciper istället för en styv måltidsplan.
Inte alla intrikata detalj är kända om vad Bruce Lee åt, men i allmänhet, Bruces filosofi om mat var fokuserad på att äta näringsrik mat och inte överdrivet i ohälsosamma mellanmål. Detta är bra råd för alla som är benägna att äta över, sinnelösa snacks och binging. Att omvandla din attityd om mat och näring kan ibland vara mer användbar än att hålla dig till en strikt diet och kommer att ta dig närmare Bruce Lee -muskler än en extrem diet.
Vilken typ av mat åt Bruce Lee?
Han undvek ost.
Det ryktas att Bruce Lee undvek mejeri till varje pris. Bruces tränare, Danny Inosanto, skrev dock in “Bruce Lees konst och filosofi” att detta inte var sant. Medan Bruce Lee kan ha undvikit ost, konstaterade Insanto att han drack mjölk och ibland åt glass. Det är oklart om Lees undvikande av ost var av hälsoskäl eller personligt val.
Han åt främst kinesiska rätter.
Lee kommenterade att amerikansk mat var intetsägande, så han graviterade till kinesiska rätter. Hans favoriträtt sägs vara nötkött med ostronsås. Lee åt ett brett utbud av kinesiska rätter och hindrade inte från att äta orgelkött, som innehåller mycket B-vitaminer och mineraler. Han älskade också italiensk mat och skulle gabba upp spaghetti när hans fru, Linda, gjorde det för honom. Det var inte så att Lee hade något mot amerikansk mat, han tyckte bara att kinesisk mat var mer näringsrik och han föredrog smaken.
Lee tog det lugnt på godis och raffinerade kolhydrater.
Till skillnad från många moderna dieters undviker Bruce Lees diet inte kolhydrater. Han var inte i köket och piskade upp keto blomkålris eller undviker korn. Han valde försiktigt vilka kolhydrater som bäst skulle göra för sin kropp och prestanda. Lee åt mycket ris och kolhydrattunga grönsaker eftersom hans kropp krävde kolhydrater för att driva honom under hans intensiva 2 timmars träning. Men inte alla kolhydrater är lika. Du skulle inte hitta Lee snacking på ett dagligt sortiment av kex, kakor och snacks för att ge lite energi före träning.
Han drack mycket te.
Inget kaffe för Bruce Lee, bara te. Hans favoriter var Lipton Black Tea och Lei Cha (södra kinesiska mjölkte). Han skulle ta sitt te svart, med honung eller med mjölk och socker.
Lee tog en mängd olika kosttillskott.
Enligt sin familj tog Bruce en mängd vitaminer och mineraler. En balanserad diet kommer att ge de flesta (om inte alla) av kroppens nödvändiga vitaminer och mineraler, men kosttillskott kan ge ett extra boost.
Några av vitaminerna och tillskott som Bruce tog inkluderar:
- Vitamin C
- Lecitingranuler
- Hej Bee Pollen C
- Naturligt vitamin E,
- Ros höfter (vätska),
- Vete bakterieolja
- Naturliga proteintabletter acerola-C, B-folia
- A-VEG och E-Plex
Bruce Lee drack inte alkohol.
Det har bekräftats av hans dotter, Shannon Lee, att han inte drack alkohol
Shannon Lee nämnde i en intervju med Södra Kina morgonpost, "Min far drack inte, det är sant ... [han] hade inga problem med människor som dricker ibland ... Han slog aldrig drycker ur människors händer om de hade en trevlig tid."
Det är dock oklart om hans skäl var av personliga snarare än hälsoskäl. Naturligtvis kan alkohol bidra till en mängd hälsoproblem så det skulle vara vettigt om Lee undviker alkohol på grund av hälsoskäl.
Han tillät sig "ohälsosamma" livsmedel i mått.
Robert Clause, chef för Enter the Dragon, konstaterade att Lee skulle ha en läsk eller två varje dag. Detta kunde ha varit en vana som han hade när han var på uppsättning eller hela tiden. Det rapporterades också att han ibland åt amerikanska livsmedel som hamburgare.
Vilka är fördelarna med Bruce Lee -dieten?
Bruce Lees diet gjorde mer än att hjälpa honom att uppnå låg kroppsfettprocent och bygga muskler. Många aspekter av Lees diet är också fördelaktiga för allmän hälsa och välbefinnande. Det är viktigt att välja en diet som är fördelaktig för ditt välbefinnande om du försöker bygga en hälsosam livsstil. Kraschdieter med extrem kaloribegränsning kan leda till viktökning av rebound.
Fördelar med att dricka svart te:
Många människor visar grönt te för sina viktminskningsfördelar, men hur är det med svart te? Det visar sig att svart te har många hälsofördelar som Bevis verkar säkerhetskopiera.
- Antioxidantegenskaper, så det kan hjälpa till att minska risken för kronisk sjukdom
- Potentiellt lägre "dålig" LDL -kolesterol
- Kan minska blodtrycket
- Kan minska risken för stroke
- Kan hjälpa till att förbättra tarmhälsan
- Kan potentiellt sänka blodsockret
Dessutom är svart te relativt billigt och lätt tillgängligt. Detta gör det till ett bra alternativ till läsk- eller sockerfyllda konstgjorda juicer. Tänk på att studierna med svart te också involverar att dricka te utan socker eller mjölk. Var noga med att inte lägga till hög matskedar bearbetat socker till ditt te om du vill få de fulla hälsofördelarna.
Fördelar med att äta flera små måltider per dag
Enligt Brucelee.com, Lee åt flera små måltider per dag istället för de traditionella 3 stora måltiderna. I motsats till vad du kanske har hört finns det inga solida bevis för att säkerhetskopiera rykten om att äta ofta "ökar ämnesomsättningen". Med det sagt kan det fortfarande vara fördelaktigt att äta mindre måltider.
Till exempel, Forskning antyder Att äta mindre måltider oftare kan bidra till att förbättra insulinnivåerna. Att äta mindre måltider ofta kan också hjälpa vissa människor att undvika att äta över. Å andra sidan kan vissa människor vara benägna att äta för mycket om de äter för ofta. Individer som inte är aktiva behöver inte nödvändigtvis äta ofta, eftersom deras kropp inte använder upp energi i ökad takt. Att äta mindre måltider fungerar inte för alla så se till att den här metoden är rätt för dig innan du hoppar på den här bandvagnen.
Fördelar med begränsade godis och bearbetade kolhydrater
De flesta äter mer socker än vad som rekommenderas av Nhs. Vissa människor har en söt tand medan andra ovetande äter massor av socker i bearbetade produkter som ketchup och salladdressingar. Bruce Lee var säker på att aldrig överdriva i någon typ av mat som inte serverade hans kropp, och det inkluderar socker och stekt mat. Att skära tillbaka på socker är kopplat till en mängd olika Positiva resultatsåsom att minska risken för typ 2 -diabetes och minska inflammation.
Fördelar med orgarkött
Den klassiska kombinationen av lever och lök är fortfarande något populär, men de flesta orgelkött och brott har tagit sig ut från många brittiska och amerikanska kök. Många människor vänder upp näsan vid tanken på att äta tunga eller sötbröd, men det finns fördelar med att äta orgelkött. Till exempel är levern full av viktiga vitaminer och mineraler som B -vitaminer (B9, B2, B12), vitamin A, järn och koppar. Det är också lägre i kalorier och fett jämfört med biff- eller lammkotletter. Det finns risker att äta några organ, som tarmar och hjärnkött. Gör din forskning och var försiktig innan du konsumerar slaktbiprodukter.
Fördelar med Royal Jelly & Ginseng
Lee skulle lägga till en blandning av kunglig gelé, ginseng och honung i sitt te. Han drack denna sammansmältning för att balansera sina energinivåer och för att få honom upp innan träningen. En dubbelblind studie fann att kunglig gelé ökade produktionen av röda blodkroppar, glukostolerans och mental hälsa.
I en annan studie, Royal Jelly reducerade totalt kolesterol (TC) och LDL ("dåliga" kolesterol) nivåer. Ginseng har antiinflammatoriska egenskaper och har visat sig hjälpa till att förbättra insulinresistensen.
Honung som Bruce Lee rörde i sitt te skulle ha gett honom en spräng av energi. Honung packar cirka 16 gram kolhydrater i en matsked. Dessutom kan fruktos och glukos komma in i blodomloppet på cirka 60 sekunder för att leverera en snabb spräng av energi om dina blodsocker är låg.
Hur ser en Bruce Lee Diet -måltidsplan ut?
Annat än hans nära vänner och familj kan ingen säga med säkerhet vad Bruce Lee åt varje dag. Vi kan göra vårt bästa för att avgöra hur hans dietplan kan ha sett ut baserat på böcker och anekdoter.
Ansvarsfriskrivning: Kontrollera med din läkare innan du startar någon ny diet eller träningsplan, särskilt om du har några befintliga hälsotillstånd. Dina kalori- och dietbehov kan vara väldigt annorlunda än Bruce Lees, så du bör se till att du förstår hur du äter i ett hälsosamt kaloriområde för din specifika kropp, aktivitetsnivåer och mål.
Kom ihåg att det inte finns någon formell "Bruce Lee -diet" som gäller för alla. Att försöka efterlikna Lees diet garanterar inte samma resultat som han uppnådde.
Måltid 1 - Frukost
- Lipton svart te med honung, kunglig gelé och ginseng
- Leverkropp Apelsinjos
Måltid 2 - mellanmål på morgonen
Bruce Lee Protein Shake:
- Pulvermjölk, ägg, vatten, is, ägg, bryggerjäst, jordnötssmör, vetekim, inositol, lecitin och bananer.
Måltid 3 - lunch
- Trädgårdssallad
- Nötkött med ostronsås
- Vitt ris Lei cha
Måltid 4 - Sen eftermiddags mellanmål
- Hemlagad morot och äppeljuice
Måltid 5 - Middag
- Spaghetti med köttsås
- Liten sidosallad
- Glas 2% mjölk
Även om det inte finns någon information tillgänglig om Bruce Lee var strikt med att räkna kalorier, är det säkert att säga att han hade en god uppfattning om vad han satte i kroppen. Han försökte också undvika tomma kalorier. När allt kommer omkring kommer du inte till hans nivå av kroppsfettprocent genom att gabba upp överskott av kalorier.
Ät Bruce Lee snabbmat som McDonald's?
Medan snabbmat förmodligen inte var en häftklammer i Bruce Lees diet, ja, åt Bruce Lee McDonald's! Även om detta inte skulle vara en daglig händelse, är det säkert att säga att Lee antagligen åtnjöt en hamburgare då och då. Men det betyder inte att du också bör njuta av McDonald's om du vill se ut som Bruce Lee. Ett par fuskmåltider kommer inte helt att spåra dig om du konsekvent håller dig till en diet och träningsregime.
Kom ihåg att Bruce Lee trodde att mat var bränsle, och han ville bara lägga bra bränsle i kroppen. Att ha en tillfällig hamburgare på McDonald's är inte detsamma som att gå på en snabbmatbinge.
Hur man kombinerar Bruce Lee -dieten och träningen
“ Vissa killar kanske inte tror på det, men jag tillbringade timmar på att perfektionera vad jag gjorde.” - Bruce Lee
Bruce Lee var en krigskonstnär i världsklass. Han var dedikerad till att hitta sätt att öka sin styrka, uthållighet och teknik. Några av hans träningsdagbokposter spelas in Konsten att uttrycka människokroppenav John Little.
Han spelade in att han en gång gjorde 2 000 slag på en dag! Han var ett fan av långa träningspass och tränade ofta i 2 ½ timme under dagen. Han utövade inte bara kampsport, han gjorde också styrketräning och uthållighetsövningar. Lee skulle ofta gå på körningar på morgonen och slutföra resten av sitt träningspass senare på dagen. Att ha flera måltider och proteinskakningar skulle vara till nytta för honom eftersom han var aktiv under dagen, inte bara under isolerade träningstimmar.
Han krävde också premiumutrustning för att träna bra och kommenterade i sina träningspass. Bra stansväskor hjälpte till att förbättra hans prestanda. Han skulle också använda utbildningsutrustning som sparksköldar och benbanor. Bruce Lee hjälpte också populära nunchaku (Nunchuks), som han regelbundet utövade med.
När du tränar på full gas som Bruce Lee är det viktigt att din kropp har lätt tillgänglig energi så att du kan utföra explosiva rörelser som stansar och sparkar med kraft. Kolhydrater omvandlas till energi snabbare än protein och fett, det är därför många högpresterande idrottare föredrar att "kolhydrat" före ett träningspass. Det är inte att säga att protein och fett inte är viktiga. Bruce Lees diet inkluderade en hälsosam blandning av kolhydrater, protein och fett. Överallt, Bruce Lees diet inspirerades av det kinesiska köket och hans strävan efter att bli den bästa kampsportkonstnären. Han var en mästare i att hålla sig till en diet och valde rätt mat för att driva kroppen.
