Fördelar med kampsport (stöds av forskning)

En vanlig uppfattning om kampsportpraxis är att det handlar om att lära sig att slåss. Dämpa din motståndare. Tvinga dem att överge sig i den minsta mängden rörelser.

Kampsportpraxis handlar dock inte strikt om att slåss. Det handlar inte ens om den fysiska sporten.

För många människor är kampsportpraxis en livsstil. Ett tankesätt. På många sätt förkroppsligar kampsportkultur en filosofi.

Kampsport har glamoriserats i popkultur och media i Kung Fu -filmer som Enter the Dragon, TV -program som Naruto och Dragon Ball Z och UFC Mixed Martial Arts (Mma) krets.

Denna glamorisering har bidragit till att popularisera kampsportpraxis i västländer, men det har också hjälpt till att driva kontroverser bakom det. En felaktig tro av många föräldrar är att kampsportpraxis uppmuntrar aggressivt eller problematiskt beteende hos barn.

Filmer och populärt tro är en sak, men objektivt faktum är en annan. Det enda sättet att verifierbart skilja mellan de två är med forskning - strikt studie som är förankrad i den vetenskapliga metoden. 

Vi kommer att granska den dokumenterade forskningen om de fysiska och mentala hälsofördelarna med kampsport och väga ut fördelar och nackdelar med kampsportpraxis. 

Kampsport läggs ofta in i två grupper: det finns icke-stridande kampsport som Tai chi som fokuserar på exakt rörelse och balans och bekämpa kampsport som Tae Kwon gör, Muay Thai, Kung Fu, Judo och Karate, som fokuserar mer på att sparka, slå och/eller gripa som används i hand-till-hand strid.

Enligt Center of Disease Control and Prevention, bara en av fem vuxna får den rekommenderade mängden fysisk aktivitet som behövs för att upprätthålla en sund, aktiv livsstil. Kampsport är ett bra sätt att få din träning in. 

Det finns många studier som bevisar fördelarna med aerob aktivitet för att upprätthålla din fysiska hälsa. Det visar sig att kampsport räknas som intensiv aerob aktivitet.

De Kompendium av fysiska aktiviteter Indikerar att kampsportövning brinner cirka 720 kalorier per timme för någon som väger 154 pund. Det är mer än basket, simning, fotboll eller rugby.

De Hälsofördelar med kampsportpraxis omfatta:

Det är inte bara för människor som inte kan kroppsliga människor kan gynna människor med funktionsnedsättningar.

I 2002, En magisterexamen från University of Wisconsin försökte svara på frågan: Minskar kampsportpraxis funktionella begränsningar orsakade av en fysisk funktionshinder?

Undersökningen inkluderade deltagarna i åldrarna 15-54 från kampsportskolor som inkluderade personer med funktionsnedsättningar. Av dessa hade den största delen av de svarande en fysisk funktionshinder (60%) följt av kognitiva och sensoriska funktionsnedsättningar.

I de flesta fall indikerade de svarande att deras kampsportutbildning hjälpte dem att utveckla förbättrad fysisk funktionalitet. Att öva kampsport hjälpte dem att övervinna sina funktionsnedsättningar. 

I 2008, en gemensam studie ledd av forskare från Australien och Boston tittade på hälsofördelarna med Kung Fu. De drog slutsatsen att Kung Fu kvalificerar sig som måttlig till högkrävande aerob träning, och att Kung Fu-utövare visar större isokinetisk styrka jämfört med stillasittande kontrollgrupper.

Fördelarna med Kung Fu -praxis inkluderade:

• Ökad muskelstyrka
• Högre styrka och benmineraltäthet
• Lägre kroppsfett hos kvinnor
• Trubbig stress 

Så det verkar som om kampsportpraxis är bra för din kropp. Vad gör det för ditt sinne?

Gör stridsträning dig mer aggressiv eller ger dig en ökad benägenhet mot våldsamt beteende? Förvandlar att studera karate människor till mobbare och bogar som Cobra Kai i Karate Kid?

När allt kommer omkring, enligt instrumentets lag: till någon med en hammare är hela världen en spik. Kanske att veta hur man slåss gör att du vill göra det mer.

Det visar sig att det motsatta är sant i det här fallet. En forskningskropp har visat en korrelation mellan kampsportpraxis och en minskning av aggressiv beteende, kriminell aktivitet och ökning av emotionell välbefinnande.

Anledningen till detta beror på att kampsportkultur är förankrad i östra andliga praxis som buddhism som lär vikten av mindfulness: konsten att leva i ögonblicket och vara medveten om din omgivning.

På detta sätt odlar kampsportövning andlig och mental välbefinnande såväl som fysiskt välbefinnande.

Återigen finns det en växande mängd vetenskapliga bevis för att bekräfta detta.

I 2016, en gemensam studie gjordes av forskare i Israel och vid UCLA som tittade på förhållandet mellan kampsport och ilska, våld och aggression hos 507 barn i åldrarna sex till 18.

Resultaten var fascinerande. I motsats till många populära föruppfattningar visade sig kampsport för att minska våldsamt beteende, regelbrott och impulsivt beteende i samband med kriminell aktivitet.

Låt oss titta på ett annat exempel. En 2017 Studie av italienska forskare jämförde 76 kampsportstudenter med 70 personer i en stillasittande kontrollgrupp.

Studenterna visade sig ha bättre prestanda i tester för uppmärksamhet och kreativitet. De rapporterade också en högre självkänsla och själveffektivitet. Dessutom fann de en minskning av aggressiviteten. Forskarna drog slutsatsen att regelbunden kampsportpraxis leder till många positiva effekter som involverar personlighet och kognitiva faktorer.

Kampsport som karate anses ofta vara en mansdominerad sport. Kampsportpraxis har dock visat sig vara stärkande för kvinnor.

Kampsport odlar en känsla av självförtroende och självrespekt som motverkar dominerande sociala normer som lär kvinnor att vara undergiven, kompatibla och att lyda regler och tullar som män verkställer.

När kvinnor studerar kampsport kan de bli fysiskt och mentalt starkare, vilket hjälper dem att övervinna de problem och utmaningar de står inför under dagen.

2019 publicerades en studie i International Journal of Environmental Research and Public Health Det undersökte effekterna av taekwondo -praxis på tonåringar med ADHD.

40 tonåringar tilldelades slumpmässigt till en grupp för vita bälte taekwondo -övning och en kontrollgrupp. Under två år överträffade tonåringarna i Taekwondo -gruppen kontrollgruppen på kognitiva funktionstester.

Vi kan extrapolera från studien att kampsport hjälper människor med ADHD att koncentrera sig och öka självmedvetenheten.

Tänk först på att människor som lider av psykiska sjukdomar som depression kan dra nytta av fysisk träning - som att studera och utöva kampsport.

Den fysiska, aeroba aktiviteten och mindfulness -odlingen som finns i kampsportpraxis kan hjälpa människor att vara lugnare och mer kontroll över sina känslor.

Äldre vuxna visade sig ha samma fördelar av kampsportpraxis. 2012 utvärderade en studie av tyska forskare kognitiva funktioner och känslomässiga välbefinnande hos äldre som praktiserade karate.

Studien tittade på 60 deltagare mellan 67 och 93. Sex av försökspersonerna diagnostiserades med Parkinsons sjukdom och två från demens. 14 av försökspersonerna fick karateutbildning under en period av 3-6 månader.

Testerna visade att även om det inte fanns någon signifikant förbättring av kognitiv funktion, visade de äldre vuxna som fick karate -utbildning en betydande förbättring av deras känslomässiga tillstånd. De var lyckligare, mer väljusterade människor efter att ha studerat kampsport.

Hittills så bra. Kampsport är fördelaktigt för din fysiska hälsa på flera sätt, har potential att hjälpa funktionshindrade att övervinna sina begränsningar, minskar aggression hos tonåringar och hjälper äldre människor att vara mer i fred med sig själva.

Men är det farligt? Tja, inte nödvändigtvis, men det kan vara.

Vissa kampsport är en kontaktsport och som sådana bär med sig vissa risker. I synnerhet boxare har en ökad risk för huvudtrauma.

Återigen strider emellertid forskningen mot rådande fördomar och förväntningar. En 2017 Studie om hälsofördelarna med hård kampsport visade att de har en lägre skador jämfört med andra sporter.

Risken för skada finns dock fortfarande. I synnerhet blandad högkonstkonst (MMA) har Högsta förekomst av skada av alla stridssport. Skademönstret i MMA liknar boxning: 68-78% av långvariga skador förekommer i huvudet.

I MMA -kretsen är resultatet av anfall den högsta riskfaktorn. Förlorare har tre gånger så många skador som vinnare.

En annan intressant sak att notera är det nedre bältesrankningar (Vitt bälte, etc.) Håll i genomsnitt två gånger fler skador i genomsnitt jämfört med högre bältesrankningar. Professionella krigare har också betydligt fler skador än amatörkämpar.

Så vad är takeaway här? Är kampsport för farliga för att nybörjare ska vara värda de potentiella fördelarna?

Nej, inte alls! Men som med alla sport är det bästa sättet att mildra riskerna att skydda dig själv genom att använda lämpliga skyddsutrustning och utrustning.

Användning av huvudvakter, fotkuddaroch armbågskuddar hjälper dig att skydda dig från frakturer, sprains och andra skador så att du kan öva kampsport på ett säkert och kontrollerat sätt. Se till att de passar snuggly och bärs ordentligt eller om de inte kommer att vara lika effektiva.

Du kan också minska din risk för skador genom att använda kampsport som en komplimang till andra former av träning, till exempel motståndsträning.

Det finns många hälsofördelar med att utöva kampsport, både fysiska och mentala, som har bevisats genom vetenskaplig forskning och granskning. De stärker kroppen och skärper sinnet.

Den tillgängliga vetenskapliga litteraturen har visat att kampsportpraxis:

• Är intensiv aerob träning som förbättrar hjärt -kärlkondition, skelettbentäthet och muskelstyrka
• Förbättrar samordning och balans
• Kan hjälpa funktionshindrade att övervinna sina fysiska begränsningar

Kampsportpraxis har också många fördelar för din mentala hälsa. Studier från de senaste tio åren har visat att det:

• Minskar aggression och problematiskt beteende hos tonåringar och unga vuxna
• Förbättrar kognitiv funktion och känslomässiga tillstånd hos äldre vuxna
• Stärker och bygger förtroende för kvinnor
• Hjälper till att behandla ADHD -symtom i tonåringar med ADHD

Intresserad av att starta kampsportutbildning? Läs den här guiden om Kampsportutbildning för nybörjare.