Lindra din stress med kampsportmeditation

Välkommen till en fristad där vi utforskar den djupa inverkan av kampsportbaserad meditation för att lindra stress och förbättra mental välbefinnande. 

Under de senaste åren, särskilt under och efter Covid-19-pandemin, har världen bevittnat enastående nivåer av tryck och ångest. Detta har känt sig akut inte bara av individer från alla samhällsskikt utan också av idrottare som ofta möter intensiva stressfaktorer i sina miljöer med höga insatser. Med pandemin som understryker den bräckliga mentala hälsan har det aldrig varit en mer kritisk tid att omfamna praxis som främjar inre fred och motståndskraft. 

Med allt kaos är det viktigt att inse att även om vi inte kan ändra vad som händer i världen, kan vi ändra hur vi reagerar på det. Detta är en viktig lektion som meditation lär oss.

Som kampsport måste du träna ditt sinne såväl som din kropp. Att uppnå harmoni mellan din kropp och själ är en nödvändig del av den mentala och fysiska perfektion som kampsportpraxis kräver.

Här är en sammanfattning av de bästa typerna av meditation för kampsport och hur man övar dem.

Meditation praktiseras i en eller annan form i de flesta av världens stora religioner, men praxis som vi känner till den idag är förankrad i antika Indien. Det utförs för att uppnå enhet med universum, nå förhöjda sinnestillstånd, få en förståelse om hur våra känslor och tankar påverkar vårt beteende och utforska jagets natur.

Den äldsta dokumentationen av meditation finns mellan 5 000 och 3 500 fvt i indisk väggkonst, som visar människor i meditativa ställningar och trance-liknande tillstånd.

Den äldsta överlevande skriftliga dokumentationen finns i de hinduiska skrifterna som kallas de vediska texterna. Meditationstekniker har djupa rötter i hinduismen. I Indien är praktiken av andliga lärare som kallas guruer som överför sin kunskap från generation till generering av lärjungar en långvarig tradition.

Mellan sjätte till femte århundradet f.Kr. utvecklades meditation i indisk buddhism och den taoistiska tankeskolan i Kina. Den kinesiska filosofen Lao Tzu hänvisar till meditativa metoder i Tao Te Ching, den grundläggande texten till Taoism.

Meditation spriddes längs Silk Road Trade Route, som kopplade Europa och Fjärran Östern, och rotade i västerländska religioner som katolisismen, judendomen och Sufi -islam.

På 800 -talet reste en japansk munk med namnet Dosho till Kina för att studera buddhismen under mästaren Huan Tsang, där han lärde sig om begreppet Zen. Han introducerade meditationspraxis till Japan när han återvände och öppnade landets första meditationshall i 653 A.D. Meditation växte betydligt i Japan från 800 -talet och framåt.

Meditation har blivit allt vanligare de senaste decennierna. 

Du kan nu hitta yoga- och meditationskurser på nästan varje gym, wellnesscenter och universitet i landet. Det hjälper människor att hantera sin stress och ångest och reglera sitt känslomässiga välbefinnande.

Rutinmeditation hjälper dig att lindra stress, ångest och nödställda känslomässiga tillstånd som ilska och depression.

Mindfulness -meditation är den typ som de flesta i västländerna är bekanta med. Om du någonsin har använt en app som lugn eller headspace har du antagligen stött på mindfulness -meditation tidigare.

Denna typ av meditation är bra för känslomässig reglering. Det handlar om att erkänna tankarna som passerar genom ditt sinne och försiktigt släppa dem utan att bli fixerade på dem.

Fokusmeditation innebär att koncentrera en av de fem sinnena. Detta är bra för alla som kräver ytterligare fokus och riktning i sitt liv, inklusive kampsportutövare.

Denna meditation kan fokusera på något internt som andanens rytm, eller något externt som att sjunga eller lysan i ett ljus.

Transcendental meditation är en annan populär form av meditation som praktiseras i väst och är en av de mest undersökta typerna av meditation.

Transcendental meditation använder ett tyst ljud som kallas ett mantra, till exempel det populära "om" -ljudet. Du sitter i 15 eller 20 minuter om dagen och upprepar tyst mantraet till dig själv tills du går vilse i övningen.

I denna form av meditation visualiserar du positiva scener eller bilder samtidigt som du upprätthåller en känsla av avkoppling, fred och lugn.

Använd alla fem sinnen för att föreställa mig scenen i så mycket detalj du kan. Vinner den matchen. Få den trofén. Poäng den marknadsföringen. Fråga den krossen du gillar ut på ett datum.

Visualisering hjälper dig att uppnå något eller lyckas med ett mål genom att sätta din avsikt.

Kampsport handlar mer än bara om kampen att slåss. Den innehåller delar av mindfulness, koncentration och fokus för att bilda en harmonisering av kroppen och sinnet.

Att öva meditation som ett tillägg till din kampsportpraxis kan resultera i bättre koncentration och fokus, vilket hjälper dig att prestera bättre i träning och anfall. Kampsport kräver att du är uppmärksam på din omgivning, fokuserar på uppgiften framför dig och rensa ditt sinne för bekymmer och distraktioner.

I meditation och kampsport konstaterar författaren Michael K. Raposa att kampsportkonstnärer bör använda former av meditation för att bli bättre kämpar.

Mästaren Shi Ming säger i sitt arbete 1994 Mind Over Matter: Högre kampsport Att processen att förfina ens medvetande är avgörande för kampsportutbildning. Denna förfining uppnås bäst genom meditation - som försöker förena sinnet, kroppen och andan.

Kampsportpraxis och meditation arbetar tillsammans för att komplettera din fysiska kondition med förbättrad balans, samordning, medvetenhet och korrekt andning.

Kolla in några av fördelarna med meditation i kampsportpraxis nedan.

Att ha ett lugnt sinnestillstånd under något så intensivt som en kamp hjälper dig att upprätthålla kontrollen över situationen. Utan lugn kan du bli panik och reaktiv och förlora din känsla av självkontroll. Att förlora den kontrollen sänker dina försvar och gör dig sårbar för strejker.

En decluttered och ostratt sinnestillstånd hjälper dig att planera dina attacker och slår mer eftertänksamt och medvetet. Meditation hjälper till att inducera ett flödesläge när som helst, vilket möjliggör detta sinnestillstånd.

Focus låter dig tid och samordna dina rörelser med precision. Utan den blir din teknik slarvig och formlös.

Forskare vid Columbia University Medical Center visade att bara meditera några minuter om dagen kan leda till ökad fokus och inlärningskoncentration.

Meditation kan också förbättra din form och fysiska prestanda genom visualisering. Visualisering av genomförandet av en fysisk uppgift i ditt sinne skickar impulser genom nerverna i kroppen, vilket gör uppgiften enklare att utföra.

Kampsport kräver att du alltid är medveten om din omgivning så att du kan reagera på snabbt föränderliga situationer.

En 2017 Studie visade att idrottare som tränar i bara 12 minuter per dag visar ökade nivåer av vakenhet och kognitiv funktion, vilket hjälper dem att uthärda fysiskt krävande uppgifter.

Regelbunden meditation hjälper dig att kämpa till din fulla potential genom att kunna koppla bort och ta i världen omkring dig. Detta sinnestillstånd hjälper dig att förutsäga din motståndares rörelser, snarare än att försvara mot dem reaktivt.

Det finns olika specifika typer av meditation som är särskilt lämpliga för kampsportstudier - för att hjälpa till att kontrollera din andning, rensa ditt sinne för oönskade tankar och till och med uppnå ett högre medvetenhetstillstånd.

Shaolin -templet är ett Chan -buddhistiskt kloster i Kinas Henan -provins. Det är det historiska hemmet för den världsberömda Shaolin School of Kung Fu och tros vara ursprungspunkten för de flesta av världens mest populära kampsport som utövas idag.

Den populära historien berättar att Shaolin Kung Fu uppfanns av en indisk präst med namnet Bodhidharma under den tid han tillbringade vid templet. Han observerade munkmeditationspraxis och tyckte att det gjorde dem för långsamma och stillasittande, så han lärde dem rörelser att cirkulera blodet och stärka musklerna. Munkarna upptäckte sedan att de kunde använda dessa rörelser för att försvara sig mot banditer och brigander, och Kung Fu föddes.

Oavsett om du tror på den historien, har Shaolin -munkarna sin egen form av meditation som du enkelt kan integrera i din kampsportutbildningsrutin.

Negativa tankar kan vara extremt förstörande om de inte är avmarkerade. Tankar som "Jag kan inte göra det här, jag är inte bra på det här, jag är ett misslyckande" och "Varför trodde jag att jag någonsin kunde vara bra på det här?" kan fördunma ditt sinne och hämma dina handlingar.

Det är mycket mer troligt att du lyckas med en given uppgift om du tror att du kan göra det.

Disciplinmeditation hjälper till att rensa sinnet hos negativa, påträngande tankar; bli mer medveten om känslor som ilska, svartsjuka, hat eller sorg; och kunna hantera dem på ett hälsosamt sätt. Du andas djupt och medvetet medan du fokuserar på positiva och stärker tankar.

Djup, bukandning i kampsportpraxis är viktig för cirkulationen av energi, eller Chi, i hela kroppen.

I traditionell kinesisk kultur är Chi en livskraft eller andlig energi som gör livet möjligt. Man tror att överskott av Chi i människokroppen lagras i ett hålrum strax under naveln. Chi -andning är tänkt att ta denna överskott av energi och cirkulera den genom resten av kroppen.

Det är här meditationspraxis blir lite mer abstrakt.

No-Mind, känd som Mushin på japanska och Wuxin på kinesiska, är ett mentalt tillstånd där utövaren befriar sig från begränsningar, föreställningar och begränsningar i vardagen. Det praktiseras ofta i Zen -buddhismen såväl som taoism.

I sin bok från 1979 i kampsporten citerar författaren Joe Hyams Bruce Lee, som tillskriver Zen Master Takuan Sōhō,

"Sinnet måste alltid vara i tillståndet" flödande ", för när det stannar var som helst betyder det att flödet avbryts och det är detta avbrott som är skadligt för sinnets välbefinnande. När det gäller svärdmannen betyder det döden. ”

Som namnet antyder innebär no-sinnen meditation att tömma sinnet hos all medveten tanke; frigör det från samhällets begränsningar, dina föreställningar om världen och din egen självkänsla för att utnyttja ditt undermedvetna.

Genom att förneka din självkänsla i kampsportpraxis kan du uppfatta dig själv som din motståndare. På det här sättet kommer du att kunna förutsäga deras drag innan de ens kör dem.

De flesta meditationer handlar om att sitta still i en halv-lotus eller sittande position. Att flytta meditation är en aktiv form av meditation som innebär långsamma, repetitiva rörelser.

De flesta tänker på yoga när de hör orden "rörande meditation", men det kan också inkludera Qigong, tai chi, eller till och med bara enkla, tysta aktiviteter som trädgårdsskötsel eller promenader genom skogen.

Meditationspraxis går tillbaka tusentals år och är förankrad i många av samma filosofier och andliga trossystem som östlig kampsport.

Fördelarna med att integrera meditation i din praxis för kampsport är både fysiska och mentala. Det ger lättnad från stress och ångest, ökat fokus och koncentration och förbättrad styrka och balans - som alla är viktiga tillgångar för kampsport.

På Made4Fighters erbjuder vi en rad de bästa yogamattorna som är perfekta för att slutföra dina meditationssessioner. Våra mattor är också utformade för att vara lätt att transportera, så att du kan ta dem med dig vart du än går. Kolla in vårt val nu och ta det första steget mot att förbättra ditt mentala och fysiska välbefinnande.