Преимущества боевых искусств (поддержано исследованиями)

Распространенная концепция практики боевых искусств заключается в том, что речь идет о том, чтобы научиться сражаться. Подчиняя своего противника. Заставляя их сдаться в наименьшем количестве ходов.

Практика боевых искусств - это не строго борьба. Это даже не только физический вид спорта.

Для многих людей практика боевых искусств - это образ жизни. Мышление. Во многих отношениях культура боевых искусств воплощает философию.

Боевые искусства были очарованы поп -культурой и медиа в фильмах о кунг -фу, таких как «Внедрить дракон», телевизионные шоу, такие как Наруто и Дракон Бал Z, и UFC смешанные боевые искусства (ММА) схема.

Это гламурирование помогло популяризировать практику боевых искусств в западных странах, но это также помогло создать споры за ней. Ошибочное убеждение, придерживающиеся многих родителей, заключается в том, что практика боевых искусств поощряет агрессивное или проблематичное поведение у детей.

Фильмы и популярные убеждения - это одно, но объективным фактом является другое. Единственный способ верного различения между ними - это исследование - строгое исследование, основанное на научном методе. 

Мы рассмотрим документированное исследование о пользе физического и психического здоровья боевых искусств и взвешиваем преимущества и недостатки практики боевых искусств. 

Боевые искусства часто помещаются в две группы: существуют не боевые искусства, такие как Тай Чи которые сосредоточены на точном движении и равновесии, а также борьбе с боевыми искусствами, такими как Tae Kwon Do, Муай Тай, Кунг-фу, дзюдо и каратэ, которые больше фокусируются на ударе, ударе и/или захвате, используемой в борьбе с рукой.

Согласно Центр контроля и профилактики заболеваний, только каждый пятый взрослые получают рекомендуемое количество физической активности, необходимой для поддержания здорового, активного образа жизни. Боевые искусства - хороший способ получить упражнения. 

Есть много исследований, подтверждающих преимущества аэробной активности в поддержании вашего физического здоровья. Оказывается, боевые искусства считаются интенсивной аэробной активностью.

А Сборник физических упражнений Указывает, что практика боевых искусств сжигает около 720 калорий в час для кого -то весом 154 фунта. Это больше, чем баскетбол, плавание, футбол или регби.

А польза для здоровья практики боевых искусств включать:

Это не только для трудоспособных людей - практика боевых искусств может принести пользу людям с ограниченными возможностями.

В 2002Магистерская диссертация из Университета Висконсина стремилась ответить на вопрос: уменьшает ли практика боевых искусств функциональные ограничения, вызванные физическим нарушением?

Опрос включал участников в возрасте 15-54 лет из школ боевых искусств, в которые входили люди с ограниченными возможностями. Из них самая большая часть респондентов имела физическую инвалидность (60%), за которой следуют когнитивные и сенсорные нарушения.

В большинстве случаев респонденты указали, что их обучение боевых искусствам помогло им развить улучшенную физическую функциональность. Практика боевых искусств помогла им преодолеть свои инвалидности. 

В 2008Совместное исследование, проведенное исследователями из Австралии и Бостона, рассмотрело пользу для здоровья кунг -фу. Они пришли к выводу, что кунг-фу квалифицируется как аэробные упражнения от средней до высокой интенсивности и что практикующие кунг-фу демонстрируют большую изокинетическую прочность по сравнению с сидячими контрольными группами.

Преимущества практики кунг -фу включают:

• Повышенная мышечная сила
• Более высокая сила и плотность минералов кости
• Нижний жир тела у женщин
• Применение острого стресса 

Так что кажется, что практика боевых искусств полезна для вашего тела. Что это делает для вашего разума?

Сделает ли вам боевое обучение более агрессивным или дает вам повышенную склонность к насильственному поведению? Обучение каратэ превращает людей в хулиганов и головорезов, таких как Cobra Kai в Karate Kid?

В конце концов, согласно закону инструмента: кому -то с молотом весь мир - это гвоздь. Может быть, знание того, как сражаться, заставляет вас делать это больше.

Оказывается, в этом случае противоположность верна. А часть исследований показал корреляцию между практикой боевых искусств и снижением агрессивного поведения, преступной деятельности и увеличением эмоционального благополучия.

Причина этого заключается в том, что культура боевых искусств коренится в восточных духовных практиках, таких как буддизм, которые учат важности осознанности: искусство жизни в данный момент и осознание своего окружения.

Таким образом, практика боевых искусств культивирует духовное и психическое благополучие, а также физическое благополучие.

Еще раз, существует растущая часть научных доказательств, чтобы подтвердить это.

В 2016Исследователи в Израиле и в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и UCLA сделали совместное обучение, которое рассматривало взаимосвязь между боевыми искусствами и гневом, насилием и агрессией у 507 детей в возрасте от шести до 18 лет.

Результаты были захватывающими. Вопреки многим популярным предубеждениям, было обнаружено, что боевые искусства снижают насильственное поведение, нарушение правил и импульсивное поведение, связанное с преступной деятельностью.

Давайте посмотрим на другой пример. А 2017 Исследование итальянских исследователей сравнило 76 студентов боевых искусств с 70 человек в сидячей контрольной группе.

Было установлено, что студенты имеют лучшую работу в тестах на внимание и творчество. Они также сообщили о более высокой самооценке и самоэффективности. Более того, они обнаружили снижение агрессивности. Исследователи пришли к выводу, что обычная практика боевых искусств приводит ко многим положительным последствиям, связанным с личностью и когнитивными факторами.

Боевые искусства, такие как каратэ, часто рассматриваются как спорт, где доминируют мужчины. Тем не менее, было обнаружено, что практика боевых искусств Расширение прав и возможностей для женщин.

Боевые искусства культивируют чувство уверенности в себе и уверенности в себе, которые противодействуют преобладающим социальным нормам, которые учат женщин быть покорными, соответствовать и подчиняться правилам и обычавым, применяемым мужчинами.

Когда женщины изучают боевые искусства, они могут стать физически и умственно сильнее, что помогает им преодолеть проблемы и проблемы, с которыми они сталкиваются в течение дня.

В 2019 году исследование было опубликовано в Международный журнал экологических исследований и здравоохранения Это изучало влияние практики тхэквондо на подростков с СДВГ.

40 подростков были случайным образом назначены в группу для практики Taekwondo белого пояса и контрольной группы. В течение двух лет подростки в группе тхэквондо превзошли контрольную группу по тестам когнитивной функции.

Мы можем экстраполировать из исследования, что боевые искусства помогают людям с СДВГ концентрироваться и повысить самосознание.

Рассмотрим в первую очередь люди, которые страдают от психических заболеваний, таких как депрессия, могут Воспользуйтесь физическими упражнениями - например, изучение и практика боевых искусств.

Физическая, аэробная активность и выращивание осознанности, найденное в практике боевых искусств, могут помочь людям быть спокойнее и контролировать свои эмоции.

Было обнаружено, что пожилые люди имеют такие же преимущества от практики боевых искусств. В 2012 году исследование немецких ученых оценило когнитивные функции и эмоциональное благополучие пожилых людей кто практиковал каратэ.

В исследовании было рассмотрено 60 участников в возрасте от 67 до 93 лет. У шести субъектов была диагностирована болезнь Паркинсона и два из деменции. 14 субъектов проходили обучение каратэ в течение 3-6 месяцев.

Тесты показали, что, хотя не было значительного улучшения в когнитивной функции, пожилые люди, которые прошли обучение каратэ, показали значительное улучшение в своем эмоциональном состоянии. Они были счастливее, более приспособленными людьми после изучения боевых искусств.

Все идет нормально. Боевые искусства полезны для вашего физического здоровья несколькими способами, может помочь людям -инвалидам преодолеть их ограничения, снижать агрессию у подростков и помогает пожилым людям быть в большей степени в мире.

Но это опасно? Ну, не обязательно, но это может быть.

Некоторые боевые искусства являются контактным спортом, и, как таковое, несут некоторые риски. В частности, боксеры подвержены повышенному риску травма головы.

Однако еще раз, исследование противоречит распространению предубеждений и ожиданий. А 2017 Исследование по пользу для здоровья твердых боевых искусств показало, что они имеют более низкий уровень травм по сравнению с другими видами спорта.

Тем не менее, риск травмы все еще существует. В частности, смешанные собрания (ММА), в частности, имеют Наибольшая заболеваемость травмы любого боевого спорта. Схема травм в ММА аналогична боксу: 68-78% устойчивых травм встречаются в голове.

В схеме ММА результат приступов является самым высоким фактором риска. Неуданительные получают в три раза больше травм, чем победители.

Еще одна интересная вещь, которую нужно отметить, это то, что более низкие пояс (Белый пояс и т. Д.) В среднем в два раза больше травм по сравнению с более высокими рангами. Профессиональные бойцы также имеют значительно больше травм, чем любители.

Так что же здесь? Являются ли боевые искусства слишком опасны для начинающих, чтобы стоить потенциальных выгод?

Нет, совсем нет! Но, как и в любом виде спорта, лучший способ смягчить риски - это защитить себя, используя соответствующее защитное снаряжение и оборудование.

Использование Главные охранники, Подушки для ног, и локоть прокладки поможет защитить вас от переломов, растяжений и других травм, чтобы вы могли практиковать боевые искусства безопасным и контролируемым образом. Убедитесь, что они подходят и носят должным образом, или они не будут такими эффективными.

Вы также можете снизить риск получения травм, используя боевые искусства в качестве комплимента другим формам упражнений, таких как тренировка сопротивления.

Существует множество преимуществ для здоровья в практике боевых искусств, как физических, так и психических, которые были доказаны научными исследованиями и обзорами. Они укрепляют тело и оттачивают разум.

Доступная научная литература показала, что практика боевых искусств:

• Интенсивные аэробные упражнения, которые улучшают сердечно -сосудистую подготовку, плотность скелетных костей и мышечная сила
• Улучшает координацию и баланс
• Может помочь инвалидам преодолеть свои физические ограничения

Практика боевых искусств также имеет многочисленные преимущества для вашего психического здоровья. Исследования за последние 10 лет показали, что это:

• Уменьшает агрессию и проблематичное поведение у подростков и молодых людей
• Улучшает когнитивную функцию и эмоциональное состояние пожилых людей
• Укрепляет и укрепляет доверие к женщинам
• Помогает лечить симптомы СДВГ у подростков с СДВГ

Заинтересованы в начале обучения боевым искусствам? Прочитайте это руководство на Обучение боевым искусствам для начинающих.