Снять стресс медитацией боевых искусств

Добро пожаловать в святилище, где мы исследуем глубокое влияние медитации на основе боевых искусств на облегчение стресса и повышение психического благополучия. 

В последние годы, особенно во время и после пандемии Covid-19, мир стал свидетелем беспрецедентного уровня давления и беспокойства. Это остро чувствовалось не только людьми из всех слоев общества, но и спортсменами, которые часто сталкиваются с сильными стрессорами в своей среде высоких ставок. Поскольку пандемия подчеркивает хрупкость психического здоровья, никогда не было более критического времени, чтобы принять практики, которые способствуют внутреннему миру и устойчивости. 

Со всеми хаосом важно понимать, что, хотя мы не можем изменить то, что происходит в мире, мы можем изменить то, как мы реагируем на это. Это важный урок, которому нас преподает медитация.

Как мастер боевых искусств, вам нужно тренировать свой разум, а также свое тело. Достижение гармонии между вашим телом и разумом является необходимой частью психического и физического совершенства, которую требует практика боевых искусств.

Вот краткое изложение лучших видов медитации для боевых искусств и о том, как их практиковать.

Медитация практикуется в той или иной форме в большинстве основных религий мира, но такая практика, как мы знаем сегодня, коренится в древней Индии. Она выполняется для достижения единства во вселенной, достичь возвышенных состояний ума, получить понимание о том, как наши эмоции и мысли влияют на наше поведение, и исследуют природу себя.

Самая старая документация по медитации встречается от 5000 до 3500 г. до н.э. в индийском стенке, которое изображает людей в медитативных позах и трансах, подобных государствам.

Самая старая выжившая письменная документация находится в индуистских писаниях, известных как ведические тексты. Методы медитации имеют глубокие корни в индуизме. В Индии практика духовных учителей, называемых гуру, передавающими свои знания от поколения в поколение учеников, является давней традицией.

Между 6 -м по 5 веками до н.э. медитация развивалась в индийском буддизме и даосской школе мысли в Китае. Китайский философ Лао Цзы ссылается на медитативные практики в Тао -те Чинг, основополагающий текст даосизма.

Медитация распространилась вдоль торгового маршрута Шелкового пути, который соединял Европу и Дальний Восток, укоренившиеся в западных религиях, таких как католицизм, иудаизм и суфийский ислам.

В 7 -м веке японский монах по имени Дошо отправился в Китай, чтобы изучать буддизм при мастере Хуане Цанге, где узнал о концепции дзен. Он ввел практику медитации в Японию, когда вернулся, и открыл первый в стране медитационный зал в 653 году. Медитация значительно выросла в Японии с 8 -го века.

Медитация становится все более распространенной в последние десятилетия. 

Теперь вы можете найти уроки йоги и медитации почти в каждом спортзале, оздоровительном центре и университете в стране. Это помогает людям справиться с стрессом и беспокойством и регулировать их эмоциональное благополучие.

Рутинная медитация помогает вам облегчить стресс, беспокойство и расстроенные эмоциональные состояния, такие как гнев и депрессия.

Медитация осознанности - это тот вид, с которым знакомы большинство людей в западных странах. Если вы когда -либо использовали приложение, такое как Calm или Headspace, вы, вероятно, раньше сталкивались с медитацией осознанности.

Этот вид медитации хороша для эмоциональной регуляции. Это включает в себя признание мыслей, которые проходят через ваш разум, и осторожно позволяя им уйти, не зацикленные на них.

Фокус медитация включает в себя концентрацию одного из пяти чувств. Это хорошо для тех, кто требует дополнительного внимания и направления в их жизни, включая практикующих боевых искусств.

Эта медитация может сосредоточиться на чем -то внутреннем, например, ритм вашего дыхания, или на что -то внешнее, например, пение или пламя свечи.

Трансцендентальная медитация - еще одна популярная форма медитации, практикуемая на Западе, и является одним из наиболее широко исследованных видов медитации.

Transcendental Meditation использует тихий звук под названием мантра, такой как популярный звук «OM». Вы сидите 15 или 20 минут в день, молча повторяя мантру себе, пока не потеряетесь на практике.

В этой форме медитации вы визуализируете позитивные сцены или изображения, сохраняя при этом чувство расслабления, мира и спокойствия.

Используйте все пять чувств, чтобы представить сцену как можно больше деталей. Выиграв этот матч. Получение этого трофея. Забил это продвижение по службе. Спрашивая эту любовь, которую вам нравится на свидании.

Визуализация помогает вам достичь чего -то или добиться успеха в целях, установив намерение.

Боевые искусства - это больше, чем просто искусство борьбы. Он включает в себя элементы осознанности, концентрации и фокусировки, чтобы сформировать гармонизацию тела и разума.

Практика медитации в качестве дополнения к вашей практике боевых искусств может привести к лучшей концентрации и сосредоточенности, что поможет вам лучше работать в тренировках и схватках. Боевые искусства требуют, чтобы вы обращали внимание на свое окружение, сосредоточились на задаче перед вами и прояснили свой разум заботы и отвлечения.

В медитации и боевых искусствах автор Майкл К. Рапоса отмечает, что боевые художники должны использовать формы медитации, чтобы стать лучшими бойцами.

Мастер Ши Мин заявляет в своей работе 1994 года Разум над материей: высшие боевые искусства что процесс уточнения своего сознания имеет решающее значение для обучения боевым искусствам. Это утончение лучше всего достигается за счет медитации, которая стремится объединить разум, тело и дух.

Практика боевых искусств и медитация работают вместе, чтобы дополнить вашу физическую подготовку улучшенным балансом, координацией, осознанием и правильным дыханием.

Проверьте некоторые из преимуществ медитации в практике боевых искусств ниже.

Наличие спокойного состояния ума во время чего -то такого интенсивного, как борьба, помогает вам поддерживать контроль над ситуацией. Без спокойствия вы можете стать паникой и реактивным и потерять чувство самоконтроля. Потеря этого контроля снижает вашу защиту и делает вас уязвимым для ударов.

Охватываемое и безударное состояние ума помогает вам планировать свои атаки и наносит удар более продуманно и намеренно. Медитация помогает вызвать состояние потока по желанию, что делает это состояние ума возможным.

Focus позволяет вам с точностью координировать свои движения. Без этого ваша техника становится небрежной и бесформенной.

Исследователи в Медицинский центр Колумбийского университета показал, что только медитация в течение нескольких минут в день может привести к повышению концентрации фокуса и обучения.

Медитация также может улучшить вашу форму и физическую работоспособность за счет визуализации. Визуализация выполнения физической задачи в вашем уме посылает импульсы через нервы в вашем теле, что облегчает выполнение задачи.

Боевые искусства требуют, чтобы вы всегда осознали свое окружение, чтобы вы могли реагировать на быстро меняющиеся ситуации.

А 2017 исследование показали, что спортсмены, которые тренируются всего 12 минут в день, показывают повышенный уровень бдительности и когнитивной функции, помогая им выдержать физически требовательные задачи.

Регулярная медитация помогает вам в полной мере бороться с вашим потенциалом, имея возможность отключиться и забрать в мир вокруг вас. Это состояние ума помогает вам предсказать движения вашего оппонента, а не защищать от них реактивно.

Существуют различные специфические типы медитации, особенно подходящие для исследования боевых искусств - чтобы помочь контролировать ваше дыхание, прояснить ваш разум нежелательных мыслей и даже достичь более высокого состояния сознания.

Храм Шаолина - это буддийский монастырь Чан в китайской провинции Хэнань. Это исторический дом всемирно известной Шаолинской школы Кунг-фу, и, как считается, является точкой происхождения большинства самых популярных мировых боевых искусств, которые практиковались сегодня.

Популярная история гласит, что Шаолин Кунг -фу был изобретен индийским священником по имени Бодхидхармы в то время, когда он провел в храме. Он наблюдал за практикой медитации монахов и думал, что она делает их слишком медленными и сидячими, поэтому он научил их движениям циркулировать кровь и укреплять мышцы. Затем монахи обнаружили, что они могут использовать эти движения, чтобы защитить себя от бандитов и бриганд, и поэтому Кунг -фу родился.

Независимо от того, верите ли вы в эту историю, у монахов Шаолина есть своя форма медитации, которую вы можете легко включить в свою практику боевых искусств.

Негативные мысли могут быть чрезвычайно разрушительными, если их не контролировать. Такие мысли, как «Я не могу этого сделать, я не очень хорош в этом, я неудачник» и «Почему я думал, что я когда -нибудь смогу быть хорошим в этом?» Может омрачить свой разум и препятствовать вашим действиям.

У вас гораздо больше шансов добиться успеха в любой задаче, если вы верите в глубине души, что вы можете это сделать.

Дисциплинарная медитация помогает очистить разум негативных, навязчивых мыслей; становиться более осведомленными об эмоциях, таких как гнев, ревность, ненависть или грусть; И иметь возможность управлять ими здоровыми. Вы дышите глубоко и намеренно, сосредотачиваясь на позитивных, вдохновляющих мыслях.

Глубокое, брюшное дыхание в практике боевых искусств важно для циркуляции энергии или хи по всему телу.

В традиционной китайской культуре Чи - это жизненная сила или духовная энергия, которая делает жизнь возможным. Считается, что в человеческом организме избыток Чи хранится в полости чуть ниже пупка. Дыхание хи предназначено для того, чтобы взять эту избыточную энергию и циркулировать ее через остальную часть тела.

Именно здесь практика медитации становится немного более абстрактной.

No-Mind, известный как Mushin на японском языке и Wuxin на китайском языке, является психическим состоянием, где практикующий специалист освобождает себя от ограничений, понятий и ограничений повседневной жизни. Это обычно практикуется в буддизме дзен, а также даосизм.

В своей книге 1979 года Zen в боевых искусствах автор Джо Хжамс цитирует Брюса Ли, который приписывает дзен Мастер Такуан Сохо,

«Ум всегда должен быть в состоянии« течь », поскольку, когда он останавливается в любом месте, это означает, что поток прерывается, и именно это прерывание вредно для благополучия ума. В случае с мечом это означает смерть ».

Как следует из названия, не включает в себя разумную медитация, предполагает разум всех сознательных мыслей; Освобождение от ограничений общества, ваши предвзятые мнения мира и ваше собственное чувство себя, чтобы использовать ваше подсознание.

Отрицая ваше чувство себя в практике боевых искусств, вы можете воспринимать себя как своего противника. Таким образом, вы сможете предсказать их движения еще до того, как они их выполнят.

Большая часть медитации включает в себя сидение в положении полуотлата или сидячих. Перемещение медитации - это активная форма медитации, которая включает в себя медленные, повторяющиеся движения.

Большинство людей думают о йоге, когда слышат слова «перемещение медитации», но она также может включать цигун, Тай Чи, или даже просто простые, тихие мероприятия, такие как садоводство или прогулка по лесу.

Практика медитации датируется тысячами лет и коренится во многих из тех же философий и систем духовных верований, что и восточные боевые искусства.

Преимущества включения медитации в вашу практику боевых искусств являются как физическими, так и умственными. Он обеспечивает облегчение от стресса и тревоги, повышенной фокусировки и концентрации, а также улучшенной силы и баланса - все это являются ключевыми активами для художников -боетов.

В Made4fighters мы предлагаем ряд лучших ковриков для йоги, которые идеально подходят для завершения ваших медитационных сессий. Наши коврики также предназначены для того, чтобы быть легко транспортируемыми, поэтому вы можете взять их с собой, куда бы вы ни пошли. Проверьте наш выбор сейчас и сделайте первый шаг к улучшению вашего умственного и физического благополучия.