Бокс - это нетипичный спорт, который требует особого слияния силы, выносливости и гибкости.
Некоторые из самых жестких мышечных групп, требуемых в силе верхней части тела; Не забывайте, что вы прикрываете свое лицо на время боя, что само по себе требует силы.
Подтягивающий батончик является одним из произведений об учебном оборудовании, который значительно поддерживает производительность боксера.
Это универсальное оборудование не предназначено только только для гимнасток или людей, которые так имеют в пригодности, но имеют множество неограниченных преимуществ для боксеров.
1. Строительство Верхней силы тела
Проще говоря, подтягивающие батончики являются лучшими для укрепления верхней части тела, что вполне важно для боксеров, как мы немного обсуждали в более ранней части введения.
Группы мышц, которые подтягивают цель в верхней части тела, включают Latissimus dorsi, ромбоиды, бицепсы и предплечья.
Почему это важно для бокса?
Настоящая основа к увеличению мощности и скорости в ваших ударах заключается в укреплении этих мышц.
Добавление различных вариантов подтягивания в такой тренировке будет охватывать широкие сцепления, тесные сцепления, подбородки и нейтральные сцепления-все они также обеспечивают полный тренировочный стимул для большей силы верхней части тела.
«Сильная спина и плечи необходимы для мощного удара»,
2. Усиление силы сцепления и выносливости
В то время как развитие силы сцепления с использованием подтягивающей панели более целенаправлено для практикующего студента Jiu-Jitsu или борьбы, это также добавит бесценную силу и для боксеров.
Подтягивания также являются одним из лучших захватов в упражнениях с сопротивлением, потому что с лишь несколькими группами мышц вам удается удерживать весь вес своего тела.
Так что это делает для боксеров? Важно, чтобы сохранить крепкие сцепления с этими перчатками и вечно наносить удары, не уставая, все время давая вам дополнительную силу предплечья.
3. Улучшение активности и осанки
Еще одно преимущество подтягивающий бар для бокса это хорошее ядро, которое, как скажет тренер, является той частью, которая действительно имеет значение и важно иметь.
Боксеры требуют сильного ядра для генерации мощности и поддержания баланса. Это один из самых сильных способов задействовать мышцы ядра одним махом.
Ваше тело стабилизируется во время подтягивания, что требует действия ваших мышц живота, тем самым укрепляя и тонируя ваше ядро. Это просто означает, что по мере того, как ваше подтягивание становится сильнее, ваш кольцо увеличивается, и ваш пресс также подтягивается, чтобы нанести эти удары с силой.
Кроме того, подтягивающая планка может значительно улучшить хорошую осанку. Большое внимание в боксе уделяется осанке, что важно: с хорошей осанкой дыхание становится более эффективным, а риск получения травмы снижается. И вне кольца этот параметр не менее важен после карьеры.
Позы выгоды от подтягиваний:
- Снижение риска травм плеча и спины
- Повышенная эффективность дыхания
- Улучшение баланса и координации
4. Удобство и доступность
Ежедневно спортсмены боевого искусства высокого уровня тренируются и пытаются улучшить, что может произойти либо дома, либо в центрах.
Что приводит нас к одному из наших следующих Подержать преимущества бара, комфорт и простота доступа. Они могут быть установлены дома, что позволяет выпустить свой собственный дом.
Такая настройка позволяет вам постоянно практиковать без необходимости ходить в спортзал.
Внутри это простые способы вставить силовые тренировки для бокса прямо в ваш день, не тратя много времени или денег!
Для надежного и надежного варианта рассмотрите Black Pro Mountings I-Beam подтягивающий барПолем Эта модель предназначена для долговечности и может поддерживать интенсивные сеансы тренировок.
5. Гибкость и диапазон движения
Гибкость часто является недооцененным аспектом боксерского обучения. Подтягивания, особенно когда они сделаны с различными ручками, могут улучшить гибкость и диапазон движения в верхней части тела.
Это полезно для получения ударов с разных углов и для оборонительных маневров.
Преимущества различных вариантов подтягивания для бокса
1. Широкие подтягивания сцепления: Сосредоточьтесь на верхней части спины и плеч, увеличивая диапазон движения и гибкости.
2. Подтягивания сцепления: Нацеливаться на бицепс и среднюю спину, решающую для поддержания сильных оборонительных позиций.
3. Подбородок: Подчеркните бицепс и предплечья, помогая в мощных и быстрых ударах.
4. Вытягивания нейтральных сцеплений: Предоставьте сбалансированную тренировку для рук и плеч, снижая риск травм, обеспечивая равномерное обучение всех мышечных групп.
В том числе новый Pro монтаж Чтобы создать комплексную настройку домашнего обучения.
Советы по интеграции подтягивания в тренировку
Интеграция подтягивания в рутину тренировок по боксу не должна быть сложной.
Вот несколько практических советов, которые помогут вам максимизировать преимущества подтягиваний для вашего бокса.
Начните с оснований
Если вы новичок в подтягивании, начните с основ. Начните с выполнения вспомогательных подтягиваний или использования полос сопротивления, чтобы помочь поддержать ваш вес. Это поможет построить основополагающую силу, необходимую для выполнения неофициальных подтягиваний.
Включите подтягивания в вашу разминку
Добавьте подтягивания в свою разминку, чтобы активировать мышцы верхней части тела перед боксом. Это не только готовит ваши мышцы, но и гарантирует, что они заняты и готовы к более интенсивным тренировкам. Простой набор из 3-4 подтягиваний может быть отличным началом.
Используйте разные вариации сцепления
Чтобы нацелить различные мышечные группы и сохранить свои тренировки динамичными, включите различные стили сцепления в свою рутину. Например, чередование между широким сцеплением, закрытием, подбородками и нейтральными сцеплениями. Этот сорт обеспечит сбалансированное развитие силы и гибкости.
Установить реалистичные цели
Установите достижимые цели для ваших процедур подтягивания. Будь то увеличение количества повторений или пробуя новую вариацию сцепления, наличие четких целей может поддерживать вас мотивацию и отслеживать ваш прогресс. Стремитесь постепенно увеличивать свои повторения каждую неделю.
Сосредоточиться на форме
Правильная форма имеет решающее значение для предотвращения травм и максимизировать преимущества подтягиваний. Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии, задействуйте ваше ядро и не качайте ноги. Контролируемые движения приводят к лучшей активации мышц и росту.
Ищете простые рецепты завтрака для боксеров? Нажмите выше, чтобы прочитать больше.
Вынос
Включение подтягивающей панели в рутину тренировок по боксу предлагает многочисленные преимущества, от укрепления прочности верхней части тела и улучшения осанки до повышения гибкости и предотвращения травм.
Независимо от того, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, подтягивания являются универсальным и эффективным упражнением, которое, безусловно, может помочь повысить ваш боксерский характер.
Попробуйте добавить подтягивания в свою повседневную жизнь и наслаждаться многочисленными преимуществами, которые они предлагают!
Для тех, кто заинтересован в создании домашнего тренажерного зала, проверьте наш Коллекция подтягивающих батончиковПолем Эти премиальные бары являются отличным дополнением к любому пространству тренировок, что облегчает соответствие вашей тренировке.
