3 быстрых и питательных рецептов завтрака для боксеров

Как боец, каждое блюдо учитывается в отношении ваших тренировок, выздоровления и общей производительности. Но все начинается с самой важной еды дня: завтрак.

Для боксеров завтрак - это не просто еда; Это первый шаг в подготовке вашего тела к строгим требованиям тренировок, будь то высокоинтенсивный сеанс или низкоинтенсивный сердечный день.

В Made4fighters, мы понимаем уникальные потребности в питании истребителей. Вот почему мы собрали три быстрых, питательных рецепта завтрака, которые удовлетворяют высокоэнергетические требования бокса.

Ингредиенты:

- 1 чашка греческого йогурта

- ½ стакана катящегося овес

- Горстка смешанных ягод (черника, клубника, малина)

- Морося с медом (необязательно)

- Посыпать семенами чиа (необязательно)

Инструкции:

1. В миске поставьте греческий йогурт внизу.

2. Добавьте свернутый овес в верхней части йогурта.

3. Слои смешанные ягоды на овес.

4. Сбрызните медом и посыпьте семена чиа для дополнительного повышения энергии и питательных веществ.

Почему это работает: Этот завтрак представляет собой электростанцию ​​белка от греческого йогурта, необходимый для восстановления и роста мышц, что делает его идеальным Завтрак для боксеровПолем Овес обеспечивают сложные углеводы для устойчивой энергии, что имеет решающее значение для высоких требований режима обучения боксера, в то время как ягоды добавляют дозу антиоксидантов и витаминов для общего состояния здоровья. Дополнительные семена чиа являются отличным источником омега-3 жирных кислот, способствующих сбалансированной еде, которая поддерживает потребности боксера в питании, гарантируя, что они подправляются как на ринг, так и за его пределами.

Ингредиенты:

- 2 ломтика цельнозернового хлеба

- 1 спелый авокадо

- 2 яйца (приготовленные в вашем предпочтении)

- соль и перец по вкусу

- щепотка хлопьев красного перца (необязательно)

Инструкции:

1. Поджаривайте цельнозерновый хлеб по своему вкусу.

2. Распределите авокадо и распределите его на тост.

3. Направьте каждый ломтик с яйцом, приготовленным до вашего предпочтения (вареного, браконьерства или схватки).

4. Приправьте солью, перцем и красному перцем хлопья для небольшого удара.

Почему это работает: Этот рецепт объединяется здоровые жиры От авокадо с высококачественным белком из яиц, что делает его идеальной едой для выздоровления и роста мышц. Тост из чистого зерна добавляет клетчатку и дополнительные питательные вещества, гарантируя, что вы не просто полные, но и питались. Здоровые жиры также помогают в поглощении микроэлементы, необходимо для восстановления боксера и общего благополучия.

Ингредиенты:

- 1 большой спелый банан

- 2 ломтика цельнозернового хлеба, поджаренные

- 1 совок порошка сывороточного протеина (ваниль или невырадованные работы лучше всего)

- 1 чашка миндального молока или молока по выбору

- горстка кубиков льда

- Чуть корицы (необязательно)

Инструкции:

1. В блендере смешайте банан, порошок сывороточного белка, миндальное молоко и кубики льда.

2. Смешайте до гладкого и сливочного.

3. Вылейте смузи в стакан и посыпьте чертой корицы для дополнительного вкуса.

4. Наслаждайтесь смузи вместе с тостом из чистого зерна за сбалансированную еду.

Почему это работает: Эта комбинация смузи и тостов идеально подходит для тех по утрам, когда вы в спешке, но нуждаются в питательном Kickstart. Банан обеспечивает быстрооплачиваемые углеводы для немедленной энергии, в то время как сывороточный белок поддерживает восстановление мышц и ростПолем Тост из цельного зерна добавляет клетчатку и более сложные углеводы, гарантируя, что вы получили энергию для ваших тренировочных сессий. Эта еда особенно полезна в тренировочные дни, предлагая хороший баланс питательных веществ для поддержки как пополнения гликогена, так и увлажнения.

Боксеры требуют диеты, которая столь же стратегической, как и их тренировка, сосредоточенная на балансе питательных веществ, увлажнения и энергии. 

Эти рецепты завтрака предназначены для удовлетворения этих требований, обеспечивая сочетание быстрых и сложных углеводов, высококачественных белков и здоровых жиров. Они гарантируют вас Начните свой день с еды, которая поддерживает восстановление питания, мышечный рости устойчивый уровень энергии, необходимые как для высокоинтенсивных, так и для низкоинтенсивных тренировочных дней.

Помните, что приготовление еды является ключом к поддержанию постоянной, богатой питательными веществами диеты, которая соответствует вашим целям тренировок. Приготовя ингредиенты заранее или имея простые в сборнике блюда, вы можете гарантировать, что никогда не пропустите питательный завтрак, даже по самым загруженным утрам.

Боксеры едят значительные количества, чтобы удовлетворить высокие энергетические требования к своей строгой подготовке, которая включает в себя силу, выносливость и навыки. Диета боксера должна поддерживать восстановление мышц, рост и общее выздоровление, а также гарантировать, что у них достаточно энергии для поддержания своих тренировок и повседневной деятельности. Кроме того, хорошо питательное тело может лучше противостоять физическому воздействию бокса и восстановиться более эффективно.

Боксеры, как правило, не сражаются на пустых желудках. Еда хорошо сбалансированная еда за несколько часов до боя гарантирует, что у них есть энергия, необходимая для боя. Тем не менее, они избегают тяжелых, больших блюд прямо, чтобы предотвратить дискомфорт и вялость.

Да, многие боксеры включают яйца в свои рациона из-за их высококачественного содержания белка, что жизненно важно для восстановления и роста мышц. Яйца также содержат незаменимые аминокислоты, витамины и минералы, что делает их отличным выбором пищи для спортсменов. Тем не менее, потребление сбалансировано с другими источниками белка и различными продуктами питания для обеспечения всесторонней диеты.