Бокс - это не только сила; Речь идет о ритме, точке и технике. Одним из самых знаковых инструментов, чтобы отточить эти навыки, является сумка для скорости.
А Методы скорости скорости бокса не просто выглядят круто в спортзале; Они о развитии необходимых навыков, которые могут изменить кольцо.
Давайте погрузимся в мир скорости и поймем, как их овладеть игрой в бокс.
Важность сумки скорости в боксе
Сумка скорости является важным инструментом в тренировочной процедуре боксера. Это помогает в:
- Ритм техническое обслуживание: Последовательное отскок сумки учит боксера поддерживать ритм, что имеет решающее значение во время матча.
- Ручная скорость и точность: Speed Bag - это все, что касается движущейся цели с точностью. Это помогает в повышении точности и скорости рук.
- Время координации и реакции: Непредсказуемое движение сумки заставляет боксера быстро реагировать, усиливая координацию рук и глаз.
- Выносливость плеча и рук: Непрерывно попадание в сумку - отличная тренировка для рук и плеч, строительство выносливости.
«Сумка скорости - это не просто инструмент; это свидетельство навыка, точность и преданность боксера».
Основные методы скорости скорости бокса
- Основной ритм: Начните с удара по сумке с последовательным ритмом. Это основа всех других методов. Это все о повторении и мышечной памяти.
- Поразительные методы: Будь то прямой удар, крючок или апперкот, сумка для скорости учит вас нанести с точностью. Помните, это не о власти; Это о точности.
- Защитные движения: Степени также можно использовать для практики оборонительных движений, таких как уклонение или движущееся стороны в сторону. Речь идет о обращении внимания и ожидании движения сумки.
Инструменты торговли
Боксер настолько же хорош, как и их оборудование. Если вы серьезно относитесь к освоению сумки для скорости, вам нужны правильные инструменты. Вот несколько лучших выборов от Made4fighters:
- Байтомное устаревшее от отла до потолочного мяча: Идеально подходит для тех, кто хочет повысить свою точность и координацию рук и глаз.
- Красный белый ринг росковой от пола до потолочного мяча: Премиум выбор для серьезных боксеров.
- Beebok Speed Bag Back: Классическая скорость для тех, кто хочет начать свое путешествие.
- Коллекция кронштейнов и рамок: Убедитесь, что ваша скоростная сумка надежно установлена этими высококачественными кронштейнами и рамами.
Как только вы получите основы, пришло время поднять вашу игру. Сумка скорости - это не только ритм и точность; Речь идет о том, чтобы раздвинуть ваши границы и бросить вызов себе. Давайте углубимся в некоторые передовые методы и процедуры обучения.
Оборудовать себя лучшим
Чтобы овладеть сумкой скорости, вам нужно лучшее оборудование. Проверьте Коллекция скоростных сумок На made4fighters.com для высококачественных скоростей, которые поднимут ваши тренировки.
Усовершенствованные методы скорости бокса
- Одновременная работа ног: При попадании в сумку скорость, включите работу ног. Перемещайте сумку, продвигаясь и отступая после удара. Это не только улучшает ваши методы рук, но и вашу работу ног, что имеет решающее значение на кольце.
- Бросая флюрри: Попробуйте ударить сумку как можно быстрее для коротких всплесков. Это повышает вашу кардио терпимость и учит вас поддерживать точность, даже при броске Flurries.
- Позиция охраны: Всегда держите свою другую руку в положении охраны, когда попадает в сумку. Это увлекает привычку всегда защищать себя, даже когда вы в оскорблении.
«Расширенные методы - это не только навыки; они о мышлении. Раздвижение ваших пределов, бросая себе вызов и всегда стремиться к совершенству».
Тренировочные процедуры для максимального внимания и интенсивности
- Плиометрические отжимания: Включите плиометрические отжимания в свою рутину. Это не только наращивает ударную мощность, но и улучшает вашу руку.
- Обучение группы сопротивления: Используйте полосы сопротивления, чтобы улучшить свою силу удара. Прикрепите их к своим запястьям и Shadowbox. Дополнительное сопротивление будет способствовать силе и выносливости.
- Тренировка спринта: Интервалы спринта с последующими ударами в сумку для скорости могут взлететь на кардио и улучшить вашу способность поддерживать интенсивность во время матча.
- Учения координации рук и глаз: Используйте такие инструменты, как байтомный устаревший полет до потолочного мяча, чтобы улучшить координацию рук и глаз. Непредсказуемое движение мяча будет держать вас в ногах.
Основные советы для мастерства
Повторение является ключевым: Как и все навыки, овладение сумкой скорости - это повторение. Чем больше вы практикуете, тем лучше вы получаете.
Сосредоточиться на точности рук: Это не о том, как сильно вы ударили, а как точно. Цель центра сумки для максимальной эффективности.
Поддерживать выносливость плеча и рук: Speed Bag - отличный инструмент для строительства выносливости. Держите руки поднятыми и сосредоточьтесь на поддержании постоянного ритма.
Совершенствование вашей скоростной игры: финальный раунд
Путешествие к освоению сумки скорости заполнено потом, преданностью и неустанным стремлением к совершенству.
Когда мы вступаем в последний раунд нашего гида, давайте рассмотрим нюансы, которые действительно могут отличить вас и сделать маэстро скорости.
Нюансы мастерства сумки скорости
- Держа руки поднятыми: Одна из самых распространенных ошибок - это сбросить руки после серии ударов. Всегда держите руки поднятыми, гарантируя, что вы готовы к следующему удару и поддерживая оборонительную позицию.
- Ударил с предметом, идущим к вам лицо: Это психологический вызов. Сумка для скорости учит вас сохранять спокойствие и сосредоточенность, даже когда к вам идет объект (или кулак в реальном матче).
- Разорение ударов с максимальным фокусом: Это не просто ударить сумку; Речь идет о том, чтобы ударить его с намерениями. Каждый удар должен быть доставлен с максимальной фокусировкой и интенсивностью.
«В мире бокса это мельчайшие детали, которые могут изменить мир.
Включение других учебных элементов
-
Shadowboxing: Включите Shadowboxing в вашу рутину. Это помогает в улучшении работы ног, оборонительных движениях и моделировании реального сценария матча.
-
Обучение группы сопротивления: Улучшите свою силу и скорость. Сопротивление заставляет вас проявлять больше, наращивая силу и выносливость.
-
Кардио терпимость к броскам Flurries: Периодически, выпустите шквал ударов на сумку для скорости. Это не только проверяет вашу кардио, но и вашу способность поддерживать точность во время быстрых ударов.
Роль оборудования
Хотя навыки и методы имеют первостепенное значение, правильное оборудование может значительно улучшить ваше обучение. Коллекция кронштейнов и рамок на made4fighters.com гарантирует, что ваша скоростная сумка будет надежно установлена, что позволяет вам тренироваться без каких -либо препятствий.
В ретроспективе
Сумка скорости - это больше, чем просто инструмент для обучения; Это символ точности, ритма и техники боксера. От основных ритмов до передовых флюрри, освоение сумки Speed - это свидетельство о преданности боксера и страсти к спорту.
Помните, что каждый чемпион когда -то был соперником, который отказался сдаваться. С правильными методами, тренировочными процедурами и оборудованием, путешествие к освоению сумки для скорости может быть полезным. Итак, зашнуруйте, зайдите и дайте ритму сумки для скорости направить вас к совершенству в боксе.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В чем секрет попадания в сумку для скорости?
Секрет лежит в ритме и времени. Речь идет не о силе, а в поддержании постоянного темпа. Начните медленно, найдите свой ритм и постепенно увеличивайте скорость. Сосредоточьтесь на координации рук и глаз и убедитесь, что ваши удары являются точными и своевременными.
Как вы овладеете сумкой скорости?
Освоение сумки для скорости требует последовательной практики, терпения и сосредоточения внимания на технике. Начните с базовых ритмов, затем перейдите к продвинутым методам, таким как бросание Flurries и одновременную работу ног. Помните, что повторение является ключевым. Чем больше вы практикуете, тем лучше вы получите.
Вы должны сильно попасть в сумку для скорости?
Нет, скорость сумка - это точность и ритм, а не мощность. Слишком тяжелый удар может нарушить ваш ритм и даже повредить сумку. Сосредоточьтесь на точности и поддержании устойчивого темпа.
Как удвоить сумку с скоростью?
Двойной удар включает в себя удары по сумке дважды с одной и той же рукой в быстрой последовательности. Это требует хорошей ручной скорости и времени. Начните со стандартного ритма, а затем быстро нажмите на сумку одной рукой, прежде чем переключиться на другую.
Вы попадаете в сумку для скоростных перчаток?
В то время как некоторые боксеры предпочитают использовать перчатки для дополнительной защиты, многие выбирают ручные обертки или голые руки, чтобы лучше ощущать сумку. Это вопрос личных предпочтений.
Насколько высоко я должен положить свою скорость сумки?
Нижняя часть сумки скорости должна быть на уровне глаз боксера или немного внизу. Это обеспечивает оптимальную позицию удара и обеспечивает лучшую координацию рук и глаз.
Поможет ли пробивание сумки с скоростью встать в форму?
Абсолютно! Несмотря на то, что он в основном фокусируется на координации и выносливости верхней части тела, он также предлагает сердечно -сосудистую тренировку. В сочетании с другими упражнениями по боксу это может быть отличным дополнением к фитнес -рутине.
Какую часть кулака вы попали в сумку для скорости?
Используйте переднюю часть своего кулака, в частности, суставы вашего указателя и средних пальцев. Это обеспечивает лучший контроль и сводит к минимуму риск травм.
Подходят ли скорость сумки для начинающих?
Да, сумки для скорости подходят для всех уровней. Новички должны начинать медленно, сосредотачиваясь на ритме и технике, прежде чем перейти к усовершенствованным упражнениям.
Как часто я должен практиковаться в сумке Speed, чтобы увидеть улучшения?
Последовательность является ключевым. Практика 3-5 раз в неделю в течение 15-20 минут может привести к заметным улучшениям за несколько недель.
Как долго должна длиться типичная тренировка с скоростью?
Типичная сессия может длиться от 15 минут до часа, в зависимости от ваших целей и выносливости. Для начинающих, начиная с более коротких сессий и постепенно увеличить продолжительность, рекомендуется.
Какие меры предосторожности я должен принять при тренировке с сумкой для скорости?
Убедитесь, что сумка надежно установлена. Используйте ручные обертки или перчатки, чтобы защитить руки. Поддерживайте безопасное расстояние, чтобы избежать возврата сумки в лицо. Всегда осматривайте оборудование на наличие износа перед использованием.
Есть ли хитрость, чтобы получить самый высокий счет на перфорированной сумке?
Достижение высокого балла по игре с путем, часто встречающейся в аркадах, требует комбинации техники и мощности. Сосредоточьтесь на том, чтобы попасть в сумку прямо с передней частью кулака и используйте импульс всего вашего тела. Помните, что это не просто сила руки, но и техника, которая дает мощный удар.
