План домашней тренировки: Получите результаты через месяц

Есть много причин, по которым вы можете быть заинтересованы в создании плана домашней тренировки. Во -первых, это фактор удобства. Фитнес дома устраняет поездку в тренажерный зал и намного проще втиснуть тренировку в ваш день. Второе и, возможно, еще более важно, когда вы тренируете дома, вы можете оставаться в форме и сэкономить деньги. 

Есть множество способов тренироваться дома. Если у вас есть кроссовки и хорошая погода, вы можете прогуляться или пробежать. Или, если вы хотите учиться боевые искусства, Есть способы, которыми вы можете практиковать дома. Если ваша цель повышается гибкость, вы можете найти рутину йоги на YouTube.

Тем не менее, существует большая разница между простой тренировкой дома и планом домашней тренировки. Чтобы увидеть результаты и действительно сделать вашу тренировку эффективной, вам нужен план. Преимущества плана включают:

Лучший способ найти правильный план тренировки - это остановиться и подумать о том, где вы находитесь и чего вы хотите достичь. Задайте себе эти два вопроса:

- Какой у меня уровень фитнеса–Beginner или более продвинутый?

- Какова моя цель-Чтобы улучшить мое здоровье и благополучие или наращивание мышц?

Как только вы сможете ответить на эти вопросы, вы можете сосредоточиться на поиске идеального плана, который соответствует вашим потребностям. Продолжайте прокручивать, чтобы найти ответы на наиболее распространенные вопросы о домашних тренировках и примерах различных планов. 

Вам не нужно ничего покупать, чтобы создать хороший режим упражнений! Вы можете получить кардио -тренировку, работая или ездить на велосипеде на улице. Если идет дождь, прыгай скакал. Если вы живете в большом многоквартирном доме, подъем по лестнице может увеличить частоту сердечных сокращений. Тренировка для всего тела означает включение кардио упражнений с сильных тренировками. Хорошие домашние тренировки не требуют дорогого оборудования.

Запуск плана на домашнюю тренировку с весами и не должен быть дорогим, так как носки, бутылки с водой, банки краски и другие предметы домашнего обихода могут быть использованы для изготовления Домашние весаПолем Если у вас нет времени или творчества, чтобы сделать ваше оборудование, фитнес -коврик и гантели Может быть недорогим способом начать.  

Лучшая рутина домашних упражнений - это та, которая включает в себя как силовые тренировки, так и кардио -упражнения. Сначала важно согреться, использовать правильную форму, чтобы предотвратить травмы, и найти упражнение, которое вам нравится делать. Не выполняйте одну и ту же рутину каждый день, это может повредить ваши мышцы и стать слишком повторяющимися, чтобы быть веселым.

Если вы давно не тренировались, вы должны сначала проверить со своим врачом. Как только вы получите то, что это безопасно для упражнений, эта 28-дневная домашняя тренировка на полной тела план это отличное место для начала. Он был разработан для бегунов, поэтому добавьте какую -то форму кардио, такую ​​как ходьба, бег или катание на велосипеде, чтобы получить тренировку всего тела.

Этот режим тренировок включает в себя иллюстрации, показывающие правильное выравнивание для упражнений, таких как:

• стороны в сторону
• трицепс падет
• приседания
• доски
• Берпи

В соответствии с Medicalnewstoday, Силовые тренировки дома - один из лучших способов наращивания мышц. Вот видео, показывающее домашние тренировки, предназначенные для укрепления мышц и сжигания жира. Эта 30-минутная тренировка включает в себя упражнения.

Тренировка схемы - это серия упражнений, которые выполняются сразу после друг друга. Этот быстрый темп позволяет одновременно наращивать мышечную и сердечно -сосудистую выносливость.

Этот план по наращиванию мышц дома легко следовать. Видео показывает, как выполнять следующие упражнения:

• Столс приседания
• Планы
• Прыгая Джек
• L приседания
• Колено вверх
• Воздушный присед
• S TAP
• Подтолкнуть
• Выпады

Чтобы нарастить мышцы, вы должны работать все основные мышечные группы как минимум два раза в неделю. Этот план работает как верхняя часть тела, так и нижнюю часть тела и включает в себя прыжки и бег на месте, чтобы сохранить ваш сердечный ритм. Ваши мышцы нуждаются в времени восстановления, поэтому не забудьте отдыхать в альтернативные дни.

Как упоминалось ранее, вам не нужно покупать какое -либо оборудование. Тем не менее, поскольку тренировка дома означает, что для беспокойства нет никаких платы за участие кардио оборудованиеПолем Имея гребную машину, беговую дорожку или эллиптический кросс -тренер в вашем доме, вам не нужно позволять громе помешать вам тренироваться.

Многие мужчины любят работать в разных мышечных группах в разные дни. Healthline.com собрал это Домашний план тренировок Это тратит день 1 на ноги, плечи и пресс, день 2 на укрепление груди и спины и 3 -й день работает руки и пресс.

Этот план предназначен для мужчин, у которых есть плоская скамья и регулируемые гантели дома. Вот тренировка первого дня, чтобы дать вам представление о типе упражнений в этом плане тренировок. Нажмите на каждую ссылку, чтобы увидеть правильную форму для каждого упражнения.

День 1: ноги, плечи и пресс

• Ноги:Приседания гантелей - 3 комплекта 6–8 повторений
• Плечи:стоя на плече - 3 комплекта 6–8 повторений
• Ноги:гантель выпад - 2 комплекта 8–10 повторений на ногу
• Плечи:Гантели в вертикальных рядах - 2 комплекта 8–10 повторений
• Подколенные сухожилия:Румынская тяга гантелей - 2 комплекта 6–8 повторений
• Плечи:боковые повышения - 3 комплекта 8–10 повторений
• Телят:сидячий теленок поднимает - 4 набора 10–12 повторений
• Абс:Кручи с повышенными ногами - 3 комплекта 10–12 повторений

Как видите, есть много видов домашних тренировок. Большинство из этих процедур могут быть закончены менее чем за час. Все упомянутые выше планы обеспечивают разнообразие и поделитесь советами о том, как увеличить интенсивность после того, как тренировка станет слишком легкой. Самая важная часть - просто начать!

После того, как вы следовали домашним тренировкам в течение нескольких недель, вы можете задаться вопросом, почему вы не бросили спортзал раньше.