În interiorul opțiunilor dietetice ale lui David Goggins: Disciplina la mesele zilnice

Când te gândești la David Goggins, primele lucruri care ar putea veni în minte sunt reputația lui de Sportiv ultra-endurance și a pensionar sigiliu al marinei americane. Dar, dincolo de fazele sale fizice impresionante și premiile militare, există un alt aspect al vieții sale, la fel de interesant: dieta lui.

Dieta lui David Goggins este un testament al angajamentului său față de excelență. Nu este vorba doar de a -și alimenta corpul pentru provocările fizice înfiorătoare pe care le întreprinde, ci și pentru asigurarea sănătății optime, longevității și clarității mentale.

Una dintre pietrele de temelie ale dietei lui David Goggins este Dieta ketogenă. Această dietă cu conținut ridicat de grăsimi, proteine ​​moderate și cu conținut scăzut de carbohidrați mută metabolismul organismului de la arderea carbohidraților la grăsimile arzătoare. Este o dietă care a obținut tracțiune în rândul multor sportivi, în special a celor de la Made4fighters, care înjură prin beneficiile sale atât pentru cardio, cât și pentru rezistență, precum și pentru exerciții de ridicare a greutății.

• Aportul de proteine ​​este moderat și provine din carne, păsări de curte, pește, ouă și lactate. 

  
  

• Carbohidrații sunt limitați semnificativ, reprezentând doar aproximativ 5-10% din aportul caloric zilnic, cu accent pe legume non-amidante precum verdeață cu frunze, broccoli și conopidă. 

  
  

• Hidratarea este primordială, mai ales că organismul are pierderi crescute de apă în ketoză.

  
  

Menținerea echilibrului electrolitului devine crucială, ceea ce determină aportul de minerale esențiale precum sodiu, potasiu și magneziu. 

Unele persoane încorporează suplimente precum uleiul MCT, cetone exogene sau vitamine specifice pentru a susține în continuare călătoria lor ketogenă.

În timp ce dieta ketogenă este bogată în grăsimi, este esențial să înțelegem distribuția macronutrienți. David respectă regula 40/40/20: 40% proteine, 40% grăsimi și 20% carbohidrați. 

Acest lucru asigură că, în timp ce primește beneficiile dietei keto, el își alimentează corpul cu cantitatea potrivită de proteine ​​și carbohidrați necesare activităților sale ultra-endigurări.

În timp ce regula 40/40/20 este un ghid, David ascultă corpul său. În zilele în care se concentrează mai mult pe Exerciții de ridicare a greutății, ar putea să -și ridice aportul de proteine. Dacă se pregătește pentru un eveniment ultra -ndurance, ar putea să-și modifice ușor aportul de carbohidrați, asigurându-se că are rezervele de energie pentru un efort fizic prelungit.

Cu toate acestea, este esențial să le abordăm cu atenție. O masă de înșelăciune este o oportunitate de a se bucura, dar este, de asemenea, crucial să -și înțelegem locul într -o strategie nutrițională mai largă.

Dincolo de priceperea fizică, dieta joacă un rol semnificativ în sănătatea mintală și claritatea. Creierul, ca orice alt organ, necesită combustibil, iar tipul de combustibil pe care îl furnizați poate avea un impact semnificativ asupra performanței acestuia. Pentru David Goggins, dieta ketogenă nu se referă doar la rezistența fizică; Este și despre rezistența mentală.

Când organismul este în cetoză, produce cetone, o sursă alternativă de combustibil la glucoză. Aceste cetone sunt o sursă preferată de energie pentru creier. Mulți, inclusiv David, raportează niveluri crescute de concentrare, claritate și funcție cognitivă atunci când dieta lor este bogată în grăsimi sănătoase și scăzut în carbohidrați.

Antrenament fizic, mai ales la nivelul unui Sportiv ultra-endurance La fel ca David Goggins, are un efect asupra corpului. Recuperarea este la fel de crucială ca pregătirea în sine. 

Aici, nutriția joacă un rol esențial. Proteina, de exemplu, ajută la repararea mușchilor. Grăsimile sănătoase pot reduce inflamația, iar anumiți micronutrienți, cum ar fi magneziul, pot ajuta la relaxarea musculară și în somn.

Alegerea lui David a alimentelor precum avocado, iaurt simplu cu grăsimi și legume aburite nu este întâmplătoare. Fiecare are un rol în asigurarea recuperării corpului său, gata să abordeze următoarea provocare.

Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că acest plan de dietă a fost specific lui David Goggins în timp ce se antrena pentru a slăbi pentru înscrierea marinei. Este posibil să nu fie exact în prezent.

În timp ce dieta lui David Goggins este un testament al disciplinei sale, este, de asemenea, un testament al înțelegerii sale despre echilibru. Viața nu se referă doar la regimuri stricte și la împingerea limitelor. Este vorba și despre a te bucura de călătorie.

Indulgențele ocazionale, precum o bucată de ciocolată neagră sau un fel de mâncare preferat, își au locul. Ele servesc ca o amintire că, în timp ce disciplina este crucială, la fel și viața la maxim.

În concluzie, abordarea lui David Goggins la dietă este foarte asemănătoare cu abordarea sa asupra vieții. Este vorba despre înțelegere, disciplină și angajament. Dar este și despre echilibru, plăcere și savurând în fiecare moment, fiecare masă. Indiferent dacă sunteți un sportiv sau cineva care dorește să facă alegeri mai sănătoase, sunt multe de învățat din disciplina dietetică a lui David Goggins.

David Goggins este renumit pentru dedicația sa pentru regimul său dietetic. În timp ce, ocazional, se răsfăță la o pizza, el recunoaște semnificația hrănirii corpului său cu nutrienți premium. 

Greutatea lui David Goggins a fluctuat de -a lungul anilor, mai ales având în vedere diferitele sale provocări fizice și regimuri de antrenament. El a fost deschis în legătură cu călătoria sa de pierdere în greutate, unde a pierdut peste 100 de kilograme într -o perioadă scurtă. În prezent, el menține o greutate care susține activitățile sale de anduranță, estimată a fi în jur de 190-200 de kilograme.

Pierderea a 100 de kilograme în 3 luni este o pierdere semnificativă și rapidă în greutate. Deși ar putea fi posibil în circumstanțe extreme, nu este recomandat pentru majoritatea persoanelor. Pierderea rapidă în greutate poate duce la diverse probleme de sănătate și s -ar putea să nu fie durabilă pe termen lung. Este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a întreprinde orice regim drastic de pierdere în greutate.

David Goggins a menționat în interviuri și cartea sa că el operează adesea în somn minim, uneori la 4-5 ore pe noapte. Cu toate acestea, acest lucru este adaptat stilului său de viață unic și s -ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea.

David Goggins are un regim de antrenament divers, care include alergarea, înotul și ridicarea greutății. În timp ce încorporează ridicarea greutății în rutina sa, este puțin probabil să ridice greutățile în fiecare zi, permițând timp pentru recuperare și alte forme de exercițiu.

David s -a confruntat cu diverse provocări fizice datorită pregătirii și activităților sale intense. El a avut probleme precum fracturile de stres și alte răni. Cu toate acestea, el este cunoscut și pentru incredibilul său forță mentală în împingerea prin durere și disconfort.

În timp ce David Goggins este cunoscut pentru disciplina sa extremă și regimul riguros de pregătire, el înțelege importanța recuperării. Probabil încorporează zile de recuperare sau de recuperare activă în rutina sa pentru a -i permite corpului să se vindece și să se recupereze.

Durerea lui David Goggins poate fi atribuită experiențelor sale de viață, timpului său de sigiliu al marinei și provocărilor sale personale. El a cultivat o mentalitate de rezistență, disciplină și împingere dincolo de limite, ceea ce a contribuit la reputația sa de unul dintre cei mai duri indivizi din jur.

Da, David Goggins este un pensionar al Marinei SUA pensionate. A servit în Irak și a trecut prin mai multe programe de formare a sigiliilor. Timpul său de sigiliu al marinei i -a influențat semnificativ gândirea și abordarea provocărilor vieții.