Când te gândești la David Goggins, primele lucruri care ar putea veni în minte sunt reputația lui de Sportiv ultra-endurance și a pensionar sigiliu al marinei americane. Dar, dincolo de fazele sale fizice impresionante și premiile militare, există un alt aspect al vieții sale, la fel de interesant: dieta lui.
"Nu te opri când ești obosit. Opriți -vă când ați terminat." -David Goggins
Dieta lui David Goggins este un testament al angajamentului său față de excelență. Nu este vorba doar de a -și alimenta corpul pentru provocările fizice înfiorătoare pe care le întreprinde, ci și pentru asigurarea sănătății optime, longevității și clarității mentale.
Profilul fizic al lui David Goggins
- Masa corporală: Aproximativ 86 kg sau în jur de 190 lbs
- Statură: Aproximativ 6 metri înălțime de 2 centimetri
- Anii au trăit: Aproape de 48 de ani
Măsurători:
- Tors: Aproximativ 44 de centimetri
- Midsecție: Aproximativ 32 de centimetri
- Brațul superior: Aproape 17 centimetri în circumferință
Fundațiile dietei Goggins
Una dintre pietrele de temelie ale dietei lui David Goggins este Dieta ketogenă. Această dietă cu conținut ridicat de grăsimi, proteine moderate și cu conținut scăzut de carbohidrați mută metabolismul organismului de la arderea carbohidraților la grăsimile arzătoare. Este o dietă care a obținut tracțiune în rândul multor sportivi, în special a celor de la Made4fighters, care înjură prin beneficiile sale atât pentru cardio, cât și pentru rezistență, precum și pentru exerciții de ridicare a greutății.
Componente cheie ale dietei ketogene:
Dieta ketogenă se caracterizează prin mai multe componente cheie care contribuie la eficacitatea și popularitatea acesteia.
În centrul său, dieta subliniază un aport ridicat de grăsimi, reprezentând aproximativ 70-80% din consumul caloric zilnic, sursele primare fiind avocado, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline, unt și nuci.
De asemenea, dieta pledează pentru evitarea alimentelor zaharoase, inclusiv bomboane, sodă și deserturi cu conținut ridicat de zahăr.
![Rezultatele lui David Goggins](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/david_goggins_about-2-1696858929320_1000x.png?v=1696858933)
-
Aportul de proteine este moderat și provine din carne, păsări de curte, pește, ouă și lactate.
-
Carbohidrații sunt limitați semnificativ, reprezentând doar aproximativ 5-10% din aportul caloric zilnic, cu accent pe legume non-amidante precum verdeață cu frunze, broccoli și conopidă.
-
Hidratarea este primordială, mai ales că organismul are pierderi crescute de apă în ketoză.
Menținerea echilibrului electrolitului devine crucială, ceea ce determină aportul de minerale esențiale precum sodiu, potasiu și magneziu.
Unele persoane încorporează suplimente precum uleiul MCT, cetone exogene sau vitamine specifice pentru a susține în continuare călătoria lor ketogenă.
Nota: David încorporează, de asemenea, postul intermitent în rutina sa. Acest model de alimentație ciclează între perioadele de alimentație și post, îmbunătățind în continuare beneficiile dietei ketogene. Nu este vorba doar când mănânci, ci și ce mănânci.
Și pentru goggins, fiecare masă este o alegere calculată.
Regula 40/40/20
În timp ce dieta ketogenă este bogată în grăsimi, este esențial să înțelegem distribuția macronutrienți. David respectă regula 40/40/20: 40% proteine, 40% grăsimi și 20% carbohidrați.
Acest lucru asigură că, în timp ce primește beneficiile dietei keto, el își alimentează corpul cu cantitatea potrivită de proteine și carbohidrați necesare activităților sale ultra-endigurări.
"Nu este vorba de a urmări orbește o dietă. Este vorba despre a înțelege ce are nevoie corpul tău și de a se adapta în consecință."
Reglarea macronutrienților
În timp ce regula 40/40/20 este un ghid, David ascultă corpul său. În zilele în care se concentrează mai mult pe Exerciții de ridicare a greutății, ar putea să -și ridice aportul de proteine. Dacă se pregătește pentru un eveniment ultra -ndurance, ar putea să-și modifice ușor aportul de carbohidrați, asigurându-se că are rezervele de energie pentru un efort fizic prelungit.
Suplimente și dieta Goggins
În timp ce alimentele întregi sunt întotdeauna cea mai bună sursă de nutrienți, suplimentele pot juca un rol în asigurarea dietei unui sportiv este bine rotunjită.
Ulei MCT, de exemplu, este o bază. Oferă o sursă rapidă de energie, mai ales utilă pentru cei cu o dietă ketogenă.
Untul nesaltat cu iarbă este un alt favorit. Nu numai că adaugă aromă meselor precum cafeaua rezistentă la glonț, dar este și o sursă de acizi grași omega-3, care au numeroase beneficii pentru sănătate.
Rolul zilelor de înșelăciune
Chiar și cineva la fel de disciplinat ca David Goggins înțelege importanța echilibrului.
Zilele sau mesele ocazionale de înșelăciune pot juca un rol psihologic, oferind o pauză de la rigiditatea unei diete stricte.
Cu toate acestea, este esențial să le abordăm cu atenție. O masă de înșelăciune este o oportunitate de a se bucura, dar este, de asemenea, crucial să -și înțelegem locul într -o strategie nutrițională mai largă.
Claritate mentală și dieta Goggins
Dincolo de priceperea fizică, dieta joacă un rol semnificativ în sănătatea mintală și claritatea. Creierul, ca orice alt organ, necesită combustibil, iar tipul de combustibil pe care îl furnizați poate avea un impact semnificativ asupra performanței acestuia. Pentru David Goggins, dieta ketogenă nu se referă doar la rezistența fizică; Este și despre rezistența mentală.
Creierul de pe cetone
Când organismul este în cetoză, produce cetone, o sursă alternativă de combustibil la glucoză. Aceste cetone sunt o sursă preferată de energie pentru creier. Mulți, inclusiv David, raportează niveluri crescute de concentrare, claritate și funcție cognitivă atunci când dieta lor este bogată în grăsimi sănătoase și scăzut în carbohidrați.
Rolul nutriției în recuperare
Antrenament fizic, mai ales la nivelul unui Sportiv ultra-endurance La fel ca David Goggins, are un efect asupra corpului. Recuperarea este la fel de crucială ca pregătirea în sine.
Aici, nutriția joacă un rol esențial. Proteina, de exemplu, ajută la repararea mușchilor. Grăsimile sănătoase pot reduce inflamația, iar anumiți micronutrienți, cum ar fi magneziul, pot ajuta la relaxarea musculară și în somn.
Alegerea lui David a alimentelor precum avocado, iaurt simplu cu grăsimi și legume aburite nu este întâmplătoare. Fiecare are un rol în asigurarea recuperării corpului său, gata să abordeze următoarea provocare.
Cărți de top de David Goggins
-
Nu mă pot răni: stăpâniți -vă mintea și sfidați șansele (Publicat în 2018)
-
Nu ați terminat niciodată: dezamăgiți -vă mintea și câștigați războiul din interior (Publicat în 2022)
![poate](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/81gtrv2hxrl._ac_uf8941000_ql80_-1696859749982_1000x.jpg?v=1696859750)
![Biografie - David Goggins](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/david-goggins-biography-1696859828197_1000x.jpg?v=1696859829)
Rutina de masă a lui David Goggins
Timp | Masă | Mâncare |
10.30 dimineața | Mic dejun | Ovăz cu proteine, de ex. Nuci. Sau o banană |
14:30 | Pre-antrenament | Fructe, nuci |
18:00 | Cină | Pește sau pui, legume sau salată cu orez aburit |
19:00 | Post-antrenament | Shake de proteine |
Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că acest plan de dietă a fost specific lui David Goggins în timp ce se antrena pentru a slăbi pentru înscrierea marinei. Este posibil să nu fie exact în prezent.
Găsirea echilibrului în disciplină
În timp ce dieta lui David Goggins este un testament al disciplinei sale, este, de asemenea, un testament al înțelegerii sale despre echilibru. Viața nu se referă doar la regimuri stricte și la împingerea limitelor. Este vorba și despre a te bucura de călătorie.
Indulgențele ocazionale, precum o bucată de ciocolată neagră sau un fel de mâncare preferat, își au locul. Ele servesc ca o amintire că, în timp ce disciplina este crucială, la fel și viața la maxim.
În concluzie, abordarea lui David Goggins la dietă este foarte asemănătoare cu abordarea sa asupra vieții. Este vorba despre înțelegere, disciplină și angajament. Dar este și despre echilibru, plăcere și savurând în fiecare moment, fiecare masă. Indiferent dacă sunteți un sportiv sau cineva care dorește să facă alegeri mai sănătoase, sunt multe de învățat din disciplina dietetică a lui David Goggins.
Întrebări frecvente (întrebări frecvente)
GOGGINS mănâncă mâncare de gunoi?
David Goggins este renumit pentru dedicația sa pentru regimul său dietetic. În timp ce, ocazional, se răsfăță la o pizza, el recunoaște semnificația hrănirii corpului său cu nutrienți premium.
Cât cântărește David Goggins?
Greutatea lui David Goggins a fluctuat de -a lungul anilor, mai ales având în vedere diferitele sale provocări fizice și regimuri de antrenament. El a fost deschis în legătură cu călătoria sa de pierdere în greutate, unde a pierdut peste 100 de kilograme într -o perioadă scurtă. În prezent, el menține o greutate care susține activitățile sale de anduranță, estimată a fi în jur de 190-200 de kilograme.
Poți pierde 100 de kilograme în 3 luni?
Pierderea a 100 de kilograme în 3 luni este o pierdere semnificativă și rapidă în greutate. Deși ar putea fi posibil în circumstanțe extreme, nu este recomandat pentru majoritatea persoanelor. Pierderea rapidă în greutate poate duce la diverse probleme de sănătate și s -ar putea să nu fie durabilă pe termen lung. Este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a întreprinde orice regim drastic de pierdere în greutate.
Câte ore doarme David Goggins?
David Goggins a menționat în interviuri și cartea sa că el operează adesea în somn minim, uneori la 4-5 ore pe noapte. Cu toate acestea, acest lucru este adaptat stilului său de viață unic și s -ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea.
David Goggins ridică greutăți în fiecare zi?
David Goggins are un regim de antrenament divers, care include alergarea, înotul și ridicarea greutății. În timp ce încorporează ridicarea greutății în rutina sa, este puțin probabil să ridice greutățile în fiecare zi, permițând timp pentru recuperare și alte forme de exercițiu.
David Goggins are probleme de sănătate?
David s -a confruntat cu diverse provocări fizice datorită pregătirii și activităților sale intense. El a avut probleme precum fracturile de stres și alte răni. Cu toate acestea, el este cunoscut și pentru incredibilul său forță mentală în împingerea prin durere și disconfort.
David Goggins durează zile de odihnă?
În timp ce David Goggins este cunoscut pentru disciplina sa extremă și regimul riguros de pregătire, el înțelege importanța recuperării. Probabil încorporează zile de recuperare sau de recuperare activă în rutina sa pentru a -i permite corpului să se vindece și să se recupereze.
De ce este David Goggins atât de dur?
Durerea lui David Goggins poate fi atribuită experiențelor sale de viață, timpului său de sigiliu al marinei și provocărilor sale personale. El a cultivat o mentalitate de rezistență, disciplină și împingere dincolo de limite, ceea ce a contribuit la reputația sa de unul dintre cei mai duri indivizi din jur.
David Goggins este un sigiliu al marinei?
Da, David Goggins este un pensionar al Marinei SUA pensionate. A servit în Irak și a trecut prin mai multe programe de formare a sigiliilor. Timpul său de sigiliu al marinei i -a influențat semnificativ gândirea și abordarea provocărilor vieții.