Beneficiile artelor marțiale (susținute de cercetare)

O concepție comună despre practica artelor marțiale este că este vorba doar de a învăța cum să lupți. Supunerea adversarului. Forțându -i să se predea în cea mai mică cantitate de mișcări.

Totuși, practica de arte marțiale nu se referă strict la luptă. Nu este vorba doar despre sportul fizic.

Pentru mulți oameni, practica artelor marțiale este un stil de viață. O mentalitate. În multe privințe, cultura artelor marțiale întruchipează o filozofie.

Artele marțiale au fost glamourizate în cultura pop și media în filmele Kung Fu precum Enter The Dragon, TV Shows precum Naruto și Dragon Ball Z și UFC Mixed Martial Arts (MMA) circuit.

Această glamorizare a contribuit la popularizarea practicii de arte marțiale în țările occidentale, dar a ajutat, de asemenea, la combaterea controverselor din spatele ei. O credință greșită deținută de mulți părinți este că practica de arte marțiale încurajează un comportament agresiv sau problematic la copii.

Filmele și credințele deținute popular sunt un lucru, dar faptul obiectiv este altul. Singura modalitate de a distinge în mod veritabil între cele două este cu cercetarea - un studiu riguros înrădăcinat în metoda științifică. 

Vom examina cercetările documentate cu privire la beneficiile pentru sănătatea fizică și psihică ale artelor marțiale și vom cântări avantajele și dezavantajele practicii de arte marțiale. 

Artele marțiale sunt adesea puse în două grupuri: există arte marțiale non-combat Tai Chi care se concentrează pe mișcarea și echilibrul precis și combate artele marțiale precum Tae Kwon, Muay Thai, Kung Fu, Judo și Karate, care se concentrează mai mult pe lovituri, lovire și/sau grappling utilizate în lupta din mână în mână.

Conform Centrul de control și prevenire a bolilor, doar unul din cinci adulți obține cantitatea recomandată de activitate fizică necesară pentru a menține stiluri de viață sănătoase și active. Artele marțiale este o modalitate bună de a -ți face exercițiul. 

Există multe studii care dovedesc beneficiile activității aerobe în menținerea sănătății fizice. Se pare că artele marțiale contează ca activitate aerobă intensă.

Compendiu de activități fizice Indică faptul că practica de arte marțiale arde aproximativ 720 de calorii pe oră pentru cineva care cântărește 154 de kilograme. Asta este mai mult decât baschet, înot, fotbal sau rugby.

Beneficiile pentru sănătate ale practicii artelor marțiale include:

Nu este doar pentru persoanele capabile - practica de arte marțiale poate beneficia de persoanele cu dizabilități.

În 2002, o teză de master de la Universitatea din Wisconsin a căutat să răspundă la întrebarea: Practica artelor marțiale reduc limitările funcționale cauzate de un handicap fizic?

Sondajul a inclus participanții cu vârste cuprinse între 15 și 54 de ani din școlile de arte marțiale care au inclus persoane cu dizabilități. Dintre aceștia, cea mai mare parte a respondenților a avut un handicap fizic (60%), urmat de dizabilități cognitive și senzoriale.

În majoritatea cazurilor, respondenții au indicat că pregătirea lor de arte marțiale i -a ajutat să dezvolte funcționalitate fizică îmbunătățită. Practicarea artelor marțiale i -a ajutat să -și depășească dizabilitățile. 

În 2008, Un studiu comun condus de cercetători din Australia și Boston a analizat beneficiile pentru sănătate ale Kung Fu. Ei au ajuns la concluzia că Kung Fu se califică ca un exercițiu aerobic moderat până la intensiv și că practicienii Kung Fu prezintă o rezistență izokinetică mai mare în comparație cu grupurile de control sedentare.

Beneficiile practicii Kung Fu au inclus:

• Creșterea forței musculare
• Rezistență mai mare și densitate minerală osoasă
• Grăsime mai mică a corpului la femei
• Îndepărtarea stresului acut 

Deci se pare că practica artelor marțiale este bună pentru corpul tău. Ce face pentru mintea ta?

Antrenamentul de luptă te face mai agresiv sau îți oferă o tendință crescută față de comportamentul violent? Studierea karatei transformă oamenii în bătăuși și tâlhari precum Cobra Kai în Karate Kid?

La urma urmei, potrivit legii instrumentului: pentru cineva cu un ciocan, întreaga lume este un cui. Poate că a ști să lupți te face să vrei să o faci mai mult.

Se pare că, opusul este adevărat în acest caz. O Corp de cercetare a arătat o corelație între practica artelor marțiale și o scădere a comportamentului agresiv, a activității infracționale și a creșterii bunăstării emoționale.

Motivul pentru aceasta se datorează faptului că cultura artelor marțiale este înrădăcinată în practicile spirituale estice, cum ar fi budismul care învață importanța atenției: arta de a trăi în momentul și de a fi conștient de împrejurimile tale.

În acest fel, practica de arte marțiale cultivă bunăstarea spirituală și mentală, precum și bunăstarea fizică.

Încă o dată, există un corp din ce în ce mai mare de dovezi științifice pentru a corobora acest lucru.

În 2016, un studiu comun a fost făcut de cercetătorii din Israel și la UCLA care a analizat relația dintre artele marțiale și furia, violența și agresivitatea la 507 de copii cu vârste cuprinse între șase și 18 ani.

Rezultatele au fost fascinante. Spre deosebire de multe preconcepții populare, s -a constatat că artele marțiale reduc comportamentul violent, încălcarea regulilor și comportamentele impulsive asociate cu activitatea infracțională.

Să ne uităm la un alt exemplu. O 2017 Studiul de către cercetătorii italieni a comparat 76 de studenți de arte marțiale cu 70 de persoane într -un grup de control sedentar.

S -a constatat că elevii au o performanță mai bună în testele pentru atenție și creativitate. De asemenea, au raportat o mai mare stima de sine și o autoeficiență mai mare. Mai mult, au găsit o scădere a agresivității. Cercetătorii au ajuns la concluzia că practica obișnuită a artelor marțiale duce la multe efecte pozitive care implică personalitate și factori cognitivi.

Artele marțiale precum Karate sunt adesea gândite ca un sport dominat de bărbați. Cu toate acestea, s -a constatat că practica de arte marțiale a fost Împuternicirea pentru femei.

Artele marțiale cultivă un sentiment de încredere în sine și de respect de sine care contracară normele sociale predominante care învață femeile să fie supuse, conforme și să se supună regulilor și obiceiurilor aplicate de bărbați.

Când femeile studiază artele marțiale, ele pot deveni mai puternice din punct de vedere fizic și psihic, ceea ce le ajută să depășească problemele și provocările cu care se confruntă în timpul zilei.

În 2019 a fost publicat un studiu în Revista internațională de cercetare de mediu și sănătate publică Acest lucru a investigat efectele practicii taekwondo asupra adolescenților cu ADHD.

40 de adolescenți au fost repartizați la întâmplare unui grup pentru practica taekwondo cu centură albă și un grup de control. De -a lungul a doi ani, adolescenții din grupul Taekwondo au depășit grupul de control asupra testelor de funcții cognitive.

Putem extrapola din studiul că artele marțiale ajută persoanele cu concentrat ADHD și să crească conștientizarea de sine.

Luați în considerare în primul rând că oamenii care suferă de boli mintale precum depresia pot beneficiați de exerciții fizice - cum ar fi studierea și practicarea artelor marțiale.

Activitatea fizică, aerobă și cultivarea mindfulness găsită în practica artelor marțiale poate ajuta oamenii să fie mai calmi și mai sub controlul emoțiilor lor.

S -a constatat că adulții în vârstă au aceleași avantaje din practica artelor marțiale. În 2012, un studiu realizat de oamenii de știință germani a evaluat Funcții cognitive și bunăstare emoțională a persoanelor în vârstă care a practicat karate.

Studiul a analizat 60 de participanți cu vârste cuprinse între 67 și 93 de ani. Șase dintre subiecți au fost diagnosticați cu boala Parkinson și doi din demență. 14 dintre subiecți au primit instruire karate pe o perioadă de 3-6 luni.

Testele au arătat că, deși nu a existat o îmbunătățire semnificativă a funcției cognitive, adulții în vârstă care au primit antrenamente de karate au arătat o îmbunătățire semnificativă a stării lor emoționale. Au fost oameni mai fericiți, mai bine ajustați după ce au studiat artele marțiale.

Până acum, bine. Artele marțiale sunt benefice pentru sănătatea dvs. fizică în mai multe moduri, are potențialul de a ajuta persoanele cu dizabilități să -și depășească limitările, să reducă agresivitatea la adolescenți și să ajute persoanele în vârstă să fie mai mult în pace cu ei înșiși.

Dar este periculos? Ei bine, nu neapărat, dar poate fi.

Unele arte marțiale sunt un sport de contact și, ca atare, poartă cu el anumite riscuri. Boxerii în special prezintă un risc crescut de trauma capului.

Cu toate acestea, din nou, cercetarea contravine prejudecăților și așteptărilor prevalente. O 2017 Studiul privind beneficiile pentru sănătate ale artelor marțiale grele a arătat că acestea au o rată mai mică de răni în comparație cu alte sporturi.

Cu toate acestea, riscul de vătămare este încă acolo. Artele mixte-marțiale (MMA) are în special în special Cea mai mare incidență a vătămării din orice sport de luptă. Modelul de vătămare în MMA este similar cu boxul: 68-78% din leziunile suferite apar în cap.

În circuitul MMA, rezultatul atacurilor este cel mai mare factor de risc. Pierdătorii suportă de trei ori mai multe accidentări decât câștigători.

Un alt lucru interesant de remarcat este acela Calurile inferioare (Centura albă, etc.) Susțineți în medie de două ori mai multe răni în medie, comparativ cu rangurile mai mari de centură. Luptătorii profesioniști au, de asemenea, mai multe răni mai mari decât luptătorii amatori.

Deci, care este preluarea aici? Artele marțiale sunt prea periculoase pentru începători să merite beneficiile potențiale?

Nu, deloc! Dar, ca în cazul oricărui sport, cel mai bun mod de a atenua riscurile este să vă protejați folosind un echipament și echipamente de protecție adecvate.

Utilizarea paznici de cap, tampoane de picior, și tampoane de cot Vă va ajuta să vă protejați de fracturi, entorse și alte leziuni, astfel încât să puteți practica artele marțiale într -o manieră sigură și controlată. Asigurați -vă că se potrivesc cu atracție și sunt purtați corect sau nu vor fi la fel de eficienți.

De asemenea, vă puteți reduce riscul de vătămare folosind artele marțiale ca un compliment al altor forme de exercițiu, cum ar fi Antrenament de rezistență.

Există numeroase beneficii pentru sănătate pentru practicarea artelor marțiale, atât fizice, cât și mentale, care au fost dovedite prin cercetare și revizuire științifică. Ei întăresc corpul și accentuează mintea.

Literatura științifică disponibilă a arătat că practica artelor marțiale:

• Este un exercițiu aerob intensiv care îmbunătățește fitnessul cardiovascular, densitatea osoasă scheletică și puterea musculară
• Îmbunătățește coordonarea și echilibrul
• Poate ajuta persoanele cu dizabilități să -și depășească limitele fizice

Practica de arte marțiale are, de asemenea, numeroase avantaje pentru sănătatea ta mentală. Studiile din ultimii 10 ani au arătat că acesta:

• Reduce agresiunea și comportamentul problematic la adolescenți și adulți tineri
• Îmbunătățește funcția cognitivă și starea emoțională a adulților în vârstă
• Împuternicește și creează încredere în femei
• Ajută la tratarea simptomelor ADHD la adolescenți cu ADHD

Vă interesează să începeți pregătirea în domeniul artelor marțiale? Citiți acest ghid pe Pregătire pentru arte marțiale pentru începători.