Ameliorați -vă stresul cu meditația artelor marțiale

Bine ați venit la un sanctuar în care explorăm impactul profund al meditației bazate pe arte marțiale în atenuarea stresului și îmbunătățirea bunăstării mentale. 

În ultimii ani, în special în timpul și în urma pandemiei Covid-19, lumea a fost martor la niveluri de presiune și anxietate fără precedent. Acest lucru a fost simțit acut nu numai de către indivizi din toate punctele de viață, ci și de sportivii care adesea se confruntă cu stresori intensi în mediile lor cu miză mare. Cu pandemia subliniază fragilitatea sănătății mintale, nu a existat niciodată un moment mai critic pentru a îmbrățișa practici care favorizează pacea și rezistența interioară. 

Cu tot haosul, este important să ne dăm seama că, deși nu putem schimba ceea ce se întâmplă în lume, putem schimba modul în care reacționăm la acesta. Aceasta este o lecție importantă pe care meditația ne învață.

Ca artist marțial, trebuie să vă antrenați mintea, precum și corpul. Realizarea armoniei între corpul și mintea ta este o parte necesară a perfecțiunii mentale și fizice pe care o solicită practica de arte marțiale.

Iată o serie de cele mai bune tipuri de meditație pentru artele marțiale și cum să le exersezi.

Meditația este practicată într -o formă sau alta în majoritatea religiilor majore ale lumii, dar practica așa cum o știm astăzi este înrădăcinată în India antică. Se realizează pentru a obține unitatea cu universul, a ajunge la stări de spirit ridicate, pentru a obține o înțelegere Despre modul în care emoțiile și gândurile noastre ne influențează comportamentul și explorăm natura sinelui.

Cea mai veche documentație a meditației se găsește între 5.000 și 3.500 î.Hr. în arta de perete indiană, care înfățișează oamenii în posturi meditative și state asemănătoare transa.

Cea mai veche documentație scrisă supraviețuitoare se află în scripturile hinduse cunoscute sub numele de textele vedice. Tehnicile de meditație au rădăcini profunde în hinduism. În India, practica profesorilor spirituali numiți Guus care își transmite cunoștințele din generație la generație de discipoli este o tradiție de lungă durată.

Între secolele al VI -lea și al V -lea î.Hr., meditația s -a dezvoltat în budismul indian și la Școala Taoistă de Gândire din China. Filozoful chinez Lao Tzu face referiri la practicile meditative din Tao Te Ching, textul fundamental al taoismului.

Meditația s -a răspândit de -a lungul rutei comerciale rutiere de mătase, care a conectat Europa și Orientul Îndepărtat, luându -și rădăcina în religiile occidentale, cum ar fi catolicismul, iudaismul și islamul sufii.

În secolul al VII -lea, un călugăr japonez pe nume Dosho a călătorit în China pentru a studia budismul sub maestrul Huan Tsang, unde a aflat despre conceptul de Zen. El a introdus practica meditației în Japonia când s -a întors și a deschis prima sală de meditație a țării în 653 A.D. Meditația a crescut semnificativ în Japonia din secolul al VIII -lea înainte.

Meditația a devenit din ce în ce mai frecventă în ultimele decenii. 

Acum puteți găsi cursuri de yoga și meditație la aproape fiecare sală de gimnastică, centru de wellness și universitate din țară. Ajută oamenii să-și gestioneze stresul și anxietatea și să-și regleze bunăstarea emoțională.

Meditația de rutină vă ajută să atenuați stresul, anxietatea și stările emoționale aflate în dificultate precum furia și depresia.

Meditația mindfulness este genul cu care sunt familiarizați majoritatea oamenilor din țările occidentale. Dacă ați folosit vreodată o aplicație precum Calm sau Headspace, probabil că ați mai întâlnit meditație de mindfulness înainte.

Acest tip de meditație este bun pentru reglementarea emoțională. Aceasta implică recunoașterea gândurilor care îți trec prin minte și lăsându -le cu blândețe să plece fără să fie fixate asupra lor.

Meditația focalizată implică concentrarea unuia dintre cele cinci simțuri. Acest lucru este bun pentru oricine necesită concentrare și direcție suplimentară în viața lor, inclusiv practicieni de arte marțiale.

Această meditație se poate concentra pe ceva intern, cum ar fi ritmul respirației tale, sau ceva extern precum scandarea sau flacăra unei lumânări.

Meditația transcendentală este o altă formă populară de meditație practicată în Occident și este unul dintre cele mai cercetate tipuri de meditație.

Meditația transcendentală folosește un sunet tăcut numit mantră, cum ar fi popularul sunet „OM”. Stai 15 sau 20 de minute pe zi, repetând în tăcere mantra dvs. până când vă pierdeți în practică.

În această formă de meditație, vizualizați scene sau imagini pozitive, păstrând în același timp un sentiment de relaxare, pace și calm.

Folosiți toate cele cinci simțuri pentru a vă imagina scena în cât mai multe detalii. Câștigând acel meci. Obținerea acelui trofeu. Marcând această promoție. Întrebându -vă acea zdrobire că vă place la o întâlnire.

Vizualizarea vă ajută să obțineți ceva sau să reușiți la un obiectiv, stabilindu -vă intenția.

Artele marțiale sunt mai mult decât despre arta luptei. Încorporează elemente de mindfulness, concentrare și concentrare pentru a forma o armonizare a corpului și a minții.

Practicarea meditației ca supliment pentru practica dvs. de arte marțiale poate duce la o concentrare și o concentrare mai bună, ceea ce vă ajută să efectuați mai bine în antrenamente și atacuri. Artele marțiale necesită să acordați atenție împrejurimilor dvs., să vă concentrați pe sarcina din fața dvs. și să vă curățați mintea de griji și distrageri.

În meditație și arte marțiale, autorul Michael K. Raposa observă că artiștii marțiali ar trebui să folosească forme de meditație pentru a deveni luptători mai buni.

Maestrul Shi Ming afirmă în lucrarea sa din 1994 Mind Over Matter: Arte marțiale superioare Că procesul de rafinare a conștiinței unuia este crucial pentru formarea artelor marțiale. Această rafinament se realizează cel mai bine prin meditație - care încearcă să unească mintea, corpul și spiritul.

Practica de arte marțiale și meditația lucrează împreună pentru a vă completa starea fizică cu echilibrul îmbunătățit, coordonarea, conștientizarea și respirația adecvată.

Consultați câteva dintre beneficiile meditației în practica artelor marțiale de mai jos.

A avea o stare de spirit calmă în timpul ceva la fel de intens ca o luptă vă ajută să mențineți controlul asupra situației. Fără calm, poți să fii panic și reactiv și să-ți pierzi sentimentul de autocontrol. Pierderea acestui control îți scade apărarea și te face vulnerabil la greve.

O stare sufletească declanșată și neînvățată vă ajută să vă planificați atacurile și să lovească mai gânditor și mai deliberat. Meditația ajută la inducerea unei stări de flux în voie, ceea ce face posibilă această stare de spirit.

Focusul vă permite să vă timpul și să vă coordonați mișcările cu precizie. Fără ea, tehnica ta devine sloppy și fără formă.

Cercetători la Centrul Medical al Universității Columbia a arătat că doar meditarea timp de câteva minute pe zi poate duce la o concentrare sporită și la concentrarea de învățare.

De asemenea, meditația vă poate îmbunătăți forma și performanța fizică prin vizualizare. Vizualizarea execuției unei sarcini fizice în mintea ta trimite impulsuri prin nervii din corpul tău, făcând sarcina mai ușor de executat.

Artele marțiale necesită să fii conștient de împrejurimile tale, astfel încât să poți reacționa la situații în schimbare rapidă.

O Studiu 2017 a arătat că sportivii care se antrenează doar 12 minute pe zi arată un nivel crescut de alertă și funcție cognitivă, ajutându -i să îndure sarcini solicitante fizic.

Meditația regulată vă ajută să luptați cu întregul dvs. potențial prin a fi capabil să vă deconectați și să luați în lumea din jurul vostru. Această stare de spirit vă ajută să prezicem mișcările adversarului, mai degrabă decât să vă apărați împotriva lor reactiv.

Există diverse tipuri specifice de meditație, deosebit de potrivite pentru studiul de arte marțiale - pentru a vă ajuta să vă controlați respirația, să vă curățați mintea de gânduri nedorite și chiar să obțineți o stare de conștiință superioară.

Templul Shaolin este o mănăstire budistă Chan din provincia Henan din China. Este casa istorică a faimoasei Școlii Shaolin din Kung Fu și se crede că este punctul de origine al majorității celor mai populare arte marțiale din lume practicate astăzi.

Povestea populară spune că Shaolin Kung Fu a fost inventată de un preot indian cu numele de Bodhidharma în timpul petrecut la templu. El a observat practica de meditație a călugărilor și a crezut că îi face prea lent și sedentar, așa că le -a învățat mișcări pentru a circula sângele și a întări mușchii. Călugării au descoperit apoi că pot folosi aceste mișcări pentru a se apăra împotriva bandiților și a briganzilor, și astfel s -a născut Kung Fu.

Indiferent dacă credeți că această poveste, călugării Shaolin au propria lor formă de meditație pe care o puteți încorpora cu ușurință în rutina dvs. de practică a artelor marțiale.

Gândurile negative pot fi extrem de distructive dacă sunt lăsate necontrolate. Gânduri de genul „Nu pot face acest lucru, nu mă pricep la asta, sunt un eșec” și „de ce am crezut că aș putea fi vreodată bun la asta?” Îți poate încurca mintea și îți poate inhiba acțiunile.

Aveți mult mai multe șanse să reușiți la orice sarcină dată dacă credeți în profunzime că puteți face acest lucru.

Meditația disciplinei ajută la ștergerea minții gândurilor negative, intruzive; Deveniți mai conștienți de emoții precum furia, gelozia, ura sau tristețea; Și să le poți gestiona într -un mod sănătos. Respirați profund și deliberat în timp ce vă concentrați pe gânduri pozitive și împuternicite.

Respirația adâncă, abdominală în practica artelor marțiale este importantă pentru circulația energiei sau a chi, în întregul corp.

În cultura tradițională chineză, Chi este o forță de viață sau o energie spirituală care face viața posibilă. Se crede că în corpul uman, excesul de chi este păstrat într -o cavitate chiar sub burn. Respirația Chi este menită să ia această energie în exces și să o circule prin restul corpului.

Aici practica de meditație devine puțin mai abstractă.

Fără minge, cunoscută sub numele de Mushin în japoneză și wuxin în chineză, este o stare mentală în care practicantul se eliberează de constrângerile, noțiunile și restricțiile vieții de zi cu zi. Este practicat în mod obișnuit în budismul Zen, precum și în taoism.

În cartea sa din 1979 Zen in the Martial Arts, autorul Joe Hyams îl citează pe Bruce Lee, care îi atribuie maestrului Zen Takuan Sōhō,

„Mintea trebuie să fie întotdeauna în starea de„ curgere ”, pentru că atunci când se oprește oriunde, ceea ce înseamnă că fluxul este întrerupt și această întrerupere este cea care dăunează bunăstării minții. În cazul spadasinului, înseamnă moarte. ”

După cum sugerează și numele, meditația fără mind implică golirea minții tuturor gândurilor conștiente; Eliberarea ei de constrângerile societății, preconcepțiile tale despre lume și propriul tău sentiment de sine pentru a te atinge în subconștientul tău.

Negându -ți sentimentul de sine în practica artelor marțiale, te poți percepe ca adversar. În acest fel, veți putea prezice mișcările lor înainte de a le executa chiar.

Majoritatea meditației presupune să stea nemișcată într-o poziție pe jumătate de lot sau așezată. Meditația în mișcare este o formă activă de meditație care implică mișcări lente, repetitive.

Majoritatea oamenilor se gândesc la yoga atunci când aud cuvintele „meditație în mișcare”, dar poate include și Qigong, Tai ChiSau chiar doar activități simple, liniștite, cum ar fi grădinăritul sau mersul prin pădure.

Practica de meditație datează de mii de ani și este înrădăcinată în multe dintre aceleași filozofii și sisteme de credințe spirituale ca și artele marțiale estice.

Avantajele încorporării meditației în practica dvs. de arte marțiale sunt atât fizice, cât și mentale. Oferă ameliorare de stres și anxietate, concentrare și concentrare sporită și rezistență și echilibru îmbunătățită - toate acestea fiind active cheie pentru artiștii marțiali.

La Made4fighters, oferim o serie de cele mai bune covorașe de yoga care sunt perfecte pentru a vă finaliza sesiunile de meditație. Covorașele noastre sunt, de asemenea, concepute pentru a fi ușor de transportat, astfel încât să le puteți lua cu voi oriunde mergeți. Consultați selecția noastră acum și faceți primul pas către îmbunătățirea bunăstării tale mentale și fizice.