Masterizarea tehnicilor de geantă de viteză de box: ridicați -vă regimul de antrenament

Boxul nu înseamnă doar forță; Este vorba despre ritm, precizie și tehnică. Unul dintre cele mai iconice instrumente pentru a perfecționa aceste abilități este geanta de viteză.

Tehnici de geantă de viteză de box Nu sunt doar să arăți mișto în sală; Sunt despre dezvoltarea abilităților esențiale care pot face diferența în ring.

Să ne scufundăm în lumea pungilor de viteză și să înțelegem cum stăpânirea lor vă poate ridica jocul de box.

Geanta de viteză este un instrument esențial în rutina de antrenament a unui boxer. Ajută în:

• Întreținerea ritmului: Revenirea constantă a geanței învață un boxer să mențină un ritm, care este crucial în timpul unui meci.
• Viteza mâinii și precizia: Geanta de viteză se referă la lovirea unei ținte în mișcare cu precizie. Acest lucru ajută la îmbunătățirea preciziei și vitezei mâinilor.
• Timp de coordonare și reacție: Mișcarea imprevizibilă a pungii obligă un boxer să reacționeze rapid, îmbunătățindu-și coordonarea mâinii-ochi.
• Rezistență la umăr și braț: Lovirea continuă a geantă este un antrenament minunat pentru brațe și umeri, consolidarea rezistenței.

1. Ritm de bază: Începeți prin a lovi geanta cu un ritm consistent. Acesta este fundamentul tuturor celorlalte tehnici. Este vorba despre repetare și memoria musculară.
2. Tehnici de izbitor: Fie că este vorba de un pumn drept, un cârlig sau o supercomut, geanta de viteză te învață să lovești cu precizie. Amintiți -vă, nu este vorba despre putere; Este vorba despre precizie.
3. Mișcări defensive: Geanta de viteză poate fi, de asemenea, folosită pentru a exersa mișcări defensive, cum ar fi rața sau mișcarea într -o parte. Este vorba de a acorda atenție și de a anticipa mișcarea sacului.

Un boxer este la fel de bun ca echipamentul lor. Dacă sunteți serios în ceea ce privește stăpânirea geanței de viteză, aveți nevoie de instrumentele potrivite. Iată câteva alegeri de top de la Made4fighters:

• Mingea Bytomic Legacy la tavan: Perfect pentru cei care doresc să-și îmbunătățească precizia și coordonarea mâinilor.
• Red White Ringside Deluxe Podea până la tavan minge: O alegere premium pentru boxerii serioși.
• Geanta de viteză Reebok Negru: O geantă de viteză clasică pentru cei care doresc să -și înceapă călătoria.
• Colecția de paranteze și cadre: Asigurați-vă că geanta de viteză este montată în siguranță cu aceste paranteze și rame de cea mai bună calitate.

După ce ați scăzut elementele de bază, este timpul să vă ridicați jocul. Geanta de viteză nu se referă doar la ritm și precizie; Este vorba de a -ți împinge limitele și de a te provoca. Să ne adâncim mai mult în unele tehnici avansate și rutine de instruire.

Pentru a stăpâni geanta de viteză, aveți nevoie de cele mai bune echipamente. Vezi Colecția de pungi de viteză la Made4fighters.com pentru genți de viteză de cea mai bună calitate, care vă vor ridica antrenamentul.

1. Push-up-uri plyometrice: Încorporați push-up-uri plyometrice în rutina dvs. Acest lucru nu numai că creează puterea de perforare, dar, de asemenea, îți îmbunătățește viteza mâinii.
2. Antrenament de bandă de rezistență: Utilizați benzi de rezistență pentru a vă îmbunătăți puterea de perforare. Atașați -le la încheieturi și la Shadowbox. Rezistența adăugată va construi puterea și rezistența.
3. Antrenament sprint: Intervalele de sprint urmate de lovirea pungii de viteză vă pot crește cardio și vă pot îmbunătăți capacitatea de a menține intensitatea în timpul unei meciuri.
4. Exerciții de coordonare a mâinii-ochi: Folosiți instrumente precum podeaua de moștenire bytomic până la tavan pentru a vă îmbunătăți coordonarea mâinii-ochi. Mișcarea imprevizibilă a mingii vă va ține degetele de la picioare.

Repetarea este esențială: Ca toate abilitățile, stăpânirea geanței de viteză este despre repetare. Cu cât exersezi mai mult, cu atât ești mai bun.

Concentrați -vă asupra preciziei mâinilor: Nu este vorba despre cât de greu ai lovit, ci cât de exact. Obiectiv pentru centrul sacului pentru eficiență maximă.

Mențineți rezistența la umăr și braț: Geanta de viteză este un instrument excelent pentru a fi rezistent la construcția. Țineți -vă mâinile ridicate și concentrați -vă pe menținerea unui ritm constant.

Călătoria spre stăpânirea pungii de viteză este plină de transpirație, dăruire și o urmărire neobosită a perfecțiunii.

Pe măsură ce pășim în runda finală a ghidului nostru, să explorăm nuanțele care vă pot separa cu adevărat și vă pot face un maestru al geanței de viteză.

1. Shadowboxing: Încorporați ShadowBoxing în rutina dvs. Ajută la îmbunătățirea lucrărilor de picior, la mișcările defensive și la simularea unui scenariu de potrivire real.

   
   

2. Antrenament de bandă de rezistență: Îmbunătățiți -vă puterea și viteza de perforare. Rezistența te obligă să exerciți mai mult, creând forță și rezistență.

   
   

3. Toleranță cardio cu aruncarea flăcărilor: În mod intermitent, dezlănțuiți o lovitură de pumni pe geanta de viteză. Acest lucru nu numai că îți testează cardio -ul, ci și capacitatea ta de a menține precizia în timpul pumniilor rapide.

   
   

Geanta de viteză este mai mult decât un simplu instrument de antrenament; Este un simbol al preciziei, ritmului și tehnicii unui boxer. De la ritmurile de bază până la flăcări avansate, stăpânirea geanței de viteză este un testament al dăruirii și pasiunii unui boxer pentru sport.

Amintiți -vă, fiecare campion a fost cândva un concurent care a refuzat să renunțe. Cu tehnicile potrivite, rutinele de instruire și echipamentele, călătoria spre stăpânirea geantă de viteză poate fi una plină de satisfacții. Așadar, dantelați -vă, pregătiți -vă și lăsați ritmul geanței de viteză să vă ghideze spre excelență la box.

Secretul constă în ritm și sincronizare. Nu este vorba despre putere, ci despre menținerea unui ritm consistent. Începeți lent, găsiți ritmul și creșteți -vă treptat viteza. Concentrați-vă pe coordonarea mâinii-ochi și asigurați-vă că pumniile dvs. sunt corecte și în timp util.

Stăpânirea unei pungi de viteză necesită o practică constantă, răbdare și concentrare pe tehnică. Începeți cu ritmuri de bază, apoi treceți la tehnici avansate, cum ar fi aruncarea flăcărilor și lucrările simultane. Nu uitați, repetarea este esențială. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei obține mai bine.

Nu, geanta de viteză este despre precizie și ritm, nu de putere. Lovirea lui prea tare vă poate perturba ritmul și chiar deteriorarea geanței. Concentrați -vă pe precizie și menținerea unui ritm constant.

Punctul dublu implică lovirea pungii de două ori cu aceeași mână în succesiune rapidă. Necesită o viteză bună a mâinii și sincronizare. Începeți cu un ritm standard și apoi atingeți rapid geanta de două ori cu o mână înainte de a trece la cealaltă.

În timp ce unii boxeri preferă să folosească mănuși pentru o protecție suplimentară, mulți optează pentru ambalaje de mână sau mâinile goale pentru a obține o senzație mai bună a geantă. Este o problemă de preferință personală.

Partea inferioară a pungii de viteză ar trebui să fie la nivelul ochilor boxerului sau ușor mai jos. Acest lucru asigură o poziție optimă de lovire și permite o mai bună coordonare a ochiului mâinii.

Absolut! Deși se concentrează în primul rând pe coordonarea și rezistența superioară a corpului, oferă și un antrenament cardiovascular. În combinație cu alte exerciții de box, poate fi un plus excelent la o rutină de fitness.

Folosiți partea frontală a pumnului, în special, articulațiile indexului și ale degetelor mijlocii. Acest lucru oferă un control mai bun și minimizează riscul de vătămare.

Da, pungile de viteză sunt potrivite pentru toate nivelurile. Începătorii ar trebui să înceapă lent, concentrându -se pe ritm și tehnică înainte de a trece la exerciții avansate.

Coerența este esențială. Practicarea de 3-5 ori pe săptămână timp de 15-20 de minute poate duce la îmbunătățiri vizibile în câteva săptămâni.

O sesiune tipică poate dura oriunde de la 15 minute la o oră, în funcție de obiectivele și rezistența ta. Pentru începători, este recomandabil să înceapă cu sesiuni mai scurte și să crească treptat durata.

Asigurați -vă că geanta este montată în siguranță. Folosiți ambalaje de mână sau mănuși pentru a vă proteja mâinile. Mențineți o distanță sigură pentru a evita revenirea pungii în față. Verificați întotdeauna echipamentul pentru uzură înainte de utilizare.

Obținerea unui scor ridicat la un joc de pungi de perforare găsite adesea în arcade necesită o combinație de tehnică și putere. Concentrați -vă să loviți geanta cu fața din față a pumnului și folosiți impulsul întregului corp. Amintiți -vă, nu este doar puterea brațului, ci tehnica care oferă un pumn puternic.