Boxul este un sport atipic care necesită o fuziune foarte specială de forță, rezistență și suplețe.
Unele dintre cele mai dificile grupuri musculare necesare sunt în forța superioară a corpului; Nu uitați, vă acoperiți fața pe toată durata luptei, care de la sine ia forță.
Bara de tracțiune este unul dintre echipamentele de antrenament subdog care ar consolida foarte mult performanța unui boxer.
Acest echipament versatil nu este destinat doar gimnastelor sau persoanelor care sunt astfel de fitness, dar are o mulțime de beneficii croitorice pentru boxeri.
1. Construirea puterii superioare a corpului
Mai simplu spus, barele de tracțiune sunt cele mai bune pentru întărirea corpului superior, ceea ce este destul de esențial pentru boxeri, așa cum am discutat ușor în partea anterioară a introducerii.
Grupurile musculare pe care le vizează în partea superioară a corpului includ latissimus dorsi, romboide, biceps și antebrațe.
De ce este important acest lucru pentru box?
Adevărata bază pentru creșterea puterii și vitezei în pumni constă în întărirea acestor mușchi.
Adăugarea unei varietăți de variații de extragere într-un astfel de antrenament ar cuprinde o prindere largă, strângere, bărbie, și prindere neutră-toate acestea asigurând, de asemenea, un stimul complet de antrenament pentru o rezistență mai mare a corpului superior.
„Un spate și umerii puternici sunt esențiali pentru un pumn puternic”, ”
2. Îmbunătățirea rezistenței și a rezistenței
În timp ce dezvoltarea puterii de prindere folosind o bară de extragere este mai direcționată pentru practicarea JIU-Jitsu sau a studentului de lupte, aceasta va adăuga și o putere neprețuită pentru boxeri.
Pull-up-urile sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune acțiuni în exerciții de rezistență, deoarece cu doar câteva grupuri musculare, reușești să ții toată greutatea corpului tău.
Deci, ce face asta pentru boxeri? Important pentru a ține o strângere strânsă asupra acestor mănuși și pentru a arunca pumni perpetuu, fără a fi obosit, în timp ce vă oferă o putere suplimentară a antebrațului.
3. Îmbunătățirea implicării și posturii de bază
Un alt beneficiu al bara de tracțiune pentru box este un nucleu bun, despre care un antrenor va spune că este partea care contează cu adevărat și este importantă.
Boxerii necesită un nucleu puternic pentru a genera putere și a menține echilibrul. Este unul dintre cele mai puternice moduri prin care să implicăm mușchii miezului într -o singură cădere.
Corpul tău este stabilizat în timpul unei tracțiuni, care necesită acțiune asupra mușchilor tăi abdominali, consolidându-ți și tonificând miezul. Acest lucru înseamnă pur și simplu că, pe măsură ce tracțiunea dvs. devine mai puternică, puterea inelului crește, iar abs-urile dvs. sunt, de asemenea, tonifiate pentru a lua acele lovituri cu forță.
În plus, o bară de extragere poate îmbunătăți semnificativ o postură bună. O atenție deosebită în box este acordată posturii, ceea ce este important: cu o postură bună, respirația devine mai eficientă, iar riscul de rănire este redus. Și în afara inelului, acest parametru nu este mai puțin important post-cartier.
Postura beneficiază de tracțiuni:
- Risc redus de leziuni la umăr și la spate
- Eficiență îmbunătățită a respirației
- Echilibru și coordonare îmbunătățite
4. comoditate și accesibilitate
Zilnic, sportivii de artă marțială la nivel înalt se antrenează și încearcă să se îmbunătățească, ceea ce ar putea apărea fie acasă, fie în centre.
Ceea ce ne conduce la unul dintre următoarele noastre Creșteți beneficiile barului, confortul și ușurința accesului. Acestea pot fi instalate acasă, permițând unuia să lucreze la confortul propriei case.
O astfel de configurație vă permite să practicați în orice moment fără a fi nevoie să mergeți la o sală de sport.
În interiorul acestora sunt modalități ușoare de a introduce antrenamente de forță pentru box chiar în ziua ta, fără a petrece mult timp sau bani!
Pentru o opțiune fiabilă și robustă, luați în considerare Black Pro Mountings I Beam Pull-Up Bar. Acest model este conceput pentru durabilitate și poate suporta sesiuni de antrenament intense.
5. Flexibilitatea și gama de mișcare
Flexibilitatea este adesea un aspect subestimat al antrenamentului la box. Tragerile, în special atunci când se fac cu diverse mânere, pot îmbunătăți flexibilitatea și gama de mișcare în partea superioară a corpului.
Acest lucru este benefic pentru livrarea de pumni din diferite unghiuri și pentru manevre defensive.
Beneficiile diferitelor variații de extragere pentru box
1. Trageri largi de prindere: Concentrați -vă pe spatele și umerii superiori, crescând gama de mișcare și flexibilitate.
2. Închideți tracțiunile de prindere: Vizați bicepsul și spatele mijlociu, crucial pentru menținerea pozițiilor defensive puternice.
3. Chin-up: Subliniați bicepsul și antebrațele, ajutând în pumni puternici și rapide.
4. Trageri neutre de prindere: Oferiți un antrenament echilibrat pentru brațe și umeri, reducând riscul de vătămare, asigurându -vă că toate grupurile musculare sunt antrenate uniform.
Inclusiv noul Monturi de montare pro și umerase pentru pumni de montare Pentru a crea o configurație cuprinzătoare de antrenament la domiciliu.
Sfaturi pentru integrarea barelor de tragere în antrenament
Integrarea barelor de tracțiune în rutina dvs. de antrenament la box nu trebuie să fie complicată.
Iată câteva sfaturi practice pentru a vă ajuta să maximizați beneficiile extragerilor pentru performanța dvs. de box.
Începeți cu elementele de bază
Dacă sunteți nou la pull-up-uri, începeți cu elementele de bază. Începeți prin a efectua extrageri asistate sau utilizarea benzilor de rezistență pentru a vă ajuta să vă susțineți greutatea. Acest lucru va ajuta la construirea puterii fundamentale necesare pentru a efectua extrageri neasistate.
Încorporează tracțiuni în încălzirea ta
Adăugați tracțiuni în rutina dvs. de încălzire pentru a vă activa mușchii corpului superior înainte de antrenamentul la box. Acest lucru nu numai că îți pregătește mușchii, ci și asigură că sunt angajați și sunt pregătiți pentru antrenamente mai intense. Un set simplu de 3-4 tracțiuni poate fi un început minunat.
Folosiți diferite variații de prindere
Pentru a viza diferite grupuri musculare și pentru a vă menține dinamica antrenamentelor, încorporați diverse stiluri de prindere în rutina dvs. De exemplu, alternează între prindere largă, strângere de strângere, bărbie-up și tracțiuni neutre de prindere. Acest soi va asigura o dezvoltare echilibrată a forței și flexibilității.
Stabiliți obiective realiste
Stabiliți obiective realizabile pentru rutinele dvs. de tragere. Indiferent dacă crește numărul de repetări sau încearcă o nouă variație de prindere, a avea obiective clare vă poate menține motivat și vă poate urmări progresul. Scopul vă creșteți treptat repetările în fiecare săptămână.
Concentrați -vă pe formă
Forma adecvată este crucială pentru a preveni rănile și pentru a maximiza beneficiile tracțiunilor. Asigurați -vă că corpul dvs. este în linie dreaptă, implicați -vă miezul și evitați să vă balansați picioarele. Mișcările controlate duc la o mai bună activare și creștere a mușchilor.
Căutați rețete simple pentru micul dejun pentru boxeri? Faceți clic mai sus pentru a citi mai multe.
Takeaways
Încorporarea unei bare de extragere în rutina dvs. de antrenament la box oferă numeroase beneficii, de la construirea rezistenței superioare a corpului și îmbunătățirea posturii până la îmbunătățirea flexibilității și prevenirea rănilor.
Indiferent dacă te antrenezi acasă sau la sală, tracțiunile sunt un exercițiu versatil și eficient, care cu siguranță vă poate ajuta să vă ridicați performanța la box.
Încercați să adăugați tracțiuni în rutina dvs. zilnică și să vă bucurați de numeroasele avantaje pe care le oferă!
Pentru cei interesați să înființeze o sală de sport, consultați -ne Colecția de baruri de tracțiune. Aceste baruri construite premium sunt un plus excelent pentru orice spațiu de antrenament, ceea ce face mai ușor să rămâi în concordanță cu antrenamentul tău.
