Tabel de conținut
De -a lungul anilor, diverse stiluri de mănuși ponderate au atras atenția boxerilor de pe glob.
Mănușile ponderate de box, în special, au devenit o alegere deosebită pentru boxeri la toate nivelurile de abilități.
Ați observat vreodată cum boxerii nu și -au lăsat niciodată mâinile să cadă în timpul unei lupte?
Răspunsul este nu, sunt mereu sus, păzind fața și capul. Menținerea mâinilor ridicate astfel poate fi epuizantă și de aici intră în joc mănușile ponderate. Sunt un instrument excelent pentru construirea rezistenței necesare pentru a menține acele mâini în sus și pentru a vă deplasa prin toate cele 10 runde.
Mănușile ponderate de box sunt favorizate din mai multe motive și oferă avantaje unice care vă pot îmbunătăți pregătirea. Să aruncăm o privire asupra primelor cinci beneficii ale încorporării mănușilor ponderate în rutina dvs. de box, de la stimularea puterii de perforare până la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
1. Creșteți rezistența la pumn și viteza mâinii
Folosind Mănuși de box ponderate În timpul antrenamentului, ședințele pot duce la îmbunătățiri vizibile ale puterii pumnului.
Greutatea suplimentară adaugă rezistență, cerând mai multă forță cu fiecare pumn. Acest tip de antrenament de rezistență consolidează treptat mușchii implicați în perforare, în cele din urmă, crescându -ți puterea.
Nota: Când purtați mănuși ponderate, veți simți cu siguranță tragere pe mâinile voastre, încurajându -vă să le mențineți ridicate!
După ce vă antrenați cu mănuși ponderate și apoi treceți la altele mai ușoare, este ușor să simțiți o creștere a vitezei - aproape ca și cum canalizați rapiditatea lui Ryan Garcia. Cu toate acestea, păstrați -vă emoția sub control pentru a menține controlul și concentrarea în pumni.
De asemenea, atunci când treceți înapoi la mănuși standard în ziua de luptă, veți observa că mâinile dvs. se simt mai ușoare și mai agile, permițând greve mai rapide.
2. Fitness cardiovascular îmbunătățit
Mergând chiar de -a lungul unui alt avantaj al boxului - este serios unul dintre cele mai dificile antrenamente pe care le puteți aborda, mai ales atunci când aruncați mănuși ponderate în amestec.
Frecvența cardiacă urcă, corpul tău trebuie să muncească mai mult și tot acest efort suplimentar îți crește semnificativ rezistența cardiovasculară. Acest lucru este incredibil de benefic, nu doar pentru acele runde lungi în ring, ci și pentru rezistența dvs. generală de antrenament.
Iată modalitatea de a gândi la asta: Când te simți obosit și te împingi, atunci faci câștiguri reale. În căldura unui meci, acea apăsare suplimentară ar putea fi doar ceea ce ai nevoie pentru a -ți depăși adversarul.
3. Îmbunătățirea coordonării
Dacă ați urmărit vreodată boxeri profesioniști în acțiune, veți observa că, indiferent de clasa lor de greutate, toți împărtășesc o coordonare superbă.
Cu siguranță nu doriți să fiți prins în echilibru în timp ce aruncați pumni sau s -ar putea să vă aflați doar să vă treziți întrebându -vă ce a mers prost!
Deci, de ce sunt mănuși ponderate atât de benefice pentru coordonare?
Adăugarea de mănuși ponderate în antrenamentul dvs. introduce un nou nivel de provocare. Te împing să -ți mențină precizia chiar și atunci când simțiți greutatea suplimentară. Această perioadă de ajustare vă ajută să vă reglați coordonarea.
4. Rezistența musculară îmbunătățită și o intensitate mai mare a antrenamentului
Așa cum am văzut cu creșterea puterii de pumn, utilizarea regulată a mănușilor ponderate obligă mușchii să se adapteze la greutatea adăugată, îmbunătățindu -ți rezistența în acest proces.
Brațele, umerii și miezul tău sunt chemate într -o acțiune mai profundă pentru a gestiona greutatea, ceea ce îmbunătățește tonul muscular și rezistența. Este asemănător cu o sesiune de instruire a greutății vizată, care explică de ce atât de mulți boxeri au corpuri superioare bine definite.
- antrenament de rezistență: Antrenamentul cu greutate suplimentară nu numai că creează forță, dar integrează și rezistența dinamică în rutina ta, ceea ce este benefic pentru creșterea și rezistența musculară.
- Angajament cu corp complet: Spre deosebire de mănușile obișnuite, mănușile ponderate necesită implicarea întregului corp pentru a menține echilibrul și tehnica, oferind un antrenament mai cuprinzător.
5. arde grăsime
Mănușile ponderate transformă fiecare pumn într -un antrenament intens, crescând dramatic arsura de calorii și se topește grăsimea în cel mai scurt timp!
Utilizarea acestor mănuși mai grele necesită mai multă energie, ceea ce la rândul său, îți revine metabolismului. Acest impuls înseamnă că ardeți mai multe calorii atât în timpul și după antrenament - un mare plus pentru luptătorii care au ca scop să rămână la greutatea lor competitivă.
Și nu doar brațele tale beneficiază; Shadowboxing cu mănuși ponderate, de asemenea, vă angajează picioarele și burta, mai ales dacă încorporați înclinările de șold în pumni. Această implicare cu corp complet este o modalitate fantastică de a tăia și de a tonifica peste tot.
Integrarea mănușilor ponderate în rutina ta
Coerența este esențială
Incorporarea regulată a mănușilor ponderate în antrenamentul dvs. este esențială pentru a obține beneficiile complete pe care le oferă. Obiectivul de a le folosi în cel puțin două -trei sesiuni pe săptămână, în funcție de frecvența generală de antrenament. Această expunere constantă vă ajută corpul să se adapteze la cerințele crescute, ceea ce duce la îmbunătățiri susținute în timp.
Suprasarcină progresivă
Pentru a continua progresul, creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentelor dvs. cu mănuși ponderate. Acest lucru poate fi obținut prin adăugarea mai multor runde, creșterea greutății mănușii sau integrarea combinațiilor și exercițiilor mai complexe.
Shadowboxing cu mănuși ponderate
Shadowboxing nu este doar despre perforarea aerului; Oferă șansa de a -ți perfecționa forma și tehnica fără rezistența cu care te -ai confrunta de la lovirea unei geantă. Când adăugați mănuși ponderate, Shadowboxing se transformă într -un antrenament puternic care crește rezistența și coordonarea musculară.
Ia -i pe
Mănușile ponderate sunt un plus fantastic la setul de instrumente al oricărui boxer. Nu numai că construiesc forța fizică, viteza și rezistența, dar ajută și la accentuarea rezistenței mentale și a gândirii strategice. PRO -urile le folosesc dintr -un motiv!
Prin integrarea gânditoare a acestor mănuși în rutina dvs. de antrenament, puteți obține un avantaj vizibil, fie că vă antrenați sau concurați.
Întrebări frecvente
Boxul de umbră cu greutăți este la fel ca mănușile ponderate?
Nu, nu sunt la fel. Boxul de umbră cu greutăți implică menținerea greutăților în mâini în timp ce efectuați mișcări de box, în timp ce mănușile ponderate au greutăți încorporate în mănuși în sine, oferind rezistență pe tot parcursul antrenamentului.
Când să purtați mănuși ponderate?
Mănușile ponderate pot fi purtate în timpul diferitelor exerciții, cum ar fi boxul de umbră, alergarea sau antrenamentele aerobe pentru a adăuga rezistență și intensitate. Sunt deosebit de benefice pentru îmbunătățirea vitezei, rezistenței și puterii mâinilor în formarea în box și arte marțiale.
Mănușile ponderate sunt sigure?
Când sunt utilizate corect și cu moderație, mănușile ponderate pot fi sigure. Cu toate acestea, este important să începeți cu greutăți mai ușoare și să creșteți treptat rezistența pentru a evita încordarea sau vătămarea articulațiilor și mușchilor mâinilor și brațelor.
