Tabel de conținut
Ca luptător, fiecare masă contează pentru antrenamentul, recuperarea și performanța generală. Dar totul începe cu cea mai importantă masă a zilei: micul dejun.
Pentru boxeri, micul dejun nu este doar o masă; Este primul pas în pregătirea corpului pentru cerințele riguroase de antrenament, indiferent dacă este o sesiune de intensitate ridicată sau o zi cardio cu intensitate scăzută.
La Made4fighters, înțelegem nevoile nutriționale unice ale luptătorilor. De aceea, am compilat trei rețete rapide de mic dejun, care se ocupă de cerințele de box cu energie mare.
1. iaurt grecesc cu proteine cu ovăz și fructe de pădure
Ingrediente:
- 1 cană iaurt grecesc
- ½ cană ovăz rulat
- O mână de fructe de pădure mixte (afine, căpșuni, zmeură)
- O picătură de miere (opțional)
- Un strop de semințe de chia (opțional)
Instrucţiuni:
1. Într -un bol, stratificați iaurtul grecesc în partea de jos.
2. Adăugați ovăzul rulat deasupra iaurtului.
3. Stratați fructele de pădure mixte peste ovăz.
4. Amestecați cu miere și presărați semințe de chia pentru un impuls suplimentar de energie și nutrienți.
De ce funcționează: Acest mic dejun este o putere de proteine din iaurtul grecesc, esențial pentru repararea și creșterea mușchilor, ceea ce o face ideală Mic dejun pentru boxeri. OAT -urile oferă carbohidrați complexi pentru o energie susținută, crucială pentru cerințele mari ale regimului de antrenament al unui boxer, în timp ce fructele de pădure adaugă o doză de antioxidanți și vitamine pentru sănătatea generală. Semințele opționale de chia sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, contribuind la o masă echilibrată care susține nevoile nutriționale ale unui boxer, asigurându-se că sunt alimentate pentru performanță atât în inel, cât și în afara ringului.
2. Ouă și avocado pe pâine prăjită
Ingrediente:
- 2 felii de pâine cu cereale integrale
- 1 avocado copt
- 2 ouă (gătite la preferința ta)
- sare și piper după gust
- Un vârf de fulgi de ardei roșu (opțional)
Instrucţiuni:
1. Prăjiți pâinea cu cereale integrale după bunul plac.
2. Mușați avocado și întindeți -l uniform pe pâine prăjită.
3. Apăsați fiecare felie cu un ou gătit până la preferința dvs. (fiert, braconizat sau zguduit).
4. Condimentează cu fulgi de sare, piper și ardei roșu pentru o mică lovitură.
De ce funcționează: Această rețetă se combină grăsimi sănătoase Din avocado cu proteine de înaltă calitate din ouă, ceea ce o face o masă ideală pentru recuperare și creșterea mușchilor. Toast-ul cu cereale integrale adaugă fibre și nutrienți suplimentari, asigurându-vă că nu sunteți doar plini, ci alimentați. Grăsimile sănătoase ajută, de asemenea, la absorbția Micronutrienți, esențial pentru recuperarea unui boxer și bunăstarea generală.
3. Banana cu smoothie de pâine prăjită și zer
Ingrediente:
- 1 banană coaptă mare
- 2 felii de pâine cu cereale integrale, prăjite
- 1 buzunar de pulbere de proteine din zer (vanilie sau nefondat funcționează cel mai bine)
- 1 cană de lapte de migdale sau lapte la alegere
- O mână de cuburi de gheață
- o linie de scorțișoară (opțional)
Instrucţiuni:
1. Într -un blender, combinați banana, pulberea proteică din zer, laptele de migdale și cuburile de gheață.
2. Amestecați până la neted și cremos.
3. Turnați smoothie -ul într -un pahar și presărați cu o linie de scorțișoară pentru o aromă suplimentară.
4. Bucurați-vă de smoothie alături de pâine prăjită cu cereale integrale pentru o masă echilibrată.
De ce funcționează: Acest combo de smoothie și toast este perfect pentru acele dimineți atunci când te grăbești, dar ai nevoie de un kickstart hrănitor. Banana oferă carbohidrați cu digerare rapidă pentru energie imediată, în timp ce proteina din zer susține Repararea mușchilor și creșterea. Toastul cu cereale integrale adaugă fibre și carbohidrați mai complexi, asigurându-vă că aveți energie susținută pentru sesiunile dvs. de antrenament. Această masă este deosebit de benefică în zilele de antrenament, oferind un echilibru bun de nutrienți pentru a sprijini atât reîncărcarea glicogenului, cât și hidratarea.
Boxerii necesită o dietă la fel de strategică ca antrenamentul lor, concentrându -se pe echilibrul de nutrienți, hidratare și nevoile energetice.
Aceste rețete de mic dejun sunt concepute pentru a îndeplini aceste cerințe, oferind un amestec de carbohidrați rapide și complexi, proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase. Te asigură Începeți -vă ziua cu o masă care susține Nutriția de recuperare, Creșterea muscularăși niveluri de energie susținute necesare atât pentru zilele de antrenament de intensitate ridicată, cât și pentru intensitate scăzută.
Amintiți-vă, prepararea mesei este esențială în menținerea unei diete consistente, bogate în nutrienți, care se aliniază obiectivelor dvs. de antrenament. Pregătind ingrediente înainte de timp sau având opțiuni de masă ușor de asamblat, vă puteți asigura că nu pierdeți niciodată un mic dejun hrănitor, chiar și în cele mai aglomerate dimineți.
Întrebări frecvente: mic dejun pentru boxeri
De ce mănâncă boxerii atât de mult?
Boxerii mănâncă cantități substanțiale pentru a răspunde cerințelor ridicate de energie ale antrenamentului lor riguros, care include forța, rezistența și munca de îndemânare. Dieta unui boxer trebuie să sprijine repararea mușchilor, creșterea și recuperarea generală, asigurând, de asemenea, că au suficientă energie pentru a -și susține antrenamentele și activitățile zilnice. În plus, un corp bine hrănit poate rezista mai bine la impactul fizic al boxului și să se recupereze mai eficient.
Boxerii se luptă cu stomacul gol?
De obicei, boxerii nu luptă pe stomacul gol. Mâncarea unei mese bine echilibrate cu câteva ore înainte de o luptă asigură că au energia necesară pentru atac. Cu toate acestea, evită mesele grele și mari chiar înainte pentru a preveni disconfortul și slăbiciunea.
Boxerii mănâncă o mulțime de ouă?
Da, mulți boxeri includ ouă în dietele lor datorită conținutului lor de proteine de înaltă calitate, ceea ce este vital pentru repararea și creșterea mușchilor. Ouăle conțin, de asemenea, aminoacizi esențiali, vitamine și minerale, ceea ce le face o alegere excelentă a alimentelor pentru sportivi. Cu toate acestea, consumul este echilibrat cu alte surse de proteine și o varietate de alimente pentru a asigura o dietă bine rotunjită.
