"Odată ce s -a învățat o kata, aceasta trebuie practicată în mod repetat până când poate fi aplicată în caz de urgență, pentru că cunoașterea doar secvența unei forme în karate este inutilă."
Karate este una dintre cele mai recunoscute arte marțiale din lume. Karate subliniază controlul, precizia, disciplina și cunoașterea de sine. În plus, valoarea este plasată pe pace și meditație.
Măiestria artelor marțiale începe întotdeauna de la fundamentele, iar karate nu face excepție. Mișcările avansate de karate sunt adesea alcătuite din mai multe „katas” sau seturi de mișcări coregrafate. Karate, ca și în cazul tuturor artelor marțiale, se concentrează pe precizie și tehnică, mai degrabă decât pe puterea brută. Măiestria karatei provine din acțiuni reflexe: practicarea unei tehnici sau a unei abilități atât de des încât devine a doua natură pentru tine. Odată ce stăpânești Karate, vei putea să te bazezi fără să te gândești de două ori în timpul unei situații competitive sau de autoapărare.
![Black Century Lil Dragon uniform](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/img_proxy_a4a624df-ffe7-489d-9310-bde0f4bf3a53_480x.jpg-1681464470485.webp?v=1681464471)
Cele trei elemente ale antrenamentului karate
Antrenamentul de karate este format din trei elemente, Kihon, Kata și Kumite.
Kihon
Kihon sunt cunoscuți ca „fundamentele”, blocurile de construcții ale secvențelor mai avansate de mișcări de karate cunoscute sub numele de „katas”. Astfel, Kihon este fundamentul karatei. Kihon permite studentului karate, sau karateka, să învețe karate într -o manieră organizată și structurată. Pe măsură ce rangul studentului crește și pe măsură ce avansează în culoarea centurii, Kihon devine mai complex și mai dificil.
De aceea, trebuie să exersezi Kihon până nu le poți executa fără să te gândești. Chiar și tehnici simple, cum ar fi blocarea, lovitura, lovirea și lovirea cere o practică regulată.
Kata
Kata, sau „forme”, sunt combinații de kihon efectuate într -o secvență. Aceștia sunt destinați să simuleze o luptă împotriva mai multor atacatori. Kihon învață autoapărarea și capacitatea de a acționa eficient în situații stresante.
Kata Heian de bază are 20 până la 27 de mișcări, iar Kata avansată poate avea mai mult de 60 de mișcări. Kata începe întotdeauna și se termină pe același punct de pe podea. Executarea corectă a KATA include aplicarea corectă a puterii, viteza potrivită, fie că este rapid sau lent și expansiunea și contracția corpului și a membrelor. Un arc este efectuat la începutul și sfârșitul fiecărui kata.
Kumite
Kumite este un termen care înseamnă să te apuci de un partener. Orice două karatekas implicate într -un kumite trebuie să aplice tehnici de sparring adecvate și să controleze mișcările lor. În general, există trei tipuri de kumite:
- Kumite de bază: Acest kumite implică o sparrare în cinci sau în trei etape, constând în repetarea atacurilor de bază și a blocurilor într-o tehnică prestabilită.
- Ippon Kumite se concentrează pe forme simple, pre -organizate, accentuând mișcarea și distanța corectă de adversar.
- Jiyu Kumite: Jiyu se referă la atacuri complete, unde combatanții se pot implica în mod liber în orice tehnică. Cu toate acestea, Karateka trebuie să -și controleze strict atacurile și să execute greve puternice care se opresc înainte de a se conecta la ținta lor. Menținerea controlului asupra atacurilor dvs. nu este ușor de făcut. Din acest motiv, Jiyu Kumite este în general pentru studenți avansați.
Cele mai bune cursuri online pentru începători pentru karate
Cel mai bun în general: 7 partide de karate pentru începători
Cel mai bun pentru practica Kata: SHotokan Karate Kata Tutoriale
Cel mai bun pentru copii: Lecții de karate pentru copii
Cele patru elemente de bază ale karate
Fundamentele karate sunt aranjate în jurul celor patru kihon principal: poziții (tachikata), pumni (tsuki), blocuri (uke) și lovituri (geri). Stăpânirea acestor elemente de bază este necesară pentru a excela ca karateka. Spre deosebire de alte arte marțiale populare, precum Kung Fu sau Muay Thai, care elaborează mișcări, karate are o gamă mult mai limitată de mișcare. În ciuda acestui fapt, executarea chiar și a mișcărilor de karate de bază necesită concentrare, disciplină și practică repetată pe parcursul luni și ani.
Poziții (tachikata)
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/7/assets/karate-stances.jpg?v=1657596524)
Pozițiile vă permit să mențineți un echilibru și o formă adecvată în timp ce atacați. Fără o poziție bună, atacurile tale nu au forță și poți pierde echilibrul rapid sau poți trece într -o poziție dezavantajoasă. Pozițiile sunt comune tuturor școlilor de karate. Ei creează cadrul din care sunt construite atacurile tale.
Iată câteva dintre cele mai de bază poziții pe care le veți învăța probabil când începeți ca student Karate:
- Musubi DachI: Aceasta este cea mai de bază poziție. Este interpretat cu picioarele într-o formă de V. Este folosit la înclinare, care este modul în care începe fiecare lecție de karate.
- Poziția naturală (Hachiji Dachi): Aceasta este poziția care urmează imediat după Musubi Dachi. Se face cu picioarele la lungimea umărului și cu ambele picioare îndreptate în față. Brațele sunt de obicei păstrate în față și înclinate spre corp.
- Poziția de călărie (Kiba Dachi): Poziția de călărie este, de asemenea, predominantă cu alte forme de arte marțiale precum Kung Fu. Se face cu picioarele paralele și larg, cu spatele drept și genunchii îndreptați spre interior.
- Poziție frontală (Zenkutsu Dachi): Zenkutsu Dachi este cea mai frecventă poziție în karate. Este format dintr -un spate întins, cu piciorul din spate îndreptat și genunchiul din spate ușor aplecat. Piciorul din față trebuie să fie întotdeauna drept. Genunchiul din față ar trebui să fie la 90 de grade, iar piciorul din spate a ieșit la 45 de grade.
Căutând să porniți într -o călătorie de arte marțiale ca începător sau obosit să deruleze la nesfârșit online, urmăriți Curs de karate din 7 părți pentru începători! Săriți dificultatea de a căuta prin nenumărate pagini și scufundați -vă direct în conținutul nostru video. Cu un solid rating de 5 stele!
Pumni (tsuki)
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/7/assets/karate-punches.jpg?v=1657596525)
În timp ce Muay Thai și Taekwondo Loviturile frecvente, pumnii și grevele cu mâna deschisă sunt mai frecvente în karate. Iată câteva dintre loviturile cu care veți începe să vă antrenați în prima zi:
Straight Punch (Choku Zuki)
Choku Zuki este în primul rând un jab drept executat dintr -o poziție naturală. În primul rând, faceți un pumn pliați -vă degetele - nu peste degetul mare - și îndoiți -vă articulațiile la baza degetelor. Apoi, trageți -vă degetele în palmă.
Pumni cu brațul drept și palma orientată în sus. În timp ce trageți celălalt braț, brațul dvs. de perforare se extinde până când palmele se confruntă în jos.
Punch Lunge Front (Oi Zuki)
Oi Zuki este un pumn executat dintr -o poziție frontală, cu piciorul de perforare aruncând pumnul. Împingeți -vă șoldul înainte folosind poziția dvs. pentru a adăuga mai mult impuls la atac.
Punch Reverse (Gyaku Zuki)
Cu pumnul invers, piciorul principal și perforarea sunt pe părțile opuse. Așadar, atunci când piciorul drept este în fața ta, lovește -te cu stânga și invers. De obicei este destinat ca un contor care urmează un bloc.
Kicks (Geri)
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/7/assets/karate-kicks.jpg?v=1657596527)
Loviturile sunt mai dificile de executat decât pumni, dar sunt mult mai puternice. Karate prezintă mișcări cu brațele mai frecvent, dar și loviturile sunt esențiale. GERI necesită un echilibru stabil cu o poziție. De asemenea, este important să vă lăsați lovitura înainte și după execuție, ceea ce vă va face loviturile mai eficient și să le ofere mai multă precizie.
Kick Front (Mae Geri)
Mae Geri este una dintre cele mai de bază lovituri de karate, una pe care probabil o veți învăța în prima zi de clasă. Lovitura din față este făcută fie cu piciorul din față, fie cu piciorul din spate, într -o poziție de luptă. Loviturile din față pot fi fie prinse, fie aruncate. Când efectuați lovitura din față, sau orice lovitură, vă ajută să vă lăsați loviturile înainte și după execuție. În primul rând, pune -ți lovitura, aducându -ți piciorul în sus de pe podea. Apoi, executați prin extinderea piciorului și lovindu -vă ținta cu arcul piciorului. Came -o din nou, aducând genunchiul, apoi coborâți -vă piciorul.
Roundhouse Kick (Mawashi Geri)
Lovitura Roundhouse a fost popularizată de celebrele filme de arte marțiale cu maeștri, precum Bruce Lee și Chuck Norris. O casă rotundă este o lovitură rapidă care își primește impulsul de la șolduri.
Ridicați -vă piciorul într -o parte în timp ce vă aplecați. Extindeți -vă piciorul într -o mișcare de prindere și loviți cu partea de sus a piciorului. Aduceți piciorul înapoi în poziția camerei.
Kick lateral (Yoko Geri)
Sidekick -ul se face dintr -o poziție de cal. Aduceți piciorul stâng pentru a traversa de pe piciorul drept, trageți piciorul stâng aproape de genunchiul stâng, înmuiați piciorul drept și extindeți -vă în lateral, camera.
Bloc (uke)
![Karate blochează uke](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/7/assets/karate-blocks.jpg?v=1657596528)
Blocurile sunt mișcări de karate care sunt efectuate în mare parte cu un pumn închis sau cu o mână deschisă, dar puteți, de asemenea, să vă antrenați picioarele și picioarele pentru a bloca. Blocurile sunt folosite pentru a apăra împotriva atacurilor care vizează brațele și picioarele. Când aceste mișcări sunt utilizate corect, blocurile pot opri sau chiar devia și redirecționa atacurile indiferent de viteza și puterea lor.
Orice bloc eficient vă poate ajuta să evitați o lovitură directă și să vă ofere o fereastră mică pentru a contraatac și a câștiga mâna superioară în timpul meciului. În karate și alte arte marțiale, învățarea artei blocării este la fel de importantă ca învățarea cum să lovească. Mai multe tipuri de tehnici de blocare sunt utilizate în karate, dar semnificația este dată marilor patru tipuri de blocuri de brațe de karate.
Blocul interior
Blocurile interioare sunt, de asemenea, numite în interiorul blocurilor. Acestea sunt metode eficiente pentru a devia pumni și lovituri care sunt direcționate către cap, precum Sidekicks și Jabs. Mișcarea acestui bloc va asigura că antebrațul interior se întâlnește cu antebrațul atacantului sau din spatele piciorului. Acest bloc îl va împinge și va abate atacul departe de cap.
Blocul exterior
Blocurile exterioare sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de blocuri exterioare. Această metodă de blocare poate fi utilizată în mod eficient pentru a bloca pumnii inversă și pentru a reduce impactul din loviturile rotunde. Mișcarea acestui bloc vă va lăsa pumnul închis departe de față. Astfel, atunci când încercați să blocați un pumn de balansare larg, vizați interiorul antebrațului atacantului pentru un bloc mai bun.
Blocul superior
Blocurile superioare sunt, de asemenea, denumite blocuri înalte. Aceste tehnici sunt excelente pentru blocarea loviturilor de ciocan. De asemenea, previn daunele cauzate de loviturile de topor. Mișcarea acestui bloc implică un pumn închis îndreptat departe de fața ta. Astfel, atunci când blocați un pumn de ciocan, ar trebui să folosiți antebrațul împotriva concurenților și să deviați greva.
Blocul inferior
Blocurile inferioare sau blocurile joase vă ajută să preveniți grevele până la mijlocul corpului, cum ar fi pumnii de cârlig, sidekick-urile, loviturile rotunde, etc. Această tehnică de blocare va lăsa pumnul închis cu fața în fața corpului. Astfel, le puteți folosi pentru a reduce daunele la coaste prin blocarea grevelor folosind antebrațul exterior.
Căutați prin selecția noastră de GIS de karate pentru ambii adulți şi copii, cu branduri de top-evaluate precum BYTOMIC, Hayashi, și Venum.
Cum să te înveți karate de bază
Când vine vorba de învățarea karatei sau a vreunei artă marțială, nu există niciun înlocuitor pentru învățarea într -un cadru structurat sub supravegherea unui sensei experimentate. Cu pandemia COVID încă activă, este posibil să nu fie în siguranță să reveniți la săli de sport și dojos, chiar și cu derularea vaccinurilor în vigoare. Arte marțiale auto-studiu acasă Vă poate ajuta să perfecționați și să păstrați abilitățile pe care le învățați în clasă.
Iată un scurt regim de antrenament pe care îl puteți face acasă:
- Meditați: Karate subliniază practicarea atenției, la fel ca și multe dintre artele marțiale estice. Ia 15 minute. Pune -ți câteva mișcări liniștite și repetitive. Stai într -o poziție de lotus. Goliți -vă mintea și practicați să vă lăsați orice gânduri vă ocupă atenția.
- Gaște elementele de bază: nu te vei îmbunătăți niciodată ca karateka fără practică. Asta înseamnă să vă găuriți elementele de bază. De asemenea, ar trebui să vă antrenați pozițiile, loviturile, loviturile dvs. în intervale de 15 minute.
- Concentrați -vă pe echilibrul dvs.: karate nu este despre forță - este vorba despre putere și viteză. Fii conștient de echilibrul tău. Fiți conștienți de modul în care vă afectează mișcările. Ar trebui să vă puteți schimba mișcările la un moment dat.
- Practicați -vă Kata: practicați toate kata pe care o învățați în ultima sesiune. Fă -o până devine memoria musculară și vei progresa mai repede decât elevii care nu.
Răspunsuri la întrebările frecvente ale karate -ului începător
Cât durează să stăpânești mișcările de karate pentru începători?
Perioada de timp necesară pentru a stăpâni mișcările de karate pentru începători variază foarte mult în funcție de dedicația, frecvența de practică și talentul natural al individului. Unii pot dura luni, în timp ce alții pot dura ani de zile. Cu toate acestea, este important să ne amintim că karate este o urmărire pe tot parcursul vieții și chiar și cei mai avansați practicieni continuă să -și perfecționeze tehnica și să -și îmbunătățească abilitățile. Practica și răbdarea consecventă sunt esențiale pentru obținerea stăpânirii în karate.
Când a luat naștere karate
Karate își are originea în regatul Ryukyu, care este acum Okinawa, Japonia, la începutul secolului al XIV -lea. A fost dezvoltat din stiluri de arte marțiale autohtone, influențate de artele marțiale chineze, iar mai târziu, de artele marțiale japoneze. Originea exactă și dezvoltarea karatei sunt oarecum dezbătute între istorici și savanți de arte marțiale, dar în general este de acord că a apărut ca un mijloc de autoapărare într-o societate în care armele erau restricționate. De -a lungul timpului, karate a evoluat și s -a răspândit în Japonia și nu numai, devenind în cele din urmă una dintre cele mai populare arte marțiale din lume.
Karate este potrivit pentru copii și care sunt beneficiile pentru ei?
Da, karate poate fi o activitate excelentă pentru copii. Antrenamentul de karate poate ajuta copiii să dezvolte disciplină, concentrare, încredere în sine și fitness fizic. Karate poate învăța, de asemenea, copiilor abilități valoroase de autoapărare și cum să se ocupe de bătăuși și alte situații dificile. În plus, karate poate fi o activitate distractivă și socială pentru copii, oferindu -le posibilitatea de a -și face prieteni noi și de a lucra pentru atingerea obiectivelor. Este important de menționat că beneficiile specifice ale karatei pentru copii pot varia în funcție de vârsta copilului, personalitatea și nevoile individuale, așa că este o idee bună să discutați despre participarea copilului dvs. la karate cu un instructor calificat.
Cum pot găsi o școală de karate de renume sau instructor?
Pentru a găsi o școală de karate de renume sau instructor pentru începători, puteți face mai mulți pași. În primul rând, cercetă școlile sau instructorii din zona ta și citești recenzii de la alți elevi sau părinți. Căutați instructori care au experiență în predarea începătorilor și care acordă prioritate siguranței și tehnicii adecvate. De asemenea, este o idee bună să vizitați școala sau să participați la o clasă pentru a înțelege stilul de predare și atmosfera. În plus, puteți solicita recomandări de la prieteni sau membri ai familiei care au experiență cu Karate. O altă resursă utilă pentru începători este tutorialele YouTube. Mulți instructori de karate experimentați oferă tutoriale gratuite online, ceea ce poate fi o modalitate excelentă de a vă suplimenta pregătirea și de a învăța tehnici noi. Cu toate acestea, este important să fii prudent atunci când înveți de pe YouTube și să te asiguri că urmărești cu atenție instrucțiunile pentru a evita rănirea. Este întotdeauna recomandat să practici sub îndrumarea unui instructor calificat, pe lângă utilizarea resurselor online.
Cum îmi pot îmbunătăți tehnica atunci când practic mișcările de karate pentru începători?
Îmbunătățirea tehnicii dvs. în karate necesită o practică constantă și o atenție la detalii. Pentru a face acest lucru, este important să practicați în mod regulat, ideal pentru cel puțin 30 de minute pe zi. În timp ce practicați, concentrați -vă pe o formă adecvată, acordând o atenție deosebită posturii, poziției și alinierii dvs. Puteți exersa în fața unei oglinzi sau cu un partener pentru a vă asigura că forma dvs. este corectă. De asemenea, este utilă deplasarea complexului în piese mai mici, mai ușor de gestionat. Practicați fiecare parte separat până când vă simțiți confortabil, apoi le puneți treptat împreună. Obținerea feedback -ului de la un instructor calificat sau un partener cu experiență, care poate oferi feedback cu privire la tehnica dvs. și sugerează zone pentru îmbunătățire este de asemenea benefic. Amintiți -vă, îmbunătățirea tehnicii dvs. în karate necesită timp și răbdare, așa că sărbătoriți -vă progresul și bucurați -vă de călătorie.
Începeți -vă călătoria de karate astăzi: stăpâniți aceste mișcări pentru începători
Progresia și avansarea ca student karate vin cu o practică harnică și o bază în fundamentele. Când vă familiarizați cu elementele esențiale ale karatei și le practicați des, veți fi bine plasat pentru a începe o cale bogată și plină de satisfacții ca karateka.
Asigurați -vă Made4fighters. Fie că ai nevoie de un Costumele de karate sau alte echipamente esențiale, cum ar fi Mănuși, Gardieni Shin, gardieni inghinale, și gardieni guri, te -am acoperit. Cu echipamentul nostru de înaltă calitate, veți fi în formă de luptă și gata să vă luați orice provocare care vă vine în clasă.
![mișcări complete de karate pentru începători](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/karate-all-1-.jpg-1689067490396.webp?v=1689067491)
Disclaimer afiliat: Această postare pe blog conține un număr mic de link -uri de afiliere de la partenerii noștri selectați. Dacă faceți clic și achiziționați printr -unul dintre aceste link -uri, Made4fighters va câștiga un mic comision pentru vânzare. Acest lucru ne ajută să finanțăm informațiile cu care vă oferim gratuit și nu este de cost suplimentar pentru dvs.