Exercícios de corpo inteiro em casa
Há muitas razões pelas quais você pode estar interessado em criar um plano de treino doméstico. Primeiro é o fator de conveniência. A fitness em casa elimina uma viagem à academia e facilita muito o treino no seu dia. Segundo e talvez ainda mais importante, quando você se exercita em casa, pode permanecer em forma e economizar dinheiro.
É eficaz treinar em casa?
Existem inúmeras maneiras de se exercitar em casa. Se você tem tênis e bom tempo, pode dar um passeio ou correr. Ou, se você quiser aprender artes marciais, existem maneiras de praticar em casa. Se seu objetivo é aumentar a flexibilidade, você pode encontrar uma rotina de ioga em YouTube.
No entanto, há uma grande diferença entre simplesmente malhar em casa e ter um plano de treino em casa. Para ver os resultados e facilitar o treino, você precisa de um plano. Os benefícios de um plano incluem:
- Estabelecer uma rotina mantém você motivado
- Trabalhando todos os principais grupos musculares
- Eliminando o tédio adicionando variedade
- Progredindo à medida que você se torna mais forte
A melhor maneira de encontrar o plano de treino certo é parar e pensar em onde você está e o que deseja realizar. Faça a si mesmo estas duas perguntas:
- Qual é o meu nível de condicionamento físico—Beginner ou mais avançado?
- Qual é o meu objetivo-Melhorar minha saúde e bem-estar ou construir músculos?
Depois de responder a essas perguntas, você pode se concentrar em encontrar o plano perfeito que atenda às suas necessidades. Continue rolando para encontrar respostas para as perguntas mais comuns sobre exercícios domésticos e exemplos de planos diferentes.
O que devo comprar para iniciar um plano de treino em casa?
Você não precisa comprar nada para criar um bom regime de exercícios! Você pode fazer seu treino cardio correndo ou andando de bicicleta para fora. Se estiver chovendo, pule corda. Se você mora em um grande prédio, subir as escadas pode aumentar sua frequência cardíaca. Um treino de corpo inteiro significa incorporar exercícios cardio com treinamento com pesos. Bom em casa Os exercícios não precisam de equipamentos caros.
Iniciar um plano de treino em casa com pesos também não precisa ser caro, já que meias, garrafas de água, latas de tinta e outros itens domésticos podem ser usados para fazer pesos caseiros. Se você não tem tempo ou criatividade para fazer seu equipamento, um tapete de fitness e Dumbbells pode ser uma maneira barata de começar.
O que é uma boa rotina de treino em casa?
A melhor rotina de exercícios em casa é aquela que incorpora treinamento de força e exercícios cardio. É importante aquecer primeiro, usar a forma adequada para evitar lesões e encontrar um exercício que você gosta de fazer. Não faça a mesma rotina todos os dias, isso pode danificar seus músculos e se tornar repetitivo demais para ser divertido.
O que é uma boa rotina para iniciantes em casa?
Se você não se exercita há algum tempo, primeiro verifique com seu médico. Depois de entender que é seguro se exercitar, este treino de 28 dias em casa plano é um ótimo lugar para começar. Ele foi projetado para corredores, então adicione algum tipo de cardio, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, para fazer um treino de corpo inteiro.
Este regime de exercícios inclui ilustrações mostrando o alinhamento adequado para exercícios como:
- de um lado para o outro
- tríceps mergulhos
- agachamento
- tábuas
- Burpees
Os iniciantes devem executar cada movimento por 30 segundos para um circuito. Faça 3 circuitos com 2-3 minutos de descanso no meio. Para obter os melhores resultados, faça essa rotina 3 a 4 vezes por semana.
Outro tipo de plano de treino para iniciantes usa Treinamento de resistência. Esse tipo de treinamento não precisa de muitos equipamentos. Você usa seu peso corporal, halteres ou bandas de resistência para fazer seus músculos se contrairem contra uma resistência externa.
Melhores aulas de treino doméstico online
Melhor para treinadores e treinadores: Certificação do treinador de fitness - exercícios de academia e musculação
Melhor treino de peso corporal: Treino de peso corporal baseado em ciências: construir músculos sem academia
Melhor para queima de calorias: Exercícios domésticos - Programa de exercícios de 7 dias de peso corporal HIIT
Você pode ganhar músculos com exercícios domésticos?
De acordo com MedicalNewstoday, O treinamento de força em casa é uma das melhores maneiras de construir músculos. Aqui está um vídeo mostrando exercícios domésticos projetados para fortalecer os músculos e queimar gordura. Definido para energizar a música, esta rotina de exercícios de 30 minutos inclui exercícios de circuito.
Um treino de circuito é uma série de exercícios que são realizados logo após o outro. Esse ritmo acelerado permite criar resistência muscular e cardiovascular ao mesmo tempo.
Este plano para construir músculos em casa é fácil de seguir. O vídeo mostra como fazer os seguintes exercícios:
- Agachamento da cadeira
- Prancha
- Jacking Jack
- L agacho
- Knee Up
- Agachamento do ar
- S TAP
- Empurrar para cima
- Lunges
Para construir músculos, você deve trabalhar todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Este plano funciona na parte superior do corpo e na parte inferior do corpo e inclui jacarés de salto e funcionamento no lugar para manter a freqüência cardíaca elevada. Seus músculos precisam de tempo de recuperação, então lembre -se de descansar em dias alternados.
Que tipo de equipamento de ginástica devo comprar?
Como mencionado anteriormente, você não precisa comprar nenhum equipamento. No entanto, como malhar em casa significa que não há taxas de associação à academia com que se preocupar, um bom investimento seria o seu tipo favorito de Equipamento cardio. Ao ter uma máquina de remo, esteira ou cruzamento elíptico em sua casa, você não precisa deixar uma tempestade impedi -lo de malhar.
O que é um bom plano de treino doméstico para homens?
Muitos homens gostam de trabalhar diferentes grupos musculares em diferentes dias. HealthLine.com montou isso um Plano de treino em casa Isso passa o primeiro dia em pernas, ombros e abdominais, dia 2 ao fortalecer o peito e as costas e o dia 3 trabalha braços e abdominais.
Este plano foi projetado para homens que têm um banco de peso plano e halteres ajustáveis em casa. Aqui está o treino do primeiro dia para lhe dar uma idéia do tipo de exercícios neste plano de exercícios. Clique em cada link para ver o formulário adequado para cada exercício.
Dia 1: pernas, ombros e abdominais
- Pernas:agachamentos de halteres - 3 conjuntos de 6 a 8 repetições
- Ombros:ombro em pé - 3 conjuntos de 6 a 8 repetições
- Pernas:Dumbbell Lunge - 2 conjuntos de 8 a 10 repetições por perna
- Ombros:Linhas verticais de haltere - 2 conjuntos de 8 a 10 repetições
- Isquiotibiais:Haltere de Dumbbell romeno - 2 conjuntos de 6 a 8 repetições
- Ombros:Aumentos laterais - 3 conjuntos de 8 a 10 repetições
- Bezerros:Os aumentos de bezerro sentados - 4 conjuntos de 10 a 12 repetições
- ABS:flexões com pernas elevadas - 3 conjuntos de 10 a 12 repetições
Como você pode ver, existem muitos tipos de exercícios domésticos. A maioria dessas rotinas pode ser concluída em menos de uma hora. Todos os planos mencionados acima fornecem variedade e compartilham dicas sobre como aumentar a intensidade quando o treino se torna muito fácil. A parte mais importante é simplesmente começar!
Depois de acompanhar seus treinos domésticos por algumas semanas, você pode se perguntar por que não abandonou a academia mais cedo.
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