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Entendendo o Taxas de queima de calorias no treinamento de jiu jitsu é essencial para quem deseja melhorar seus fitness ou gerenciar seu peso.
Ou talvez você esteja interessado em descobrir: qual arte marcial queima mais calorias e o que exatamente você queima durante suas sessões de jiu jitsu.
Queríamos fazer uma explicação que indicava claramente como o treinamento que você faz faz a diferença nos gastos com energia e, portanto, sua saúde geral.
Componentes -chave do treinamento Jiu Jitsu
Uma sessão de treinamento de Jiu Jitsu geralmente consiste em várias partes que, em combinação, são responsáveis pelo gasto total de calorias, vamos ver o que são:
1. Aquecimento: Isso é feito principalmente com Calistenia e alongamento exercícios, e é realizado para preparar o corpo humano para porções muito intensas. Muitas vezes negligenciado, esse estágio é bastante crítico, pois recebe o processo de queima de calorias em movimento. Isso geralmente queima apenas entre 15 e 50 calorias.
2. exercícios técnicos: Essas também são atividades de intensidade moderada atendidas ao aprendizado de técnicas específicas de jiu jitsu.
Agora, como atividades menos intensas em comparação com a luta, elas igualmente fazem grandes contribuições para os gastos calóricos, com cerca de 200 a 400 calorias queimadas. Os gastos calóricos aqui dependem muito da intensidade do treinamento, dos exercícios e do seu metabolismo.
3. Sparring/luta: Isso é muito mais intenso e, portanto, queima muito mais calorias. Agora, a intensidade do sparring pode variar até certo ponto, com rotinas que normalmente incluem lutas em que a atividade física é bastante intensa, aumenta sua freqüência cardíaca e queima muitas calorias, mesmo com mais de 500!
"Uma pessoa de 125 libras queima cerca de 70 calorias, realizando uma rotina de alongamento de 30 minutos (ou cerca de 28 calorias sentadas em silêncio por 30 minutos) "
Em média, uma pessoa pode queimar aproximadamente 500-700 calorias por hora de jiu-jitsu.
Fatores que afetam a queima de calorias em Jiu Jitsu
Cada pessoa é única, e isso é verdade para quantas calorias você queima durante uma sessão de Jiu Jitsu. Vários fatores desempenham um papel na determinação do seguinte:
Peso corporal: Geralmente, indivíduos com maior peso corporal queimam mais calorias durante a atividade física.
Duração: A duração da sua sessão de treinamento afeta diretamente as calorias totais queimadas.
Nível de intensidade: Atividades de maior intensidade, como sparring, aumentam a queima de calorias em comparação com atividades de menor intensidade, como exercícios técnicos.
Calculando sua queima de calorias
Para estimar sua queima de calorias durante o jiu jitsu, você pode usar um Calculadora de calorias Jiu Jitsu. Essas calculadoras consideram fatores como seu peso, a duração da sua sessão e o nível de intensidade para fornecer um número aproximado de calorias queimadas.
Como usar a calculadora para cAlorie Burn em Jiu Jitsu
1. Digite seu peso em quilogramas.
2. Digite a duração da sua sessão de treinamento do Jiu Jitsu em minutos.
3. Clique no botão "Calcule" para ver o número aproximado de calorias queimadas.
Calculadora de queimadura de calorias JIU Jitsu
Como Jiu Jitsu afeta sua taxa metabólica
O treinamento regular jiu jitsu pode influenciar significativamente o seu taxa metabólica. Aumentando o seu massa muscular, você pode aumentar sua taxa metabólica em repouso, o que significa que você queima mais calorias, mesmo quando não está treinando. Esta é uma das chaves Benefícios de condicionamento físico de Jiu Jitsu.
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Aprimorando seu treinamento Jiu Jitsu para queimar caloria máxima
Vejamos algumas estratégias e dicas práticas para aproveitar ao máximo suas sessões de treinamento e maximizar a queima de calorias.
Sempre certifique -se de ter algo para comer e beber durante o dia, para que esteja adequadamente abastecido. O treinamento com o estômago vazio não é recomendado, mas evite iniciar uma sessão com comida não digerida também.
Incorpore o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
Uma maneira eficaz de aumentar sua queima de calorias durante o Jiu Jitsu é incorporar Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) em sua rotina. O HIIT envolve alternar entre rajadas curtas de atividade intensa e períodos de repouso ou atividade de menor intensidade. Por exemplo, você pode alternar entre sparring intenso e exercícios técnicos, criando um treino equilibrado, mas altamente eficaz.
Concentre -se em sessões de sparring
Como mencionado anteriormente, o Sparring é uma das partes mais intensas do treinamento do Jiu Jitsu e aumenta significativamente sua queima de calorias. Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo suas sessões de sparring:
Varie seus parceiros: O treinamento com diferentes parceiros pode introduzir novos desafios e manter seu corpo se adaptando, o que aumenta a queima de calorias.
Aumentar a duração: Estenda gradualmente suas sessões de sparring para construir resistência e queimar mais calorias.
Mantenha a intensidade alta: Procure manter um alto nível de intensidade nas rodadas de sparring para maximizar os benefícios.
Preste atenção à nutrição
Sua dieta desempenha um papel crucial em sua jornada de condicionamento físico. Para maximizar os benefícios do seu treinamento Jiu Jitsu, verifique se sua nutrição suporta seus objetivos:
Mantenha -se hidratado: Beba bastante água antes, durante e depois de suas sessões de treinamento.
Dieta equilibrada: Consuma uma dieta equilibrada rica em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos para alimentar seus exercícios e ajudar na recuperação.
Monitore a ingestão de calorias: Acompanhe sua ingestão de calorias para garantir que você esteja abastecendo seu corpo adequadamente sem comer demais.
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Conclusão
Compreender os meandros da Caloria Burn no treinamento Jiu Jitsu é essencial para alcançar seus objetivos de condicionamento físico.
Ao incorporar intervalos de alta intensidade, concentrando-se em sparring, integração de exercícios de força e condicionamento e prestando atenção à nutrição e recuperação, você pode maximizar suas despesas com calorias e desfrutar dos inúmeros benefícios de condicionamento físico do Jiu Jitsu.
Não importa o seu nível de habilidade, essas estratégias podem ajudá -lo a tirar o máximo proveito de suas sessões de treinamento.
Jiu Jitsu Caloria Burning Perguntas frequentes:
O BJJ é bom para perda de peso?
Sim, o Jiu-Jitsu brasileiro (BJJ) é eficaz para perda de peso devido aos seus exercícios de alta intensidade e corpo inteiro.
O BJJ aumenta o metabolismo?
Sim, o BJJ pode aumentar o metabolismo, pois combina exercícios aeróbicos e anaeróbicos, o que aumenta a taxa metabólica.
Quantas calorias você queima em uma competição de BJJ?
Os participantes podem queimar entre 700 a 1.000 calorias por hora durante uma competição de JPJ, dependendo da intensidade.
Quantas calorias 1 hora de BJJ queima?
Uma hora de JPJ pode queimar aproximadamente 500 a 700 calorias, dependendo da intensidade da sessão.
