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No mundo competitivo das artes marciais mistas (MMA), os combatentes geralmente se esforçam para ganhar uma vantagem sobre seus oponentes, e um dos métodos mais comentados é corte de peso.
Já pegou combatentes conversando sobre "fazer peso"? Bem, é exatamente disso que estamos falando aqui. Então, vamos explorar como os combatentes do MMA derramaram esses quilos e por que eles fazem isso!
Entendendo o corte de peso em esportes de combate
Em sua essência, MMA Corte de peso trata-se de perder o peso corporal rapidamente antes de uma luta, apenas para recuperá-lo logo após a pesagem, dando aos combatentes uma vantagem de tamanho e força.
Para entender o conceito de corte de peso e suas vantagens na luta, vamos primeiro entender as classes de peso do MMA. Essas classes garantem uma concorrência justa agrupando combatentes com tipos e pesos semelhantes do corpo.
Imagine um cenário: um lutador pesando 72 kg enfrenta outros 86 kg. Naturalmente, o lutador de 86 kg tem uma vantagem de tamanho e força, inclinando a escala a seu favor. É aqui que as divisões de peso entram em jogo. Eles garantem um campo de jogo nivelado.
O corte de peso do MMA complementa as divisões de peso. Envolve temporariamente derramar peso para se encaixar em uma divisão mais baixa do que o seu peso natural. Isso é crucial para a paridade competitiva. Os lutadores geralmente começam seu peso de corte de 5 a 7 dias antes da pesagem oficial, onde a colocação da divisão é determinada.
As técnicas variam de Manipulação da ingestão de água e Déficits de calorias para ternos de sauna e diuréticos.
No entanto, essa prática não deixa de ter seus riscos, incluindo sérios problemas de saúde e possíveis impactos no desempenho.
Estratégias para perda de peso: pré -luta
Nutrição e dieta
Uma pedra angular do corte de peso é a modificação da dieta. Os combatentes costumam adotar uma dieta sem carboidratos para esgotar os estoques de glicogênio, juntamente com um déficit de calorias para forçar o corpo a queimar gordura. A ingestão de proteínas permanece alta para preservar a massa muscular, enquanto a redução do sal ajuda a minimizar a retenção de água.
Táticas de hidratação
Manipulação da ingestão de água é outra técnica central. Inicialmente, os combatentes aumentam sua ingestão de água para incentivar o corpo a liberar o excesso de fluido, um processo conhecido como descarga de água corporal. Em seguida, o consumo de água é drasticamente reduzido, levando à desidratação e perda de peso. Pós-weigh-in, os lutadores reidratam e reabastecem os nutrientes para se recuperar antes da luta.
Exercício
Exercícios de baixa intensidade são preferidos durante a fase de corte de peso para evitar a depleção de glicogênio. Atividades como caminhar ou correr leve ternos de sauna pode melhorar transpiração excessiva sem esgotar as reservas de energia críticas para a luta.
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Os riscos envolvidos
Apesar de sua popularidade, o corte de peso traz riscos significativos à saúde.
A desidratação pode levar à redução da força muscular, diminuição da função renal e até emergências agudas da saúde.
O estresse da rápida perda de peso e recuperação pode afetar adversamente o impacto de desempenho de um lutador, comprometendo as capacidades físicas e a nitidez mental.
O que acontece quando um atleta não ganha peso?
Quando um atleta não atende ao peso necessário, eles encontram várias repercussões imediatas.
Inicialmente, eles poderiam ser desqualificados do evento ou transferidos para uma categoria de peso diferente, com base nas diretrizes da competição (a pior após uma grande construção).
Esse resultado também pode resultar na perda de quaisquer títulos ou classificações que eles esperavam alcançar, influenciando seu desenvolvimento de carreira.
Mais importante ainda, pode refletir mal sobre o lutador.
Diretrizes alimentares essenciais para corte de peso eficaz no MMA
Aqui está uma lista em geral Regras alimentares para corte de peso no MMA:
Comece cedo: Comece a ajustar sua dieta semanas antes da luta. Essa abordagem gradual ajuda a reduzir o estresse no seu corpo.
Mantenha -se hidratado: Mesmo ao cortar o peso, manter a hidratação é fundamental. A água ajuda seu corpo a funcionar de maneira ideal e pode até ajudar na perda de peso.
As proteínas magras são seu amigo: Incorpore muitas proteínas magras, como frango, peru e peixe. Eles ajudam a construir e reparar músculos sem adicionar gordura desnecessária.
Reduzir o sal: Reduzir a ingestão de sal pode diminuir a retenção de água, facilitando o atingido pelo peso alvo.
Favorecer grãos integrais: Escolha grãos integrais em vez de alimentos processados. Eles ajudam a mantê -lo cheio por mais tempo e fornecem energia sustentada.
Coma mais vegetais: Os vegetais são baixos em calorias e ricos em nutrientes e fibras, perfeitos para se sentir cheio e nutrido.
Controle suas porções: Comer refeições menores e mais frequentes podem ajudar a gerenciar a fome e manter os níveis de energia.
Evite lanches açucarados: Corte lanches e bebidas açucaradas. Eles podem aumentar seus níveis de açúcar no sangue, levando a acidentes de energia.
Mantenha um diário alimentar: Rastrear o que você come pode ajudá -lo a permanecer responsável e fazer ajustes conforme necessário.
Ouça seu corpo: Preste atenção em como seu corpo responde a diferentes alimentos e ajuste sua dieta de acordo.
NOTA: Os lutadores são regularmente testados em medicamentos para verificar se estão usando medicamentos para melhorar o desempenho, como bloqueadores de esteróides anabolizantes e estimulantes para obter uma vantagem na competição; portanto, todo o corte de peso deve ser feito de maneira natural e total pelas regras.
Lembre -se, bem -sucedido MMA Corte de peso trata-se de tomar decisões inteligentes e preocupadas com a saúde sem comprometer sua força ou energia. Boa sorte!
Quanto tempo leva um corte de peso?
A duração de um corte de peso pode variar significativamente entre os lutadores e depende da quantidade de peso que precisa ser perdida. Normalmente, um processo gradual de perda de peso começa semanas antes da pesagem. No entanto, a fase intensa da manipulação de água e calorias ocorre na última semana, com as medidas mais drásticas implementadas nas últimas 24 a 48 horas.
Os lutadores perdem músculos ao cortar?
Sim, os combatentes podem perder a massa muscular durante um corte de peso, especialmente se o processo envolver restrições ou desidratação graves de calorias. Para minimizar a perda muscular, muitos lutadores se concentram em manter uma alta ingestão de proteínas e incorporar o treinamento de força em seu regime, mesmo durante o corte. A orientação profissional pode ajudar a otimizar uma estratégia de corte que preserva a massa muscular o máximo possível.
Quão ruim é o corte de peso no MMA?
O corte de peso pode ser físico e mentalmente desafiador, representando riscos significativos à saúde se não forem feitos corretamente. Os riscos incluem desidratação, desequilíbrios eletrolíticos, insuficiência renal e desempenho reduzido. Apesar de sua prevalência nos esportes de combate, o corte de peso é uma prática controversa devido a esses riscos associados à saúde. Atletas e treinadores são incentivados a priorizar a segurança e a considerar implicações à saúde a longo prazo em relação às vantagens competitivas de curto prazo.
