Spis treści
Na przestrzeni lat różne style obciążonych rękawic przykuły uwagę bokserów na całym świecie.
Obciążone rękawice bokserskie stały się doskonałym wyborem dla bokserów na każdym poziomie zaawansowania.
Czy zauważyłeś kiedyś, że bokserzy nigdy nie opuszczają rąk podczas walki?
Odpowiedź brzmi: nie, oni zawsze są w górze, chroniąc twarz i głowę. Trzymanie rąk w ten sposób uniesionych może być wyczerpujące, i tu właśnie wkraczają obciążone rękawice. Są doskonałym narzędziem do budowania wytrzymałości potrzebnej do utrzymania rąk w górze i poruszania się przez wszystkie 10 rund.
Obciążone rękawice bokserskie są preferowane z kilku powodów i oferują wyjątkowe zalety, które mogą ulepszyć Twój trening. Przyjrzyjmy się pięciu najważniejszym korzyściom płynącym z włączenia obciążonych rękawic do Twojej rutyny bokserskiej, od zwiększenia siły ciosu po poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
1. Zwiększ siłę ciosów i szybkość rąk
Stosowanie obciążonych rękawic bokserskich podczas treningów może prowadzić do zauważalnej poprawy siły ciosów.
Dodatkowy ciężar zwiększa opór, wymagając większej siły przy każdym uderzeniu. Ten rodzaj treningu oporowego stopniowo wzmacnia mięśnie zaangażowane w uderzenia, ostatecznie zwiększając Twoją moc.
Uwaga: Jeśli masz na sobie obciążone rękawice, na pewno poczujesz siłę pociągającą w dłoniach, co zachęci cię do trzymania ich uniesionych!
Po treningu w obciążonych rękawicach, a następnie przejściu na lżejsze, łatwo poczuć przypływ szybkości — niemal jakbyś naśladował szybkość Ryana Garcii. Jednak trzymaj swoje podekscytowanie na wodzy, aby zachować kontrolę i koncentrację w swoich ciosach.
Ponadto, gdy w dniu walki powrócisz do standardowych rękawic, zauważysz, że twoje dłonie staną się lżejsze i bardziej zwinne, co pozwoli ci zadawać szybsze ciosy.
2. Poprawiona wydolność układu sercowo-naczyniowego
Przechodząc od razu do kolejnej wspaniałej zalety boksu – to naprawdę jeden z najtrudniejszych treningów, jakie można wykonać, szczególnie gdy dodasz do tego obciążone rękawice.
Twoje tętno wzrasta, twoje ciało musi pracować ciężej, a cały ten dodatkowy wysiłek znacznie zwiększa twoją wytrzymałość sercowo-naczyniową. Jest to niezwykle korzystne, nie tylko dla tych długich rund na ringu, ale także dla twojej ogólnej wytrzymałości treningowej.
Oto sposób myślenia: kiedy czujesz się zmęczony i przebijasz się, wtedy odnosisz prawdziwe korzyści. W ferworze meczu ten dodatkowy impuls może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby przetrwać przeciwnika.
3. Poprawa koordynacji
Jeśli kiedykolwiek oglądałeś zawodowych bokserów w akcji, zauważyłeś, że niezależnie od kategorii wagowej, wszystkich cechuje znakomita koordynacja.
Na pewno nie chcesz stracić równowagi podczas zadawania ciosów, bo możesz się obudzić i zastanawiać, co poszło nie tak!
Dlaczego więc obciążone rękawice są tak korzystne dla koordynacji?
Dodanie obciążonych rękawic do treningu wprowadza nowy poziom wyzwania. Zmuszają do zachowania precyzji nawet wtedy, gdy odczuwasz dodatkowy ciężar. Ten okres adaptacyjny pomaga Ci dostroić koordynację.
4. Poprawiona wytrzymałość mięśni i większa intensywność treningu
Podobnie jak w przypadku zwiększania siły ciosów, regularne używanie obciążonych rękawic zmusza mięśnie do przystosowania się do dodatkowego ciężaru, co przekłada się na zwiększenie wytrzymałości.
Twoje ramiona, barki i rdzeń są wzywane do głębszej akcji, aby poradzić sobie z ciężarem, co poprawia napięcie mięśni i wytrzymałość. Jest to podobne do ukierunkowanej sesji treningu siłowego, co wyjaśnia, dlaczego tak wielu bokserów ma dobrze zdefiniowane górne partie ciała.
- Trening oporowy: Trening z dodatkowym obciążeniem nie tylko zwiększa siłę, ale także wprowadza do swojego treningu dynamiczny opór, co korzystnie wpływa na wzrost mięśni i wytrzymałość.
- Zaangażowanie całego ciała: W przeciwieństwie do zwykłych rękawic, obciążone rękawice wymagają zaangażowania całego ciała, aby utrzymać równowagę i technikę, oferując bardziej kompleksowy trening.
5. Spala tłuszcz
Obciążone rękawice zamieniają każdy cios w intensywny trening, znacząco zwiększając spalanie kalorii i w mgnieniu oka spalając tłuszcz!
Używanie tych cięższych rękawic wymaga więcej energii, co z kolei przyspiesza metabolizm. Ten zastrzyk energii oznacza, że spalasz więcej kalorii zarówno w trakcie, jak i po treningu — duży plus dla zawodników, którzy chcą utrzymać wagę wyczynową.
I nie tylko ramiona na tym korzystają; boksowanie z cieniem w obciążonych rękawicach angażuje również nogi i brzuch, zwłaszcza jeśli włączysz przechyły bioder do swoich ciosów. To zaangażowanie całego ciała to fantastyczny sposób na wyszczuplenie i wzmocnienie całego ciała.
Włączanie obciążonych rękawic do codziennej rutyny
Kluczem jest konsekwencja
Regularne włączanie rękawic obciążeniowych do treningu jest niezbędne, aby w pełni wykorzystać ich zalety. Staraj się używać ich co najmniej w dwóch do trzech sesjach tygodniowo, w zależności od ogólnej częstotliwości treningu. Ta stała ekspozycja pomaga ciału dostosować się do zwiększonych wymagań, co prowadzi do trwałych ulepszeń w czasie.
Progresywne przeciążenie
Aby kontynuować postępy, stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania ćwiczeń z obciążonymi rękawicami. Można to osiągnąć, dodając więcej rund, zwiększając ciężar rękawic lub integrując bardziej złożone kombinacje i ćwiczenia.
Boks z cieniem w obciążonych rękawicach
Shadowboxing nie polega tylko na uderzaniu w powietrze; daje szansę na udoskonalenie formy i techniki bez oporu, z jakim musiałbyś się zmierzyć, uderzając w worek. Gdy dodasz obciążone rękawice, shadowboxing zamienia się w potężny trening, który zwiększa wytrzymałość mięśni i koordynację.
Zabieramy ze sobą
Obciążone rękawice to fantastyczny dodatek do zestawu narzędzi każdego boksera. Nie tylko budują siłę fizyczną, szybkość i wytrzymałość, ale także pomagają wyostrzyć odporność psychiczną i myślenie strategiczne. Profesjonaliści używają ich z jakiegoś powodu!
Dzięki przemyślanemu włączeniu tych rękawic do swojego planu treningowego możesz zyskać zauważalną przewagę, niezależnie od tego, czy trenujesz, czy bierzesz udział w zawodach.
FAQ
Czy boks z cieniem przy użyciu ciężarków to to samo, co boks z obciążonymi rękawicami?
Nie, nie są takie same. Boksowanie z cieniem z ciężarkami polega na trzymaniu ciężarków w dłoniach podczas wykonywania ruchów bokserskich, podczas gdy rękawice z obciążeniem mają ciężarki wbudowane w same rękawice, zapewniając opór przez cały trening.
Kiedy należy nosić obciążone rękawice?
Obciążone rękawice można nosić podczas różnych ćwiczeń, takich jak boksowanie z cieniem, bieganie lub treningi aerobowe, aby zwiększyć opór i intensywność. Są one szczególnie korzystne w celu poprawy szybkości dłoni, wytrzymałości i mocy w treningu boksu i sztuk walki.
Czy obciążone rękawice są bezpieczne?
Przy właściwym i umiarkowanym użyciu, obciążone rękawice mogą być bezpieczne. Ważne jest jednak, aby zacząć od lżejszych ciężarków i stopniowo zwiększać opór, aby uniknąć przeciążenia lub urazu stawów i mięśni dłoni i ramion.
