Boks to nietypowy sport, który wymaga wyjątkowego połączenia siły, wytrzymałości i giętkości.
Do zaangażowania najsilniejszych grup mięśni potrzebne są górne partie ciała. Nie zapominaj, że przez cały czas trwania walki musisz zasłaniać twarz, co samo w sobie wymaga siły.
Drążek do podciągania jest jednym z niedocenianych elementów sprzętu treningowego, który mógłby znacznie poprawić wyniki boksera.
Ten wszechstronny sprzęt nie jest przeznaczony wyłącznie dla gimnastyków i osób, które lubią fitness, ale ma wiele zalet, jeśli chodzi o bokserów.
1. Budowanie siły górnej części ciała
Krótko mówiąc, drążki do podciągania są najlepszym sposobem na wzmocnienie górnej części ciała, co jest bardzo ważne dla bokserów, o czym wspomnieliśmy już we wcześniejszej części wprowadzenia.
Podciąganie angażuje następujące grupy mięśni górnej części ciała: mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie równoległoboczne, bicepsy i przedramiona.
Dlaczego jest to ważne w boksie?
Podstawą zwiększenia siły i szybkości ciosów jest wzmocnienie tych mięśni.
Dodanie różnych wariantów podciągania do takiego treningu obejmowałoby szeroki chwyt, wąski chwyt, podciąganie na drążku i chwyt neutralny — wszystkie one dodatkowo zapewniają kompleksowy bodziec treningowy, zwiększający siłę górnych partii ciała.
„Silne plecy i ramiona są niezbędne do zadawania potężnych ciosów”
2. Zwiększenie siły chwytu i wytrzymałości
Chociaż rozwijanie siły chwytu przy użyciu drążka do podciągania jest przeznaczone raczej dla osób trenujących jiu-jitsu lub zapasy, to bokserzy również nabiorą dzięki temu nieocenionej siły.
Podciąganie to także jeden z najlepszych chwytów w ćwiczeniach oporowych, ponieważ dzięki zaangażowaniu zaledwie kilku grup mięśni udaje się utrzymać cały ciężar ciała.
Co to daje bokserom? Ważne, aby mocno trzymać rękawice i nieustannie zadawać ciosy, nie męcząc się, a jednocześnie zapewniając dodatkową siłę przedramion.
3. Poprawa zaangażowania rdzenia i postawy
Kolejną zaletą drążka do podciągania w boksie jest silny korpus, a zdaniem trenera jest to część, która naprawdę się liczy i jest niezbędna.
Bokserzy potrzebują silnego rdzenia, aby generować moc i utrzymywać równowagę. Jest to jeden z najsilniejszych sposobów, w jaki angażuje się mięśnie rdzenia za jednym zamachem.
Twoje ciało jest ustabilizowane podczas podciągania, co wymaga działania mięśni brzucha, wzmacniając i tonizując rdzeń. Oznacza to po prostu, że wraz ze wzrostem siły podciągania, siła kółek wzrasta, a mięśnie brzucha są również tonizowane, aby przyjmować te ciosy z siłą.
Ponadto drążek do podciągania może znacznie poprawić dobrą postawę. W boksie dużą uwagę przywiązuje się do postawy, która jest ważna: dzięki dobrej postawie oddychanie staje się bardziej efektywne, a ryzyko kontuzji jest zmniejszone. A poza ringiem ten parametr nie jest mniej ważny po zakończeniu kariery.
Korzyści z podciągania na drążku dla poprawy postawy:
- Zmniejszone ryzyko urazów ramion i pleców
- Zwiększona wydajność oddychania
- Poprawiona równowaga i koordynacja
4. Wygoda i dostępność
Zawodnicy sztuk walki na co dzień trenują i starają się doskonalić swoje umiejętności, zarówno w domu, jak i w ośrodkach.
Co prowadzi nas do jednej z naszych kolejnych zalet drążka do podciągania , komfortu i łatwości dostępu. Można je zainstalować w domu, co pozwala ćwiczyć w zaciszu własnego domu.
Dzięki takiemu rozwiązaniu możesz ćwiczyć w każdej chwili, bez konieczności chodzenia na siłownię.
Poniżej znajdziesz proste sposoby na włączenie treningu siłowego boksu do swojego codziennego harmonogramu, bez poświęcania na to dużej ilości czasu i pieniędzy!
Jeśli szukasz niezawodnej i wytrzymałej opcji, rozważ drążek do podciągania Black Pro Mountings I-Beam Pull-Up Bar . Ten model został zaprojektowany z myślą o trwałości i może wytrzymać intensywne sesje treningowe.
5. Elastyczność i zakres ruchu
Elastyczność jest często niedocenianym aspektem treningu bokserskiego. Podciąganie, zwłaszcza wykonywane różnymi chwytami, może poprawić elastyczność i zakres ruchu w górnej części ciała.
Jest to przydatne przy zadawaniu ciosów pod różnymi kątami i przy manewrach obronnych.
Korzyści z różnych odmian podciągania w boksie
1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem : Skup się na górnej części pleców i ramionach, zwiększając zakres ruchu i elastyczność.
2. Podciąganie na drążku wąskim chwytem : Ćwicz bicepsy i środkową część pleców, co jest kluczowe dla utrzymania mocnej pozycji obronnej.
3. Podciąganie na drążku : Ćwicz głównie bicepsy i przedramiona, co pozwala na zadawanie silnych i szybkich ciosów.
4. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym : zapewnia zrównoważony trening ramion i barków, zmniejszając ryzyko kontuzji poprzez równomierne trenowanie wszystkich grup mięśni.
W zestawie nowe uchwyty i wieszaki na worki bokserskie Pro Mountings, które pozwolą Ci stworzyć kompleksowy zestaw do treningu w domu.
Wskazówki dotyczące włączenia drążków do podciągania do treningu
Włączenie drążków do treningu bokserskiego nie musi być skomplikowane.
Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zmaksymalizować korzyści podciągania w kontekście Twoich osiągnięć bokserskich.
Zacznij od podstaw
Jeśli jesteś początkujący w podciąganiu się, zacznij od podstaw. Zacznij od wykonywania wspomaganych podciągnięć lub używania taśm oporowych, aby podtrzymywać swój ciężar. Pomoże to zbudować podstawową siłę potrzebną do wykonywania samodzielnych podciągnięć.
Włącz podciąganie do rozgrzewki
Dodaj podciąganie do swojej rozgrzewki, aby aktywować mięśnie górnych partii ciała przed treningiem bokserskim. To nie tylko przygotuje mięśnie, ale także zapewni, że będą zaangażowane i gotowe na bardziej intensywne treningi. Prosty zestaw 3-4 podciągnięć może być świetnym początkiem.
Użyj różnych wariantów chwytu
Aby skupić się na różnych grupach mięśni i zachować dynamikę treningu, wprowadź do swojej rutyny różne style chwytu. Na przykład zmieniaj szeroki chwyt, wąski chwyt, podciąganie na drążku i podciąganie na drążku z neutralnym chwytem. Taka różnorodność zapewni zrównoważony rozwój siły i elastyczności.
Ustalaj realistyczne cele
Ustalaj osiągalne cele dla swoich ćwiczeń podciągania. Niezależnie od tego, czy chodzi o zwiększenie liczby powtórzeń, czy wypróbowanie nowej odmiany chwytu, jasne cele mogą pomóc Ci zachować motywację i śledzić postępy. Staraj się stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń każdego tygodnia.
Skup się na formie
Prawidłowa forma jest kluczowa, aby zapobiegać kontuzjom i maksymalizować korzyści z podciągania. Upewnij się, że twoje ciało jest w linii prostej, zaangażuj rdzeń i unikaj wymachiwania nogami. Kontrolowane ruchy prowadzą do lepszej aktywacji i wzrostu mięśni.
3 szybkie i odżywcze przepisy na śniadanie dla bokserów
Szukasz prostych przepisów na śniadanie dla bokserów? Kliknij powyżej, aby przeczytać więcej.
Wnioski
Włączenie drążka do treningu bokserskiego przynosi wiele korzyści: od wzmocnienia górnych partii ciała i poprawy postawy po zwiększenie elastyczności i zapobieganie kontuzjom.
Niezależnie od tego, czy trenujesz w domu czy na siłowni, podciąganie to wszechstronne i efektywne ćwiczenie, które z pewnością może pomóc w poprawie Twoich wyników bokserskich.
Spróbuj włączyć podciąganie do swojej codziennej rutyny i ciesz się licznymi korzyściami, jakie ono oferuje!
Dla zainteresowanych założeniem domowej siłowni sprawdź naszą kolekcję drążków do podciągania . Te wysokiej jakości drążki są świetnym dodatkiem do każdej przestrzeni treningowej, ułatwiając utrzymanie regularności treningu.
