Dietetyczne wybory Davida Gogginsa: Dyscyplina codziennych posiłków

Kiedy myślisz o Davidzie Gogginsie , pierwsze rzeczy, które mogą przyjść na myśl, to jego reputacja jako sportowca ultra-wytrzymałościowego i emerytowanego żołnierza US Navy SEAL . Ale poza jego imponującymi osiągnięciami fizycznymi i wojskowymi odznaczeniami, jest jeszcze jeden aspekt jego życia, który jest równie intrygujący: jego dieta.

Dieta Davida Gogginsa jest dowodem jego zaangażowania w doskonałość. Nie chodzi tylko o dostarczanie paliwa jego ciału na wyczerpujące wyzwania fizyczne, które podejmuje, ale także o zapewnienie optymalnego zdrowia, długowieczności i jasności umysłu.

Jednym z filarów diety Davida Gogginsa jest dieta ketogeniczna . Ta dieta wysokotłuszczowa, umiarkowanie białkowa i niskowęglowodanowa zmienia metabolizm organizmu ze spalania węglowodanów na spalanie tłuszczów. Jest to dieta, która zyskała popularność wśród wielu sportowców, szczególnie tych z made4fighters , którzy przysięgają na jej korzyści zarówno dla cardio i wytrzymałości, jak i ćwiczeń podnoszenia ciężarów.

• Spożycie białka jest umiarkowane i pochodzi z mięsa, drobiu, ryb, jaj i nabiału.

  
  

• Węglowodany są znacznie ograniczone i stanowią zaledwie około 5–10% dziennego spożycia kalorii. Należy skupić się na warzywach nieskrobiowych, takich jak zielenina liściasta, brokuły i kalafior.

  
  

• Nawodnienie jest kwestią priorytetową, zwłaszcza że w stanie ketozy organizm traci więcej wody.

  
  

Utrzymanie równowagi elektrolitowej staje się kluczowe, dlatego należy przyjmować niezbędne minerały, takie jak sód, potas i magnez.

Niektórzy włączają do swojej diety suplementy takie jak olej MCT, ketony egzogenne lub określone witaminy, aby dodatkowo wspomóc swoją dietę ketogeniczną.

Chociaż dieta ketogeniczna jest bogata w tłuszcze, ważne jest zrozumienie rozkładu makroskładników . David stosuje zasadę 40/40/20: 40% białka, 40% tłuszczów i 20% węglowodanów.

Dzięki temu, oprócz korzyści płynących z diety ketogenicznej, dostarcza swojemu organizmowi odpowiednią ilość białka i węglowodanów, niezbędnych do jego ultrawytrzymałościowych wysiłków.

Chociaż zasada 40/40/20 jest wytyczną, David słucha swojego ciała. W dni, kiedy bardziej skupia się na ćwiczeniach podnoszenia ciężarów , może zwiększyć spożycie białka. Jeśli przygotowuje się do ultrawytrzymałościowego wydarzenia, może nieznacznie zmienić spożycie węglowodanów, zapewniając sobie rezerwy energii na długotrwały wysiłek fizyczny.

Jednak ważne jest, aby podchodzić do nich z uważnością. Oszukany posiłek to okazja do cieszenia się, ale ważne jest również zrozumienie jego miejsca w szerszej strategii żywieniowej.

Oprócz sprawności fizycznej, dieta odgrywa znaczącą rolę w zdrowiu psychicznym i jasności umysłu. Mózg, jak każdy inny organ, potrzebuje paliwa, a rodzaj paliwa, które dostarczasz, może znacząco wpłynąć na jego wydajność. Dla Davida Gogginsa dieta ketogeniczna nie dotyczy tylko wytrzymałości fizycznej; dotyczy również wytrzymałości psychicznej.

Kiedy organizm jest w stanie ketozy, produkuje ketony, alternatywne źródło paliwa dla glukozy. Te ketony są preferowanym źródłem energii dla mózgu. Wielu, w tym David, zgłasza zwiększone poziomy skupienia, jasności i funkcji poznawczych, gdy ich dieta jest bogata w zdrowe tłuszcze i uboga w węglowodany.

Trening fizyczny, zwłaszcza na poziomie ultrawytrzymałościowego sportowca , takiego jak David Goggins, odbija się na ciele. Regeneracja jest równie ważna, jak sam trening.

Tutaj odżywianie odgrywa kluczową rolę. Na przykład białko pomaga w naprawie mięśni. Zdrowe tłuszcze mogą zmniejszać stany zapalne, a niektóre mikroelementy, takie jak magnez, mogą pomagać w rozluźnieniu mięśni i śnie.

Wybór produktów spożywczych Davida, takich jak awokado, pełnotłusty jogurt naturalny i gotowane na parze warzywa, nie jest przypadkowy. Każdy z nich odgrywa rolę w zapewnieniu, że jego ciało się zregeneruje i będzie gotowe na podjęcie kolejnego wyzwania.

Należy pamiętać, że ten plan diety był przeznaczony dla Davida Gogginsa, gdy trenował, aby schudnąć przed rekrutacją do marynarki wojennej. Obecnie może nie być dokładny.

Chociaż dieta Davida Gogginsa jest świadectwem jego dyscypliny, to jest również świadectwem jego zrozumienia równowagi. Życie nie polega tylko na ścisłych reżimach i przekraczaniu granic. Chodzi również o cieszenie się podróżą.

Okazjonalne przyjemności, takie jak kawałek gorzkiej czekolady lub ulubione danie, mają swoje miejsce. Służą jako przypomnienie, że podczas gdy dyscyplina jest kluczowa, tak samo ważne jest życie pełnią życia.

Podsumowując, podejście Davida Gogginsa do diety jest bardzo podobne do jego podejścia do życia. Chodzi o zrozumienie, dyscyplinę i zaangażowanie. Ale chodzi również o równowagę, przyjemność i delektowanie się każdą chwilą, każdym posiłkiem. Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy osobą, która chce dokonywać zdrowszych wyborów, jest wiele do nauczenia się z dietetycznej dyscypliny Davida Gogginsa.

David Goggins jest znany ze swojego oddania diecie. Choć od czasu do czasu pozwala sobie na pizzę, zdaje sobie sprawę ze znaczenia odżywiania swojego ciała najwyższej jakości składnikami odżywczymi.

Waga Davida Gogginsa wahała się na przestrzeni lat, zwłaszcza biorąc pod uwagę jego różne wyzwania fizyczne i reżimy treningowe. Otwarcie mówił o swojej drodze do utraty wagi, gdzie stracił ponad 100 funtów w krótkim czasie. Obecnie utrzymuje wagę, która wspiera jego działania wytrzymałościowe, szacowaną na około 190-200 funtów.

Utrata 100 funtów w ciągu 3 miesięcy to znacząca i szybka utrata wagi. Chociaż może być to możliwe w ekstremalnych okolicznościach, nie jest to zalecane dla większości osób. Szybka utrata wagi może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych i może nie być trwała w dłuższej perspektywie. Zawsze najlepiej skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed podjęciem jakiegokolwiek drastycznego programu odchudzania.

David Goggins wspominał w wywiadach i swojej książce, że często działa przy minimalnej ilości snu, czasami zaledwie 4-5 godzin na noc. Jest to jednak dostosowane do jego unikalnego stylu życia i może nie być odpowiednie dla każdego.

David Goggins ma zróżnicowany program treningowy, który obejmuje bieganie, pływanie i podnoszenie ciężarów. Chociaż włącza podnoszenie ciężarów do swojej rutyny, mało prawdopodobne jest, aby podnosił ciężary każdego dnia, co daje czas na regenerację i inne formy ćwiczeń.

David zmagał się z różnymi wyzwaniami fizycznymi z powodu intensywnego treningu i aktywności. Miał problemy, takie jak złamania stresowe i inne urazy. Jednak jest również znany ze swojej niesamowitej siły psychicznej w pokonywaniu bólu i dyskomfortu.

Chociaż David Goggins jest znany ze swojej ekstremalnej dyscypliny i rygorystycznego reżimu treningowego, rozumie znaczenie regeneracji. Prawdopodobnie włącza do swojej rutyny odpoczynek lub dni aktywnej regeneracji, aby pozwolić swojemu ciału na wyleczenie i regenerację.

Twardość Davida Gogginsa można przypisać jego doświadczeniom życiowym, czasowi spędzonemu jako Navy SEAL i osobistym wyzwaniom. Wykształcił w sobie nastawienie na odporność, dyscyplinę i przekraczanie granic, co przyczyniło się do jego reputacji jako jednej z najtwardszych osób.

Tak, David Goggins jest emerytowanym żołnierzem US Navy SEAL. Służył w Iraku i przeszedł wiele programów szkoleniowych SEAL. Czas spędzony w Navy SEAL znacząco wpłynął na jego nastawienie i podejście do wyzwań życiowych.