Niezależnie od tego, czy są to worki stojące czy wiszące, worki bokserskie są podstawowym wyposażeniem każdej nowoczesnej siłowni, studia sztuk walki lub ringu bokserskiego.
Poza tym, że po prostu dobrze jest uderzać w nieożywione przedmioty tak mocno, jak potrafisz, worki bokserskie są świetnym sposobem na ćwiczenie techniki, budowanie siły mięśni i zwiększanie wytrzymałości. Kto nie chciałby poczuć się jak Rocky Balboa?
Istnieją dwa rodzaje worków bokserskich, które prawdopodobnie zobaczysz na siłowni sztuk walki lub ringu bokserskim. Pierwszy to historycznie popularne worki wiszące , które wiszą pod sufitem lub na stojaku na łańcuchu lub linie. Drugim głównym typem, który stał się coraz bardziej popularny w domowych siłowniach, są wolnostojące worki bokserskie , które stoją pionowo na obciążonej podstawie na ziemi.
Który z nich jest lepszy do domowego sprzętu treningowego ? Cóż, więcej osób używa worków wiszących, ale każdy z nich ma swoje zalety i wady. Porównamy wolnostojące worki bokserskie z ich wiszącymi odpowiednikami i zmierzymy je pod względem oporu, kosztów, instalacji i przypadków użycia.
Wolnostojące worki bokserskie
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/7/assets/pros-cons-standingbag-100.jpg?v=1657596587)
Choć nie są tak popularne jak ich wiszące odpowiedniki, wolnostojące worki bokserskie lub worki do boksu na stojąco stały się o wiele bardziej popularne w ostatnich latach. Worki te są zazwyczaj lżejsze od dużych worków wiszących i zamiast wisieć pod sufitem lub na stojaku, worek bokserski na stojąco jest umieszczany bezpośrednio na podłodze. Następnie ich puste podstawy są wypełniane piaskiem, wodą lub pianką, aby je obciążyć.
Zalety
Wolnostojące torby stają się coraz bardziej popularne ze względu na ich przenośność i łatwość instalacji. Oto kilka innych powodów, dla których się wyróżniają:
- Łatwa instalacja: worki stojące są proste w instalacji. Wystarczy włożyć je do podstawy i gotowe.
- Łatwiejsze w użyciu: Jedną z największych zalet korzystania z wolnostojących worków jest to, że są łatwiejsze w użyciu. Są łagodniejsze dla kości i kostek, ponieważ są wykonane z miękkiej pianki. Dzięki temu idealnie nadają się do powolnych uderzeń i treningów, które wymagają szybkości i wytrzymałości. Rozważ ich użycie do Muay Thai.
Wady
Samodzielnie stojąca torba ma kilka istotnych zalet, ale także kilka zauważalnych wad. Oto kilka z nich:
- Mniej miejsca na podłodze na pracę nóg: Ponieważ worki wolnostojące zajmują więcej miejsca na podłodze, masz mniej możliwości poruszania się wokół nich, jak w prawdziwym meczu. Oznacza to, że trening pracy nóg będzie bardziej ograniczony.
- Mniejszy opór: Wolnostojące worki wytrzymują mniej siły niż ciężkie worki. Będą się bardziej odbijać przy każdym uderzeniu, a Ty będziesz musiał poczekać, aż się ustabilizują, zanim uderzysz w nie ponownie.
- Droższe: Wolnostojące torby są znacznie droższe niż ciężkie torby, nie licząc stojaka i/lub uchwytu ściennego. Wysokiej jakości wolnostojąca torba będzie kosztować co najmniej 200 funtów szterlingów, a tańsze będą albo gorszej jakości, albo przeznaczone dla dzieci.
Wiszące worki bokserskie
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/7/assets/pros-cons-hangingbag-100.jpg?v=1657596588)
Wiszące worki, czasami nazywane ciężkimi workami, są powszechniejsze w większości siłowni. Istnieją różne odmiany, takie jak worki szybkościowe - worki przeznaczone do uderzania w stałym rytmie.
Wiszące worki bokserskie są wypełnione piaskiem, wodą lub pianką, aby nadać im ciężar i balast. Najlepsze ciężkie worki mają skórzaną powłokę zewnętrzną, aby zapewnić im amortyzację wstrząsów. Wiszące worki występują w wielu odmianach. Na przykład worki do muay thai lub zazwyczaj dłuższe i cieńsze. Ciężkie worki bokserskie są natomiast krótsze i grubsze.
Haitański mistrz sztuk walki i aktor filmowy Emmanuel Buriez przyznał, że woli wiszące worki treningowe od wolno stojących, choć dodał, że worki służą do budowania siły, a on woli skupiać się na technice.
Zalety
Oto niektóre z zalet ciężkiego worka treningowego:
- Symuluje prawdziwego przeciwnika: Ruch wahadłowy wiszącego worka pozwala ćwiczyć pracę nóg, jakbyś był w prawdziwej walce. Poruszając się do przodu i do tyłu zgodnie z ruchem worka, możesz pochylać się, pochylać i kucać między uderzeniami
- Koszt: Worki bokserskie są znacznie tańsze niż worki bokserskie ze stojakami. Potrzebujesz jedynie uchwytu ściennego lub stojaka i dobrej jakości worka. Wiszące worki są bardziej ekonomiczne, ponieważ kosztują mniej wagowo.
- Kompaktowy: Inną godną uwagi zaletą ciężkich toreb jest to, że nie zajmują dużo miejsca. Są małe i kompaktowe, co oznacza, że można je umieścić w otoczeniu i przechowywać pod nimi rzeczy.
- Trwałość: Worki wiszące są zbudowane tak, aby służyły długo. Te worki bokserskie są cięższe, a zatem wytrzymują mocniejsze kopnięcia i uderzenia. Możesz uderzać w nie z większą siłą, nie obawiając się, że je uszkodzisz.
- Wszechstronność: wiszące worki bokserskie można używać na wiele różnych sposobów, co czyni je idealnymi do różnych treningów i rutyn. Możesz zmieniać różne rodzaje technik, jednocześnie budując siłę i wytrzymałość.
Wady
Teraz przejrzyjmy wady. Wiszące torby mają również szereg wad.
- Montaż: Montaż worków wiszących jest trudny. Potrzebne są mocne krokwie lub belka nośna, aby unieść ich ciężar. Prawdopodobnie będziesz potrzebować również innego sprzętu, takiego jak wiertarka, drabina, śrubokręt i para szczypiec.
- Ograniczona mobilność: Ciężkie worki są trudne do rozstawienia, a ich montaż jest trwalszy — po zamontowaniu trudno je zdjąć.
- Może być konieczna pomoc trenera lub partnera: Może być potrzebna osoba, która będzie trzymać worek w miejscu, gdy będziesz uderzać w niego i poruszać się po nim.
Wiszące czy wolnostojące: jaki jest nasz werdykt?
Niestety, nie ma tu „lepszego” wyboru. Wielu doświadczonych bokserów woli standardowe wiszące worki od worków wolnostojących. Jednak jeśli masz mało miejsca lub jesteś początkującym bokserem lub artystą sztuk walki, to worek wolnostojący może być lepszym miejscem na początek. Wszystko zależy od Twoich potrzeb i poziomu doświadczenia.
Jeśli szukasz więcej materiałów związanych z boksem, koniecznie sprawdź nasz artykuł o niezbędnym sprzęcie bokserskim dla początkujących. Jest pełen cennych spostrzeżeń i wskazówek, które pomogą Ci rozpocząć przygodę z boksem.
Treningi z workiem bokserskim
Teraz, gdy omówiliśmy zalety i wady ciężkich worków i worków wolnostojących, omówmy kilka najlepszych sposobów ich wykorzystania.
Pozycja sportowa
Nogi powinny być rozstawione na szerokość ramion. Jeśli jesteś praworęczny, połóż lewą nogę z przodu, dźgnij lewą ręką i uderz prawą.
Ukłucie
Ciosy proste to szybkie, krótkie uderzenia zadane słabszą ręką, mające na celu stworzenie luki w obronie przeciwnika i umożliwienie zadania silniejszego ciosu dominującą ręką.
Wyciągając rękę, której nie używasz dominująco, skieruj kostki w stronę sufitu, jednocześnie wyciągając ramię.
Przechodzić
Cross punch to potężny cios zadany tylną ręką. Obróć się na śródstopiu i obróć biodra, wykonując uderzenie.
Hak
Ten tradycyjny ruch bokserski to potężny cios o trajektorii w górę. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i na szerokość barków, a następnie opuść ciało do lekkiego przysiadu. Podciągnij uderzającą rękę pod i w górę w lewo, aż znajdziesz się w pozycji stojącej, a pięść będzie na wysokości brody.
Spróbuj ćwiczyć każdy z tych ciosów na worku bokserskim. Zadawaj ciosy naprzemiennie każdą ręką przez 45 sekund, robiąc 15 sekund przerwy między nimi.
Rodzaje toreb wolnostojących
Jak już omówiliśmy powyżej, wolnostojące worki bokserskie spoczywają na podłodze z ciężkimi podstawami, aby utrzymać je w pozycji pionowej. Istnieją jednak pewne odmiany wolnostojących worków bokserskich, o których powinieneś wiedzieć.
Tradycyjne worki bokserskie wolnostojące
!["Wolnostojący worek bokserski Century"](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/7/assets/centure-freestandingheavybag.png?v=1657596589)
Najczęściej spotykane są worki takie jak Century Versys VS.1 Fight Simulator . Worki bokserskie do stania takie jak te są świetne do treningu aerobowego, wytrzymałości i doskonalenia techniki.
Te stojące worki bokserskie pozwalają na wiele różnych technik i uderzeń, a także dobrze symulują kontakt całego ciała podobny do tego, jaki masz na ringu. Century Versys VS.1 Fight Simulator jest idealny do treningu wielu dyscyplin sztuk walki, czy to boksu, MMA, czy cardio kickboxingu.
Wspólną wadą wielu wolnostojących worków jest to, że łatwo tracą równowagę - ale nie w tym przypadku. Versys Fight Simulator ma naturalne odbicie, dzięki czemu staje prosto za każdym razem, gdy go uderzysz.
Człowiek na stojąco
![Wolnostojący worek treningowy Century Bob](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/7/assets/century-bob.png?v=1657596590)
Czasami trudno jest przenieść dreszczyk emocji walki jeden na jeden na nieruchomy worek z pianki lub piasku. W końcu nie jest tak, że prawdopodobnie będziesz walczyć z workiem treningowym ani na ringu, ani na ulicy.
Posiadanie bardziej realistycznego celu może być przydatne z tego powodu. Wchodzi człowiek z trybun pięściarskich .
Wolnostojący worek bokserski Century Bob ma realistyczny korpus i kształt, który może być przydatny do ćwiczenia kopnięć, uderzeń i chwytów, a także do stosowania różnych technik sparingowych. Wykonany jest z winylowej skóry zewnętrznej, która dodaje realistycznych wrażeń do treningu samoobrony. Miękka faktura worka oznacza, że można go używać z rękawicami bokserskimi lub bandażami lub bez nich.
Torba Cobra
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/7/assets/ringside-cobra.png?v=1657596591)
Wolnostojący worek treningowy to świetna opcja, jeśli chcesz popracować nad wyczuciem czasu i precyzją, ale nie masz miejsca na siłowni lub w domu na ciężki worek.
Ringside reaction bar bag to dobry wybór, jeśli to brzmi jak ty. Te wolnostojące torby zastępują wiszące worki treningowe i mają podobne przeznaczenie.
Użyj tej torby, aby rozwinąć precyzję, koordynację ręka-oko i szybkość. Mają solidną podstawę, która pomaga utrzymać je mocno na ziemi, i są sprężynowe, dzięki czemu zawsze stają prosto, gdy je przewrócisz. Są również regulowane i łatwe w montażu, więc instalacja nie stanowi problemu.
Rodzaje toreb wiszących
Torby do noszenia mają wiele różnych odmian i sposobów, w jakie można ich używać. Oto niektóre z bardziej popularnych typów.
Tradycyjny ciężki worek
![Ciężki worek przy ringu](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/7/assets/ringside-heavybag.png?v=1657596593)
Te ciężkie worki, takie jak worek bokserski Ringside Synthetic Leather , są takie same, jakie można zobaczyć w większości siłowni na całym świecie. Ten przykład obejmuje czterokierunkowy łańcuch, wzmocnioną płócienną podszewkę dla dodatkowej amortyzacji wstrząsów i pierścień D na dole.
Przy wzroście 120 cm i wadze 36 kg, torby te świetnie nadają się do budowania siły mięśni, poprawy wytrzymałości i doskonalenia techniki.
Pamiętaj jednak, że te torby, w przeciwieństwie do ludzi, nie stawiają oporu.
Tajski worek bokserski
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/7/assets/bytomic-heavybag.png?v=1657596595)
Torby te nadają się do uprawiania muay thai , boksu i innych sztuk walki.
Tajskie worki bokserskie są dłuższe i cieńsze niż ich tradycyjne odpowiedniki w postaci worków bokserskich. Są wyposażone w trwałe wykończenie ze skóry syntetycznej i paski do mocowania do uchwytu lub belki sufitowej.
Od sufitu do ściany
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/7/assets/ringside-celingtofloorbag.png?v=1657596596)
Worek bokserski sufit-ściana jest nieco mniej popularny, ale nadal bardzo przydatny. Te worki łączą się od podłogi do sufitu za pomocą bungee. Zazwyczaj są używane do poprawy wyczucia czasu, rytmu i dokładności.
Możesz ich użyć, aby nauczyć się skutecznie wykorzystywać moc pomiędzy uderzeniami. Pracuj nad swoją techniką, zamiast skupiać się na brutalnej sile.
Worek treningowy
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/7/assets/bytomic-speedbag.png?v=1657596597)
Worki speed bag są podobne do worków sufitowo-ściennych - ich celem jest trafienie celu w odpowiednie miejsce w szybkiej kolejności. Używaj ich, aby zwiększyć koordynację ręka-oko i ćwiczyć pracę nóg. Przykład przedstawiony tutaj jest wykonany z najwyższej jakości skóry bydlęcej.
Wniosek
Podczas gdy wiszące worki bokserskie są zazwyczaj najlepszym rozwiązaniem, wolnostojące worki również mają swoje zastosowanie, szczególnie w domowej siłowni. Zależy to w dużej mierze od Twojego budżetu, ilości miejsca, jakie masz do dyspozycji, Twojego poziomu doświadczenia jako zawodnika i Twoich potrzeb treningowych.
Podsumowując: wiszące worki są często bardziej opłacalne, lepsze do treningu siłowego i wytrzymałościowego oraz oferują większy wybór, ale są trudniejsze w użyciu i wymagają bardziej zaawansowanej konfiguracji. Tymczasem wolnostojące worki bokserskie mogą być droższe i zajmują więcej miejsca na podłodze, ale są również łatwiejsze w instalacji i mają niższą barierę wejścia dla początkujących bokserów i artystów sztuk walki.
Sprawdź różne rodzaje worków bokserskich , które mamy w ofercie i wybierz ten, który najlepiej Ci odpowiada!