Rozpocznij kickboxing dla początkujących w 6 prostych krokach

Kickboxing to połączenie karate i boksu z szybkim treningiem cardio. Jeśli szukasz intensywnej i energicznej formy ćwiczeń, kickboxing jest dla Ciebie.

Chociaż pierwsze zajęcia kickboxingu mogą wydawać się onieśmielające, przy odrobinie sprzętu ochronnego i pod okiem właściwego instruktora mogą okazać się świetną formą sztuk walki dla początkujących!

Jeśli chcesz poważnie podejść do kickboxingu, potrzebujesz planu.

Najpierw zdecyduj, jakie są Twoje cele. Chcesz schudnąć dzięki kickboxingowi? Wziąć udział w zawodach? Poprawić ogólną sprawność?

Powinieneś również wziąć pod uwagę swój obecny poziom sprawności fizycznej. Dla kanapowca rozpoczęcie zajęć kickboxingu może być trudniejsze niż dla kogoś, kto już jest aktywny. Kickboxing to intensywny sport, ale zdecydowanie warto, jeśli jesteś gotowy na wyzwanie!

Z drugiej strony, jeśli jesteś obecnym bywalcem siłowni lub osobą aktywną, musisz zaplanować, jak trening kickboxingu będzie pasował do twoich innych aktywności. Kickboxing to trening całego ciała, więc zaplanuj dni wolne, aby umożliwić mięśniom regenerację.

Jeżeli nie chcesz uczyć się kickboxingu w domu, będziesz musiał wybrać siłownię lub studio sztuk walki, w którym będziesz mógł zapisać się na zajęcia kickboxingu dla początkujących.

Zajęcia kickboxingu mogą się znacznie różnić w zależności od preferencji instruktora. Niektóre zajęcia skupiają się na treningu cardio kickboxingu. Na przykład zajęcia mogą obejmować choreografię ruchów do muzyki, która bardziej przypomina zajęcia taneczne niż kickboxing. Inne zajęcia mogą koncentrować się na przygotowywaniu sportowców do zawodów.

Poszukaj w sieci zajęć kickboxingu w swojej okolicy, a następnie odwiedź te, które wydają się odpowiadać Twoim osobistym celom. Niektóre studia oferują zajęcia próbne, które mogą być pomocne, jeśli jesteś nowy i chcesz zobaczyć, jak to jest.

Wykorzystaj swoje cele, aby określić, jaki rodzaj siłowni lub studia jest dla Ciebie odpowiedni. Jeśli Twoim celem jest udział w zawodach, upewnij się, że wybierzesz studio, które może Cię do tego przygotować. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi i dobra zabawa, możesz wybrać studio, które nie jest tak nastawione na rywalizację lub przynajmniej oferuje zajęcia bez rywalizacji. I możesz rozważyć zakup czegoś takiego jak cross trainer do domu na dni, kiedy nie możesz iść na siłownię.

Cena lekcji kickboxingu dla początkujących zależy od studia. Zazwyczaj jest to opłata miesięczna (plus opłata roczna) podobna do tradycyjnej siłowni. Ceny są bardzo zróżnicowane, więc najlepiej zadzwonić do lokalnych siłowni, aby zbadać różne opcje. Podczas rozmowy telefonicznej możesz omówić pakiety zajęć, a personel pomoże Ci zdecydować, ile razy w tygodniu odbywać zajęcia kickboxingu.

Upewnij się, że wybrana przez Ciebie siłownia jest przyjazna, czysta i profesjonalna. Ważne jest, abyś cieszył się swoją nową siłownią i studiem, dzięki czemu będziesz wracać na zajęcia. Nie czuj się zmuszony do zapisania się do pierwszego odwiedzonego studia, jeśli nie pasuje ono do Twojego klimatu.

Jeśli powiesz swojemu instruktorowi, że jesteś początkujący, pomoże ci on nauczyć się podstaw kickboxingu i poczuć się komfortowo podczas pierwszych kilku zajęć. Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś kickboxingu, pomocne może okazać się zapoznanie się z podstawowymi ruchami kickboxingu. Chociaż nie jest to wymagane, pomoże ci poczuć się bardziej jak w domu podczas pierwszych zajęć i przyspieszy proces nauki.

Oto pomocny film objaśniający kickboxing dla początkujących i podstawowe ruchy, których się nauczysz.

Możesz spróbować boksu z cieniem w domu przed pierwszymi zajęciami.

Shadowboxing to po prostu sparing z wyimaginowanym przeciwnikiem. Możesz wypróbować swoją postawę bojową i może kilka ciosów prostych i sierpowych, aby oswoić się z ciosami.

Jeśli jednak nie ćwiczyłeś przez jakiś czas lub nie masz doświadczenia w sztukach walki, powinieneś poczekać, aż instruktor wyjaśni ci prawidłową formę ćwiczenia, zanim wypróbujesz je w domu, aby uniknąć potencjalnych kontuzji.

Nawet jeśli nie ćwiczysz tych ruchów fizycznie, nauka ich teraz może pomóc Ci przyspieszyć postępy w czasie zajęć.

Większość zajęć kickboxingu poinformuje Cię, jaki sprzęt jest Ci potrzebny przed pierwszymi zajęciami. Na zajęcia dla początkujących ubierz się w wygodne ubrania do ćwiczeń, w których będziesz się dobrze czuć podczas pocenia.

Ważne jest, aby pamiętać, że sprzęt do kickboxingu będzie się zmieniał w zależności od wybranej klasy kickboxingu. Na przykład niektóre klasy kickboxingu oparte na cardio nie będą wymagały żadnego sprzętu, takiego jak rękawice lub ochronny kask.