Kickboxing er en blanding av karate og boksing blandet med en fartsfylt kondisjonstrening. Hvis du leter etter en intens og oppegående treningsform, er kickboksing noe for deg.
Selv om det kan virke skremmende å gå inn i din første kickboxing -klasse, med litt Beskyttelsesutstyr Og riktig instruktør, det kan være en flott form for kampsport for nybegynnere!
1. Lag en plan
Hvis du vil bli seriøs med å starte kickboksing, trenger du en plan.
Først må du bestemme hva målene dine er. Vil du gå ned i vekt fra kickboksing? Gå inn i konkurranser? Bli bedre generell kondisjon?
Du bør også vurdere ditt nåværende fysiske egnethetsnivå. Det kan være vanskeligere for en sofapotet å starte kickboxing -klasser enn noen som allerede er aktiv. Kickboxing er en intens sport, men det er helt verdt det hvis du er opptatt av utfordringen!
På den annen side, hvis du er en aktuell gymrote eller aktiv person, må du planlegge hvordan en kickboks -trening vil passe inn i de andre aktivitetene dine. Kickboxing er en trening i hele kroppen, så planlegg fridagene dine for å la musklene komme seg.
2. Velge et treningsstudio
Med mindre du ønsker å lære kickboksing hjemme, må du velge et treningsstudio eller kampsportstudio for å ta nybegynnere kickboxing -klasser på.
Kickboxing -klasser kan variere mye basert på instruktørpreferanser. Noen klasser er fokusert på en cardio kickboxing -trening. For eksempel kan leksjonene omfatte koreograferte trekk til musikk som ser mer ut som danseklasse enn kickboksing. Andre klasser kan fokusere på å forberede idrettsutøvere på konkurransearrangementer.
Søk rundt på nettet etter kickboksingskurs i nærheten, og besøk noen som ser ut til å samsvare med dine personlige mål. Noen studioer tilbyr en prøveklasse som kan være nyttig hvis du er ny og vil se hvordan det er.
Bruk målene dine for å bestemme hvilken type treningsstudio eller studio som passer for deg. Hvis målet ditt er å delta i konkurranser, må du sørge for at du velger et studio som kan trene deg til det. Hvis målet ditt er vekttap og ha det gøy, kan det være lurt å velge et studio som ikke er så konkurransefokusert eller i det minste tilbyr ikke-konkurrerende klasser. Og det kan være lurt å vurdere å få noe som en Kors trener Hjemme i flere dager kan du ikke komme deg til treningsstudioet.
Hvor mye koster kickboksingstimer?
Prisen på nybegynner kickboksingstimer avhenger av studioet. Det er vanligvis en månedlig avgift (pluss en årlig avgift) som ligner på et tradisjonelt treningsstudio. Prisingen varierer mye, så det er best å ringe til dine lokale treningssentre for å forske på forskjellige alternativer. Mens du er på telefonen, kan du diskutere klassepakker, og personalet kan hjelpe deg med å bestemme hvor mange ganger per uke for å gjøre kickboksingskurs.
Forsikre deg om at treningsstudioet du velger føles innbydende, rent og profesjonelt. Det er viktig at du liker det nye treningsstudioet og studioet ditt, slik at du fortsetter å gå tilbake for klasser. Ikke føl deg presset til å registrere deg i det første studioet du besøker hvis det ikke passer til stemningen din.
3. Lære kjernebevegelser
Hvis du forteller instruktøren din at du er en nybegynner, vil de hjelpe deg med å lære tauene med grunnleggende kickboksingsteknikker og føle deg komfortabel i løpet av de første klassene dine. Hvis du aldri har prøvd kickboksing før, kan du synes det er nyttig å gjøre deg kjent med kjernebevegelsene til kickboksing. Selv om det ikke er nødvendig, vil det hjelpe deg å føle deg mer hjemme i løpet av din første klasse og fremskynde læringsprosessen.
Her er en nyttig video forklare kickboksing for nybegynnere Og kjernen beveger deg du lærer.
Du kan prøve Shadowboxing hjemme før første klasse.
Shadowboxing sparrer ganske enkelt mot en tenkt motstander. Du kan prøve ut kampsituasjonen din og kanskje noen jabber og kroker for å bli kjent med stansing.
Imidlertid, hvis du ikke har trent på en stund eller ikke er kjent med kampsport, bør du sannsynligvis vente på at instruktøren din skal forklare riktig form før du prøver ut bevegelser hjemme for å unngå potensielle skader.
Selv om du ikke fysisk øver på trekkene, kan det å lære om dem nå bidra til å fremskynde fremgangen din senere når du er i klassen.
Beste nybegynner online kurs for kickboksing
Beste generelt: Muay Thai og kickboksing hjemme | Nivå 1
Best for selvforsvar: Kickboxing selvforsvarstrening med slagpose
Best for å lære spark: Kickboxing & Karate Leg Kick Course
4. Få riktig kickboksingsutstyr
De fleste kickboxing -klasser vil fortelle deg hvilket utstyr du trenger før første klasse. For en nybegynnerklasse, kle deg i komfortable treningsklær som du føler deg komfortabel med å svette inn.
Det er viktig å merke seg at kickboksingsutstyret ditt vil endre seg basert på kickboks -klassen du velger. Noen kardiobaserte kickboksingskurs krever for eksempel ikke noe utstyr som hansker eller beskyttende hodeplagg.
Punch Bag - Vanligvis, hvis du trener i et kampsportstudio eller bruker Stansposer, trenger du verneutstyr. Du trenger også ditt eget kickboksingsutstyr hvis du planlegger å delta i konkurranser.
Kickboxing hansker (Point Fighting hansker) - For de første par klassene dine, kan det hende du kan låne boksehansker og hodebeskytter fra studioet. Ikke alle studioer har utstyr tilgjengelig for lån. Imidlertid, hvis du skal sparre, må du investere i ditt eget utstyr. Sjekk ut vårt fulle utvalg av poengkjempende hansker her med noen av våre anerkjente merkevarer nedenfor.
Boksehansker kan også brukes til kickboksing, da de gir rikelig beskyttelse til hendene mens de stanser og også kan brukes til å levere spark.
- Du kan også bruke ditt eget utstyr til å øve hjemme med en slagpose. EN God slagpose Kan være en stor investering, men det vil hjelpe deg å få nøyaktighet, styrke og hastighet.
- Bokshansker av høy kvalitet vil vare en stund hvis det er riktig ivaretatt. Dette er et kjerneutstyr for kickboksing, så du vil sørge for at du får riktig type og størrelse.
Munnvakter - Munnvakter brukes ofte i kickboksing. Faktisk er munnvakter et viktig stykke sikkerhetsutstyr for enhver kampsport eller kampsport som innebærer å slå.
Munnvakter er designet for å beskytte tennene, tannkjøttet, leppene og kjeven mot påvirkning under trening og konkurranse. De jobber ved å absorbere og distribuere kraften i et slag, og reduserer risikoen for tann- og ansiktsskader.
I kickboksing er munnvakter spesielt viktige fordi sporten innebærer å slå til både hender og føtter, noe som øker sannsynligheten for innvirkning på ansiktet og hodet. De fleste kickboksorganisasjoner og treningssentre krever at deltakerne har på seg en munnvakt under trening og konkurranse.
Håndomslag Beskytt håndleddet, hendene og fingrene under boksehanskene.
Du trenger også et par av Shin Guards Hvis du sparrer for å beskytte deg mot skinnbrudd.
Hodevakter - Til slutt er hovedvakter, de et viktig stykke verneutstyr i kickboksing som er designet for å beskytte hodet, ansiktet og ørene mot påvirkning under trening og konkurranse.
Hodevakter kommer i forskjellige stiler og størrelser, men de dekker vanligvis topp, foran, bak og sidene av hodet, så vel som ørene. De er laget av materialer som syntetisk lær, skumpolstring og plast- eller metallbur.
Hovedformålet med en hodevakt er å redusere risikoen for hodeskader, for eksempel kutt, blåmerker og hjernerystelse, som kan oppstå som et resultat av direkte innvirkning på hodet under sparring eller kamp. Polstring av hodebeskyttelsen absorberer og sprer påvirkningskraften, og reduserer mengden kraft som overføres til hodet. Buret eller skallet til hodebeskyttelsen gir også ytterligere beskyttelse mot streik for ansiktet og øynene.
Dette kan virke som mye utstyr for å komme i gang, men det er vel verdt det! Hvis det er riktig ivaretatt, Kickboksingsutstyr kan vare lenge.
Hvis du trenger hjelp, forklarer denne artikkelen Hvordan velge boksehansker for nybegynnere. Sørg for å tørke dem ut etter hver klasse!
5. Pakk hendene som en proff
En ting som mange nybegynnere ikke vet om er håndinnpakning. Boksehansker beskytter knokene dine, men håndinnpakningene beskytter resten av hånden og håndleddet under boksehanskene.
Håndinnpakning kan virke skremmende i begynnelsen. Med litt kunnskap og praksis kan du bli en håndinnpakningsproff på kort tid.
Først trenger du Håndomslag av høy kvalitet. Beskyttelsesutstyr er ikke noe sted å kutte hjørner. Det kan spare deg fra skader senere.
Etter at du har fått håndinnpakningene dine, Følg noen YouTube -opplæringsprogrammer og øv deg på å pakke hendene. Du kan også spørre instruktøren eller vennene dine i kampsportstudioet ditt. Det er mange forskjellige måter å bruke håndinnpakning på, og du vil naturlig nok finne ut hva som føles mest behagelig for deg når tiden går.
Foreløpig er det bare å øve på å få den grunnleggende mekanikken i håndinnpakning og følg ledelsen til andre mer erfarne enn deg.
Hvis du er på jakt etter en topp, nybegynnervennlig Kickboxing Leg Kick Course Og ønsker å unngå bryet med å bla gjennom YouTube, du har kommet til rett sted. Vi tror dette kurset skiller seg ut som en av de beste tilgjengelige, og skryter over Femstjerners anmeldelser Det taler bind om kvaliteten.
6. Spis for optimal ytelse
Du bør unngå å fylle deg selv på en buffé før klassen din, men et lett måltid ville være bra.
Omtrent 1 time før klassen din anbefales det å ha en 200-300 kalorisnacks eller lett måltid. Kickboxing brenner mye kalorier, så det er viktig å sørge for at du er riktig drevet. En person på 185 pund kan forvente å Brenn rundt 855 kalorier På bare 1 times kickboksingsklasse! Kickboksing er en flott måte å gå ned i vekt på, men den må suppleres med et sunt kosthold for best mulig resultat.
Selv om det ikke er et offisielt kickboksingskosthold, er her noen ideer for næringsrike snacks å spise før klassen din:
- 1 stykke fullkorns toast med eggerøre (eller ditt valg av protein)
- 1 kopp usøtet gresk yoghurt med lav fett med bær med bær
- En håndfull multigrain crackers med hummus
Spis det som fungerer med kroppen din og kostholdsbehovene, bare sørg for at det er sunt og ikke veier deg under treningen! Noen eksperter anbefaler også Unngå fet mat før treningen Fordi for mye fett kan bremse fordøyelsen.
Til slutt, ikke glem å drikke vann. Du vil sannsynligvis svette masse i løpet av klassen din, så sørg for at du holder deg hydrert hele dagen og tar med deg en vannflaske til klassen.
7. Bare kom i gang!
Det er ingen bedre tid å starte enn nå! Kontakt selvfølgelig legen din før du starter et strengt nytt treningsregime eller kosthold. Du bør også gjøre deg kjent med risikoen ved kickboksing, som ligner på annen kampsport.
Ikke la ideen om å dra til et kampsportstudio skremme deg fra å komme i gang. De fleste erfarne kickboxers er ikke der for å dømme deg. I stedet vil de gjerne dele kunnskapen sin og hjelpe deg med å lære tauene.
Hvis du ikke vet hva du kan forvente av din første kickboxing -klasse, ikke bekymre deg. Ring studioet ditt før første klasse for å få besvart spørsmålene dine. Ellers, alt du trenger å gjøre er å dukke opp i treningsklær, hydrert, klar til å svette og med en ivrig holdning! Og hvis du vil utforske andre kampsport som passer til de som nettopp startet, kan du sjekke guiden vår til Muay Thai for nybegynnere.
Hvis du vil fokusere på å øke din generelle helse, utholdenhet og styrke før du hopper inn i en kickboxing -klasse, så følg guiden vår Motstandstrening hjemme.
Tilknyttet ansvarsfraskrivelse: Dette blogginnlegget inneholder et lite antall tilknyttede lenker fra våre utvalgte partnere. Hvis du klikker og kjøper gjennom en av disse koblingene, vil Made4fighters tjene en liten provisjon på salget. Dette hjelper oss med å finansiere informasjonen vi gir deg gratis og er ingen ekstra kostnad for deg.
