Tabell over innhold
Som fighter teller hvert måltid mot trening, utvinning og generell ytelse. Men det hele starter med dagens viktigste måltid: frokost.
For boksere er frokost ikke bare et måltid; Det er det første trinnet i å forberede kroppen din på de strenge kravene til trening, enten det er en høyintensiv økt eller en lavintensiv kondisjonsdag.
På Made4Fighters, vi forstår de unike ernæringsmessige behovene til jagerfly. Derfor har vi samlet tre raske, næringsrike frokostoppskrifter som imøtekommer høyenergikravene til boksing.
1. Høyt protein gresk yoghurt med havre og bær
Ingredienser:
- 1 kopp gresk yoghurt
- ½ kopp rullet havre
- En håndfull blandede bær (blåbær, jordbær, bringebær)
- En duskregn med honning (valgfritt)
- Et dryss chiafrø (valgfritt)
Instruksjoner:
1. Lag den greske yoghurten i en skål i bunnen.
2. Tilsett de rullede havre på toppen av yoghurten.
3. Lag de blandede bærene over havre.
4. Drypp med honning og dryss chiafrø for et ekstra løft av energi og næringsstoffer.
Hvorfor det fungerer: Denne frokosten er et kraftverk av protein fra gresk yoghurt, essensielt for muskelreparasjon og vekst, noe som gjør det til et ideelt Frokost for boksere. Havre gir komplekse karbohydrater for vedvarende energi, avgjørende for de høye kravene til en bokserens treningsregime, mens bærene gir en dose antioksidanter og vitaminer for generell helse. De valgfrie chiafrøene er en flott kilde til omega-3 fettsyrer, og bidrar til et balansert måltid som støtter en bokserens ernæringsmessige behov, noe som sikrer at de er drevet for ytelse både inn og ut av ringen.
2. Egg og avokado på toast
Ingredienser:
- 2 skiver med fullkornsbrød
- 1 moden avokado
- 2 egg (tilberedt til din preferanse)
- Salt og pepper etter smak
- En klype rød pepperflak (valgfritt)
Instruksjoner:
1. Rast fullkornsbrødet etter din smak.
2. Mos avokadoen og spre den jevnt på toasten.
3. Topp hver skive med et egg tilberedt til din preferanse (kokt, posjert eller kryptert).
4. Krydre med salt, pepper og rød pepperflak for et lite spark.
Hvorfor det fungerer: Denne oppskriften kombineres sunt fett Fra avokadoen med protein av høy kvalitet fra eggene, noe som gjør det til et ideelt måltid for utvinning og muskelvekst. Heltkorns toast tilfører fiber og ytterligere næringsstoffer, og sikrer at du ikke bare er full, men drevet. Det sunne fettstoffene hjelper også med absorpsjonen av Mikronæringsstoffer, essensielt for en boksers bedring og generell velvære.
3. Banan med toast og myseproteinsmoothie
Ingredienser:
- 1 stor moden banan
- 2 skiver med fullkornsbrød, ristet
- 1 Scoop of Whey Protein Powder (vanilje eller uflavert fungerer best)
- 1 kopp mandelmelk eller melk av valg
- en håndfull isbiter
- En smule kanel (valgfritt)
Instruksjoner:
1. I en blender, kombiner bananen, myseproteinpulver, mandelmelk og isbiter.
2. Bland til den er jevn og kremet.
3. Hell smoothien i et glass og dryss med en smule kanel for ekstra smak.
4. Nyt smoothien sammen med fullkorns toast for et balansert måltid.
Hvorfor det fungerer: Denne smoothie- og toast -kombinasjonen er perfekt for de morgenene når du er i en hast, men trenger en næringsrik kickstart. Bananen gir hurtig-fordøyende karbohydrater for øyeblikkelig energi, mens myseproteinet støtter Muskelreparasjon og vekst. Heltkorns toast tilfører fiber og mer komplekse karbohydrater, og sikrer at du har vedvarende energi til treningsøktene dine. Dette måltidet er spesielt gunstig på treningsdager, og tilbyr en god balanse av næringsstoffer for å støtte både glykogenpåfylling og hydrering.
Boksere krever et kosthold som er like strategisk som trening, og fokuserer på balansen mellom næringsstoffer, hydrering og energibehov.
Disse frokostoppskriftene er designet for å oppfylle disse kravene, og gir en blanding av raske og komplekse karbohydrater, proteiner av høy kvalitet og sunt fett. De sikrer deg Start dagen med et måltid som støtter Recovery Nutrition, muskelvekst, og vedvarende energinivåer som er nødvendige for både treningsdager med høy intensitet og lav intensitet.
Husk at måltidet er nøkkelen til å opprettholde et konsistent, næringsrikt kosthold som samsvarer med treningsmålene dine. Ved å tilberede ingredienser på forhånd eller ha lett å montere måltidalternativer, kan du sikre at du aldri går glipp av en næringsrik frokost, selv de travleste morgenene.
FAQ: Frokost for boksere
Hvorfor spiser boksere så mye?
Bokserne spiser betydelige mengder for å oppfylle de høye energikravene til deres strenge trening, som inkluderer styrke, utholdenhet og ferdighetsarbeid. En bokserens kosthold må støtte muskelreparasjon, vekst og generell utvinning, samtidig som de sikrer at de har nok energi til å opprettholde treningsøktene og daglige aktiviteter. I tillegg kan en godt nøllet kropp bedre tåle den fysiske effekten av boksing og komme seg mer effektivt.
Kjemper boksere på tomme mage?
Bokserne kjemper vanligvis ikke på tomme mage. Å spise et godt balansert måltid noen timer før en kamp sikrer at de har energien som trengs for kampen. Imidlertid unngår de tunge, store måltider rett før for å forhindre ubehag og treghet.
Spiser boksere mye egg?
Ja, mange boksere inkluderer egg i diettene sine på grunn av proteininnholdet av høy kvalitet, noe som er viktig for muskelreparasjon og vekst. Egg inneholder også essensielle aminosyrer, vitaminer og mineraler, noe som gjør dem til et utmerket matvalg for idrettsutøvere. Imidlertid er forbruket balansert med andre proteinkilder og en rekke matvarer for å sikre et godt avrundet kosthold.
