Tai Chi is een prachtige krijgskunst voor beoefenaars van alle niveaus. Als u wilt gaan leren over Tai Chi of op zoek bent naar Tai Chi vanuit het comfort van uw eigen huis, bent u aan de juiste plaats. Tai Chi is een geweldige toevoeging aan uw huidige Thuisbewegingsroutine of trainingsprogramma.
"Yin en Yang zijn de linker- en rechterhand van het oneindige - Schepper, Destroyer en reproducent van alles wat bestaat."
- George Ohsawa
Wat is Tai Chi?
Tai Chi is de populaire naam voor Tai Chi Chuan voor Taijiquan. Het is een Chinese krijgskunst Daterend uit het oude China meer dan 2000 jaar geleden. In recentere geschiedenis werd Tai Chi -meditatie verder ontwikkeld door Chen Wangting rond 1670 en later, Yang Lu Chan. Er zijn verschillende soorten tai chi zoals Chen, Yang, Wu, Sun en Hao. Hoewel veel mensen denken dat Tai Chi draait om zelfmeditatie en stromende bewegingen, werd het eigenlijk eerst ontwikkeld voor zelfverdediging. In de geavanceerde niveaus van Tai Chi kan het een uitzonderlijk effectieve krijgskunst zijn voor gevechtssituaties. De soorten Tai Chi die tegenwoordig worden beoefend, houden zich echter vooral bezig met ontspanning en niet-gevechtssituaties.
In de loop der jaren is Tai Chi gebruikt als een bron van meditatie en zachte oefening. Tai Chi omvat het koppelen van bewegingen (of sets) met diepe ademhaling. Soms worden wapens gebruikt in de bewegingen. Het is niet nodig om diep in de Chinese geschiedenis of filosofie te duiken om Tai Chi te beoefenen. Misschien wilt u echter overwegen om te leren over enkele van de Belangrijke historische feiten van Tai Chi Dus je begrijpt de context achter de bewegingen, ademhalingstechnieken en de algemene voordelen van Tai Chi -oefeningen.
Wie kan Tai Chi oefenen?
In tegenstelling tot intense vechtsporten zoals Muay Thai en MMA, is Tai Chi gemakkelijker voor personen met beperkte mobiliteit, zoals Tai Chi voor senioren of mensen met een handicap. De meeste mensen zouden Tai Chi moeten kunnen oefenen, ongeacht leeftijd of fitnessniveau. Vanwege de langzame en kalme aard van Tai Chi, kunnen mensen die worstelen met een handicap de bewegingen aanpassen aan hun activiteitsniveau.
Tai Chi is vooral geweldig voor individuen die hun fysieke activiteit in de loop van de tijd langzaam willen vergroten. Zoals bij alle nieuwe trainingsroutines, wilt u contact opnemen met uw arts als u een reeds bestaande voorwaarden heeft.
Tai Chi beoefenen voor gezondheidsvoordelen
Er zijn er talrijk Voordelen van het oefenen van Tai Chi voor beginners. Veel van de voordelen die u krijgt van regelmatige fysieke activiteiten zijn van toepassing op reguliere Tai Chi -praktijk, zoals:
- Verbeterde stemming
- Verminderde stress
- Verbeterde fysieke fitheid (flexibiliteit, sterkte, behendigheid en aerobe capaciteit)
- Verminderde stress, angst en depressie
- Booste de cognitieve functie
In sommige gevallen is Tai Chi gevonden om personen te helpen met specifieke gezondheidsproblemen zoals COPD. Eén studie Gevonden Sun-Style Tai Chi hielp COPD-symptomen te verbeteren. Er is ook onderzoek om dat te suggereren Tai Chi kan nuttig zijn bij het beheren van fibromyalgie.
Je denkt misschien dat Tai Chi voornamelijk wordt beoefend door oudere volwassenen, maar er zijn ook voordelen voor jongeren! Onderzoek suggereert Tai Chi kan jonge volwassenen helpen beter te slapen.
Tai Chi -apparatuur
Een van de beste dingen van Tai Chi voor beginners is dat je geen Tai Chi -scholen hoeft te bezoeken of dure uitrusting moet kopen om te beginnen. Draag gewoon wat comfortabele kleding waarin je kunt bewegen. Vermijd elke vorm van strakke kleding die je op welke manier dan ook kan beperken. Naarmate je verder vordert met je Tai Chi -praktijk, wil je misschien overwegen gespecialiseerde uitrusting te kopen.
Tai chi schoenen
Je moet comfortabele, flexibele schoenen dragen met een goede grip om te voorkomen dat je uitglijdt. Je kunt misschien trainers of hardloopschoenen gebruiken die je al hebt, maar zorg ervoor dat ze een goede mix van ondersteuning en flexibiliteit hebben. Sommige mensen oefenen Tai Chi op blote voeten, maar dit wordt niet aanbevolen als u worstelt met evenwicht of zich zorgen maakt over vallen. Als u op zoek bent naar schoenen specifiek voor Tai Chi voor beginners, deze Kung fu schoenen Met een rubberen zool zijn een geweldige keuze. Ze hebben een rubberen zool om een superieure grip te bieden en zijn geschikt voor zowel binnen- als buitengebruik. De out-soles zijn gemaakt van rubber dat je vloeren niet markeert als je ze naar binnen draagt.
Tai Chi Sword
Je begint meestal eerst Tai Chi -vormen te leren zonder wapens. Dit worden openhandige formulieren genoemd die we in de volgende sectie zullen bespreken. Er zijn echter Tai Chi -bewegingen waarbij wapens zoals het Tai Chi Sword zijn betrokken. Als u geavanceerde Tai Chi wilt leren of gewoon geïnteresseerd bent in vechtsporten met wapens, kunt u een Tai Chi -zwaard kopen om uw praktijk aan te vullen.
Tai Chi -bewegingen
Leren hoe je Tai Chi thuis voor beginners kunt doen, begint met het leren van enkele basis Tai Chi -technieken. Tai Chi -bewegingen (ook wel 'vormen' genoemd) zijn hoe je je lichaam beweegt terwijl je Tai Chi beoefent. Er zijn 108 bewegingen in Tai Chi. De bewegingen worden gecombineerd met ademhalingsoefeningen om het hele lichaam en de geest te helpen verbonden te blijven tijdens het oefenen van Tai Chi. In Tai Chi stroomt elke vorm naadloos in een andere. Een verscheidenheid aan Tai Chi -bewegingen die samen zijn verbonden, wordt een set genoemd. U hoeft niet alle 108 bewegingen tegelijk te leren en proberen ze in een set uit te voeren. Je zult waarschijnlijk met slechts een paar bewegingen beginnen en dan vanaf daar omhoog gaan. Het hangt ervan af hoe lang je van plan bent om elke dag te oefenen en hoe toegewijd je bent om nieuwe technieken te leren. Als u thuis oefent, kan het u langer duren om de bewegingen te leren, omdat u geen persoonlijke instructeur hebt om u te helpen.
Soms zul je het doen qigong Oefeningen voor, tijdens of na uw tai chi -sets. Soms worden Qigong en Tai Chi door elkaar besproken, maar ze zijn anders. Ze worden vaak samen gebruikt in Tai Chi -klassen omdat hun doel hetzelfde is: betere gezondheid, energiebeheersing en ontspanning. Omwille van de eenvoud is hier een snelle uitsplitsing van de verschillen tussen Tai Chi en Qigong.
- Een krijgskunst die meer dan 2000 jaar geleden in China werd ontwikkeld
- Een reeks bewegingen die worden uitgevoerd om energie (of qi) door het lichaam te laten stromen
- Bezig met het volgen van ingewikkelde choreografie zo nauwkeurig mogelijk
- Een verscheidenheid aan ademhalingstechnieken en oefeningen die statisch of dynamisch zijn
- Het doel van Qigong is om energie door het lichaam te laten stromen
- Naleving van strikte, ingewikkelde bewegingen is niet nodig
Een van de belangrijkste verschillen om in gedachten te houden is dat Tai Chi een krijgskunst is, maar Qigong is dat niet. Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van Qigong, want je zult zien dat Qigong -oefeningen vrij vaak opduiken in Tai Chi -klassen.
Beste online cursussen voor het leren van tai chi
Beste algemeen: Uitgebreide Qigong -beweging, ademhalings- en meditatiecursus.
Het beste voor beginners: Yang Tai Chi voor beginners deel 1 met Dr. Yang, Jwing-Ming
Beste uitdaging van 30 dagen: Qi Gong: 30-daagse uitdaging met Lee Holden. 30 korte trainingen
Hoe u Tai Chi thuis kunt starten
Klaar om thuis in Tai Chi te duiken? Gelukkig is YouTube de enige Tai Chi -app die je nodig hebt om aan de slag te gaan. Hier is een korte Tai Chi -video die perfect is voor beginners.
Als je eenmaal een idee hebt van hoe Tai Chi er in de praktijk uitziet, ben je misschien klaar om een langere les te starten. Gelukkig zijn er gratis online Tai Chi -lessen die je nu kunt gaan gebruiken! Hoewel Tai Chi een zachte oefening is, is het nog steeds belangrijk om op te warmen voordat je in dingen springt. Dit is belangrijk om je lichaam voor te bereiden op het uitrekken en je geest te concentreren. Dr. Paul Lam gaat hier uitgebreid over in zijn video hieronder Hoe Tai Chi thuis te doen voor beginners.
Er zijn tal van Tai Chi YouTube -video's die u kunt verkennen, maar als u op zoek bent naar meer, bekijk dan de Tai Chi voor gezondheidsinstituut. Ze bieden verschillende online lessen en gespecialiseerde programma's, variërend van Tai Chi voor beginners tot Tai Chi voor artritis.
Andere Tai Chi -oefeningen om thuis te doen
Er zijn andere aanvullende oefeningen die u thuis kunt doen die uw Tai Chi -praktijk aanvullen.
Als u uw kracht wilt verhogen, kunt u het proberen Weerstandstraining thuis. U kunt helpen uw evenwicht en flexibiliteit te vergroten door yoga te oefenen. Als het een verhoogde cardio is waar je op zoek bent, probeer dan 20-30 minuten stevig wandelen per dag op een loopband of buiten. Als je in staat bent, kun je proberen om te lopen of cardio -oefeningen zoals springtouw.
Ben je klaar om Tai Chi thuis te beoefenen? Nu je wat basisinformatie hebt over hoe je aan de slag kunt, kies je gewoon een YouTube -klasse en volg je mee! Bekijk onze Home trainingsapparatuur Als u op zoek bent naar meer manieren om fit te blijven zonder op de sportschool te gaan. Als je thuis meer wilt trainen maar niet zeker weet waar je moet beginnen, lees dan onze gids over Weerstandstraining thuis Om de basisprincipes van kracht- en weerstandstraining te leren.
Als je niet YouTube wilt scrollen en je op zoek bent naar een uitgebreide, deskundige Tai Chi -cursus, zoek dan niet verder. Naar onze mening is dit de #1 cursus beschikbaar. Het heeft 2600+ 5 sterrenrecensies, 19.000 studenten en tellen:
Hier zijn 5 tips voor beginners die Tai Chi starten:
Zoek een gekwalificeerde instructeur: Het is belangrijk om een gekwalificeerde Tai Chi -instructeur te vinden die u door de juiste technieken en bewegingen kan begeleiden. Zoek naar iemand met ervaring, certificering en goede beoordelingen.
Draag comfortabele kleding: Kies losse, comfortabele kleding die bewegingsvrijheid mogelijk maakt. Vermijd iets te strak of beperkend.
Begin met de basis: Als beginner is het belangrijk om zich te concentreren op de basisprincipes van Tai Chi. Dit omvat de juiste houding, ademhalingstechnieken en voetenwerk. Maak je geen zorgen over het beheersen van geavanceerde bewegingen totdat je je op je gemak voelt bij de fundamentele principes.
Oefen regelmatig: Consistentie is de sleutel als het gaat om Tai Chi. Oefen elke dag minimaal 10-15 minuten en verhoogt geleidelijk de tijd naarmate je je comfortabeler voelt met de bewegingen.
Wees geduldig: Tai Chi is een langzame en meditatieve praktijk en het kost tijd om vooruitgang te zien. Wees geduldig met jezelf en vertrouw op het proces. Met regelmatige oefening begin je verbeteringen in je balans, flexibiliteit en algemeen welzijn te zien.
Tai Chi voor beginners FAQ's beantwoord
Hoe lang duurt het om Tai Chi te leren?
Er is geen Black Belt of officiële mastertitel te verdienen met Tai Chi. Volgens de Tai Chi Foundation duurt het ongeveer 30-36 lessen om de basisbewegingen te leren. Die schatting neemt echter aan dat u onder de begeleiding bent van een erkende instructeur. Als je Tai Chi thuis beoefent, hoe lang duurt het voordat je wilt leren dat Tai Chi afhangt van hoe vaak je oefent en je toewijdingsniveau. Probeer thuis te oefenen voor een spiegel om uw leren en vermogen te versnellen om ervoor te zorgen dat u de bewegingen correct uitvoert. Als het gebruik van een spiegel niet mogelijk is, probeer dan jezelf tijdens de training op te nemen en bekijk dan de opname zodat je weet wat je kunt verbeteren voor de volgende keer.
Wat zijn de voordelen van Tai Chi voor beginners?
Tai Chi voor beginners kan het evenwicht, de flexibiliteit en de houding verbeteren en stress en angst verminderen. Het kan ook het algehele welzijn bevorderen en het immuunsysteem stimuleren. Regelmatige praktijk kan de gezamenlijke gezondheid verbeteren, de kracht en uithoudingsvermogen vergroten en het risico op vallen verminderen.
Is Tai Chi voor beginners?
Ja, Tai Chi kan worden beoefend door mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus, inclusief beginners. Tai Chi voor beginnersklassen zijn beschikbaar en instructeurs kunnen bewegingen wijzigen om verschillende vaardigheidsniveaus aan te passen.
Is het nodig om een grote ruimte te hebben om Tai Chi thuis te oefenen?
Nee, je hebt geen grote ruimte nodig om Tai Chi thuis te oefenen. Tai Chi -bewegingen zijn meestal langzaam en stromend, zodat u in een klein gebied kunt oefenen. Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat er voldoende ruimte om je heen is om je armen en benen te bewegen zonder iets te raken.
Is er apparatuur nodig om Tai Chi thuis te oefenen?
U hebt geen speciale apparatuur nodig om Tai Chi thuis te oefenen. Loszame kleding die een gemakkelijke beweging mogelijk maakt, wordt aanbevolen. Sommige mensen oefenen graag op blote voeten, maar comfortabele, ondersteunende schoenen kunnen ook worden gedragen.
Affiliate disclaimer: deze blogpost bevat een klein aantal gelieerde links van onze geselecteerde partners. Als u klikt en koopt via een van deze links, verdient Made4 -fighters een kleine comissie op de verkoop. Dit helpt ons om de informatie die we u verstrekken gratis te financieren en is geen extra kosten voor u.
