초보자를위한 줄기 로프 : 간단한 단계별 가이드

피트니스와 관련하여 건너 뛰는 로프는 종종 간과되는 도구입니다. 그러나 그것은 심박수를 높이고 칼로리를 태우고 전반적인 체력을 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

초보자이든 노련한 프로이든,이 가이드는 점프 로프의 예술을 마스터하는 데 도움이됩니다.

기술과 장점에 뛰어 들기 전에 기본 사항을 이해하는 것이 필수적입니다. 가장 먼저 필요한 것은 좋은 품질 로프입니다. ~에 Made4fighters, 우리는 초보자에게 전문가에게 적합한 다양한 로프를 제공합니다.

그만큼 로프 길이 적절한 형태를 보장하는 데 중요합니다. 일반적인 규칙은 양쪽 발로 밧줄 중앙에 서서 손잡이를 당기는 것입니다. 겨드랑이 바로 아래에 도달해야합니다. 그들이 너무 길거나 너무 짧다면, 당신은 당신의 기술로 어려움을 겪을 것입니다. 더 강렬한 운동을 찾는 사람들을 위해 8 무기 무이 타이 무거운 건너 뛰기 로프.

시작할 준비가되면 무릎을 약간 구부리십시오. 이것은 충격을 흡수하고 관절을 보호하는 데 도움이됩니다. 팔꿈치가 옆구리에 가까워지면서 상체가 편안해야합니다. 밧줄을 흔들면서 팔이 아니라 손목을 사용하십시오. 그리고 항상 당신의 발의 공을 뛰어 넘어 자연 충격 흡수기 역할을합니다.

많은 것이 있습니다 점프 로프 기술 기본 점프에서보다 진보 된 움직임에 이르기까지 : 학습하려면 :

1. 기본 점프 : 이것은 모두가 시작하는 곳입니다. 양쪽 발로 밧줄을 닦을 수있을 정도로 높이 올라가십시오.
2. 높은 무릎 : 이름에서 알 수 있듯이 점프 할 때 무릎을 높이십시오. 이것은 심박수를 높이는 좋은 방법입니다.
3. 나란히 : 위아래로 똑바로 점프하는 대신 좌우로 이동하십시오. 이것은 다양성을 추가 할뿐만 아니라 다른 근육 그룹도 작동합니다.
4. 단일 다리 점프 : 왼쪽 다리 나 오른쪽으로 뛰어 오십시오. 소리보다 어렵다!

더 도전하려는 사람들을 위해 Black Fairtex Ball Bearing Skipping Rope는 고급 기술을 마스터하는 데 적합합니다.

줄이는 로프는 재미가 아닙니다. 또한 엄청나게 유익합니다. 다음은 가장 큰 장점 중 일부입니다.

칼로리 버너 : 짧은 시간에 많은 칼로리를 태우는 운동은 거의 없습니다. 10 분의 점프 로프는 조깅 30 분만큼 많은 칼로리를 태울 수있는 것으로 추정됩니다.

전신 운동 : 다리에서 상체까지, 거의 모든 근육이 줄을 감싸면 운동을합니다.

조정 개선 : 연습을 많이할수록 신체 조정이 더 좋아집니다.

결론적으로, 체력을 향상 시키거나 체중 감량을 원하든 재미있게 지내 든 초보자를위한 줄기 로프 환상적인 도구입니다. 시도해 볼 수있는 다양한 로프와 기술로 모든 사람을위한 것이 있습니다. 그래서 왜 기다려야합니까? 밧줄을 잡고 오늘 점프를 시작하십시오!

점프 밧줄 여행에서 진행하면서보다 진보 된 기술로 자신에게 도전하고 싶을 것입니다. 이것들은 운동을 향상시킬뿐만 아니라 사물을 신선하고 흥미롭게 유지합니다.

1. 이중 언더 : 이곳은 한 번의 점프에서 발 아래로 밧줄을 두 번 스윙하는 곳입니다. 속도, 타이밍 및 약간의 용기가 필요합니다.
2. 크로스 오버 : 밧줄이 머리 위로 흔들리면서 팔을 서로 건너고, 당신이 뛰어 넘는 고리를 만듭니다.
3. 사이드 스윙 : 점프하지 않고 몸의 한쪽에 밧줄을 스윙 한 다음 빨리 점프하기 위해 빨리 가져옵니다. 이 움직임은 종종 다른 기술 사이의 전환으로 사용됩니다.

분위기를 원하는 사람들을 위해 가중 로프 게임 체인저입니다. 그들은 운동에 저항력을 더해 상체의 색조를 켜고 연소 된 칼로리를 증가시킵니다. 그만큼 바이 토믹 나무 손잡이 가죽 건너 뛰기 로프 가중 로프를 일상에 포함시키려는 사람들에게 탁월한 선택입니다.

발에 빛을 유지하십시오. 너무 높이 뛰어 오르는 유혹을 피하십시오. 작고 가벼운 점프는 더 효율적이며 부상의 위험을 줄입니다.

밧줄을 들어보세요 : 땅에 부딪히는 밧줄의 소리는 꾸준한 리듬을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정기적으로 연습 : 다른 기술과 마찬가지로 연습을 많이할수록 더 좋아집니다. 점프 밧줄 기술을 연마하기 위해 매일 몇 분을 바칩니다.

점프 밧줄은 다재다능하며 거의 모든 운동 루틴에 통합 될 수 있습니다. 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

1. 워밍업 : 5 분의 기본 점프가 심박수를 올립니다.
2. 고강도 간격 훈련 (HIIT) : 30 초의 고강도 점프 (높은 무릎 또는 이중 언더)와 30 초의 휴식 사이에 번갈아 가십시오.
3. 근력 훈련 : 세트 사이에 점프 로프를 활성 휴식 또는 심장 부스트로 통합하십시오.

점프 로프 운동을 일상에 통합하면 체력 수준을 향상시킬뿐만 아니라 전통적인 운동의 단조 로움을 깨뜨립니다.

모든 개인은 독특한 스타일을 가지고 있으며, 이는 점프 로프에 접근하는 방식으로 확장됩니다. 다음은 개인 감각으로 공명하는 일상을 만드는 방법입니다.

명확한 목표 설정 : 지구력, 민첩성을 향상 시키거나 특정 트릭 세트를 마스터하려고합니까? 목표를 아는 것은 연습 세션을 안내 할 것입니다.

믹스 앤 매치 기술 : 기본 점프와 고급 기술을 결합하여 다양한 루틴을 결합하십시오. 예를 들어, 높은 무릎에서 오버 오버로 전환하여 물건을 예측할 수없는 상태로 유지합니다.

음악 추가 : 밧줄을 비트로 건너 뛰면 경험이 높아질 수 있습니다. 명확한 리듬이있는 노래를 선택하여 점프를 안내하십시오.

줄무늬 로프는 충격이 치열한 운동이며 이러한 모든 활동과 마찬가지로 회복이 중요합니다. 특히 한계를 뛰어 넘을 때 몸에 충분한 휴식을 취하십시오.

스트레칭 : 점프 밧줄 세션을 게시하고 송아지, 허벅지 및 상체를 스트레칭하는 데 시간을 보내십시오. 이것은 근육 회복과 유연성을 돕습니다.

일관성은 핵심입니다. 쉬는 것이 필수적이지만 정기적 인 건너 뛰기 루틴을 유지하면 최상의 결과가 나옵니다. 하루에 단 10 분이더라도 일관된 연습이 완벽합니다.

거기에는 생생한 점프 밧줄 애호가 커뮤니티가 있습니다. 그룹에 가입하거나 온라인 커뮤니티를 따르는 것은 영감의 원천이 될 수 있습니다. 기술, 도전 및 이정표를 함께 축하합니다.

건너 뛰는 로프가있는 여행은 지속적인 학습과 성장 중 하나입니다. 밧줄의 모든 스윙과 모든 점프가있을 때, 당신은 더 적합한 자아를 향해 노력할뿐만 아니라 수세기 동안 주변에 있었던 예술 형태를 마스터하고 있습니다. 점프 로프의 이점은 신체적 복지, 초점 및 훈련에 영향을 미치는 신체를 넘어 확장됩니다.

피트니스의 세계에서는 겸손한 건너 뛰기 로프만큼 다재다능하고 효과적인 도구는 거의 없습니다. 따라서 도전을 받아들이고 여행을 즐기고 기억하십시오. 점프는 숙달을 향한 걸음입니다.

건너 뛰기 로프를 효과적으로 사용하려면 높이에 적합한 로프 길이가 있는지 확인하십시오. 로프의 중간에 서서 손잡이를 당깁니다. 겨드랑이 바로 아래에 도달해야합니다. 무릎을 약간 구부리거나 발의 공을 뛰어 넘고 손목을 사용하여 밧줄을 흔들어 적절한 형태를 유지하십시오. 기본 점프부터 시작하여 더 편안 해짐에 따라 점차 고급 기술을 통합하십시오.

전적으로! 건너 뛰기는 단기간에 상당수의 칼로리를 태울 수있는 고강도 심혈관 운동입니다. 그것은 지방을 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 다리, 팔 및 코어의 근육을 조기게 만듭니다. 균형 잡힌 식단 및 기타 신체 활동과 결합하여 건너 뛰기는 체중 감량을위한 효과적인 도구가 될 수 있습니다.

초보자는 30 초의 건너 뛰기와 30 초의 휴식과 같은 짧은 간격으로 시작해야합니다. 처음 몇 세션의 경우 총 5-10 분을 목표로하십시오. 체력과 기술이 향상됨에 따라 점차적으로 지속 시간을 늘리고 휴식 간격을 줄일 수 있습니다.

예, 로프는 각 회전 할 때마다 바닥을 가볍게 두드려야합니다. 이것은 리듬을 유지하고 너무 높이 점프하지 않도록합니다. 땅을 두드리는 밧줄 소리는 또한 일관된 속도를 유지하기위한 청각 신호 역할을 할 수 있습니다.

건너 뛰기는 유익한 운동이지만, 영향력이 높기 때문에 관절, 특히 무릎, 발목 및 엉덩이에서 어려울 수 있습니다. 부상의 위험을 최소화하기 위해 적절한 형태를 사용해야합니다. 또한, 단단한 표면을 건너 뛰거나 부적절한 신발을 착용하면 관절에 대한 영향을 악화시킬 수 있습니다.

체중 감량 결과는 사람마다 다르며식이 요법, 전체 활동 수준 및 신진 대사를 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다. 건너 뛰기는 칼로리를 태우고 체중 감량에 필수적인 칼로리 결핍에 기여할 수 있지만 단 2 주 안에 중량 감소를 보지 못할 것입니다. 연장 된 기간 동안 운동과식이의 일관성은 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

건너 뛰면 2 개월 안에 잃을 수있는 체중의 양은 운동의 기간과 강도,식이 요법 및 기타 신체 활동에 따라 다릅니다. 평균적으로 30 분 동안 건너 뛰면 체중과 강도에 따라 약 300-450 칼로리를 태울 수 있습니다. 일관된 일상을 유지하고 균형 잡힌 식단과 결합하면 2 개월 동안 4-8 파운드의 체중 감량을 볼 수 있습니다. 그러나 개별 결과는 다를 수 있습니다.