6 단계의 쉬운 단계로 초보자를위한 킥복싱을 시작하십시오

킥복싱은 빠르게 진행되는 심장 운동과 혼합 된 가라테와 복싱의 조화입니다. 강렬하고 낙관적 인 운동을 찾고 있다면 킥복싱이 당신을위한 것입니다.

첫 번째 킥복싱 클래스에 들어가는 것이 협박하는 것처럼 보이지만 약간 보호 장비 그리고 올바른 강사, 그것은 초보자들에게 훌륭한 형태의 무술 일 수 있습니다!

킥복싱 시작에 대해 진지하게 생각하려면 계획이 필요합니다.

먼저 목표가 무엇인지 결정하십시오. 킥복싱으로 인한 체중 감량을 원하십니까? 대회에 참가 하시겠습니까? 더 나은 전반적인 체력을 얻으시겠습니까? 

또한 현재 체력 수준을 고려해야합니다. 소파 감자가 이미 활동적인 사람보다 킥복싱 수업을 시작하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 킥복싱은 강렬한 스포츠이지만 도전에 대해 전혀 가치가 있습니다! 

반면에, 현재 체육관 쥐이거나 활동적인 개인이라면 킥복싱 운동이 다른 활동에 어떻게 적용되는지 계획해야합니다. 킥복싱은 전신 운동이므로 근육이 회복 될 수 있도록 쉬는 날을 계획하십시오.

집에서 킥복싱을 배우고 싶지 않다면 초보자 킥복싱 수업을 받으려면 체육관이나 무술 스튜디오를 선택해야합니다.

킥복싱 클래스는 강사 선호도에 따라 크게 다를 수 있습니다. 일부 수업은 심장 킥복싱 운동에 중점을 둡니다. 예를 들어, 수업에는 킥복싱보다 댄스 클래스처럼 보이는 음악으로의 안무 동작이 포함될 수 있습니다. 다른 수업은 경쟁 행사를 위해 운동 선수를 준비하는 데 중점을 둘 수 있습니다.

가까운 킥복싱 수업을 웹에서 검색 한 다음 개인 목표와 일치하는 것처럼 보이는 일부를 방문하십시오. 일부 스튜디오는 새롭고 그것이 어떤지보고 싶을 때 도움이 될 수있는 시험 수업을 제공합니다.

목표를 사용하여 어떤 유형의 체육관이나 스튜디오가 자신에게 적합한 지 결정하십시오. 목표가 대회에 들어가면이를 위해 훈련 할 수있는 스튜디오를 선택하십시오. 당신의 목표가 체중 감량과 재미라면, 경쟁에 중점을 두지 않거나 적어도 비경쟁 수업을 제공하는 스튜디오를 선택할 수 있습니다. 그리고 당신은 크로스 트레이너 며칠 동안 집에서는 체육관에 갈 수 없습니다.

초보자 킥복싱 레슨의 가격은 스튜디오에 따라 다릅니다. 일반적으로 전통적인 체육관과 유사한 월 수수료 (연간 수수료)입니다. 가격은 크게 다르므로 다양한 옵션을 조사하기 위해 현지 체육관으로 전화하는 것이 가장 좋습니다. 전화를받는 동안 클래스 패키지에 대해 논의 할 수 있으며 직원은 킥복싱 수업을 수행하기 위해 주당 몇 번의 시간을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

선택한 체육관이 환영하고 깨끗하며 전문적인 느낌을 받으십시오. 새로운 체육관과 스튜디오를 즐기므로 수업을 계속 되돌릴 수 있습니다. 분위기에 맞지 않으면 방문한 첫 번째 스튜디오에서 가입해야한다는 압박감을 느끼지 마십시오.

강사에게 초보자라고 말하면 기본 킥복싱 기술로 로프를 배우고 처음 몇 수업에서 편안하게 느껴집니다. 전에 킥복싱을 시도한 적이 없다면 킥복싱의 핵심 움직임에 익숙해지는 것이 도움이 될 수 있습니다. 필수는 아니지만 첫 수업 중에 집에서 더 많은 느낌을주고 학습 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다.

유용한 비디오가 있습니다 초보자를위한 킥복싱 설명 그리고 당신이 배우게 될 핵심 움직임.

첫 번째 수업 전에 집에서 섀도우 박스를 시도 할 수 있습니다. 

섀도우 박스는 단순히 상상의 상대에 대한 스파링입니다. 펀치에 익숙해지기 위해 싸우는 자세와 일부 jabs와 훅을 시험해 볼 수 있습니다. 

그러나 한동안 운동을하지 않았거나 무술에 익숙하지 않은 경우, 잠재적 인 부상을 피하기 위해 집에서 움직임을 시도하기 전에 강사가 적절한 형태를 설명 할 때까지 기다려야 할 것입니다.

육체적으로 움직임을 연습하지 않더라도 지금 그들에 대해 배우면 나중에 수업 시간에 진행 상황을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 킥복싱 클래스는 첫 번째 수업 전에 어떤 장비가 필요한지 알려줍니다. 초보자 수업을 위해 편안한 운동복을 입고 편안하게 땀을 흘리십시오.

킥복싱 장비는 선택한 킥복싱 클래스에 따라 변경됩니다. 예를 들어, 일부 심장 기반 킥복싱 클래스에는 장갑이나 보호 헤드 기어와 같은 기어가 필요하지 않습니다.

많은 킥복싱 초보자가 모르는 한 가지는 핸드 랩입니다. 복싱 장갑은 너클을 보호하지만 손 랩은 복싱 장갑 아래의 나머지 손과 손목을 보호합니다. 

처음에는 핸드 포장이 위협적인 것처럼 보일 수 있습니다. 약간의 노하우와 연습으로, 당신은 곧 핸드 포장 전문가가 될 수 있습니다.

먼저 필요합니다 고품질 핸드 랩. 보호 장비는 모서리를자를 곳이 아닙니다. 나중에 부상으로부터 당신을 구할 수 있습니다.

손 랩을받은 후 YouTube 자습서를 따르십시오 그리고 손을 감싸는 연습을하십시오. 무술 스튜디오에서 강사 나 친구에게 물어볼 수도 있습니다. 핸드 랩을 사용하는 방법에는 여러 가지가 있으며 시간이 지남에 따라 자연스럽게 가장 편안한 느낌을 찾을 수 있습니다.

지금은 손의 기본 역학을 마무리하는 연습을하고 다른 사람들의 리드를 따르십시오.

수업 전에 뷔페에서 자신을 채우는 것을 피해야하지만 가벼운 식사는 괜찮을 것입니다.

수업 전 약 1 시간 전에 200-300 칼로리 간식이나 가벼운 식사를하는 것이 좋습니다. 킥복싱은 많은 칼로리를 태우므로 제대로 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 185 파운드의 사람이 기대할 수 있습니다 약 855 칼로리를 태우십시오 단 1 시간의 킥복싱 클래스로! 킥복싱은 체중 감량을위한 좋은 방법이지만 최상의 결과를 얻으려면 건강한 식단을 보충해야합니다.

공식 킥복싱 피트니스 다이어트는 없지만 수업 전에 영양가있는 간식에 대한 아이디어가 있습니다.

지금보다 시작하기에 더 좋은 시간은 없습니다! 물론 엄격한 새로운 운동 체제 나식이 요법을 시작하기 전에 의사와 확인하십시오. 또한 다른 무술과 유사한 킥복싱의 위험에 익숙해 져야합니다.

무술 스튜디오로 향하는 아이디어가 시작하는 것을 두려워하지 않도록하십시오. 대부분의 숙련 된 킥 박포는 당신을 판단하기 위해 거기에 없습니다. 대신, 그들은 그들의 지식을 나누고 당신이 로프를 배우도록 도와 줄 것입니다.

첫 번째 킥복싱 클래스에서 무엇을 기대 해야하는지 모른다면 걱정하지 마십시오. 첫 번째 수업 전에 스튜디오에 전화하여 질문에 답변하십시오. 그렇지 않으면, 운동복에 나타나고, 수분을 공급하고, 땀을 흘릴 준비가되었으며, 열렬한 태도로 나타나는 것입니다! 그리고 방금 시작하는 사람들에게 적합한 다른 무술을 탐험하고 싶다면 가이드를 확인하십시오. 초보자를위한 Muay Thai. 

킥복싱 클래스로 뛰어 들기 전에 일반적인 건강, 체력 및 힘을 늘리는 데 집중하려면 가이드를 따르십시오. 집에서 저항 훈련.