무술의 이점 (연구 지원)

무술 연습에 대한 일반적인 개념은 싸움 방법을 배우는 것입니다. 상대를 정복합니다. 가장 적은 양의 움직임으로 항복하도록 강요합니다.

무술 연습은 싸움에 대한 엄격한 것이 아닙니다. 물리적 스포츠에 관한 것이 아닙니다.

많은 사람들에게 무술 연습은 라이프 스타일입니다. 사고 방식. 여러면에서 무술 문화는 철학을 구현합니다.

무술은 Enter The Dragon, Naruto 및 Dragon Ball Z와 같은 TV 쇼, UFC Mixed Martial Arts와 같은 쿵푸 영화의 대중 문화 및 미디어에서 화려했습니다.MMA) 회로.

이 화려 함은 서구 국가에서 무술 관행을 대중화하는 데 도움이되었지만 그 뒤에 논란이 연료를 공급하는 데 도움이되었습니다. 많은 부모들이 보유한 잘못된 믿음은 무술 실습이 어린이의 공격적이거나 문제가되는 행동을 장려한다는 것입니다.

영화와 대중적인 믿음은 한 가지이지만 객관적인 사실은 또 다른 것입니다. 이 둘을 검증 할 수있는 유일한 방법은 과학적 방법에 뿌리를 둔 엄격한 연구입니다. 

우리는 무술의 신체적, 정신적 건강상의 이점에 대한 문서화 된 연구를 검토하고 무술 실습의 장점과 단점을 평가할 것입니다. 

무술은 종종 두 그룹에 넣습니다. 타이 치 정확한 운동과 균형에 중점을두고 Tae Kwon Do와 같은 무술 전투 무에타이, Kung Fu, Judo 및 Karate.

에 따르면 질병 통제 및 예방의 중심, 성인 5 명 중 1 명만이 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지하는 데 필요한 권장되는 신체 활동을 얻습니다. 무술은 운동을하는 좋은 방법입니다. 

신체 건강을 유지하는 데 유산소 활동의 이점을 입증하는 많은 연구가 있습니다. 무술은 집중적 인 호기성 활동으로 간주됩니다.

그만큼 신체 활동의 개요 무술 연습은 무게가 154 파운드 인 사람의 경우 시간당 약 720 칼로리를 태우는 것을 나타냅니다. 농구, 수영, 축구 또는 럭비 이상입니다.

그만큼 무술 실습의 건강상의 이점 포함하다:

무술 연습은 장애인에게 도움이 될 수 있습니다.

~ 안에 2002, 위스콘신 대학교 (University of Wisconsin)의 석사 논문은 다음과 같은 질문에 대답하려고했습니다. 무술 연습은 신체 장애로 인한 기능적 한계를 줄입니까?

설문 조사에는 장애인이 포함 된 무술 학교의 15-54 세 참가자가 포함되었습니다. 그 중 가장 큰 응답자는 신체 장애 (60%)에 이어인지 및 감각 장애가있었습니다.

대부분의 경우, 응답자들은 무술 훈련이 개선 된 신체 기능을 개발하는 데 도움이되었다고 지적했습니다. 무술을 실천하면 장애를 극복하는 데 도움이되었습니다. 

~ 안에 2008호주와 보스턴의 연구원들이 이끄는 공동 연구는 쿵푸의 건강상의 이점을 조사했습니다. 그들은 Kung Fu가 중등도에서 집약적 인 유산소 운동으로 자격을 갖추고 있으며 쿵푸 실무자들은 앉아있는 대조군에 비해 더 큰 등방성 강도를 나타냅니다.

쿵푸 실습의 이점에는 다음이 포함되었습니다.

• 근력 증가
• 더 높은 강도와 ​​뼈 미네랄 밀도
• 여성의 체지방
• 급성 스트레스의 둔화 

마치 무술 연습이 당신의 몸에 좋을 것 같습니다. 당신의 마음을 위해 무엇을합니까?

전투 훈련이 당신을 더욱 공격적으로 만들거나 폭력적인 행동에 대한 성향을 높이는가? 가라테를 공부하는 것은 가라테 아이의 코브라 카이 (Cobra Kai)와 같은 괴롭힘과 깡패로 사람들을 바꾸나요?

결국, 악기의 법칙에 따르면 : 망치를 가진 사람에게는 전 세계가 손톱입니다. 싸우는 방법을 아는 것은 더 많은 일을하고 싶을 것입니다.

이 경우 그 반대는 사실입니다. 에이 연구의 몸 무술 실습과 공격적인 행동, 범죄 활동, 정서적 복지 증가 사이의 상관 관계를 보여주었습니다.

그 이유는 무술 문화가 마음 챙김의 중요성을 가르치는 불교와 같은 동부 영적 실천에 뿌리를두고 있기 때문입니다.

이런 식으로 무술 연습은 영적, 정신적 복지뿐만 아니라 육체적 복지를 키 웁니다.

다시 한번, 이것을 확증 할 수있는 과학적 증거가 점점 커지고 있습니다.

~ 안에 2016, 이스라엘과 UCLA의 연구원들이 공동 학습을 수행하여 무술과 분노, 폭력 및 6 세에서 18 세의 507 명의 어린이의 관계를 살펴 보았습니다.

결과는 흥미로웠다. 많은 대중적인 선입견과는 달리, 무술은 범죄 행위와 관련된 폭력적인 행동, 규칙 파괴 및 충동적인 행동을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

다른 예를 살펴 보겠습니다. 에이 2017 이탈리아 연구원의 연구는 76 명의 무술 학생들을 앉아있는 통제 그룹에서 70 명과 비교했습니다.

학생들은 관심과 창의성에 대한 테스트에서 더 나은 성과를 보이는 것으로 밝혀졌습니다. 그들은 또한 더 높은 자존감과 자기 효능을보고했습니다. 또한 공격성이 감소하는 것을 발견했습니다. 연구원들은 정기적 인 무술 연습이 성격과인지 적 요인과 관련된 많은 긍정적 인 영향을 미친다 고 결론 지었다.

가라테와 같은 무술은 종종 남성 지배적 인 스포츠로 생각됩니다. 그러나 무술 연습은 여성을위한 권한을 부여합니다.

무술은 여성들에게 복종하고, 준수하며, 남성이 시행하는 규칙과 관습에 순종하도록 가르치는 우세한 사회적 규범에 대응하는 자신감과 자존심을 키 웁니다.

여성이 무술을 연구 할 때 육체적으로나 정신적으로 강해질 수있어 하루 종일 직면 한 문제와 도전을 극복하는 데 도움이됩니다.

2019 년에 연구가 발표되었습니다 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 그것은 ADHD를 가진 십대들에게 태권도 연습의 영향을 조사했습니다.

40 명의 십대들이 화이트 벨트 태권도 연습과 통제 그룹을 위해 그룹에 무작위로 배정되었습니다. 2 년 동안, 태권도 그룹의 십대들은인지 기능 테스트에 대한 대조군을 능가했습니다.

우리는 무술이 ADHD 집중력을 가진 사람들에게 도움이되고 자기 인식을 높이는 연구에서 추정 할 수 있습니다.

우울증과 같은 정신 질환으로 고통받는 사람들이 신체 운동의 혜택 - 무술 연구 및 연습과 같은.

무술 관습에서 발견되는 물리적, 호기성 활동 및 마음 챙김 재배는 사람들이 감정을 통제 할 수 있도록 더 차분하고 더 많은 것을 도울 수 있습니다.

노인 성인은 무술 연습에서 동일한 혜택을받은 것으로 밝혀졌습니다. 2012 년 독일 과학자들의 연구가 노인의인지 기능과 정서적 복지 가라테를 연습 한 사람.

이 연구는 67 세에서 93 세 사이의 60 명의 참가자를 살펴 보았습니다. 피험자 중 6 명은 파킨슨 병으로 진단되었고 2 명은 치매에서 진단되었습니다. 14 개 피험자들은 3-6 개월에 걸쳐 가라테 훈련을 받았다.

테스트에 따르면인지 기능이 크게 개선되지는 않았지만 가라테 훈련을받은 노인 성인은 감정 상태가 크게 향상되었습니다. 그들은 무술을 공부 한 후 더 행복하고 더 잘 조정 된 사람들이었습니다.

지금까지 너무 좋아. 무술은 여러 가지 방법으로 신체 건강에 도움이되며 장애가있는 사람들이 자신의 한계를 극복하고 십대의 침략을 줄이며 노인들이 자신과 더 평화롭게 지낼 수 있도록 돕는 잠재력을 가지고 있습니다.

그러나 그것은 위험합니까? 글쎄, 반드시 그런 것은 아니지만 그럴 수 있습니다.

일부 무술은 접촉 스포츠이므로 특정 위험이 있습니다. 권투 선수는 특히 위험이 증가합니다 머리 외상.

그러나 다시 한 번, 연구는 널리 퍼진 편견과 기대에 반합니다. 에이 2017 하드 무술의 건강상의 이점에 대한 연구에 따르면 다른 스포츠에 비해 부상의 비율이 낮습니다.

그러나 부상의 위험은 여전히 ​​있습니다. 혼합 무사 예술 (MMA)은 특히 부상의 가장 높은 발병률 모든 전투 스포츠. MMA의 부상 패턴은 권투와 유사합니다. 지속적인 부상의 68-78%가 머리에서 발생합니다.

MMA 회로에서 시합의 결과가 가장 높은 위험 요소입니다. 패자는 승자보다 3 배 많은 부상을 입 힙니다.

주목해야 할 또 다른 흥미로운 점은 그 것입니다 낮은 벨트 순위 (흰색 벨트 등) 더 높은 벨트 순위에 비해 평균적으로 2 배 더 많은 부상을 입 힙니다. 전문 전투기는 아마추어 전투기보다 훨씬 더 많은 부상을 입었습니다.

그래서 여기 테이크 아웃은 무엇입니까? 중국 예술은 초보자가 잠재적 인 혜택을받을 가치가 있기에는 너무 위험합니까?

아니요, 전혀 아닙니다! 그러나 다른 스포츠와 마찬가지로 위험을 완화하는 가장 좋은 방법은 적절한 보호 장비 및 장비를 사용하여 자신을 보호하는 것입니다.

사용 헤드 가드, 발 패드, 그리고 팔꿈치 패드 골절, 염좌 및 기타 부상으로부터 당신을 보호하여 안전하고 통제 된 방식으로 무술을 연습 할 수 있습니다. 그들이 꼭 맞고 제대로 착용했는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 효과적이지 않습니다.

또한 무술을 다른 형태의 운동에 대한 칭찬으로 사용하여 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 저항 훈련.

과학적 연구와 검토에 의해 입증 된 신체적, 정신적 무술 연습에는 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 그들은 몸을 강화하고 마음을 날카롭게합니다.

이용 가능한 과학 문헌은 무술을 실천하는 것으로 나타났습니다.

• 심혈관 체력, 골격 뼈 밀도 및 근육 강도를 향상시키는 집중적 인 호기성 운동입니다.
• 조정과 균형을 향상시킵니다
• 장애가있는 사람들이 자신의 신체적 한계를 극복하도록 도울 수 있습니다

무술 실습은 또한 정신 건강에 많은 이점이 있습니다. 지난 10 년간의 연구는 다음과 같습니다.

• 십대와 청년의 침략 및 문제가있는 행동 감소
• 노인 성인의인지 기능과 감정 상태를 향상시킵니다
• 여성에 대한 권한을 부여하고 구축합니다
• ADHD를 가진 십대의 ADHD 증상을 치료하는 데 도움이됩니다

무술 훈련을 시작하는 데 관심이 있습니까? 이 안내서를 읽으십시오 초보자를위한 무술 훈련.