Meilleur plan de régime de perte de poids de 8 semaines

Se lancer dans un Plan de régime de perte de poids de 8 semaines? Vous êtes au bon endroit.

Avec la pléthore d'informations disponibles, il peut être écrasant de décider par où commencer. Mais n'ayez pas peur, nous vous sommes couverts.

Ce guide vous fournira un plan de repas à mix-et-match, des recettes saines et des conseils pour vous assurer que vous élimentez efficacement et durablement.

Avant de plonger dans le plan de repas, il est essentiel de saisir les bases du Formule de gras de glucides. Ces trois macronutriments jouent un rôle central dans la détermination du fonctionnement de notre corps, en particulier en ce qui concerne le métabolisme.

• Les glucides fournissent l'énergie dont nous avons besoin pour nos jours actifs
• Les protéines aident à développer les muscles maigres
• Les graisses sont des nutriments essentiels qui soutiennent diverses fonctions corporelles

Mais rappelez-vous, ce n'est pas seulement une question de quantité mais aussi de qualité. Optez pour des sources de glucides à grains entiers, des sources maigres de protéines comme le saumon grillé et du bœuf nourri à l'herbe, et des graisses saines à partir d'aliments comme l'avocat et le beurre de noix naturel.

Commencez par éliminer l'alcool et la restauration rapide de votre alimentation. Il peut s'agir de sources importantes de calories vides qui ne fournissent aucun nutriment essentiel. Remplacez-les par des repas à faible teneur en calories remplis de densité nutritionnelle.

Le petit déjeuner pourrait être un bol de yaourt grec garni de baies fraîches et une pincée de granola à grains entiers.

Barre des protéines

• Une collation pratique en surface remplie de protéines pour vous garder rassasié.
• Calories: 220

Boules d'énergie

• Fabriquées à partir d'un mélange de noix, de graines et de fruits secs, ceux-ci sont parfaits pour un coup de pouce énergétique rapide.
• Calories: 100 (par balle)

Super Greens Dip

• Une trempette dense en nutriments fabriquée à partir de légumes verts à feuilles mélangés, d'herbes et de yaourts ou de tahini.
• Calories: 50 (par cuillère à soupe)

Pois chiches épicés au four

• Des pois chiches croquants rôtis avec des épices, offrant une collation riche en protéines.
• Calories: 130 (par 1/4 tasse)

À présent, vous devriez entrer dans le groove de votre nouveau changement de style de vie. Il est temps d'introduire une formation d'intervalle à haute intensité (HIIT) pour augmenter davantage votre métabolisme. N'oubliez pas, il ne s'agit pas seulement de réduire l'apport calorique, mais aussi d'augmenter les brûlures caloriques.

Il est courant de frapper un plateau de perte de poids à cette époque. Mais ne vous découragez pas. Réévaluez votre apport calorique à l'aide d'un calculatrice de déficit calorique et comparez-la avec le NHS Recommandé Calorie Apprise. Vous devrez peut-être faire quelques ajustements.

Envisagez également d'incorporer l'entraînement en résistance pour construire le muscle maigre, ce qui peut aider à augmenter votre taux métabolique au repos.

Découvrez notre équipement d'entraînement en résistance pour passer devant ce plateau.

Au cours des dernières semaines, concentrez-vous sur les stratégies de perte de poids durables. Cela signifie comprendre la différence entre la densité des calories et la densité des nutriments.

Optez pour des aliments faibles en densité calorique mais riches en densité nutritionnelle. Envisagez également des exercices fonctionnels et des exercices composés pour travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, en maximisant votre brûlure calorique.

Pour le cardio à faible impact, nos vélos d'exercice sont un excellent ajout à votre routine.

Explorons quelques plans de régime de 8 semaines adaptés à vous, avec des choix de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner:

Petit-déjeuner n ° 1: Parfait grec yogourt

• Yaourt grec en couches de baies fraîches et de granola à grains entiers.
• Calories: 250, Graisse: 2G, Crabes: 45g, Protéine: 12g

Petit-déjeuner n ° 2: Toast à l'avocat

• Des toasts à grains entiers garni de purée d'avocat et de tomates cerises.
• Calories: 300, Graisse: 15g, Crabes: 35G, Protéine: 8g

Petit déjeuner # 3: Smoothie en protéines

• Épinards, yaourt grec, lait d'amande, poudre de protéines et baies mélangées.
• Calories: 280, Graisse: 3G, Crabes: 40G, Protéine: 25g

Petit-déjeuner n ° 4: bol d'avoine

• L'avoine cuite avec du beurre d'amande, des tranches de banane et du miel.
• Calories: 320, Graisse: 8G, Crabes: 55g, Protéine: 10g

Petit-déjeuner # 5: Blanc des œufs brouillard

• Les blancs d'oeufs se sont brouillés avec des épinards, des poivrons et des champignons.
• Calories: 150, Graisse: 2G, Crabes: 10g, Protéine: 20g

Dîner repas n ° 1: saumon grillé

• Le filet de saumon grillé de citron et d'herbes, servi avec des asperges et du quinoa.
• Calories: 450, Graisse: 20g, Crabes: 30g, Protéine: 35g

Dîner repas n ° 2: sauté de boeuf

• Bœuf nourri à l'herbe sauté avec des poivrons, des pois à bout et une sauce de soja légère, servie avec du riz brun.
• Calories: 500, Graisse: 20g, Crabes: 40G, Protéine: 40g

Dîner Repas # 3: Spaghetti Squash

• Courge spaghetti rôtie garnie d'une sauce tomate maison et de boulettes de viande de dinde hachées maigres.
• Calories: 350, Graisse: 10g, Crabes: 40G, Protéine: 25g

Dîner repas n ° 4: Curry de légumes

• Curry de légumes mélangés servi avec un côté de riz de chou-fleur.
• Calories: 300, Graisse: 12g, Crabes: 40G, Protéine: 10g

Dîner repas # 5: poulet cuit au four

• Poitrine de poulet marrée aux herbes cuite et servie avec des haricots verts et en purée de patates douces.
• Calories: 400, Graisse: 12g, Crabes: 35G, Protéine: 40g

Il est essentiel de comprendre l'équilibre entre les glucides, les protéines et les graisses. Mais au fur et à mesure que vous progressez, vous devrez affiner cet équilibre en fonction des réponses de votre corps.

Par exemple, si vous vous sentez lent, vous pourriez consommer trop peu de glucides. D'un autre côté, si vous ne voyez pas la définition musculaire, vous avez peut-être besoin de plus de protéines pour construire des muscles maigres. Soyez toujours prêt à vous ajuster en fonction des commentaires de votre corps.

Bien qu'il soit essentiel d'avoir des jours actifs, la récupération est tout aussi cruciale. Vos muscles se développent et se réparent pendant le repos. Considérez des activités comme le yoga ou le Pilates, ce qui peut aider à la flexibilité et à la relaxation. Assurez-vous également que vous dormez suffisamment.

Alors que nous approchons de l'aboutissement de notre Plan de régime de perte de poids de 8 semaines, il est temps de réfléchir au voyage et de se préparer pour la poussée finale. Cette phase vise à solidifier les habitudes, à faire des choix durables et à se préparer à la vie après la marque de 8 semaines.

Le dernier tronçon de n'importe quel plan peut être à la fois exaltant et intimidant. Mais rappelez-vous:

Optez pour des méthodes de perte de poids durable. Cela signifie choisir des aliments et des exercices que vous aimez et que vous pouvez vous voir continuer à long terme. Il ne s'agit pas seulement d'atteindre un nombre sur l'échelle, mais de créer un changement de style de vie qui dure.

Améliorez vos plans de repas avec notre équipement d'entraînement en résistance pour une tonalité musculaire optimale. 

Le régime alimentaire de perte de poids de 8 semaines n'est que le début. Les habitudes se sont formées, les connaissances acquises et la confiance construite vous serviront toute une vie. N'oubliez pas que la durabilité de la perte de poids consiste à faire des choix qui s'alignent sur votre style de vie et vos objectifs.

Qu'il s'agisse d'essayer une formation d'intervalle de haute intensité (HIIT), d'explorer des personnalités de perte de poids pour mieux comprendre vos tendances ou de plonger plus profondément dans le monde de l'équilibre des macronutriments, le voyage ne se termine jamais vraiment.

Le Plan de régime de perte de poids de 8 semaines est plus qu'un simple plan; C'est un voyage transformateur. Il s'agit de comprendre votre corps, de faire des choix éclairés et de vous engager en meilleure santé. 

Lorsque vous passez au-delà de ces 8 semaines, apportez les leçons apprises, les habitudes se sont formées et la passion s'est enflammée. Voici à vous plus en meilleure santé, plus heureux! 

Il est généralement sûr et durable de perdre 1 à 2 livres par semaine, selon la plupart des professionnels de la santé. Ainsi, sur une période de 8 semaines, vous pourriez potentiellement perdre entre 8 et 16 livres. Cependant, les résultats individuels peuvent varier en fonction de facteurs tels que le poids de démarrage, le régime alimentaire, la routine d'exercice et le taux métabolique.

Le moyen le plus rapide de perdre du poids en 8 semaines implique une combinaison d'une alimentation équilibrée et restreinte en calories, de l'exercice régulier (cardio et de l'entraînement en force), de rester hydraté, de dormir adéquat et de gérer le stress. Il est essentiel de maintenir un déficit calorique, où vous brûlez plus de calories que vous ne le consommez, pour voir les résultats de perte de poids.

Oui, il est possible de perdre une pierre (14 livres) en 2 mois, surtout si vous commencez simplement votre voyage de perte de poids. En maintenant un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour, vous pouvez atteindre cet objectif. Cependant, il est crucial d'aborder la perte de poids de manière saine et durable.

Perdre une pierre peut entraîner des changements notables dans votre physique. Vous pourriez trouver vos vêtements s'adapter plus librement, une structure faciale plus définie et des réductions des zones de graisse stockée comme le ventre, les hanches et les cuisses. La différence visuelle peut varier en fonction de votre poids de départ et de l'endroit où votre corps stocke généralement les graisses.

Pour perdre 2 pierres (28 livres) en 8 semaines, vous devez maintenir un déficit calorique important. Une livre de perte de poids nécessite généralement un déficit de 3 500 calories. Donc, pour perdre 28 livres, vous auriez besoin d'un déficit total de 98 000 calories sur 8 semaines, soit un déficit quotidien d'environ 1 750 calories. Il s'agit d'un déficit substantiel et peut ne pas être durable ou sain pour tout le monde. 

"Perfect" est subjectif et varie d'une personne à l'autre. Bien que des changements importants puissent être réalisés en 2 mois avec un régime alimentaire et un régime d'exercice dédié, il est essentiel de définir des attentes réalistes. Ce qui est plus important, c'est le voyage vers une version plus saine et plus en forme de vous-même.

Il existe de nombreux compléments alimentaires sur le marché qui prétendent aider à la perte de poids. Certains, comme l'extrait de thé vert ou le glucomannan, ont montré des avantages modestes dans les études. Cependant, aucun supplément ne peut remplacer les effets d'une alimentation équilibrée et d'un exercice régulier. Il est essentiel de se méfier de tout produit qui promet une perte de poids rapide et de toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément.

Oui, l'eau potable peut aider à la perte de poids. L'eau peut aider à augmenter les sentiments de plénitude, entraînant une réduction de l'apport calorique. Il augmente également légèrement le métabolisme et peut aider à brûler efficace des calories. De plus, le remplacement des boissons sucrées par de l'eau réduit l'apport calorique. Il est recommandé de boire au moins 8 verres (environ 2 litres) d'eau par jour pour des avantages optimaux sur la santé et la perte de poids.