Entraîneurs du corps complet à la maison
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez être intéressé à créer un plan d'entraînement à domicile. Le premier est le facteur de commodité. Le fitness à la maison élimine un voyage au gymnase et facilite la mise en entraînement de votre journée. Deuxièmement et peut-être encore plus important, lorsque vous faites de l'exercice à la maison, vous pouvez rester en forme et économiser de l'argent.
Est-il efficace de s'entraîner à la maison?
Il existe de nombreuses façons de vous entraîner à la maison. Si vous avez des baskets et un beau temps, vous pouvez vous promener ou une course. Ou, si vous voulez apprendre arts martiaux, il existe des moyens de pratiquer à la maison. Si votre objectif est d'augmenter la flexibilité, vous pouvez trouver une routine de yoga sur Youtube.
Cependant, il y a une grande différence entre simplement l'entraînement à la maison et le plan d'entraînement à domicile. Pour voir les résultats et vraiment rendre votre entraînement efficace, vous avez besoin d'un plan. Les avantages d'un plan comprennent:
- L'établissement d'une routine vous maintient motivé
- Travailler tous les principaux groupes musculaires
- Éliminer l'ennui en ajoutant de la variété
- Progresser à mesure que vous devenez plus fort
La meilleure façon de trouver le bon plan d'entraînement est de s'arrêter et de réfléchir à l'endroit où vous êtes et à ce que vous voulez accomplir. Posez-vous ces deux questions:
- Quel est mon niveau de fitness—Beginner ou plus avancé?
- Quel est mon objectif- pour améliorer ma santé et mon bien-être ou pour développer des muscles?
Une fois que vous pouvez répondre à ces questions, vous pouvez vous concentrer sur la recherche du plan parfait qui correspond à vos besoins. Continuez à faire défiler pour trouver des réponses aux questions les plus courantes sur les séances d'entraînement à domicile et les exemples de plans différents.
Que dois-je acheter pour démarrer un plan d'entraînement à domicile?
Vous n'avez pas besoin d'acheter quoi que ce soit pour créer un bon régime d'exercice! Vous pouvez obtenir votre entraînement cardio en courant ou en faisant du vélo à l'extérieur. S'il pleut, sautez la corde. Si vous vivez dans un grand immeuble d'appartements, l'escalade des escaliers peut augmenter votre fréquence cardiaque. Un entraînement complet du corps signifie incorporer des exercices cardio avec une musculation. Les bons entraînements à domicile ne nécessitent pas d'équipement coûteux.
Le démarrage d'un plan d'entraînement à domicile avec des poids ne doit pas être coûteux non plus, car les chaussettes, les bouteilles d'eau, les canettes de peinture et d'autres articles ménagers peuvent être utilisés pour faire Poids maison. Si vous n'avez pas le temps ou la créativité pour faire votre équipement, un tapis de fitness et haltères Peut être un moyen peu coûteux de commencer.
Qu'est-ce qu'une bonne routine d'entraînement à domicile?
La meilleure routine d'exercices à domicile est celle qui intègre à la fois des exercices d'entraînement en force et de cardio. Il est important de se réchauffer d'abord, d'utiliser la forme appropriée pour éviter les blessures et de trouver un exercice que vous aimez faire. Ne faites pas la même routine tous les jours, cela pourrait endommager vos muscles et devenir trop répétitif pour être amusant.
Qu'est-ce qu'une bonne routine pour les débutants à la maison?
Si vous n’avez pas fait de l’exercice depuis un certain temps, vous devriez d’abord vérifier auprès de votre médecin. Une fois que vous avez obtenu le feu vert qu'il est sûr de faire de l'exercice, cet entraînement à domicile complet de 28 jours plan est un excellent point de départ. Il a été conçu pour les coureurs, alors ajoutez une forme de cardio, comme la marche, la course ou le vélo, pour obtenir un entraînement complet du corps.
Ce régime d'entraînement comprend des illustrations montrant l'alignement approprié pour des exercices tels que:
- côté à côté
- Triceps Dips
- squats
- planches
- burpees
Les débutants doivent effectuer chaque mouvement pendant 30 secondes pour un circuit. Faites 3 circuits avec 2 à 3 minutes de repos entre les deux. Pour les meilleurs résultats, faites cette routine 3 à 4 fois par semaine.
Un autre type de plan d'entraînement débutant utilise formation en résistance. Ce type de formation n'a pas besoin de beaucoup d'équipement. Vous utilisez soit votre poids corporel, vos haltères, soit bandes de résistance Pour faire en sorte que vos muscles se contractent contre une résistance externe.
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Meilleur entraînement de poids corporel: Entraînement au poids corporel basé sur la science: développer des muscles sans gymnase
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Pouvez-vous gagner des muscles des entraînements à domicile?
Selon MedicalNewstoday, L'entraînement en force à la maison est l'une des meilleures façons de développer les muscles. Voici une vidéo montrant des séances d'entraînement à domicile conçues pour renforcer les muscles et brûler les graisses. Situé sur la musique énergisante, cette routine d'entraînement de 30 minutes comprend des exercices de circuit.
Une séance d'entraînement du circuit est une série d'exercices qui sont effectués les uns après les autres. Ce rythme rapide vous permet de construire en même temps de l'endurance musculaire et cardiovasculaire.
Ce plan pour développer des muscles à la maison est facile à suivre. La vidéo montre comment faire les exercices suivants:
- Chaise squat
- Planche
- JACK Jack
- L Squat
- Se gêner
- Squat à l'air
- S Tap
- Faire monter
- Secouer
Pour développer des muscles, vous devriez travailler tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Ce plan fonctionne à la fois sur le haut du corps et le bas du corps et comprend des prises de sauter et courir en place pour garder votre fréquence cardiaque élevée. Vos muscles ont besoin de temps de récupération, alors n'oubliez pas de reposer les jours alternatifs.
Quel type d'équipement de gymnase dois-je acheter?
Comme mentionné précédemment, vous n'avez pas besoin d'acheter d'équipement. Cependant, comme l'entraînement à la maison signifie qu'il n'y a pas de frais d'adhésion au gymnase à craindre, un bon investissement serait votre type préféré de équipement cardio. En ayant une machine à aviron, un tapis roulant ou un entraîneur croisé elliptique dans votre maison, vous n'avez pas à laisser un orage vous empêcher de vous entraîner.
Qu'est-ce qu'un bon plan d'entraînement à domicile pour les hommes?
Beaucoup d'hommes aiment travailler différents groupes musculaires à différents jours. Healthline.com a mis en place un Plan d'entraînement à domicile Cela passe le jour 1 sur les jambes, les épaules et les abdos, le jour 2 pour renforcer la poitrine et le dos et le jour 3 travaillent les bras et les abdos.
Ce plan est conçu pour les hommes qui ont un banc de poids plat et des haltères réglables à la maison. Voici le premier jour d'entraînement pour vous donner une idée du type d'exercices dans ce plan d'entraînement. Cliquez sur chaque lien pour voir la forme appropriée pour chaque exercice.
Jour 1: jambes, épaules et abdos
- Jambes:squats d'haltères - 3 ensembles de 6 à 8 répétitions
- Épaules:Presse de l'épaule debout - 3 ensembles de 6 à 8 répétitions
- Jambes:fente d'haltères - 2 ensembles de 8 à 10 répétitions par jambe
- Épaules:Rangs debout haltères - 2 ensembles de 8 à 10 répétitions
- Les ischio-jambiers:Souleftlift roumain à haltère - 2 ensembles de 6 à 8 répétitions
- Épaules:augmentation latérale - 3 ensembles de 8 à 10 répétitions
- Veaux:relève du mollet assis - 4 ensembles de 10 à 12 répétitions
- ABS:craquement avec des jambes surélevées - 3 ensembles de 10 à 12 répétitions
Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux types d'entraînement à domicile. La plupart de ces routines peuvent être terminées en moins d'une heure. Tous les plans mentionnés ci-dessus fournissent une variété et partagent des conseils sur la façon d'augmenter l'intensité une fois que l'entraînement devient trop facile. La partie la plus importante est simplement de commencer!
Une fois que vous avez suivi vos séances d'entraînement à domicile depuis quelques semaines, vous vous demandez peut-être pourquoi vous n'avez pas abandonné le gymnase plus tôt.
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