Kickboxing est un mélange de karaté et de boxe mélangés à un entraînement cardio au rythme rapide. Si vous cherchez une forme d'exercice intense et optimiste, le kickboxing est pour vous.
Bien que cela puisse sembler intimidant pour entrer dans votre première classe de kickboxing, avec un peu équipement de protection Et le bon instructeur, cela peut être une grande forme d'arts martiaux pour les débutants!
1. Créez un plan
Si vous voulez vous au sérieux de commencer le kickboxing, vous avez besoin d'un plan.
Tout d'abord, décidez quels sont vos objectifs. Voulez-vous perdre du poids du kickboxing? Entrez des compétitions? Obtenez un meilleur fitness global?
Vous devez également considérer votre niveau de condition physique actuel. Il peut être plus difficile pour une pomme de terre de canapé de commencer des cours de kickboxing que quelqu'un qui est déjà actif. Le kickboxing est un sport intense, mais cela en vaut la peine si vous êtes prêt à relever le défi!
D'un autre côté, si vous êtes un rat de gym actuel ou un individu actif, vous devrez planifier comment un entraînement de kickboxing s'adaptera à vos autres activités. Kickboxing est un entraînement complet du corps, alors planifiez vos jours de congé pour permettre à vos muscles de récupérer.
2. Choisir un gymnase
À moins que vous ne cherchez à apprendre le kickboxing à la maison, vous devrez choisir un studio de gym ou d'arts martiaux pour suivre des cours de kickboxing débutants.
Les classes de kickboxing peuvent varier considérablement en fonction des préférences de l'instructeur. Certaines classes sont axées sur un entraînement cardio-kickboxing. Par exemple, les leçons peuvent inclure des mouvements chorégraphiés vers la musique qui ressemble plus à un cours de danse qu'à un kickboxing. D'autres cours pourraient se concentrer sur la préparation des athlètes à des événements compétitifs.
Recherchez sur le Web des cours de kickboxing près de chez vous, puis visitez certains qui semblent s'aligner sur vos objectifs personnels. Certains studios offrent un cours d'essai qui peut être utile si vous êtes nouveau et que vous voulez voir à quoi cela ressemble.
Utilisez vos objectifs pour déterminer le type de gym ou de studio pour vous. Si votre objectif est de participer à des compétitions, assurez-vous de choisir un studio qui peut vous former pour cela. Si votre objectif est la perte de poids et que vous vous amusez, vous voudrez peut-être choisir un studio qui n'est pas comme axé sur la compétition ou qui propose du moins des cours non compétitifs. Et vous voudrez peut-être envisager d'obtenir quelque chose comme un trahison À la maison pendant des jours, vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase.
Combien coûtent les cours de kickboxing?
Le prix des leçons de kickboxing débutant dépend du studio. C’est généralement des frais mensuels (plus des frais annuels) similaires à un gymnase traditionnel. Le prix varie considérablement, il est donc préférable d'appeler vos gymnases locaux pour rechercher différentes options. Au téléphone, vous pouvez discuter des forfaits de classe et le personnel peut vous aider à décider combien de fois par semaine pour faire des cours de kickboxing.
Assurez-vous que le gymnase que vous choisissez semble accueillant, propre et professionnel. Il est important que vous appréciez votre nouveau gymnase et votre nouveau studio afin de continuer à revenir pour les cours. Ne vous sentez pas obligé de vous inscrire au premier studio que vous visitez si cela ne correspond pas à votre ambiance.
3. Apprendre les mouvements de base
Si vous dites à votre instructeur que vous êtes un débutant, il vous aidera à apprendre les cordes avec des techniques de kickboxing de base et à vous sentir à l'aise pendant vos premiers cours. Si vous n'avez jamais essayé de kickboxing auparavant, vous pourriez trouver utile de vous familiariser avec les mouvements principaux du kickboxing. Bien que cela ne soit pas nécessaire, cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise pendant votre premier cours et à accélérer le processus d'apprentissage.
Voici une vidéo utile Expliquer le kickboxing pour les débutants Et les mouvements de base que vous apprendrez.
Vous pouvez essayer Shadowboxing à la maison avant votre premier cours.
Shadowboxing est simplement sortant contre un adversaire imaginaire. Vous pouvez essayer votre position de combat et peut-être quelques coups et crochets pour vous familiariser avec le coup de poing.
Cependant, si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps ou si vous ne connaissez pas les arts martiaux, vous devriez probablement attendre que votre instructeur explique la forme appropriée avant d’essayer les mouvements à la maison afin d’éviter les blessures potentielles.
Même si vous ne pratiquez pas physiquement les mouvements, les apprendre maintenant peuvent vous aider à accélérer vos progrès plus tard lorsque vous êtes en classe.
Meilleurs cours en ligne débutant pour le kickboxing
Meilleur dans l'ensemble: Muay Thai et kickboxing à la maison | Niveau 1
Meilleur pour l'autodéfense: Kickboxing Autodéfense Entraînement avec sac de coup de poing
Meilleur pour apprendre les coups de pied: Kickboxing et karaté
4. Obtenez le bon équipement de kickboxing
La plupart des cours de kickboxing vous permettra de savoir quel équipement vous avez besoin avant votre premier cours. Pour un cours de débutant, habillez-vous des vêtements d'entraînement confortables dans lesquels vous vous sentez à l'aise.
Il est important de noter que votre équipement de kickboxing changera en fonction de la classe de kickboxing que vous choisissez. Par exemple, certaines classes de kickboxing cardio ne nécessiteront aucun équipement comme des gants ou des couvre-chefs protecteurs.
Sac à perceur - Habituellement, si vous vous entraînez dans un studio d'arts martiaux ou utilisez sacs de poinçonnage, vous aurez besoin d'un équipement de protection. Vous aurez également besoin de votre propre équipement de kickboxing si vous prévoyez de participer à des compétitions.
Gants de kickboxing (Point Fighting Gants) - Pour vos deux premiers cours, vous pourrez peut-être prêter des gants de boxe et des gardes-chefs du studio. Tous les studios n'ont pas d'équipement disponible pour prêter. Cependant, si vous allez se battre, vous devrez investir dans votre propre équipement. Découvrez notre gamme complète de gants de combat de points ici avec certaines de nos marques renommées ci-dessous.
Les gants de boxe peuvent également être utilisés pour le kickboxing, car ils offrent une grande protection aux mains pendant le coup de poing et peuvent également être utilisés pour fournir des coups de pied.
- Vous pouvez également utiliser votre propre équipement pour pratiquer à la maison avec un sac de poinçonnage. UN bon sac de poinçonnage Peut être un gros investissement, mais cela vous aidera à acquérir une précision, une force et une vitesse.
- Gants de boxe de haute qualité durera un certain temps si elle est bien entretenue. Il s'agit d'un équipement de base pour le kickboxing, vous souhaitez donc vous assurer d'obtenir le bon type et la bonne taille.
Gardien - Les protège-bouches sont couramment utilisés dans le kickboxing. En fait, les protège-bouches sont un équipement de sécurité essentiel pour tout sport de combat ou art martial qui implique une frappe.
Les protège-bouches sont conçus pour protéger les dents, les gencives, les lèvres et la mâchoire contre l'impact pendant l'entraînement et la compétition. Ils travaillent en absorbant et en distribuant la force d'un coup, réduisant le risque de blessures dentaires et faciales.
Dans le kickboxing, les protège-bouches sont particulièrement importants car le sport implique de frapper à la fois les mains et les pieds, augmentant la probabilité d'impact sur le visage et la tête. La plupart des organisations de kickboxing et des gymnases obligent les participants à porter un garde-bouche pendant l'entraînement et la compétition.
Emballage des mains Protégez votre poignet, vos mains et vos doigts sous vos gants de boxe.
Vous aurez également besoin d'une paire de tibia Si vous vous battez pour vous protéger des fractures de tibia.
Gardiens-chefs - Enfin, les protège-chefs, ils sont un équipement de protection important dans le kickboxing qui sont conçus pour protéger la tête, le visage et les oreilles de l'impact pendant l'entraînement et la compétition.
Les protège-chefs sont disponibles dans différents styles et tailles, mais ils couvrent généralement le haut, le devant, le dos et les côtés de la tête, ainsi que les oreilles. Ils sont faits de matériaux tels que le cuir synthétique, le rembourrage en mousse et les cages en plastique ou en métal.
L'objectif principal d'un gardien de tête est de réduire le risque de blessures à la tête, tels que des coupes, des ecchymoses et des commotions cérébrales, qui peuvent se produire à la suite d'un impact direct sur la tête pendant le combat ou les combats. Le rembourrage du gardien de tête absorbe et disperse la force de l'impact, réduisant la quantité de force transmise à la tête. La cage ou la coquille du gardien offre également une protection supplémentaire contre les frappes au visage et aux yeux.
Cela peut sembler beaucoup d'équipement pour commencer, mais cela en vaut la peine! Si vous êtes bien entretenu, équipement de kickboxing peut durer longtemps.
Si vous avez besoin d'aide, cet article explique Comment choisir des gants de boxe pour les débutants. Assurez-vous de les sécher après chaque cours!
5. Enveloppez vos mains comme un pro
Une chose que de nombreux débutants de kickboxing ne connaissent pas, ce sont les wraps à la main. Les gants de boxe protègent vos phalanges, mais les enveloppes à main protègent le reste de votre main et de votre poignet sous vos gants de boxe.
L'emballage des mains peut sembler intimidant au début. Avec un peu de savoir-faire et de pratique, vous pouvez devenir un pro enveloppe de main en un rien de temps.
Tout d'abord, vous avez besoin Enveloppements de main de haute qualité. L'équipement de protection n'est pas un endroit pour couper les coins. Cela peut vous épargner des blessures plus tard.
Après avoir obtenu votre main enveloppe, Suivez certains tutoriels YouTube Et entraînez-vous enveloppant vos mains. Vous pouvez également demander à votre instructeur ou à vos amis dans votre studio d'arts martiaux. Il existe de nombreuses façons d'utiliser des wraps à main, et vous découvrirez naturellement ce qui vous semble le plus confortable avec le temps.
Pour l'instant, pratiquez simplement l'obtention de la mécanique de base de l'enveloppement des mains et suivez l'exemple des autres plus expérimentés que vous.
Si vous êtes à la recherche d'un niveau de premier ordre et adapté aux débutants Cours de coup de pied de jambe de kickboxing Et souhaitez éviter les tracas de faire défiler sur YouTube, vous êtes venu au bon endroit. Nous croyons que ce cours se distingue comme l'un des meilleurs disponibles, se vantant Avis cinq étoiles Cela en dit long sur sa qualité.
6. Mangez pour des performances optimales
Vous devez éviter de vous bourrer dans un buffet avant votre cours, mais un repas léger serait bien.
Environ 1 heure avant votre cours, il est recommandé d'avoir une collation de 200 à 300 calories ou un repas léger. Kickboxing brûle beaucoup de calories, il est donc important de s'assurer que vous êtes correctement alimenté. Une personne de 185 lb peut s'attendre à brûler environ 855 calories En seulement 1 heure de classe de kickboxing! Le kickboxing est un excellent moyen de perdre du poids, mais il doit être complété par une alimentation saine pour les meilleurs résultats.
Bien qu'il n'y ait pas de régime officiel de fitness de kickboxing, voici quelques idées de collations nutritives à manger avant votre classe:
- 1 morceau de toast à grains entiers avec des œufs brouillés (ou votre choix de protéines)
- 1 tasse de yaourt grec faible en gras non sucré avec des baies
- Une poignée de crackers multigrains avec du houmous
Mangez tout ce qui fonctionne avec votre corps et vos besoins alimentaires, assurez-vous simplement qu'il est sain et ne vous alourdira pas pendant votre entraînement! Certains experts recommandent également Éviter les aliments gras avant votre entraînement Parce que trop de graisse peut ralentir la digestion.
Enfin, n'oubliez pas de boire de l'eau. Vous transpirerez probablement beaucoup pendant votre cours, alors assurez-vous de rester hydraté toute la journée et de mettre une bouteille d'eau en classe avec vous.
7. Commencez juste!
Il n'y a pas de meilleur moment pour commencer que maintenant! Bien sûr, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice ou un régime d'exercice rigoureux. Vous devez également vous familiariser avec les risques de kickboxing, qui sont similaires à d'autres arts martiaux.
Ne laissez pas l'idée de vous diriger vers un studio d'arts martiaux vous effrayer de commencer. La plupart des kickboxers expérimentés ne sont pas là pour vous juger. Au lieu de cela, ils seront heureux de partager leurs connaissances et de vous aider à apprendre les cordes.
Si vous ne savez pas ce que vous attendez de votre premier cours de kickboxing, ne vous inquiétez pas. Appelez votre studio avant votre premier cours pour répondre à vos questions. Sinon, tout ce que vous avez à faire est de vous présenter dans des vêtements d'exercice, hydratés, prêts à transpirer et avec une attitude impatiente! Et, si vous souhaitez explorer d'autres arts martiaux qui conviennent à ceux qui commencent, consultez notre guide pour Muay Thai pour les débutants.
Si vous souhaitez vous concentrer sur l'augmentation de votre santé générale, de votre endurance et de votre force avant de sauter dans une classe de kickboxing, suivez notre guide sur Formation en résistance à la maison.
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