La boxe est un sport atypique qui nécessite une fusion très spéciale de force, d'endurance et de souplesse.
Certains des groupes musculaires les plus difficiles requis sont dans la force du haut du corps; N'oubliez pas, vous couvrez votre visage pendant la durée du combat, qui en soi prend en soi.
La barre de traction est l'un des équipements d'assistance qui renforceraient grandement les performances d'un boxeur.
Cet équipement polyvalent n'est pas destiné uniquement aux gymnastes ou aux personnes qui sont tellement en fitness mais qui présente beaucoup d'avantages pour tailleur pour les boxeurs.
1. Construire la force du haut du corps
En termes simples, les barres de traction sont les meilleures pour renforcer le haut du corps, ce qui est tout à fait essentiel pour les boxeurs, comme nous en avons légèrement discuté dans la partie précédente de l'introduction.
Les groupes musculaires qui ciblent dans le haut du corps comprennent le latissimus dorsi, les rhomboïdes, les biceps et les avant-bras.
Pourquoi est-ce important pour la boxe?
La base réelle de l'augmentation de la puissance et de la vitesse dans vos coups de poing réside dans le renforcement de ces muscles.
L'ajout d'une variété de variations de traction dans un tel entraînement engloberait une large prise, une adhérence étroite, des mentons et une poignée neutre - qui fournissent également un stimulus d'entraînement complet pour une plus grande force du haut du corps.
"Un dos fort et les épaules sont essentielles pour un coup de poing puissant", "
2. Amélioration de la force et de l'endurance
Bien que le développement de la force de préhension à l'aide d'une barre de traction soit plus ciblé pour le Jiu-Jitsu ou l'étudiant de lutte, il ajoutera également une force inestimable pour les boxeurs.
Les tractions sont également l'une des meilleures poignées des exercices de résistance, car avec seulement quelques groupes musculaires, vous parvenez à maintenir tout le poids de votre corps.
Alors, qu'est-ce que cela fait pour les boxeurs? Important de garder une prise serrée sur ces gants et de lancer des coups de poing perpétuellement sans devenir fatigués, tout en vous donnant une force avant-bras supplémentaire.
3. Améliorer l'engagement et la posture de base
Un autre avantage du barre de traction pour la boxe est un bon noyau, ce qu'un entraîneur dira est la partie qui compte vraiment et est importante.
Les boxeurs nécessitent un noyau solide pour générer de l'énergie et maintenir l'équilibre. Il s'agit de l'une des façons les plus fortes pour engager les muscles du noyau d'un seul coup.
Votre corps est stabilisé lors d'un traction, ce qui exige l'action de vos muscles abdominaux, renforçant ainsi et toniant votre noyau. Cela signifie simplement que lorsque votre traction devient plus forte, votre résistance à la bague augmente et que vos abdos sont également toniques pour prendre ces coups avec force.
De plus, une barre de traction peut améliorer considérablement une bonne posture. Une grande attention en boxe est accordée à la posture, ce qui est important: avec une bonne posture, la respiration devient plus efficace et le risque de blessure est réduit. Et en dehors de l'anneau, ce paramètre n'est pas moins important après le carrière.
Bénéfices de posture des tractions:
- Risque réduit de blessures aux épaules et au dos
- Efficacité respiratoire améliorée
- Amélioration de l'équilibre et de la coordination
4. Comméabilité et accessibilité
Au quotidien, les athlètes d'art martial de haut niveau s'entraînent et essaient de s'améliorer, ce qui pourrait se produire à la maison ou dans les centres.
Ce qui nous amène à l'un de nos prochains Avantages de la barre de tirage, le confort et la facilité d'accès. Ils peuvent être installés à la maison, permettant à un de travailler dans le confort de sa propre maison.
Une telle configuration vous permet de vous entraîner à tout moment sans avoir besoin d'aller dans un gymnase.
À l'intérieur, il y a des moyens faciles d'insérer une formation en force pour la boxe dans votre journée sans passer beaucoup de temps ou d'argent!
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5. Flexibilité et amplitude de mouvement
La flexibilité est souvent un aspect sous-estimé de la formation en boxe. Les tractions, en particulier lorsqu'ils sont effectués avec diverses poignées, peuvent améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements dans le haut du corps.
Ceci est bénéfique pour la livraison de coups de poing sous différents angles et pour les manœuvres défensives.
Avantages de différentes variations de traction pour la boxe
1. Pull-ups de poignée larges: Concentrez-vous sur le haut du dos et les épaules, en augmentant l'amplitude du mouvement et de la flexibilité.
2. Fermer les tractions: Cibler les biceps et le milieu du dos, crucial pour maintenir de fortes positions défensives.
3. menton: Souligner les biceps et les avant-bras, en aidant à des coups de poing puissants et rapides.
4. Pull-ups de poignée neutre: Fournir un entraînement équilibré pour les bras et les épaules, en réduisant le risque de blessure en garantissant que tous les groupes musculaires sont uniformément entraînés.
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Conseils pour intégrer les barres de traction dans votre formation
Intégrer les barres de traction dans votre routine de formation de boxe ne doit pas être compliquée.
Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à maximiser les avantages des tractions pour vos performances de boxe.
Commencez par les bases
Si vous êtes nouveau dans les tractions, commencez par les bases. Commencez par effectuer des tractions assistées ou en utilisant des bandes de résistance pour aider à supporter votre poids. Cela aidera à construire la force fondamentale nécessaire pour effectuer des tractions sans aide.
Incorporez des tractions dans votre échauffement
Ajoutez des tractions à votre routine d'échauffement pour activer les muscles du haut du corps avant l'entraînement de boxe. Cela prépare non seulement vos muscles, mais garantit également qu'ils sont engagés et prêts pour des entraînements plus intenses. Un ensemble simple de 3-4 pull-ups peut être un excellent début.
Utilisez différentes variations de préhension
Pour cibler différents groupes musculaires et garder vos entraînements dynamiques, incorporez divers styles de poignée dans votre routine. Par exemple, alternez entre la poignée large, la poignée étroite, les mentons et les tractions de poignée neutres. Cette variété assurera un développement équilibré de la force et de la flexibilité.
Fixer des objectifs réalistes
Fixez des objectifs réalisables pour vos routines de traction. Qu'il s'agisse d'augmenter le nombre de répétitions ou d'essayer une nouvelle variation de préhension, avoir des objectifs clairs peut vous garder motivé et suivre vos progrès. Visez à augmenter progressivement vos représentants chaque semaine.
Se concentrer sur la forme
Une forme appropriée est cruciale pour prévenir les blessures et maximiser les avantages des tractions. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite, engagez votre noyau et évitez de balancer vos jambes. Les mouvements contrôlés conduisent à une meilleure activation musculaire et à la croissance.
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Plats à emporter
L'incorporation d'une barre de traction dans votre routine d'entraînement de boxe offre de nombreux avantages, de renforcer la force du haut du corps et d'améliorer la posture à l'amélioration de la flexibilité et à la prévention des blessures.
Peu importe si vous vous entraînez à la maison ou dans le gymnase, les tractions sont un exercice polyvalent et efficace qui peut certainement aider à élever vos performances de boxe.
Essayez d'ajouter des tractions dans votre routine quotidienne et profitez des nombreux avantages qu'ils offrent!
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